“美国临床营养学杂志”在结果持续时间方面包括前三名的蛋白质饮食.

重要的是要注意,不是特定作者的营养计划被评估,而是组织菜单的原则,其基于蛋白质的增加和碳水化合物的减少。.

饮食 на белках

20世纪初,世界第一次从营养学家Manuel Pevzner那里了解到这种饮食。.

其实质是大幅减少饮食中碳水化合物的含量并增加蛋白质.

他的追随者是着名的阿特金斯博士和法国神经学家杜坎,他们制作了自己的蛋白质饮食,用于快速减肥,这在20世纪70年代是一种真正的感觉。.

这些饮食品种,基于蛋白质的主要吸收 – 很多.

在大多数短期方法中,碳水化合物的消耗不仅合理地受到限制,而且实际上减少到零。.

它们的优点是在最短的时间内迅速减轻体重,缺点是肾脏负荷高,对健康造成严重危害。.

如果你坚持蛋白质饮食的均衡版本,减肥不仅会舒适,而且还会生理.

对于那些从事体育运动并过上积极生活方式的人来说,这是最佳饮食。.

蛋白质脱落计划的基础知识

现代研究表明,在完全消除含碳水化合物的食物中,有效减少蛋白质饮食中的额外体重以减轻体重是不必要的。.

适宜 для мужчин и женщин在更大程度上,结果取决于优选哪种碳水化合物,每天消耗多少卡路里以及每千克重量的纯蛋白质克数。.

蛋白质是肌肉组织的主要组成部分,参与体内的大多数代谢过程。.

饮食中蛋白质含量的增加必然伴随着至少最小的体力消耗,除蛋白质外,菜单应包括少量的碳水化合物和脂肪。.

健康减肥的10条基本规则

  1. 应该考虑菜单,使每餐都含有蛋白质和其他产品。.
  2. 每日脂肪含量为25-35克,相当于1-2汤匙。湖植物油.
  3. 在白天,你应该喝约1.5升的非碳酸水。准确计算最佳液体量可根据身体的生理需要在每公斤体重40毫升水中.
  4. 每日食物量应分为5-6份,应在睡前2小时内食用。.
  5. 醒来后一小时内需要早餐。.
  6. 在14.00之前,你应该吃1-2份复合碳水化合物。棕色糙米,荞麦或燕麦片的首选粥。此外,在早上,允许以下水果:不加糖的苹果,猕猴桃,柑橘类水果品种。从甜瓜,香蕉,葡萄和西瓜应该克制.
  7. 菜单中的14.00之后是添加不含淀粉的蔬菜。其中最有用的是卷心菜,黄瓜,生菜,西葫芦和西红柿.
  8. 草药,醋,柠檬汁,大蒜和酱油可用作调味料。.
  9. 饮食中应排除酒精和糖果。.
  10. 严格的饮食不应超过两周。.

菜单生理蛋白质程序

配给 питания

与提供严格遵守建议菜单并且设计时间短的作者方法相比,减肥平衡蛋白质饮食的菜单可以非常多样化,最重要的是,遵循基本原则并正确组合批准的产品.

蛋白质来源(每餐应包括至少一种产品):

  • 瘦肉和家禽;
  • 鱼和海鲜;
  • 乳制品(脂肪含量低);
  • 鸡蛋;
  • 大豆;
  • 硬奶酪;
  • 蘑菇;
  • 豆类(豆类,扁豆);
  • 谷物(粥,糙米);
  • 生坚果和种子.

您还必须包含低血糖指数的复合碳水化合物。 .

这些包括: 类型 бобовых

  • 豆类(豆类,豌豆,扁豆,豆类等);
  • 全麦面食;
  • 谷物(甘露除外);
  • 全麦面包;
  • 浆果;
  • 水果;
  • 蘑菇;
  • 蔬菜;
  • 绿化.

必须完全排除在饮食之外的产品:

  • 糖果,高葡萄糖水果(葡萄(葡萄干),哈密瓜,芒果,香蕉);
  • 烘焙产品,意大利面;
  • 蛋黄酱;
  • 土豆;
  • 小麦粉;
  • 油炸和熏制品;
  • 醇;
  • 碳酸饮料.

片花瓣 метод похудения为减肥发明了许多不同的方法。例如,减掉“花瓣”的重量,但这里的鲜花只是一个普通的名字。详细菜单6花瓣饮食 – 减肥而不挨饿!

您可以在此处找到含有复合碳水化合物的产品清单。.

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评论蛋白质饮食快速减肥

我怀孕后减掉蛋白质饮食的重量。 3个月我减掉了15公斤。我不能说我严格遵守它,但即使有轻微的违规行为,结果也令人印象深刻!特别是考虑到已经过去了一年多,并且重量保持不变.

安娜,Znamensk

我喜欢菜单非常多样化,甚至不知道有饮食限制。这项运动更加困难,这必然与减肥有关,我强迫自己去工作。但在第一周我减掉了3公斤。基本满意,我感觉很棒.

Lyudmila,Novouralsk

有一天,我厌倦了因为超重而感到不舒服,在阅读了关于减肥的蛋白质饮食的评论后,我认为这样的系统在我看来是最合适的。起初很难 – 温和的弱点,非常像甜蜜。但是她把自己拉到一起并收回了。对结果非常满意 – 在3周内减去13.5公斤。现在我希望体重不会恢复.

维拉,乌瓦罗沃

饮食的持续时间基于严格规定的无碳水化合物饮食,不应超过14天。.

然而,如果了解蛋白质饮食的本质,常识和健康饮食的原则作为基础,并根据这一点,建立日常菜单,避免快速碳水化合物和喜欢蛋白质,健康的蔬菜和水果,高蛋白质饮食可以成为一种生活方式,没有健康的最轻微风险.

记住减肥的第二个最重要的部分 – 运动是非常重要的。!

这是令人难以置信的,但减肥的蛋白质饮食可以导致惊人的结果,下面的视频: