Snažíte se být štíhlejší a hladší, necháte své oblíbené pokrmy, počítat kalorie, ignorujte neustálý pocit hladu. Ale dřív nebo později dochází k poruchám a s tím přichází nedůvěra ve vlastní sílu..

Dietní saláty s kuřetem vám pomohou rozloučit se s extra centimetry jednodušším a rychlejším..

Následující recepty zahrnují nízkotučné kuřecí maso, které je zdrojem snadno stravitelných bílkovin, stejně jako zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, vitamíny a antioxidanty. Tyto saláty vám poskytnou trvalý pocit plnosti, živosti a dobré nálady..

Cévní salát s kuřecím masem
Dietní салаты с курицей для активного похудения
Složení Počet
listový nebo zelný salát 200 g
vařené kuřecí maso 300 g
tvrdé sýry (ideálně parmezán) 100 g
česnek 3 plátky
dlouhý bochník 5-6 kusů
olivový olej 50 g
jogurt 200 ml
třešeň 8 kusů.
hořčice 10 g
koření a mořská sůl chuť
Doba vaření: 20 minut Kalorie na 100 gramů: 36 Kcal

“Caesar” – oblíbený salát, který je připraven jak doma, tak v restauracích. V klasickém receptu na kuřecí salát se ingredience smažou do pánve a majonéza se používá jako omáčka..

Kuchaři změnili technologie vaření, ale současně šalát zůstal chutný a vypadá velmi chutně..

Plátky bochníku rozdělené na polovinu, rozložené na plechu a odeslány v předehřáté troubě. Po 15 minutách se odtud dostaneme z rudých krutonů a smažeme je česnekem.

do řezu хлеб

Když je chléb sušen, připravte omáčku. Přidejte hořčici, olivový olej, sůl a koření do jogurtu, stlačte česnek. Vše dobře promíchejte a vložte do ledničky..

k tření сыр

Vařené kuřecí filé se rozřezává přes vlákna do poměrně velkých kusů. Sýr se musí třít na jemné struhadlo. Nyní může být Caesar položen na talíři.

přidat черри

Nejprve položte listy hlávkového salátu na ně – kuřecí maso, rajčata a sušenky. Nakrájejte ho nastrouhaným sýrem a omládnou omáčku..

 

Vrstvený salát s kuřecím masem a brokolicí pro hubnutí

Jemný vrstvený salát zdobí jak příležitostnou tak slavnostní večeři. Na rozdíl od “Mimosa” a “Sleď pod kožešinovým kabátem” nepřidává další kilo a dokonce překonává oblíbené stolní nádobí podle chuti. Aby nedopustili příliš mnoho, můžete udělat část salátu v malých vázách nebo sklenicích..

Požadované přísady:

  • mrkev – 200 g;
  • 300 g vařené kuřecí prsa;
  • brokolice – 1 velké květenství;
  • 2 malé sladké a kyselé jablka;
  • 3 kuřecí vejce;
  • zakysaná smetana 15% – 50 g;
  • kytice zelených;
  • jogurt – 200 g.

Doba vaření: 35 minut.

Obsah kalorií na 100 gramů: 57 kcal.

Před vařením salátu vařte některé suroviny, a to mrkev, brokolici a vejce. V tuto chvíli připravte omáčku: míchat jogurt, kysanou smetanou, sůl a přidat své oblíbené koření, aby byl dressing pikantní. Když jsou všechny produkty připraveny, můžete začít řezání.

Maso nakrájejte, nalijte do první vrstvy, přidejte a nalijte omáčku. Dále tři jablka na jemné struhadlo – to je druhá vrstva, my také pokrýt omáčkou. Nyní jemně nakrájejte brokolici a mrkev, promícháme je, rozložíme na jablka a znovu je naplníme..

Vejce budou poslední vrstvou. Musí být jemně nakrájeny nebo naneseny, rovnoměrně rozloženy a nalijte zbývající omáčku. Nejlepší dietní salát zdobený čerstvými bylinkami.

