到了21世纪,已经积累了许多不同的饮食,包括减肥和恢复。但人们痴迷于适当的营养。现在每个人都在积极地观看放入盘子.

这种食物系统也适用于超重的人,医生说这是分享可恶公斤的最安全,最有效的方法。.

选择 правильной еды для похудения

那么秘密是什么?你需要吃什么来减肥?

饮食中的维生素减肥

每个人都需要维生素来美容,健康和减肥。它们包括许多代谢过程,消除浪费和改善健康。.

考虑最重要的:

  1. 维生素C.. 有助于新陈代谢。参与减肥;
  2. B组维生素. 负责肠道的工作。保持情绪平衡。最重要的是,它们通过组织传递能量;
  3. 维生素D.. 显着减轻了饥饿感;
  4. 果胶. 监测肠道的正常功能并清除结渣.
维生素不能在体内独立生产。这就是为什么有必要平衡你的饮食维生素和矿物质。.

此外,在药店出售食品添加剂复合物,含有多种必需的维生素。使用前请联系您的医疗保健专业人员.

什么是减肥:解决这个问题的产品清单

通过研究,您可以轻松地说出哪些食物有助于身体的改善,从而加速新陈代谢并有助于减肥。当然,超重.

食物是:

  1. 酸奶产品。如酸牛奶,ryazhenka,酸奶,唐,艾兰。奶酪和奶酪都包括在这一组中,但选择低脂肪品种很重要;
  2. 蔬菜或二级肉汤;
  3. 低脂肪的肉类和鱼类;
  4. 大蒜,洋葱和蔬菜形式的香料;
  5. 蔬菜;
  6. 水果和浆果;
  7. 健康的脂肪 – 橄榄,亚麻籽,椰子油;
  8. 黑麦面包;
  9. 绿茶和矿泉水;
  10. 鸡蛋;
  11. 柑橘;
  12. 喀什.

适宜 продукты

如此多样化的健康食品很难挨饿。主要是选择不含化学添加剂的优质食品。.

完全来自脂肪,没有必要拒绝。有必要只排除含有大量胆固醇的有害的,不必要的身体。这些是脂肪肉,肾脏,肝脏,大脑,蛋黄。脂肪鱼每周可以食用一次,因为它含有健康的脂肪。.

最好为一对夫妇做饭,以及做饭,煨,烤。它应该避免油炸,熏制,盐渍.

少量的盐是有用的,但其高含量保留了组织中的水。这导致水肿,并导致肥胖.

负卡路里食物 – 你需要什么!

每种产品都将其消耗的热量值作为所有过程的能量。但是有一些元素是消极的,也就是消化,消耗的能量比食用的卡路里多几倍。事实证明,吃东西时,卡路里也会燃烧。.

在这里,“魔术”列表:

几个 видов капусты

  • 黄瓜;
  • 萝卜;
  • 不同类型的卷心菜(白菜,花椰菜,西兰花);
  • 甜菜;
  • 芦笋;
  • 芹菜;
  • 保加利亚辣椒和辣椒;
  • 生菜,水芹 – 生菜;
  • 壁球;
  • 西葫芦,西葫芦;
  • 蒲公英;
  • 菊苣;
  • 芝麻菜;
  • 洋葱;
  • 萝卜;
  • 菠菜,酢浆草,大黄;
  • 萝卜;
  • 茄子;
  • 一个苹果;
  • 柠檬,普通话,葡萄柚;
  • 覆盆子,小红莓,草莓;
  • 芒果,木瓜,菠萝;
  • 生姜,芥末,肉桂,莳萝,小茴香,香菜;
  • 海藻;
  • 蘑菇.
蛋白质,碳水化合物 чередование流行的蛋白质 – 碳水化合物交替作为一种计算梦想的方式。试试吧和你!

了解减肥咖啡Turboslim的所有信息,最重要的是 – 人们的评论.

你听说过有关阅读的事吗?没有?然后读这篇文章,因为在这个美丽的词下隐藏了一个有效的措施,奇怪的是,减肥.

如果你结合前两个清单的饮食,你可以瘦下来而不会感到饥饿。减肥不仅美味多变,而且富含维生素。.

每周减重增加

你需要吃什么才能在一周内快速减肥?除了带有减号卡路里的食物外,还有新陈代谢的增强。因此,脂肪燃烧的速度要快几倍。.

例如,每天吃2个葡萄柚,一周可以减掉2公斤,而不需要特别注意饮食和疲惫的体力消耗。.

天然脂肪燃烧器:

  • 碎粒(荞麦,燕麦片);
  • 水果(葡萄柚,苹果,柠檬,猕猴桃,菠萝);
  • 蔬菜(卷心菜,芦笋豆);
  • 蛋白质(瘦肉和鱼,蛋清,海鲜);
  • 调味品(全热,大蒜,肉桂,生姜).
我也想谈谈水。纯净的水去除了渣和毒素,改善了身体的一般状况。.

