Wie man Brei für Gewichtsabnahme kocht

Es gibt ein großes Gericht für alle, Gewicht zu verlieren – Haferflocken. Wenn Sie die Maßnahme bei der Verwendung von Zusatzstoffen wie getrockneten Früchten, die sehr kalorienreich sind, befolgen, ist es sehr realistisch, Gewicht zu verlieren.

Wie правильно приготовить овсяную кашу для похудения

Was sollte von allen berücksichtigt werden, die Gewicht verlieren

Über Haferflocken kann man nur Lobesworte sagen. Es enthält Spurenelemente: Zink, Eisen, Magnesium, Vitamine, aber die Hauptsache ist das Vorhandensein von groben Ballaststoffen in der Kruppe. Sie tragen zur einfachen natürlichen Darmreinigung bei. Darüber hinaus macht ein hoher Fasergehalt selbst einen kleinen Portion Porridge Produkt ungewöhnlich zufriedenstellend..

Zur Gewichtsreduktion kochen Sie Haferflocken auf zwei Arten – “gekocht” oder “gedämpft”. Das fertige Gericht ist mit getrockneten Früchten, Leinsamen, getrockneten Zitrusfrüchten, frischen Beeren gefüllt. Haferflocken, zur Gewichtsabnahme bestimmt, ist es nicht üblich, Zucker zu würzen, nur die Verwendung von Honig ist erlaubt.

Die Diät kann so aussehen:

  • Haferflocken auf Wasser oder Kefir (Portion 200 Gramm) – 5 mal am Tag;
  • Tee ist nur grün, Kräutertees sind erlaubt;
  • sauberes Wasser bis zu 2 Liter pro Tag;
  • eine Gurke oder grüner Apfel als Snack.
Klassische Haferflocken
Wie правильно приготовить овсяную кашу для похудения
Zutaten Anzahl von
Müsli (vorzugsweise grob) 75 Gramm
Wasser 140 ml
Beeren oder Äpfel schmecken
raffiniertes Olivenöl 1 Teelöffel
Kochzeit: 10 Minuten Kalorien pro 100 Gramm: 220 Kcal

Das klassische Rezept für die Herstellung von Haferflocken zur Gewichtsreduktion ist unbedingt Haferflocken in Wasser gekocht. Und kein Salz und vor allem Zucker.

Haferflocken leicht weich zu kochen. Daher benötigen viele von ihnen kein Kochen. Genug, um das Getreide in einen Behälter zu füllen, heißes Wasser zu gießen, mit einem Deckel zu bedecken und 3 Minuten zu warten.

dampfen кашу

Mit Butter würzen. Wenn der Brei abgekühlt ist, können Sie Apfel- oder Beerenstücke hinzufügen.

hinzufügen ягоды

Sie können ein gesundes Frühstück auf dem Herd vorbereiten. Gießen Sie dazu die Flocken in kochendes Wasser im Verhältnis 1: 2 und garen Sie sie bei einem sehr langsamen Feuer etwa 8 Minuten. In der fertigen Schüssel Olivenöl, geschnittenen Apfel hinzufügen. Stir, erhitze bei schwacher Hitze für 1 Minute.

Wie man Brei kocht

Der Tag begann mit Haferflocken mit Kefir gegossen ist der Schlüssel zum Erfolg im Kampf gegen Fettleibigkeit. Deshalb präsentieren wir Ihnen ein Rezept für Haferflocken mit Kefir zur Gewichtsreduktion. Nach diesem Rezept wird Kefir anstelle von Milch hinzugefügt. Es stellt sich heraus, ein leichtes, nahrhaftes und schmackhaftes Gericht..

Für 1 Portion benötigen Sie:

  • 2 Esslöffel Müsli;
  • 100 Gramm Kefir;

Füllstoffe zur Auswahl:

  • ¼ Tassen getrocknete geschnittene Mandarinen;
  • 1 Orange (geschält, gewürfelt);
  • flüssiger Honig – nur 1 TL.

Gesamtkochzeit – nicht mehr als 10 Minuten, der Energiewert hängt von den gewählten Füllstoffen ab – von 200 bis 230 Kalorien.