Salát “Země” kuřat a hub

Houby prakticky neabsorbují tělo, ale spousta kalorií se vynakládá na jejich zpracování. Když jste jedli malé množství tohoto produktu, nezapomenete na potraviny po velmi dlouhou dobu. A zázvor, který je součástí salátu, pomůže rozptýlit metabolismus a zlepšit trávení. A samozřejmě, bude to velmi chutné!

Požadované přísady:

  • nakládané houby – 400 g;
  • 300 gramů kuřecího masa;
  • 1 červená cibule;
  • kořen zázvoru – 100 g;
  • petrželka – 100 g;
  • olivový olej – 50 g;
  • 3 bramborové hlízy.

Doba vaření: 25 minut.

Obsah kalorií na 100 gramů: 62 kcal.

Vařte brambory v kůře a po ochlazení se slupky a kostky. Maso dělené na malé vlákna. Houby vytáhnou z nádoby, pokud jsou velké – na polovině. Cibule budeme řezat nejtenčí prsteny a všechny ingredience propojíme do misky na salát.

Přidejte koření a sůl na chuť, nakrájenou petrželku a jemně ošumělý kořen zázvoru. Připravený hubící salát naplněný olivovým olejem.

Osvěžující salát s okurkami a kuřecím luskem

kuře салат

K zbývající hmotnosti tělo potřebuje vodu. A nejvíce nasycené vodou je okurka. Dieta salát s kuřecím masem a okurek obsahuje vše, co potřebuje hubnutí člověk: bílkoviny, tekutiny, antioxidanty, vláknina. Toto je příklad skutečné zdravé výživy: chutné, zdravé, nízkokalorické.!

Požadované přísady:

  • 3 čerstvé okurky;
  • kuřecí prsa – 400 g;
  • 1 střední paprikou;
  • Apple – 1 ks;
  • 10 g hořčičného prášku;
  • česnek;
  • 25 gramů slunečnicového oleje;
  • 20 ml citronové šťávy nebo octa.

Doba vaření: 7 minut.

Kalorie na 100 gramů: 38 kcal.

Okurky se dělí na polovinu a nakrájíme na tenké plátky. Ruce rozdělí kuřecí hrušku na vlákno. Apple tři na hrubé struhadlo, a pepř nakrájíme na velké kusy. Smíchejte všechny přísady, stlačte česnek, přidejte hořčici, sůl, koření. Uděláme obvaz z másla a citronové šťávy (ocet) a dopravíme je do salátu. Dobře promíchejte a podávejte..

Jednoduchý zeleninový salát s kuřecím masem

Všechno geniální je jednoduché, jako tento salát na chytání. To je výživné a zároveň zároveň snadné. Příprava salátu je elementární a vypadá – z obalu kulinářského časopisu! Polovina složení – zelená zelenina, která obsahuje minimální množství kalorií a množství vitamínů a minerálů.

Požadované přísady:

  • rukolou – 150 g;
  • 250 g kuřecích prsíček;
  • celer – 1 hromada;
  • 5-7 větvičky petržele;
  • cibule – 1 ks;
  • tvrdý sýr jakéhokoliv druhu – 100 g;
  • vinný ocet – 25 g;
  • sůl, koření, slunečnicový olej;
  • rajčata – 4 ks.

Doba pečení: 10 minut.

Kalorie na 100 gramů: 28 kcal.

Opláchněte zeleninu vodou a nakrájejte poměrně velké nebo roztrhané ruce. Sýrový rošt. Rozdělit rajčata na 8 dílů, nakrájejte cibule na kroužky a kuřecí maso na malé kousky. Smíchejte drcené přísady do hluboké misky, přidejte sůl, koření, rostlinný olej, ocot. Vše je připraveno, salát se dá na stůl!

Recept na kuřecí salát s feta sýrem a otrubami

Zvláštním místem v dietních salátech je vlákno. Dává pocit plnosti do žaludku, odstraňuje toxiny a radionuklidy z těla, zlepšuje střeva. Tuky konzumované vláknem, zhoršené. Tento odtučněný salát obsahuje otruby – hrubé vlákniny a čerstvou zeleninu, což bude mít pozitivní vliv na váš pas..

Požadované přísady:

  • 150 g sladkého hrášku;
  • vařené kuřecí maso – 300 g;
  • 2 mrkev;
  • Feta – 120 g;
  • 50 g olivového oleje;
  • 50 g zelené cibule;
  • sůl, koření;
  • 15 g pšeničných otrub.

Doba pečení: 10 minut.

Kalorie na 100 gramů: 34 kcal.

Nakrájejte kuřecí maso na libovolné kusy, sýr na velké čtverečky a mrkněte na struhadle. Smíchejte přísady, přidejte nakrájenou cibuli, otruby, sůl a koření. Smažte olivový olej a nechte ho nasáknout po dobu čtvrtinu hodiny..

chlebaPřečtěte si, jak udělat lahodný sladký chléb – několik receptů na voňavé pečivo..

Pokuste se vařit pizzu z cukety s různými náplněmi..

Pokuste se vařit bramborové palačinky z vařených brambor..

Dietní salát s vařeným kuřecím masem a ananasem

Exotický sladký a kyselý salát bude skvělým spojencem v boji proti extra centimetrům. Je to všechno o kombinaci dvou super-dietních složek. Ananas obsahuje jedinečný enzym – bromelain, který urychluje proces štěpení tuků. Bohatá kuřecí prsa uklidňuje pocity hladu po dobu 3-4 hodin.

Požadované přísady:

  • kuřecí prsíčka – 400 g;
  • 1 ks (500 g) konzervovaného ananasu;
  • 100 g listového salátu;
  • vlašské ořechy – 50 g;
  • zdravý sýr – 200 g;
  • 1 cibulová cibule;
  • zakysaná smetana 15% – 80 g;
  • 20 ml vinného octa;
  • pepř a sůl, hořčice, kmín.

Doba vaření: 20 minut.

Obsah kalorií na 100 gramů: 42 kcal.

Vařené kuře ve slané vodě. Chladné maso je rovnoměrně rozděleno na kusy a vloženo do misky na hluboké saláty. Zde můžete poslat nakrájený sýr, tenké cibulové prsteny, listy listového salátu a ořechy. Připravte omáčku: pomocí mixéru nebo vidličky, zakyslete zakysanou smetanu s kořením a octem a hořčicí. Sůl ochutnejte a ochutnejte salát. Nechte to stát 10-15 minut a podávejte..

Užitečné tipy

Všechny části kuřecího těla jsou považovány za nízkokalorické, ale kuřecí prsa si zaslouží zvláštní lásku od odborníků na výživu, protože obsahuje nejméně množství cholesterolu a nasycených mastných kyselin. Pro saláty vařte maso bez kůže v mírně slané vodě po dobu 60 minut.

Nedílnou součástí každého šalátu je oblékání. Zahájení boje proti nadměrné hmotnosti, musíte vyměnit majonézu, tukovou smetanou smetanou a krém s více dietní protějšky. Lahodná a nízkokalorická omáčka může být vyrobena z jogurtu s přídavkem hořčice, kmínu, majoránky, rozmarýnu a feniklu.

Zvyk obyčejné zeleniny pro nás nejsou stejně užitečné pro snížení hmotnosti. Věnujte pozornost obsahu rychle sacharidů. Nezapojujte se do kukuřice, brambor, suchého hrachu, řepy a kořenové petrželky. Nejmenší kalorie a většina vláken obsahuje zelenou zeleninu: zelí, všechny druhy hlávkového salátu, celeru, špenát, brokolice, šťovík, petržel.

Navzdory skutečnosti, že lžíce jakéhokoli rostlinného oleje obsahuje více než 200 kcal, není nutné ji vyloučit ze stravy. Kyselina linolová obsažená v tomto produktu aktivně ovlivňuje metabolické a hormonální procesy v lidském těle a pomáhá při boji s nadváhou. Pro oblékání salát bude vyhovovat jak slunečnicové nebo olivové, a kukuřice, lněná semena, dýňové nerafinované oleje. Denní dávka pro snížení hmotnosti – 50 g.