苹果 общая информация对于大多数人来说,苹果与夏天,健康和好心情有关。.

这并不奇怪,我们从小就知道这些水果的好处。.

但它不仅是一种美味健康的产品,苹果也是一种真正的能量来源。.

因此,每个关心自己健康,体形和心情的人都应该注意这种水果。.

关于苹果的化学成分

当然,拆解每个品种的化学成分将非常困难,因为根据一些信息,有超过10,000个品种。.

此外,其生长和储存的条件对胎儿的组成具有显着影响。.

因此,对于分析,我们采取平均指标.

几乎90%的苹果都是苹果汁。.

而苹果汁本身就是95%的水。.

此外,应该注意的是,在自然条件下生长的这些水果在其组合物中含有真正清洁和健康的水。.

这就是为什么这种水果能够完全清新并解渴。.

其余的苹果含量约为5%,含有相当多的维生素,矿物质和其他有用元素。.

单一产品中的这种多样性并不常见.

当然,由于有用的物质含量微不足道,必不可少的水果有益,一种水果不会带给你.

但这并不意味着他们应该被排除在饮食之外。.

这些水果含有一种元素,可以释放身体细胞免受自由基的侵害 – 维生素P(芦丁).

此外,苹果的成分包括:

  • 维生素A,B1,B2,B3,B5,B6,B9,C,E,H,K;
  • 常量营养素(钙,镁,磷,钠等);
  • 微量元素(铁,碘,氟等);
  • 氨基酸(丙氨酸,精氨酸,赖氨酸);
  • 当然还有营养素(蛋白质,脂肪,碳水化合物).

苹果中的碳水化合物

数量 углеводов в яблоках

如上所述,苹果是一种极好的能量来源,因为100克这种水果含有多达13.81克的碳水化合物。.

其中包括:

简单碳水化合物:

葡萄糖.

这种碳水化合物是人体的主要能量来源。.

在确保新陈代谢方面发挥重要作用.

体内缺乏葡萄糖会对人的健康产生不利影响,导致疲劳,表现下降,烦躁,有时甚至会出现恶心甚至意识丧失。.

100克水果含有约2.4克葡萄糖。.

果糖.

不要夸大果糖在对抗肥胖的斗争中的作用,因为它完全被肝细胞分解并转化为脂肪酸.

然而,这种碳水化合物具有许多其他有益的特性。.

它有助于运动后迅速恢复,有助于增加大脑活动,具有一般的滋补特性.

100克苹果含有约6克果糖.

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蔗糖.

它是二糖,葡萄糖和果糖的化合物。.

在所有碳水化合物中,蔗糖引起各种饮食的支持者中最多的干扰。.

但它对一个人体重的负面影响有点夸张。.

通过适量消耗蔗糖来源,我们不仅会伤害身体和健康,还会提高大脑的性能,获得能量.

蔗糖的有益特性还包括其保护肝脏免受毒素侵害的能力。.

100克苹果含有略多于2克的蔗糖.

复合碳水化合物:

淀粉.

碳水化合物具有大量有用的品质.

吃含有淀粉的食物,有助于降低血液中“坏”胆固醇(LDL)的水平,对胃和十二指肠的工作有积极作用,有助于中和酒精中毒的负面影响.

在苹果中,这种健康碳水化合物的含量微不足道,每100克水果只含0.05克淀粉.

膳食纤维(纤维).

纤维素具有相当复杂的结构,因此几乎不被人体消化。.

但是,人们不应该认为膳食纤维不会带来任何好处。.

相反,它们刺激消化过程,有助于肠道有益菌的发育,净化体内毒素。.

100克苹果含有2.4克纤维.

当然,根据品种的不同,这些值可能会有所不同。.

例如,请注意,通常味道更甜的红苹果比绿苹果含有更多的碳水化合物。.

不同品种苹果中的碳水化合物含量:

  • 青苹果每100克水果含有8.8克碳水化合物;
  • Semerenko – 相同数量的水果,多于9克碳水化合物;
  • 红苹果 – 每100克水果几乎含有10.1克碳水化合物;
  • 金 – 10.7克/ 100克苹果.

尽管如此,尽管苹果中的碳水化合物含量足够大,但人们不应期望一种水果足以补充能量供应。.

吃苹果的效果持续不超过一个小时.

为了让身体有足够的能量进行更长时间的工作,你需要在苹果中加入一些蛋白质产品,如奶酪或酸奶。.

作为补充能量储备的一个愉快的奖励,这项技术将使您的饮食更加平衡,有益于健康。.

视频甜点

在这个视频中,您将了解这种美妙水果的好处。.