适当的营养符合某些产品使用条件。.

菜单 правильного питания

这是一种生活方式,而不是禁止和限制适用的特定时期。.

观察所有条件,一个人照顾他的健康,他的身材,并与他自己和他周围的世界和谐相处。.

健康饮食的原则在对抗超重

在大多数情况下违反的最重要原则是所摄取食物中卡路里的能量值与身体在其重要活动过程中消耗的卡路里的绝对对应关系。.

还有一些适当的营养减肥规则。.

原则一:应该控制进入胃部的多样性。.

禁令 фастфуда该原则意味着清楚地理解某些产品彼此不兼容。.

在严重的饥饿感中,绝对不可能吃到冰箱里的所有东西:汤,香肠,香蕉,酸奶,肉,沙拉等。.

产品必须分开。.

例如,肉类和豆类(豌豆汤),肉类和一些乳制品(奶酪),鱼类和一些乳制品(牛奶),鱼和蛋是不相容的。.

在不兼容的产品列表中,它们对身体只有负面影响。.

因此,产品被浪费,胃被“打破”,脂肪被搁置,新陈代谢被打破.

原则二:限制食物量.

你不能将胃充满到难以移动甚至呼吸的程度.

进食后胃中的重量表明超过了卡路里摄入量。.

招待会 пищи по времени原则三:用餐时间.

与许多其他原则一样,这一原则因许多因素而受到侵犯,例如:工作时间表,生活方式.

在减肥途中观察到的重要一点是禁止在睡前暴饮暴食.

在一夜的睡眠中,脂肪的燃烧速度比身体的清醒时慢得多。.

有害的食物和正确的食物

有一个特定的产品清单会对身体造成无法弥补的伤害,还有一系列对其产生有益影响的产品。.

有害的:

  • 最近流行的快餐食品;
  • 甜苏打水;
  • 巧克力棒,因其过饱和的致癌物质;
  • 芯片.
酱汁,蛋黄酱和番茄酱应明确排除在饮食之外。.

有益身体:

  • 水果,蔬菜和浆果当然占据了对身体有益的产品中的第一名;
  • 油:橄榄油,亚麻籽,玉米,当然还有向日葵.

我们向您呈现以下视频,您可以清楚地看到哪些产品可以接受健康:

安全营养的基本规则

必须遵守众所周知的营养真理,以保持身体的健康和美丽:

  • 每日菜单尽可能多样化非常重要,这样可以让身体获得所需的元素和物质,并填充必要的力量和能量;
  • 防止暴饮暴食同样重要;如果将这些部分分成小剂量并将每日膳食数量从2-3增加到4-5,这很容易;
  • 尽可能限制纯糖和酒精的摄入量;
  • 盐的摄入也应该是有限的;
  • 食物应该只选择质量好;
  • 鱼和肉必须彻底煮熟;这些产品的烹饪时间不应少于20分钟;
  • 你不能提前几天准备食物,食物不应该存放很长时间和陈旧;熟食应立即食用;
  • 有必要仔细监测冰箱中储存的食品的保质期;保质期过期的食品不能食用;
  • 限制接触生熟食物;
  • 水果和蔬菜应用自来水彻底清洗,甚至可以用刷子或用开水倒入.
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正确的减肥饮食和样品菜单

认为正确的是以下原则的饮食:食物摄入密度在晚上逐渐减少.

早餐,午餐,午餐,下午茶,晚餐.

晚餐应在下午6点之前进行,并尽可能清淡。.

选项一:每天减肥的适当营养的典范菜单:

  1. 早餐:麦片,煮鸡蛋,甜茶.
  2. 第二顿早餐:开菲尔,香蕉。重要提示:它应该在主要后不超过三个小时进行.
  3. 午餐:肉汤,蔬菜沙拉,鲜橙汁蔬菜汤.
  4. 下午茶时间:一杯鲜榨果汁.
  5. 晚餐:意大利面(土豆或粥),鸡肉或牛肉,酸菜,蜜饯.

金字塔 здоровой пищи

当天的样品菜单,选项二:

  1. 早餐:牛奶什锦早餐,牛奶,凝乳酪,甜茶.
  2. 第二顿早餐:一杯果汁,一杯苹果.
  3. 午餐:鸡汤汤,鸡胸肉红烧土豆,新鲜蔬菜沙拉,绿茶(可加柠檬),香蕉.
  4. 小吃:橙色.
  5. 晚餐:米饭加蔬菜,开菲尔.

适当的营养首先是自爱.

观察健康饮食的基本知识,一个人不仅可以改善健康,延长生命,还可以健康健康的身体为生存创造舒适的条件。.

一个美丽的身材不仅仅是运动,运动,饮食.

这是对自己和身体的责任的日常意识。.

该视频显示了一天健康食品菜单的另一个版本:

评测

谈论健康食品对身体的益处可能很长,但下面是关于适当减肥营养的一些评论:

为了追求美丽的身材,我尝试了许多饮食。我经常限制自己的身体进食和运动。但是,期望的结果无法实现。我的病情需要别的东西。不断地在互联网上提供有关营养的信息,我想知道我是否正确饮食?事实证明,我的日常饮食远远不是所需要的。我开始工作了。自从我仔细观察我吃什么,吃什么,吃什么的时候,已经过去了一年。我的体重稳定,我感觉轻松愉快!结果很简单!保重和爱心!

Marina,46岁

了解有必要正确进食需要随着年龄的增长而变化,其原因在于形状变化和感觉不适。它发生在我身上。在没有考虑后果的情况下,我在各方面都违反了健康饮食的所有原则:我吃了薯片,挤满了甜的碳酸水,一夜之间塞满了自己。但那一刻,我在镜子里看到一个完全不同的女人,与之前曾笑过一个幸福笑容的女人截然不同。而且,你知道,我感到受伤了。这对自己来说是一种耻辱。为什么以及为什么我这么伤害我的身体?毕竟,这是我的身体!三年来,我一直遵循最简单的营养规则,我感觉自己像个快乐的男人,爱上了自己的身体,放射出自信和快乐。!

Evgenia,31岁

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