Gießen Sie Haferflocken in eine Tasse, fügen Sie Kefir, Orangenscheiben, Honig hinzu. Alle Zutaten umrühren, dann die Würfel aus getrockneten, zerkleinerten Mandarinen hinzufügen und noch rühren. Bis zum Morgen im Kühlschrank aufbewahren. Es gibt Haferflocken auf Kefir besser gekühlt.

Sie können es anders machen: Abends die Haferflocken in warmem kochendem Wasser einweichen. Die resultierende Masse gießen Kefir am Morgen direkt vor einer Mahlzeit. Add-on-Demand-Füller und gesundes Frühstück zur Gewichtsreduktion ist fertig.

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Leenivaya Haferflocken – das perfekte diätetische Gericht

Geeignet für alle, die eine schlanke Silhouette suchen, aber am Morgen keine Zeit haben, ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten. Porridge kann am Abend “gekocht” und dann am Arbeitsplatz oder auf der Straße verwendet werden.

Zutaten:

  • 50 Gramm Müsli;
  • eine Handvoll Beeren (welche mögen);
  • 150 ml Joghurt ohne Zucker und Zusatzstoffe;
  • mit Honig süßen (1 Teelöffel).

Die Zeit für das Kochen – von 5 bis 7 Minuten, Kalorien – 240 kcal.

Wie man einen faulen Haferbrei für die Gewichtsabnahme in einem Glas kocht: setzen Sie Hafermehl in ein Glas, fügen Sie Joghurt, Honig hinzu, schließen Sie einen festen Deckel. Um alle Zutaten zu mischen, sollte das Glas gut geschüttelt werden. Öffnen, eine Handvoll Beeren gießen und vorsichtig mischen.

Glas in einer geschlossenen Form, um den Kühlschrank über Nacht zu senden. Ein solcher Brei wird bis zu 3 Tage gelagert. Das Frühstück kann gekühlt werden oder in der Mikrowelle erhitzt werden. Bestreuen Sie den fertigen Brei mit Beeren.

Brei auf Wasser mit getrockneten Früchten für Gewichtsverlust

nützlich рецепт

Die Schönheit von Haferflocken ist, dass ihr neutraler Geschmack perfekt mit verschiedenen Füllungen, einschließlich getrockneter Früchte, kombiniert wird..

Zutaten für 1 Portion:

  • getrocknete Aprikosen – 5-6 Hälften;
  • 2 Esslöffel Getreide;
  • 10 Gramm Haferkleie.

Das Kochen dauert 10 Minuten, das Kaloriengericht wird 250 kcal nicht überschreiten.

Getrocknete Aprikosen sollten gewaschen werden, dazu kochendes Wasser einige Male gießen und mit kaltem Wasser abspülen. In Scheiben schneiden. Kochen Sie Wasser in einem Topf, fügen Sie Haferflocken dazu, dann kochen getrocknete Aprikosen nach dem Kochen.

Kochzeiten für bestimmte Flocken sind üblicherweise auf der Verpackung angegeben. Gemäß diesen Empfehlungen nach dem Kochen, ist es notwendig, das Feuer auf ein Minimum zu reduzieren, ständig rührend, um Brei zur Bereitschaft zu bringen. Mit Haferkleie bestreuen, 3 Minuten ziehen lassen..

Haferflocken können unterschiedlich gekocht werden. Nehmen Sie zwei Schalen, in einem füllen Sie die Flocken, Haferkleie, mischen Sie, gießen Sie kochendes Wasser, bedecken Sie mit einem passenden Deckel. Trocknen Sie in einer anderen Tasse getrocknete Aprikosen. Nach 5 Minuten spülen Sie es aus, schneiden Sie es in Stücke, fügen Sie es dem Brei kurz vor dem Essen hinzu.

Gedämpfter Haferbrei zum Frühstück

Wenn Sie regelmäßig Haferflocken essen, die in Wasser gedämpft werden, können Sie das Gewicht deutlich reduzieren. Mit nur einer Schachtel Haferflocken und ein bisschen Fantasie kannst du jeden Morgen einen neuen Porridge essen. Hier sind einige Variationen dieses Gerichts..

