蛋白质 для организма蛋白质,也称为蛋白质,是一种氨基酸链(有22个).

像链接一样,它们相互结合并产生各种蛋白质。.

当蛋白质进入胃肠道时,在酶的作用下,它再次分解成氨基酸,以新的方式被吸收和连接,形成我们器官,细胞壁,纤维,肌肉的组织……

是的,整个身体!

没有蛋白质,许多激素和酶的完整成分,抗体和免疫反应的产生是不可能的。.

困难在于我们的身体不知道如何储存蛋白质,因此必须不断地以适当的量食用。.

关于它缺乏的东西,你可以从体内蛋白质的上述功能中猜出.

不要忘记,每天的蛋白质摄入量与一般的所有标准一样,都非常个体化,但在计算蛋白质含量时应该依赖一些数量和论点。.

关于成人和健康人的蛋白质摄入量的最低计划 – 40g.

每天.

少了不了!

肉制品或植物性食品中含有约40克蛋白质,而肉类则不含约40克。!

除此之外,氨基酸参与维生素在整个身体的间隔,因此如果体内没有蛋白质,饮用维生素就没有意义。!

但最平均的蛋白质标准指标可以称为每天90克。.

最高可以称为每天110-120克。超过每日蛋白质摄入量也是危险的:过量的蛋白质会导致中毒。.

一次,我们可以学习大约30-35克蛋白质:这是200克的干酪或小鸡胸肉。.

我们吃的蛋白质量和我们消化的蛋白质量之间可能存在差异。.

这取决于消化道的功能,蛋白质本身的质量,以及它的类型:动物消化比蔬菜更好.

每天摄入的蛋白质量,计算方法

哪一个 суточная норма белка для человека

为了了解我们每天需要多少蛋白质,了解我们理想的体重非常重要:从这个炉子我们开始跳舞.

有很多公式和计算器,但有一点是肯定的:理想的重量是你在20到25岁之间的重量.

对于男性来说,蛋白质的每日摄入量为每千克体重1.5至2.5克。.

但只有当时的健康才是参考.

现在考虑.

  • 对于不参加运动而且不进行体育锻炼的人,如果正常,则每公斤体重需要1.2克蛋白质;
  • 那些有时每周做一次或两次体力劳动或运动的人每1公斤体重需要1.6克蛋白质;
  • 每周运动3次或以上的人应该每公斤相同的正常体重摄入1.8至2克蛋白质;
  • 那些低热量饮食的人应该吃与以前类别一样多的蛋白质。.

这是因为这样的饮食导致身体自身蛋白质的能量需求增加,这意味着你需要填补你自己的每日蛋白质损失率.

体内每日蛋白质消耗量约为每1千克体重0.75克。.

女性每天需要多少蛋白质

日常 норма белка для женщин

女性身体中的蛋白质也是美容的原因,因为蛋白质是头发的状态,皮肤的新鲜度(毕竟胶原蛋白也是蛋白质),苗条的身材,生育功能和荷尔蒙……

另一方面,女性身体与其他人一样,能够处理多余的蛋白质,将其转化为尿素.

而且在脂肪堆积中也是如此.

因此,女性每日蛋白质摄入量约为80克。.

对于不从事体育活动且对运动不感兴趣的女性,每1公斤体重需要约1.7克蛋白质.

正常,不完美.

孕妇的蛋白质含量

在怀孕期间,蛋白质不仅成为母体的建筑材料,也成为快速生长的胎儿的建筑材料.

未来的妈妈此时会成长所有内脏,因为他们必须满足孩子的所有需求.

在怀孕期间,每日摄入的蛋白质约为每公斤体重2克蛋白质。.

因此,在任何情况下,孕妇每天不应少吃100-120克蛋白质。.

它必须是一种消化良好的蛋白质。.

运动员的蛋白质

日常 норма питания для спортсменов

这个话题一直引起很多争议。.

过去人们认为运动员每天摄入的蛋白质相当正常。.

近年来,已经证明,经常集中训练的人需要更高的蛋白质率:每公斤体重1.5-2克.

这种蛋白质完全没有害处:这种蛋白质不仅可以起到锻炼身体的作用,还可以锻炼肌肉和身体的耐力。.

否则,身体会产生负氮平衡。.

与此同时,肌肉质量减少,课后恢复缓慢.

它还会增加分解代谢并减少训练中的耐力。.

因此,体重50至150公斤的运动员需要每天吃3至11份鱼或鸡。.

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不是每个人都可以应付这么多的肉,所以蛋白质补充剂可以节省一天。.

而且,它们是安全的。然而,天然蛋白质不能被任何东西取代.

因此,运动员的蛋白质应该是高质量和多样化的 – 只是不打扰.

然而,所有这些都涉及从事跑步,游泳,武术,体操的人……

对于健身和健身爱好者来说,不仅身体耐力和性能放在第一位,而且身体形状有所改善,每日蛋白质的比例与平均值略有不同,但我们可以说每公斤体重约为2克.

视频甜点

在本视频中,您将详细了解有关蛋白质,每日速率以及如何计算蛋白质的所有信息。.