ال каких продуктах меньше всего каллорийاليوم ، يعاني الكثير من الناس في العالم من زيادة الوزن لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل مواكبة التيار المستمر من الوجبات الغذائية الناشئة ، والطرق الرياضية ، والأقراص وغيرها من الوسائل المعجزة لفقدان الوزن..

ومعظمنا كسول جدا حتى أن خفض الوزن مع عدم اتخاذ أي إجراء ، وفي الواقع تحتاج إلى البدء مع أبسط شيء – التغذية السليمة والصحية..

إذا جعلت نظامك الغذائي حكيمًا ، يمكنك تقليل الوزن الزائد بسرعة وفعالية.

يوصي الخبراء بأن “الرجال الدهون” و “النساء البدينات” يضيفن أغذية صحية منخفضة السعرات الحرارية إلى قائمتهن..

في هذه الحالة ، من المهم جداً الانتباه أيضاً إلى خصائصها المفيدة والضارة ، لأنك تحتاج إلى التفكير ليس فقط حول الكيلوغرامات الإضافية ، ولكن أيضاً حول صحتك..

دعونا نعرف أي الأطعمة هي أقل السعرات الحرارية..

نظرة عامة على بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

عند اختيار المنتجات لفقدان الوزن ، انتبه لمحتوى السعرات الحرارية المنخفضة ومقدار الفوائد التي يمكن أن تجلبها خصيصًا لجسمك..

البطاطس в фольге в духовке البطاطس في الفرن ، بالطبع ، ليست طبقًا منخفض السعرات الحرارية ، ولكنها لذيذة تمامًا. كم دقيقة سأقوم بطهي البيض؟ أجب هنا.

بروكلي

بروكلي - ешьте смело100 غرام من هذه الخضار يحتوي على 33 سعرة حرارية فقط.

يحتوي القرنبيط على الكثير من الصفات المفيدة ، لأنه يحتوي على البروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والمواد الهامة الأخرى..

هذا المنتج ، وفقا للخبراء ، قادر على منع السرطان.

يمكن أن تؤكل بروكلي على حد سواء الخام والمغلي.

من أجل الحفاظ على الحد الأقصى من المواد المفيدة ، لا يمكن هضمها..

لا ينصح باستخدام هذه الخضروات في أمراض البنكرياس وفي حالة ارتفاع حموضة عصير المعدة..

جزر

جزر обязательный продукт в рационе100 غرام من الجزر تحتوي على 35 سعرة حرارية.

هذه الخضار هو مصدر لا غنى عنه من الكاروتينات..

للجزر اللذيذ تأثير مضاد للأكسدة ، له تأثير مفيد على الرؤية ، يقوي جهاز المناعة ويقوي التمعج المعوي ، لذلك فهو مفيد جدا للجسم.

لا توجد موانع لاستخدام هذه الخضار ، إلا إذا كان حساسية لهذا المنتج..

الفلفل الحار

فلفل чили - острый озорникالفلفل الحار السعرات الحرارية – فقط 20 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

من الواضح أن الكثير من هذا المنتج لا يستهلك ، ولكن حتى كمية صغيرة ستفيد الجسم..

الفلفل الحار قادر على تحفيز الدماغ لإنتاج مسكن طبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، المعدة في استخدام هذا المنتج تنتج المخاط – هذه المادة هي الوقاية من قرحة المعدة.

الفلفل الحار يمنع حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام ، وأيضا يحمي الجسم من الشيخوخة المبكرة.

يجب أن يكون تناول الفلفل الحار معتدلاً ، وإلا فقد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي..

خرشوف

بوقاحة включайте артишок в свой рацион100 غرام من الخرشوف يحتوي على حوالي 40 سعرة حرارية.

نظرا لمجموع الأنزيمات والسكريات ، يقوم هذا المنتج بتطبيع مستويات السكر في الدم..

بالإضافة إلى ذلك ، يحسّن الخرشوف عملية الهضم ويغذي الجسم بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد..

الخبراء لا ينصح باستخدام الخرشوف لالتهاب المعدة مع انخفاض الحموضة ، والتعصب الفردي وانخفاض ضغط الدم..

الشاي الأسود والأخضر والأبيض

شراب чай!لا توجد سعرات حرارية في هذا المشروب الصحي.!

الشاي هو أغنى مصدر لمضادات الأكسدة التي تمنع ظهور أمراض القلب..

فقط 4 أكواب من الشاي يوميا ، وسوف تخفض بنسبة 50 ٪ من احتمال الاصابة بنوبة قلبية.

بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم هذا الشراب لمنع سرطان المثانة والمعدة..

إذا كنت تستخدم كمية كافية من الشاي ، يمكنك حماية أسنانك من التسوس ، حيث يحتوي المشروب على الكثير من الفلورايد..

الشاي الأسود أو الأخضر أو ​​الأبيض هو عامل ممتاز مضاد للالتهاب ، مضاد للتشنج ومضاد للحساسية..