Es wird für 1 Portion benötigt:

  • Haferflocken – 2-3 EL. Löffel;

Zusatzstoffe:

  • gemahlener Zimt – ¼ Teil eines Teelöffels;
  • 1 grüner Apfel;
  • 5 Gramm gehackter Leinsamen;
  • ein halber Teelöffel flüssiger Honig.

Um den Brei zu dämpfen, dauert es nicht mehr als 5 Minuten, der Kaloriengehalt wird niedrig sein, etwa 200 kcal.

Grobe Flocken gießen kochendes Wasser im Verhältnis 1: 2. Über Nacht gehen lassen. Am Morgen flüssigen Honig in den fertigen Brei geben, mit Zimt bestreuen, was den Stoffwechsel des Körpers deutlich verbessert.

Am Abend gedämpfte Haferflocken, mit der Zugabe von gehackten Leinsamen, ist eine ungesüßte Option, die ältere Frauen in der Regel bevorzugen. Flachs wird benötigt, um die Verdauung zu verbessern – darin sind Ernährungswissenschaftler und Ärzte vereint.

Du kannst es anders machen. Zaparit Haferflocken auf dem Wasser, und bereits im fertigen Brei geriebenen oder in Scheiben geschnittenen grünen Apfel in Scheiben. Es stellt sich Brei mit einem neuen Geschmack und einem hohen Gehalt an groben Ballaststoffen heraus. Sie sind notwendig für die Gewichtsabnahme, weil sie helfen, den Körper zu reinigen.

Tipps für diejenigen, die abnehmen wollen

Brei для похудения

Damit diese Bemühungen nicht umsonst sind, müssen Sie folgendes beachten:

  • Abnehmen nicht von Haferflocken, und mit Haferflocken, der Missbrauch von Zucker und süßen Zusatzstoffen wird die Wirkung der Gewichtsabnahme auf Null reduzieren;
  • Optionen für gute Ergänzungen: frische, gefrorene oder getrocknete Erdbeeren, Preiselbeeren, schwarze Johannisbeeren, Preiselbeeren;
  • getrocknete Aprikosen dürfen getrocknete Aprikosen und Trockenpflaumen hinzufügen, aber nicht vergessen, in heißem Wasser einweichen;
  • Es ist nicht notwendig, Haferflocken sorgfältig zu wählen, die Hauptsache ist, grobe Flocken zu kaufen, die empfohlen werden, mindestens 8 Minuten gekocht zu werden;
  • Wenn Sie den Brei nicht kochen, sondern einfach mit kochendem Wasser füllen, können Sie schneller abnehmen.

Die Wirksamkeit der Verwendung des Produkts, die Ergebnisse

Bei richtiger Anwendung hilft Haferflocken wirklich, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Und auf Kosten von Fett, nicht Muskelgewebe. Kohlenhydrate in der Zusammensetzung von Getreide versorgen den Körper mit der notwendigen Energie und Proteine ​​helfen Fett zu verbrennen.

Die Berechnung nach den obigen Rezepten
Kohlenhydrate Fette Eichhörnchen Kalorien
Haferflocken 32.7 2.9 5.95 180.7
Grüner Apfel 11.3 0 0.4 40,8
Honig 16 0 0 64
Kefir 6 2 5.6 80
Leinsamen 4.21 3.7 1.65 30.2
Hafer Kleie 9.06 1.42 3.6 64
Zuckerfreier Joghurt 20.8 5.8 6 160
Mandarine 4.3 0 0.4 18,8
Orange 6.72 0 0,72 29.76
Getrocknete Aprikosen 13.18 0 1.04 56,88

Zwei Kilogramm pro Woche – ein solcher Gewichtsverlust ist durchaus möglich, nur wenn alle Regeln befolgt werden. Es ist zu berücksichtigen, dass nur komplexe Kohlenhydrate für die Ernährung geeignet sind, wie sie in Vollkornmehl und Obst enthalten sind..

Die auf Hafermehl basierende Diät ist ausgewogen und enthält alle notwendigen Nährstoffe, die den Grundstoffwechsel beschleunigen, was zur weiteren Gewichtsabnahme beiträgt.

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