一种有效的减肥方法 – 蛋白质饮食

“美国临床营养学杂志”在结果持续时间方面包括前三名的蛋白质饮食.

重要的是要注意，不是特定作者的营养计划被评估，而是组织菜单的原则，其基于蛋白质的增加和碳水化合物的减少。.

20世纪初，世界第一次从营养学家Manuel Pevzner那里了解到这种饮食。.

其实质是大幅减少饮食中碳水化合物的含量并增加蛋白质.

他的追随者是着名的阿特金斯博士和法国神经学家杜坎，他们制作了自己的蛋白质饮食，用于快速减肥，这在20世纪70年代是一种真正的感觉。.

这些饮食品种，基于蛋白质的主要吸收 – 很多.

它们的优点是在最短的时间内迅速减轻体重，缺点是肾脏负荷高，对健康造成严重危害。.

如果你坚持蛋白质饮食的均衡版本，减肥不仅会舒适，而且还会生理.

对于那些从事体育运动并过上积极生活方式的人来说，这是最佳饮食。.

蛋白质脱落计划的基础知识

现代研究表明，在完全消除含碳水化合物的食物中，有效减少蛋白质饮食中的额外体重以减轻体重是不必要的。.

在更大程度上，结果取决于优选哪种碳水化合物，每天消耗多少卡路里以及每千克重量的纯蛋白质克数。.

蛋白质是肌肉组织的主要组成部分，参与体内的大多数代谢过程。.

饮食中蛋白质含量的增加必然伴随着至少最小的体力消耗，除蛋白质外，菜单应包括少量的碳水化合物和脂肪。.

健康减肥的10条基本规则

1. 应该考虑菜单，使每餐都含有蛋白质和其他产品。.
2. 每日脂肪含量为25-35克，相当于1-2汤匙。湖植物油.
3. 在白天，你应该喝约1.5升的非碳酸水。准确计算最佳液体量可根据身体的生理需要在每公斤体重40毫升水中.
4. 每日食物量应分为5-6份，应在睡前2小时内食用。.
5. 醒来后一小时内需要早餐。.
6. 在14.00之前，你应该吃1-2份复合碳水化合物。棕色糙米，荞麦或燕麦片的首选粥。此外，在早上，允许以下水果：不加糖的苹果，猕猴桃，柑橘类水果品种。从甜瓜，香蕉，葡萄和西瓜应该克制.
7. 菜单中的14.00之后是添加不含淀粉的蔬菜。其中最有用的是卷心菜，黄瓜，生菜，西葫芦和西红柿.
8. 草药，醋，柠檬汁，大蒜和酱油可用作调味料。.
9. 饮食中应排除酒精和糖果。.
10. 严格的饮食不应超过两周。.

菜单生理蛋白质程序

与提供严格遵守建议菜单并且设计时间短的作者方法相比，减肥平衡蛋白质饮食的菜单可以非常多样化，最重要的是，遵循基本原则并正确组合批准的产品.

蛋白质来源（每餐应包括至少一种产品）：

• 瘦肉和家禽;
• 鱼和海鲜;
• 乳制品（脂肪含量低）;
• 鸡蛋;
• 大豆;
• 硬奶酪;
• 蘑菇;
• 豆类（豆类，扁豆）;
• 谷物（粥，糙米）;
• 生坚果和种子.

您还必须包含低血糖指数的复合碳水化合物。 .

这些包括：

• 豆类（豆类，豌豆，扁豆，豆类等）;
• 全麦面食;
• 谷物（甘露除外）;
• 全麦面包;
• 浆果;
• 水果;
• 蘑菇;
• 蔬菜;
• 绿化.

必须完全排除在饮食之外的产品：

• 糖果，高葡萄糖水果（葡萄（葡萄干），哈密瓜，芒果，香蕉）;
• 烘焙产品，意大利面;
• 蛋黄酱;
• 土豆;
• 小麦粉;
• 油炸和熏制品;
• 醇;
• 碳酸饮料.

为减肥发明了许多不同的方法。例如，减掉“花瓣”的重量，但这里的鲜花只是一个普通的名字。详细菜单6花瓣饮食 – 减肥而不挨饿!

您可以在此处找到含有复合碳水化合物的产品清单。.

由于这篇文章是关于一个人物的形状，这是一个非常有用的配方火鸡圆角多诀窍：https：//notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

评论蛋白质饮食快速减肥

饮食的持续时间基于严格规定的无碳水化合物饮食，不应超过14天。.

记住减肥的第二个最重要的部分 – 运动是非常重要的。!

这是令人难以置信的，但减肥的蛋白质饮食可以导致惊人的结果，下面的视频：