Negative kalorieindhold fødevarer er dem til fordøjelsen, som den menneskelige krop bruger mere energi, end det modtager fra dem..

grøntsager и фрукты

Virkning på kroppen

Hvis du beslutter dig for at inkludere dem i kosten, så før brug, skal du blot udsætte dem for den meget minimale varmebehandling.

Dette er den eneste måde, du kan beholde den maksimale mængde af nyttige komponenter i dem..

Det er værd at bemærke, at meget tiltrukket fiber i rå grøntsager er meget højere end dampede eller kogte grøntsager..

Den mest egnede mulighed er en frisk salat, hvor ingredienser er sat, generelt ikke-fortidens forbehandling..

I rollen som dressing til en sådan skål, er det at foretrække at bruge solsikke eller olivenolie, som kan suppleres med saften af ​​en citronfrugt.

Mens hvis en salat har frugter i sammensætningen, kan du bruge naturlig yoghurt som en dressing, men du bør købe en, der mangler tilsætningsstoffer..

Hvis vi taler om det bedste produkt med et negativt kalorieindhold, er det værd at skelne svampe, da de er rige på protein og også kostfiber, kan deres kalorieindikator variere fra 9 til 330 kcal..

Dette produkt er i stand til at give en følelse af mæthed i lang tid..

Lad os høre hvad alle vil sige om dette i et tv-program:

Topprodukter med negativ kalorieindhold

Nedenfor kan du se et bord af fødevarer, der er negative i kalorier..

De bør indgå i kosten, hvis du har tænkt dig at gå på en diæt.

Hver af dem har nyttige sporstoffer og vitaminer..

navn Kalorieindhold
ananas 48
brombær 33
spinat 21
æbler 46
tranebær, 28
rød sød peber 27
roer 48
en citron 31
salat blade 14
majroe 28
hindbær 41
rabarber 16
radise 20
mandariner 38
solbær 38
tomater 14
havkalle 5
blomme 43
grapefrugt 35
blåbær 40
aubergine 24
abrikoser 46
en appelsin 38
gulerødder 33
agurker 10

Ved hjælp af ovenstående liste kan du oprette et godt ernæringssystem, der giver dig mulighed for at tabe sig uden at ty til langsigtede kostvaner..

Hvis du elsker kød, men vil tabe sig, må du ikke benægte dig selv et protein.

Ernæringseksperter anbefaler at supplere listen over fødevarer, der er negative i kalorier, magert fisk og kød.

Det passer perfekt ind i kosten og fisk og skaldyr samt kylling, men det bliver nødvendigt at fjerne huden fra den.

Det er tilrådeligt at lave mad til et par så ofte som muligt i løbet af vægttabet, hvilket vil bevare et maksimum af nyttige stoffer og gøre dem mere velsmagende..

En anden video, hvorfra du kan finde ud af, hvilke andre produkter der kan henføres til vores liste over kostvaner og nyttige til figuren:

Ekspertudtalelse

Et stort antal specialister inden for ernæringsområdet anser fødevarebaseret mad med en negativ kalorieindhold en myte for at tabe sig eller en dagsdags kost..

Dette skyldes, at selv fordøjelsen af ​​sådanne fødevarer kræver en smule energi, vil mængden i hvert tilfælde afhænge af stofskiftets intensitet. Derfor er det ukendt at bestemme, hvor meget energi der skal bruges til fordøjelsen af ​​produktet..

Ud over de ovennævnte produkter er det værd at nævne selleri, det indeholder næsten kun vand og fiber..

selleriBlandt de nævnte produkter accelererer i alle tilfælde ikke metabolismen.

Og vægten går tabt, tilsyneladende på grund af det faktum, at der er et fald i antallet af kalorier, og ikke fordi yderligere kalorier er brændt.

Men det kan siges sikkert, at frugt og grøntsager, der indeholder store mængder vand, er nyttige til vægtkorrektion..

Generelt kan en ernæringsekspert kun anbefale en kost, der udelukkende består af produkter med et negativt kalorindhold, kun for dem, der har alvorlige helbredsproblemer, som f.eks. Fedme, og at sådan ernæring udelukkende skal udføres under medicinsk vejledning..

Det er værd at huske på, at en diæt af negative kalorier kan medføre en funktionsfejl i kroppens systemer, da det ved at tabe sig en person vil være begrænset til resten af ​​de produkter, der er nødvendige for det normale liv.

Det begrænsede valg af visse elementer fører til vanskeligheder forbundet med mangel på vitaminer og mineraler..