准备燃烧脂肪的茶,以减轻胃部和整个身体的重量:

  1. 酿造绿茶;
  2. 加入生姜和柠檬,不加甜味剂;
  3. 我们得到一种美味健康的饮料.

减肥喜欢天然脂肪燃烧器,因为它消除了服用合成补充剂减肥的重要性.

营养前的营养减肥

运动前需要吃什么减肥?事实证明,你需要在身体活跃的日子里考虑营养。有很多细微差别。我们分析减肥的重要性.

运动是有氧运动和力量运动。有氧运动可以燃烧脂肪,但只能在运动时起作用。力量发展肌肉,效果持续24小时,因为肌肉生长需要比非工作更多的能量.

最富有成效的运动是早晨空腹。因为皮下脂肪会立即开启并转化为能量,如果在餐后进行分类,则首先使用从饮食中提取的葡萄糖.

但是,如果上午不上课,则需要在运动前1 – 1.5小时吃复合碳水化合物。这是来自硬质小麦的粥和意大利面。.

机会不是吃,怎么样? 30分钟,吃简单的碳水化合物。对于血糖急剧上升。由于这种性能的提高。但它不应该是蛋糕,冰淇淋和蛋糕。可能有水果,坚果.

在早上不能空腹?使用上述方法,或吃粥,并在1 – 1.5小时后练习.

上学前不要吃蛋白质.

运动后的食物

食品 после тренировки了解锻炼后吃什么也同样重要。它会影响肌肉的质量。.

运动后,你不能吃。需要等一段时间。最佳20分钟。只是不要以任何方式挨饿,花在训练上的时间会浪费掉.

如果阶级是强大的,那么大多数应该是蛋白质,并且少于复合碳水化合物的一半.

如果是有氧运动,我们优先考虑碳水化合物和少于半数蛋白质.

怎么吃:原则和建议

不仅要注意食物的质量,还要注意其他一些方面。多少钱?几点?为什么这个或那个产品在饮食中?许多产品不仅无用,而且有害。代谢过程,如食物摄入的一致性。.

  1. 我们在同一时间吃饭。早餐不迟于醒来后1小时。进一步的间隔为2至3小时。最后一顿晚餐,睡前3-4小时;
  2. 用餐应至少5-6。越多越好,但在很小的部分并符合第1款;
  3. 享受。以电视,收音机和电脑的形式学习没有外来噪音的食物。不要拿起电话。仔细粉碎,感受每一种味道;
  4. 我们每1公斤体重按30毫升饮水;
  5. 多吃富含纤维的食物。它有助于清洁身体和苗条。纤维存在于天然产品(蔬菜和水果)中。小心水果,毕竟它是简单的碳水化合物。最好在16:00之前使用它们。但任何数量的蔬菜。如果每顿饭都有经过批准的方式或新鲜的蔬菜,这是很棒的;
  6. 胃的生理体积为250毫升,一个简单的玻璃杯。在肥胖的人中,它通常是伸展的,但有必要克服自己,一次吃不超过250克;
  7. 最喜欢的伤害完全不值得。每周一次用巧克力或每月一次用一块蛋糕给自己。选择一个有助于不破坏的方案。知道在一周结束时可以允许多一点,我不再想在晚上狼吞虎咽。最重要的是,如果是早餐,为了有时间在睡觉前烧零食;
  8. 所有危险都可以更换。食谱广泛可用。适当营养的支持者早已取代烘焙食品,蛋黄酱和甜食,对健康有益。而且,不会产生味道;
  9. 使用方案:早餐 – 复合碳水化合物;午餐 – 复合碳水化合物,纤维和蛋白质;晚餐 – 蛋白质和纤维.

减肥 с правильными продуктами

在两餐之间,零食,它可以是坚果,水果,蔬菜或蛋白质。以上之一或组合。例如,沙拉和鸡肉,但150克的零食.

必须遵循这些原则,以便身体正常工作,而不是认为发生了一些不自然的事情,并且有必要储备.

总之,回顾过去:

  • 维生素,矿物质,微量和常量营养素对减肥和健康很重要。值得检查您的食物,看看产品是否有益,或者可以更换甚至完全消除;
  • 您需要使用本文中介绍的有用产品。这将有助于改善身体的装置,并更快地燃烧脂肪;
  • 在训练之前,有必要参加体育活动,使用复合碳水化合物,或快速,确定练习练习的时间;
  • 锻炼后,没有一个小时。接下来,我们来看一下活动的类型,有氧运动 – 更多碳水化合物,能量 – 蛋白质占主导地位;
  • 用餐应该频繁而且很小。注意两者之间的休息;
  • 要求多吃蔬菜和水果,也不要排除合理数量的伤害;
  • 不要忘记液体.

一般来说,寻找您的健康和福祉。身体总会告诉你如何吃它。咨询你的医生.

!