每日摄入的蛋白质为身体

蛋白质，也称为蛋白质，是一种氨基酸链（有22个）.

像链接一样，它们相互结合并产生各种蛋白质。.

当蛋白质进入胃肠道时，在酶的作用下，它再次分解成氨基酸，以新的方式被吸收和连接，形成我们器官，细胞壁，纤维，肌肉的组织……

是的，整个身体!

没有蛋白质，许多激素和酶的完整成分，抗体和免疫反应的产生是不可能的。.

困难在于我们的身体不知道如何储存蛋白质，因此必须不断地以适当的量食用。.

关于它缺乏的东西，你可以从体内蛋白质的上述功能中猜出.

不要忘记，每天的蛋白质摄入量与一般的所有标准一样，都非常个体化，但在计算蛋白质含量时应该依赖一些数量和论点。.

关于成人和健康人的蛋白质摄入量的最低计划 – 40g.

每天.

少了不了!

肉制品或植物性食品中含有约40克蛋白质，而肉类则不含约40克。!

除此之外，氨基酸参与维生素在整个身体的间隔，因此如果体内没有蛋白质，饮用维生素就没有意义。!

但最平均的蛋白质标准指标可以称为每天90克。.

最高可以称为每天110-120克。超过每日蛋白质摄入量也是危险的：过量的蛋白质会导致中毒。.

我们吃的蛋白质量和我们消化的蛋白质量之间可能存在差异。.

这取决于消化道的功能，蛋白质本身的质量，以及它的类型：动物消化比蔬菜更好.

每天摄入的蛋白质量，计算方法

为了了解我们每天需要多少蛋白质，了解我们理想的体重非常重要：从这个炉子我们开始跳舞.

有很多公式和计算器，但有一点是肯定的：理想的重量是你在20到25岁之间的重量.

对于男性来说，蛋白质的每日摄入量为每千克体重1.5至2.5克。.

但只有当时的健康才是参考.

现在考虑.

• 对于不参加运动而且不进行体育锻炼的人，如果正常，则每公斤体重需要1.2克蛋白质;
• 那些有时每周做一次或两次体力劳动或运动的人每1公斤体重需要1.6克蛋白质;
• 每周运动3次或以上的人应该每公斤相同的正常体重摄入1.8至2克蛋白质;
• 那些低热量饮食的人应该吃与以前类别一样多的蛋白质。.

这是因为这样的饮食导致身体自身蛋白质的能量需求增加，这意味着你需要填补你自己的每日蛋白质损失率.

体内每日蛋白质消耗量约为每1千克体重0.75克。.

女性每天需要多少蛋白质

女性身体中的蛋白质也是美容的原因，因为蛋白质是头发的状态，皮肤的新鲜度（毕竟胶原蛋白也是蛋白质），苗条的身材，生育功能和荷尔蒙……

另一方面，女性身体与其他人一样，能够处理多余的蛋白质，将其转化为尿素.

而且在脂肪堆积中也是如此.

因此，女性每日蛋白质摄入量约为80克。.

对于不从事体育活动且对运动不感兴趣的女性，每1公斤体重需要约1.7克蛋白质.

正常，不完美.

孕妇的蛋白质含量

在怀孕期间，蛋白质不仅成为母体的建筑材料，也成为快速生长的胎儿的建筑材料.

未来的妈妈此时会成长所有内脏，因为他们必须满足孩子的所有需求.

因此，在任何情况下，孕妇每天不应少吃100-120克蛋白质。.

它必须是一种消化良好的蛋白质。.

运动员的蛋白质

这个话题一直引起很多争议。.

过去人们认为运动员每天摄入的蛋白质相当正常。.

近年来，已经证明，经常集中训练的人需要更高的蛋白质率：每公斤体重1.5-2克.

这种蛋白质完全没有害处：这种蛋白质不仅可以起到锻炼身体的作用，还可以锻炼肌肉和身体的耐力。.

否则，身体会产生负氮平衡。.

与此同时，肌肉质量减少，课后恢复缓慢.

它还会增加分解代谢并减少训练中的耐力。.

因此，体重50至150公斤的运动员需要每天吃3至11份鱼或鸡。.

不是每个人都可以应付这么多的肉，所以蛋白质补充剂可以节省一天。.

而且，它们是安全的。然而，天然蛋白质不能被任何东西取代.

因此，运动员的蛋白质应该是高质量和多样化的 – 只是不打扰.

然而，所有这些都涉及从事跑步，游泳，武术，体操的人……

对于健身和健身爱好者来说，不仅身体耐力和性能放在第一位，而且身体形状有所改善，每日蛋白质的比例与平均值略有不同，但我们可以说每公斤体重约为2克.

视频甜点

在本视频中，您将详细了解有关蛋白质，每日速率以及如何计算蛋白质的所有信息。.