En person bør modtage proteiner og fedtstoffer, som er uden mad med negativt kalorindhold.

Hvis kroppen er mangelfuld i kalcium, må det under ingen omstændigheder berøves dets forbrug af mejeriprodukter, ellers kan sygdomme som osteoporose og rickets forekomme..

Hvis du ønsker at udarbejde menuen under kosten, skal diætet omfatte retter lavet af produkter, der har undergået dampbehandling..

diætetiske салат

Derudover kan det være alle slags salater.

Som en dressing til sidstnævnte kan du bruge nogle af følgende ingredienser:

  1. En halv kop ekstra jomfru olivenolie.
  2. En kvart kop æble cider eddike.
  3. Juice af en citronfrugt.
  4. To fed hvidløg, knust ved hjælp af en speciel enhed.

hjælpsom травыDette giver dig mulighed for at få en kop blanding til salatdressing..

Som et fremragende supplement kan du lave krydderurter, herunder oregano, persille, timian, koriander, basilikum og sellerifrø.

Det er nødvendigt at nævne kål, radise og agurker, der ikke kun indeholder kulhydrater, men også fibre..

Den sidste er ikke fordøjet af kroppen, hvilket tyder på, at det ikke kræver nogen omkostninger..

Men fiber vil rense kroppen.

Du bør ikke tro på anbefalingerne om, at produkter fra listen kan spises for at opnå den ønskede vægtreduktionseffekt..

Ukontrolleret brug af forskellige produkter fører som regel til vægtøgning.

Kalorier kan ikke gå overalt, og personen får den modsatte virkning.

Kost til vægttab

diætOfte vil folk, der ønsker at tabe sig, blive alt for ivrige, de forbruger kun fødevarer med et minimum af kalorieindhold, berøver kroppen af ​​næringsstoffer.

Som følge heraf falder immuniteten, og i stedet for en stor figur får en person hyppige forkølelser og tvunget til at genvinde GIT i lang tid..

Det er derfor, før enhver diæt skal kontakte den relevante specialist, så han har lavet en kost, der vil tillade at opnå den ønskede virkning uden sundhedsskader..

Ernæringseksperter anbefaler ikke at være begrænset til monotone produkter under vægttab, og endnu mere bør du ikke transportere kun produkter med negativ kalorieindhold.

I denne periode er det nødvendigt at forsyne kroppen med essentielle næringsstoffer og vitaminer..

Du kan tage udgangspunkt i menuen herunder:

mix ягод

  1. Morgenmaden kan eventuelt bestå af havregryn, som skal tilberedes i vand, men det er tilladt at bruge stykker frugt som supplement til skålen. I en erstatnings rolle kan du bruge cottageost blandet med svesker eller kogt æg samt en grøntsagssalat, krydderi den sidste som skal være olivenolie.
  2. Til frokost kan du vælge en frugtsalat, drikke en grøntsagskocktail eller et glas kefir, en servering af naturlig yoghurt kan tjene som erstatning..
  3. Ved frokost er det tilladt at spise kogt magert kød eller grøntsagssalat. Anbefales til brug i denne del af dagen, en creme suppe lavet af broccoli.
  4. Snakket kan bestå af frugt eller grøntsager, som kan erstattes af en lys salat. Til middag anbefales kogt fisk eller rejer, kogt på grillen.
havregrød похудениеHavregryn er utrolig sund og nærende, den indeholder en stor mængde fiber. Prøv denne metode til at tabe sig og skade vil ikke medbringe. Havregryn – grundlaget for en sund kost.

Nogle gange er vi så travlt med at tabe sig, at vi glemmer sikkerhedsforanstaltninger. Derefter anvendes piller og afføringsmiddel, som vil blive diskuteret her. Hvordan man kan tabe sig med det, og om det overhovedet er muligt?

Den mest positive diæt er appelsin. Med det taber du dig og har ikke tid til at blive deprimeret.

I løbet af dagen skal du drikke ca. 1,5 liter vand.

Under kosten bør udelukkes fra kost fedtretter lavet af kød og fisk, bør opgives, og slik samt hvidt brød anbefales ikke at spise dej.

Effektiviteten af ​​produkter med en minimal kalorieindhold kan øges ved motion..

Dette giver dig mulighed for at brænde mere fedt på kort tid..

Under diætet må man observere kombinationen af ​​produkter indbyrdes og anbefalinger til deres anvendelse i nærvær af visse sygdomme..

Derfor anbefales det først at gennemgå en undersøgelse for at identificere kontraindikationer..

Og hvad vil nutritionisten sige i videobilledet??

Find ud af lige nu: