Има голямо ястие за всяко отслабване – овесена каша. Ако следвате мярката в употребата на добавки, като сушени плодове, които са с много високо съдържание на калории, е напълно реалистично да отслабнете.

как правильно приготовить овсяную кашу для похудения

Какво трябва да се има предвид от всички, които отслабват

За овесена каша можете да кажете само думи на похвала. Той съдържа микроелементи: цинк, желязо, магнезий, витамини, но най-важното е наличието на груби хранителни влакна в крупата. Те допринасят за лесното естествено чистене на червата. В допълнение, високото съдържание на влакна прави дори малка част от овесена каша необичайно задоволителен продукт..

За загуба на тегло готвя овесена каша по водата по два начина – “варени” или “пара”. Готовата ястие е пълна със сушени плодове, ленени семена, сушени цитрусови плодове, пресни плодове. Овесена каша, предназначени за отслабване, не е обичайно да се подправя захар, само използването на мед е разрешено.

Диетата може да изглежда така:

  • овесена каша по вода или кефир (порция 200 грама) – 5 пъти на ден;
  • чаят е само зелен, позволяват билкови чайове;
  • чиста вода до 2 литра на ден;
  • краставица или зелена ябълка като лека закуска.
Класически овесени ядки
как правильно приготовить овсяную кашу для похудения
съставки Брой на
зърнени култури (за предпочитане груби) 75 грама
вода 140 ml
плодове или ябълки на вкус
рафинирано маслиново масло 1 чаена лъжичка
Време за готвене: 10 минути Калории на 100 грама: 220 Kcal

Класическата рецепта за производство на овесена каша за загуба на тегло е задължително овесена каша, приготвена във вода. И няма сол и особено захар.

Овесена каша лесно се вари мека. Ето защо, много от тях не се нуждаят от кипене. Достатъчно, за да запълни зърното в контейнер, излейте гореща вода, покрийте с капак и изчакайте 3 минути.

на пара кашу

Сезон с масло. Когато овесената каша се охлади, можете да добавите парчета ябълка или зрънце.

добави ягоды

Можете да приготвите здравословна закуска на печката. За да направите това, изсипете люспите във вряща вода в съотношение 1: 2, готвене, докато готови за много бавен огън, около 8 минути. В готовото ястие добавете зехтин, нарязана ябълка. Разбърква се, загрява се при слаб огън за 1 минута.

Как да готвя каша

Денят, започнал с овесена каша, изсипана с кефир, е ключът към успеха в борбата срещу затлъстяването. Затова Ви представяме рецепта за овесена каша с кефир за отслабване. Съгласно тази рецепта, вместо мляко се добавя кефир. Оказва се, че е лека, питателна и вкусна..

За 1 порция ще ви трябва:

  • 2 супени лъжици от купчина зърнени храни;
  • 100 грама кефир;

Пълнители за избор:

  • ¼ чаши сушени нарязани мандарини;
  • 1 портокал (обелени, нарязани на кубчета);
  • течен мед – само 1 ч.л..

Общо време за готвене – не повече от 10 минути, енергийната стойност зависи от избраните пълнители – от 200 до 230 калории.

Изсипете овесено брашно в чаша, добавете кефир, портокалови филийки, мед. Разбъркайте всички съставки, след това добавете кубчета сушени настъргани мандарини, разбъркайте. Оставете в хладилника до сутринта. Има овесена каша по-добре охладено.

Можете да го направите по различен начин: през вечерта, накиснете овесена каша люспи в топла преварена вода. Получената маса се изсипва сутрин преди хранене. Добави при поискване пълнители и здравословна закуска за отслабване е готова.

паста с сосискамиПаста с наденички – една от най-простите и популярни ежедневни ястия. Ще ви кажем как да го разнообразявате..

Скумрия ролка е интересно и необичайно решение за закуски. Рецепта тук.

Как да готвя вкусно, сочно пиле в заквасена сметана в тиган, прочетете нашата статия.

Овесено брашно Leenivaya – идеалното хранене

Подходящ за всеки, който търси тънък силует, но сутрин няма време да подготви питателна закуска. Кашата може да бъде “приготвена” вечер и след това да се използва на работното място или на пътя.

съставки:

  • 50 грама зърнени култури;
  • една шепа от всички плодове (които харесват);
  • 150 мл кисело мляко без захар и добавки;
  • подсладете с мед (1 чаена лъжичка).

Времето за готвене – от 5 до 7 минути, калория – 240 kcal.

Как да се готви мързелив овесена каша за отслабване в бурканче: Поставете овесена каша в буркан, добавете кисело мляко, мед, затворете здраво капаче. За да смесите всички съставки, бурканът трябва да се разклати добре. Отворете, излейте шепа плодове и леко разбъркайте.

Яхта в затворена форма, за да изпратите в хладилника за една нощ. Такава каша се съхранява до 3 дни. Закуската може да се охлади или да се нагрее в микровълнова печка. Поръсете готовата каша с плодове.

