关于世界上最着名,无碳水化合物的饮食(最着名的克里姆林宫)来自何处以及它如何被称为的争论仍在进行中。.

谁认为这是美国宇航员的饮食,有人认为苏联的政治精英们减肥了.

减肥 по-кремлевски

但是,与这一事实相比,这一点并不是那么重要,因为即使在现代方法的背景下,这种营养原则仍然是最有效的减肥方法之一。.

该系统的平均减重量为每月10-15千克.

与此同时,它不会让人感受到持续的饥饿感,“闭上眼睛”享受晚餐和适量饮酒,也就是说,对于其他饮食中的一切真正禁忌。.

这就是为什么这种减肥方式最受那些在白天消耗大量体力和精力的人的欢迎。.

饮食对身体的影响

高效 похудение乍一看,奇迹似乎根本不会发生。.

但那些决定自己尝试这种技术的人很快就把怀疑主义放在了一边。.

毕竟,第一次认识她是最有效的。!

这个惊人的财产值得记住,每当重大减肥后,有一种诱惑,重新获得超重。.

毕竟,更准确地说,摆脱他并不是那么容易 – 不是那么快。.

坐在这个供电系统时必须考虑的另一个重点是,重量远远超过真正的胖人。.

那些“胸围”不超过10公斤的人将不得不再等一会儿才能消失。.

如果你简单地描述这种神奇饮食的本质,那么它听起来就像这样:在碳水化合物和甜食的饮食(以及最初和完全排除)的根本减少的背景下积极使用蛋白质食物.

换句话说,猪肉牛排或香肠不会影响身材,但一片黑面包,一匙糖或少量米饭将成为主要敌人.

为什么乍一看这么奇怪的菜单(毕竟,对于大多数人来说,饮食是低脂肪的开菲尔,生菜叶子加上持续的饥饿感和心情不好)如此有效?

因为不再接受碳水化合物不断流入的身体开始吃掉自己的脂肪储备,蛋白质食物不会干扰这个过程。.

在第一次这样的“改组”脂肪燃烧是最快的.

主要是严格遵循所有原则,特别是在第一周。.

“克里姆林宫”生活方式的要点

为了使其尽可能简单,开发了一种特殊的产品级别,通常存在于饮食中,根据这些产品,它们都在某些方面进行了评估。.

克里姆林宫饮食表中的点数表示每100克产品中碳水化合物的含量.

制造 меню因此,一个人可以独立创建自己的菜单,主要的是不要偏离饮食的前7天的每日限制为20分的原则,那么你可以把酒吧提高到40分并保持它只要有必要,并保持形式你不应该去超过60-70分.

乍一看,在每餐前计算臭名昭着的点似乎相当困难。.

但在实践中,每个人都很快抓住了本质,为自己确定了最常用的产品,最喜欢的组合以及更换彼此的可能性。.

因此,在熟悉克里姆林宫饮食所依据的完整表格之后,您可以以方便的形式独立创建一个单独的模拟物,并且首先让它始终保持在视线中,特别是在你的嘴里发送一些东西之前.

复杂性

有点不愉快.

与其他任何食物一样,克里姆林宫的饮食也有其缺点,因为碳水化合物在体内最小化,也对身体有显着贡献(虽然蔬菜中含有的纤维可以部分补偿它),过多的蛋白质会对许多人产生不利影响。器官,主要是肝脏和肾脏.

因此,在将食物风格改为“克里姆林宫”之前,值得分析一下这样一个系统会带来什么 – 好或坏。.

例如,对于糖尿病患者来说,绝对禁忌,应该谨慎对待她和患有心血管系统和胃肠道问题的人.

这并不意味着禁止克里姆林宫饮食及其详细表格。.

只需要学会倾听你的身体。.

并且,也许,在实现减肥的良好结果后,值得去基于单独营养原则的菜单(它类似于“克里姆林宫”的饮食,但允许你摄入碳水化合物).

在饮食期间,有必要支持肾脏。.

要做到这一点,你需要喝大量的矿泉水,而不是懒得酿造肾脏.

主要文件

因此,克里姆林宫饮食的得分表(100克),列出了最常用的产品.

制品
0 任何肉类,家禽和内脏
0 猪油
0
0 任何鱼
0 虾,鱼子酱,凤尾鱼
0 任何植物油
0 油鱼罐头(包括鲱鱼)
0
0 任何咖啡和茶(不加糖)
0 伏特加,干邑,马提尼比安科,淡啤酒
0.5 干葡萄酒
0.5 黄油和人造黄油
0.5 鸡蛋
0.5
0.5-0.7 香菇,牛肝菌,蜂蜜木耳,羊肚菌,蘑菇
0.5-0.7 明胶
0.5-0.7 熏香肠
0.5-0.7 硬质奶酪
0.5-0.7 开菲尔,奶酪(低脂肪)
0.5-0.7 干葡萄酒
1-2 小龙虾,扇贝
1-2 海羽衣甘蓝
1-2 鳕鱼肝
1-2 煮的香肠,香肠,香肠
1-2 盐渍的黄瓜
1-2 沙拉
1-2 菠菜
1-2 半甜葡萄酒
1-2 牛奶,棕色盖牛肝菌,鸡油菌,红菇
2,5-4 低脂酸奶
2,5-4 开菲尔中等脂肪
2,5-4 蛋黄酱中等脂肪
2,5-4 中脂奶酪
2,5-4 奶油芝士
2,5-4 螃蟹
2,5-4 甜菜鱼子酱
2,5-4 青豆
2,5-4 新鲜黄瓜
2,5-4 罐装西红柿
2,5-4 番茄汁
2,5-4 柠檬汁
2,5-4 西葫芦
2,5-4 鳄梨
2,5-4 芦笋
2,5-4 阿玛丽托
2,5-4 酢浆草
2,5-4 莳萝
2,5-4
2,5-4 干香槟
2,5-4 半干香槟
4-6 干酪
4-6 奶油
4-6 牛奶
4-6 平均脂肪含量的酸奶油
4-6 蘑菇和酸奶油酱
4-6 苹果醋
4-6 茄子鱼子酱
4-6 橄榄
4-6 半甜香槟
4-6 卷心菜
4-6 在番茄罐头鱼
4-6 克瓦斯
4-6 西葫芦
4-6 茄子
4-6 菜花
4-6 布鲁塞尔豆芽
4-6 蕃茄
4-6 南瓜
4-6 大蒜
4-6 萝卜
4-6 芹菜
4-6 ramson
4-6 鱿鱼
4-6 贻贝
4-6 酸果蔓
7-10 牡蛎
7-10 番茄酱
7-10 南瓜鱼子酱
7-10 葡萄柚汁
7-10 苹果汁
7-10 柠檬水
7-10
7-10 红萝卜
7-10 绿豌豆
7-10 洋葱
7-10 辣根
7-10 香菜
7-10 酱油
7-10
7-10
7-10
7-10
7-10
7-10 一个苹果
7-10
7-10 半甜香槟和葡萄酒
7-10
7-10 猕猴桃
7-10 西瓜
7-10 柚子
7-10 覆盆子
7-10 草莓
7-10 覆盆子
7-10 豆类
7-10 黑醋栗
7-10 醋栗
7-10 甜奶酪
11-14
11-14 芥末
11-14 胡椒罐头
11-14 豆类
11-14 甜汁
11-14 蔬菜汁
11-14 可口可乐
11-14 石榴
11-14 樱桃
11-14 菠萝
11-14 油桃
11-14 甜樱桃
11-14 无花果
11-14
11-14 芥末
11-14 柿子
11-14 杏仁
11-14 核桃
11-14 豆类
11-14 南瓜子
11-14 罂粟
15-17 甜酒
15-17 蟹棒
15-17 土豆
15-17 酒(Baileys型)
15-17 葡萄
15-17 花生米
15-17 榛子
15-17 向日葵种子
20-22 冰淇淋(任何)
20-22 芝麻
20-22 玉米
20-22 香蕉
30-35 芥末粉
30-35 釉面凝乳棒
30-35 甜凝乳大量与干果
30-35 糖尿病面包
30-35 小麦粉面粉
40-50 黑面包
40-50 谷物面包
40-50 炼乳
40-50 扁豆
40-50 Groats Hercules
40-50 泡芙糕点
40-50 豌豆
40-50 黑巧克力
50-60 酥糖
50-60 白面包
50-60 亚美尼亚人lavash
50-60 百吉饼
50-60 包子
50-60 面包
50-60 黑麦
50-60 巧克力
50-60 吹和沙子酥皮点心
50-60 华夫饼蛋糕
50-60 牛奶和白巧克力
61-75 面食
61-75 黄油饼干
61-75 姜饼
61-75 小麦粉,玉米,荞麦
61-75 荞麦,粗面粉,珍珠大麦,小麦去壳
61-75 果酱
61-75 蜜饯坚果炒货
61-75 饼干
61-75 杏仁蛋糕
61-75 蜂蜜
61-75 Hematogen
61-75 口香糖
76-99 淀粉
76-99
76-99 松饼
76-99 和风
76-99
76-99
76-99 鸢尾花
76-99 焦糖

样品菜单

上述产品的菜单可以非常广泛。.