إذا كنت تعاني من الإمساك ، استخدم الشاي الأخضر لتقليله.

لأخصائيي الحميات

إذا كنت تبحث عن منتجات تحتوي على أقل من 40 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، فعليك الانتباه إلى الخضروات والفاكهة والتوت التالية:

    • الخيار ، مخلل الملفوف ، الباذنجان ، الفجل ، البصل الأخضر ، الهليون ، السبانخ ، الكرفس والفلفل الحلو.

 

    • الجريب فروت والليمون.

 

  • البطيخ ، الكرز البرقوق ، السفرجل ، العليق ، الفراولة والكرز.

المنتجات المحتوية على 40-50 سعرة حرارية لكل 100 غرام:

    • البصل والثوم والفجل والبقدونس والبنجر.

 

    • البرتقال ، الرمان ، الكمثرى ، البطيخ ، الكيوي ، الخوخ ، البرسيمون والتفاح.

 

  • التوت البري والزعتر والكرز والتوت والعنب البري.

لحم кушать обязательноيمكن تمييز لحم العجل قليل الدسم ، الدجاج ، الأرانب ، اللحم البقري الرومي ، الديك الرومي ، بالإضافة إلى الكلى والقلب من منتجات اللحوم منخفضة السعرات الحرارية المغذية..

وتشمل المأكولات البحرية والأسماك ذات السعرات الحرارية المنخفضة الحبار والروبيان وسرطان البحر والسمك المفلطح والكارب والسمك الأبيض والبياض الأزرق والبرك الرمادية والبايك..

يمكن أن تكون منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية..

في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاهتمام بمنتجات البروتين منخفضة السعرات الحرارية مثل الحليب والجبن والكافير مع علامة على الحزمة “0٪ دهون”.

إذا كنت تحب الحلويات ، ولكنك تخاف من التحسن ، يمكنك استخدام المارشملو قليل الدسم ، المارشملو والمربى بكميات صغيرة..

هناك أكثر منتجات المخابز منخفضة السعرات الحرارية. وتشمل هذه المنتجات الخبز وخبز الجاودار..

يمكن أن يتم تضمين رقائق الويفر بأمان في النظام الغذائي ، لأن إعدادها لا يشمل استخدام الخميرة..

القيمة الحرارية куриного бульона из грудки إن نسبة السعرات الحرارية من مرق الدجاج من الثدي لا تتجاوز المعدل المسموح به للحمية الغذائية لفقدان الوزن ، كما أن نقص حساء السعرات الحرارية هو نفسه. يمكنك العثور على وصفة مفصلة هنا..

تأكد من إطلاعك على قائمة أكثر الحلويات منخفضة السعرات الحرارية: https://notefood.ru/produkty/kalorijnost-produktov/nizkokalorijnye-sladosti.html. إنه مستحيل بدون حلو.

كما ترون ، يمكن إثراء حمية منخفضة السعرات الحرارية مع مجموعة واسعة من الأطعمة..

الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك رغبة – لانقاص الوزن وجعل نظامك الغذائي أكثر فائدة..

تريد تحسين مظهرك والحفاظ على الصحة?

ثم جعل القائمة الخاصة بك وفقا لقائمة الأطعمة المفيدة منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن على الصحة.!

جدول منخفض السعرات الحرارية

المنتجات:

السعرات الحرارية (السعرات الحرارية)

الكربوهيدرات (ز)

سي كالي

5

3

سلطة الخس

12

1.3

الخضر (البقدونس ، شبت ، الخ)

13

1.5

خيار

15

3

براعم الخيزران

19

1.82

البصل الأخضر

19

4.6

فجل

19

3.5

السلق

19

37

نبات الهليون

20

3.1

كرفس

21

7

سبانخ

22

2

الكوسة

23

5.2

طماطم (طازجة)

23

3.8

باذنجان

24

7.1

فاصوليا سلسلة

24

3.6

عصير الليمون

26

3

توت بري

26

6.8

الفاصوليا الناضجة

27

3.2

ملفوف

27

6.8

الفلفل الأحمر

27

5.7

اليقطين

28

7.7

خرشوف

28.2

6

جريب فروت

29

6.5

مرق قليل الدسم

30

1

قرنبيط

30

5.4

الفطر (طازج)

30

3.4

لفت نبات

30

6.2

بامية

31

7

بروكلي

33

5

الكراث

33

8.2

السويدي

34

8.9

خليط الخضار (بدون الذرة أو البازلاء)

35

4.5

الكرنب السلقي

36

6.3

هيكاما

38

8

بصل

41

9

التوت

42

8

تفاح

45

11.8

الثوم

46

5

الكرز

52

11.3

البازلاء (الأخضر)

55

9.8

حلوى الفيديو

ما هو الفرق بين المنتجات منخفضة السعرات الحرارية والغذائية وما هو استخدامها?