Каша на вода със сушени плодове за отслабване

полезен рецепт

Красотата на овесена каша е, че нейният неутрален вкус е съвършено комбиниран с различни пълнежи, включително сушени плодове..

Състав за 1 сервиране:

  • сушени кайсии – 5-6 половини;
  • 2 супени лъжици зърнени храни;
  • 10 грама овесени трици.

Готвенето ще отнеме 10 минути, а калоричният съд не надвишава 250 kcal.

Изсушените кайсии трябва да се измият, за да направите това, залейте вряла вода няколко пъти и изплакнете с хладка вода. Нарежете на филийки. Сварете вода в тенджера, добавете овесено брашно към нея, след което варете сушени кайсии след кипене.

Времето за готвене за конкретни люспи обикновено се посочва на опаковката. Според тези препоръки след варене, е необходимо да се намали огъня до минимум, непрекъснато разбъркване, за да се донесе овесена каша на готовност. Поръсете с овесени трици, оставете да се варят за 3 минути..

Овесена каша може да се приготви по различен начин. Вземете две чаши, наведнъж напълнете люспите, овесените трици, разбъркайте, изсипете вряла вода, покрийте с подходящ капак. В друга чаша изсушете кайсиите. След 5 минути, изплакнете, нарязани на парчета, добавете към овесена каша непосредствено преди хранене.

Парен овесена каша за закуска

Ако редовно ядете овесена каша, пара във вода, можете значително да намалите теглото. Като имате само една кутия овесени ядки и малко фантазия, можете да ядете нова каша всяка сутрин. Ето някои варианти на това ястие..

Ще се изисква за 1 порция:

  • овесени ядки люспи – 2-3 супени лъжици. лъжици;

добавки:

  • земна канела – ¼ част чаена лъжичка;
  • 1 зелена ябълка;
  • 5 грама нарязано ленено семе;
  • половин чаена лъжичка течен мед.

За парата на кашата, това ще отнеме не повече от 5 минути, калоричното съдържание ще бъде ниско, около 200 kcal.

В груби люспи се изсипва вряща вода в съотношение 1: 2. Оставете една нощ. Сутрин добавете течен мед към готовата каша, поръсете с канела, което значително ще подобри метаболизма на организма.

Овесена каша, приготвена на вечеря, с добавка на нарязани ленени семена, е неподсладен вариант, който по-възрастните жени обикновено предпочитат. Ленът е необходим за подобряване на храносмилането – в това диетолозите и лекарите са обединени.

Можете да направите различно. Запарит овесена каша по водата, а вече в готовата каша добавете настъргана или нарязана зелена ябълка на резени. Оказва се, каша с нов вкус и високо съдържание на груби диетични фибри. Те са необходими за отслабване, защото те помагат за очистването на тялото.

Съвети за тези, които искат да отслабнат

бъркотия для похудения

Така че усилията не са напразни, трябва да имате предвид следното:

  • отслабвам не от овесена каша, а с овесена каша, злоупотребата със захар и сладки добавки ще намали ефекта на загуба на тегло до нула;
  • варианти за добри добавки: пресни, замразени или сушени ягоди, боровинки, касис, карамели;
  • сушени кайсии могат да добавят сушени кайсии, сушени сини сливи, без да забравят, да ги накисват в гореща вода;
  • Не е необходимо внимателно да се избира овесена каша, най-важното е да се купят груби люспи, които се препоръчват да готвят за най-малко 8 минути
  • ако не сварявате овесената каша, а просто я напълнете с вряла вода, ще можете да отслабнете по-бързо.

Постига се ефективността на употребата на продукта

Когато се прилага правилно, овесена каша наистина ще помогне да се отървете от излишните килограми. И за сметка на мазнини, а не мускулна тъкан. Въглехидратите в състава на зърнените храни осигуряват на тялото необходимата енергия и протеините помагат да се изгарят мазнините.

Изчисленията, съгласно горепосочените рецепти
въглехидрати мазнини протеини калоричност
Овесени ядки 32.7 2.9 5.95 180,7
Зелена ябълка 11.3 0 0.4 40.8
мед 16 0 0 64
кефир 6 2 5.6 80
Лен семена 4.21 3.7 1.65 30.2
Овес Bran 9.06 1.42 3.6 64
Захар без кисело мляко 20.8 5.8 6 160
мандарина 4.3 0 0.4 18.8
оранжев 6.72 0 0.72 29.76
Сушени кайсии 13.18 0 1.04 56.88

Две килограма на седмица – такава загуба на тегло е напълно възможна само ако всички правила са спазени. Необходимо е да се има предвид, че само сложните въглехидрати са подходящи за храненето, като тези, които се съдържат в пълнозърнестите брашно и плодовете..

Диетата, базирана на овесена каша, е сравнително балансирана и съдържа всички необходими хранителни вещества, които ускоряват основния метаболизъм, което допринася за по-нататъшното намаляване на теглото.