如果目标是快速和彻底减肥,那么饮食应分为几个阶段。.

第一个是1周长 – 每天最多20​​个点,第二个 – 每天最多40个点(持续时间取决于有机体的个体特征),第三个 – 每天最多60个点,以巩固结果.

第一阶段的日期菜单可以是这样的:

允许 и запретные продукты

  1. 早餐:任何沙拉,例如白菜,鸡蛋,新鲜黄瓜和鱿鱼,用黄油调味 – 这是3分+不加糖的茶或咖啡 – 0分.
  2. 午餐:用蘑菇烤制的鱼150-200克。 – 1分,黄瓜 – 2分,茶 – 0分.
  3. 晚餐:1大番茄 – 6点和200克鸡肉 – 0点.

这样的饮食只需要12分,也就是说,绰绰有余,限制在20分.

大致相同的方式和应该去,更换产品(鱼肉,西红柿西红柿等),逐渐增加点数,每天40,然后到60-70.

接下来是根据克里姆林宫饮食的传统菜单准备的小餐桌。.

可能有很多变化。.

 DISH 积分(每100克)
蘑菇奶酪汤 0.3
切丝 1.6
沙拉配鸡肉,鸡蛋,奶酪,蛋黄酱 0.3
沙拉“含羞草”没有土豆 0.2
没有土豆的罗宋汤
煎蛋卷配蛋黄酱 2.5
沙拉配菠菜,生菜,奶酪,鸡蛋,香肠和蛋黄酱 0.5
白菜炖蔬菜 4.5
烤鸡 0.2
煎蛋用香肠 2.3

读者评论

绝大多数评论都是积极的。.

当然,负面也存在.

但是为了客观性,值得注意的是,那些过于狂热地处理这一事件并开始挨饿的人,不是因为缺乏碳水化合物和糖果而没有听取身体并且因为缺乏碳水化合物和糖果而撇掉他们昏昏欲睡的状态。.

例如,这样一个特征情况:

我想在10天内减掉3公斤并选择这种技术。前三天,保持所需的20分,没有吃任何东西,除了鸡蛋,香肠和腌黄瓜。在第七天她在地铁上晕倒时,胃痛开始了。体重恢复,皮肤干燥.

纳塔利娅,26岁

那些接近心理减肥问题的人留下这样的评论:

我减肥30公斤。最初的22公斤在10个月内消失了,其余的 – 在六个月内完全没有压力。正是这种饮食方式已成为一般的营养方式。而现在,当我甚至让自己变得甜蜜的时候(早上,但每天都很少)我偶尔可以吃任何东西,体重也不会恢复!

因此,为了捍卫克里姆林宫的饮食,我想说:它并不适合每个人!你需要知道你的身体,它的慢性问题,并在最初,最困难的时期,用维生素来支持它。那一切都会好的.

玛丽亚,32岁

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八年前,我们和母亲一起吃这种饮食。结果 – 只是惊呆了!但是他们意识到渐渐地我们变成了狂热者,把所有的食物放在点上,把冰淇淋的一部分当作可怕的东西。因此,热情必须减少并开始允许自己的小弱点。在几个月内返回不超过2公斤,重量稳定并保持数年.

在怀孕期间,当然,我恢复了很多。两年后,决定再次坐下来回到克里姆林宫。有结果,但没有第一次快。起初有点令人失望,但我读到它经常发生并平静下来。我会慢慢地去,但肯定,好 – 有经验!

斯韦特兰娜,34岁

当然,很难开始,但仍然比其他任何技术更容易承受这种技术.

很多时候,正在减肥的人试图下载克里姆林宫饮食表,但我们会诚实地告诉你如何处理它,因为在本文中它以完整的形式提供。.

当然,甜食爱好者起初会很困难,但绝对任何饮食都会最大限度地减少其使用。.

而且,已经取得了一定的成果,几乎可以承受所有的一切.

我们为您提供视频节目,讨论这种饮食。.

观看快乐!