产品中的纤维含量,益处和危害

纤维, что это и зачем она нужна организму?纤维素是构成植物来源的有机物质的空纤维。.

如果将纤维放入液体中,它们的体积开始增加。.

该过程证明了纤维的主要用途:消化道的正常化及其净化.

食物的这些成分是长寿的主要成分之一,所以你不应该忽视它。.

你需要知道什么

身体纤维不会分解,也不会被消化.

因此,将物质描述为载体物质是有效的,其能够刺激蠕动,加速和促进排泄物的过程。.

溶胀纤维可去除所有累积的有机污染物。.

除了纤维对消化系统的无可置疑的积极作用外,纤维还有助于降低胆固醇.

通常它被那些想要减肥的人使用。.

毕竟,在使用纤维后,它们的体积增加(在液体介质中),这意味着饱和度更快.

要寻找什么产品

有什么 же продукты, содержат клетчатку?

根据产品的质量,营养学家将其分为两种主要类型,它们有自己的特点:

  • 不溶。它存在于水果或蔬菜的皮肤中,也存在于谷物和豆类的壳中;
  • 易溶。这是一种天然物质,可以变成像树脂,果胶,半纤维素一样的果冻状物质.

例如,苹果和卷心菜,土豆或柑橘类水果中含有大量果胶.

半纤维素存在于全麦面粉,西兰花或普通卷心菜,青豆和黄瓜皮中.

可溶性纤维富含浆果,燕麦,种子和豆类.

对这种纤维的胃更加小心。.

如果说关于纤维的人造添加剂,它们也可以分为几种类型:

  • 大,由于大小能够主动消除毒素,毒素是由于小肠和大肠下部的食物消化而形成的。它还可以改善盆腔血管的血流量;
  • 细纤维对上腹腔有直接影响。它有助于胃和小肠,对肺和心脏有益。体内细纤维的存在有助于更好地消化食物,更积极地吸收所有营养素.

这很有趣!

如果肠道没有完全排空或有害细菌的数量大于好肠道,那么腐烂的过程就开始了。.

这意味着毒素开始进入血液,然后进入身体的组织。.

可溶性纤维与毒素和激素接触;因此,如果含有足量的纤维,消化过程将是正确和有效的。.

它将可靠地防止癌症,肠道疾病.

富含纤维的食物:桌子

数量 纤维素(克)
水果
苹果皮肤 平均1分 5
3中等 0.98
杏干 5件 2.89
香蕉 平均1分 3.92
覆盆子 1杯 4.18
麝香瓜多维数据集 1杯 1.28
干枣 2中等 3.74
柚子 平均1/2 6.12
平均1分 3.4
平均1分 2.0
桃子,干 3部分 3.18
平均1分 5.08
平均1分 1.0
葡萄干 1.5盎司 1.6
覆盆子 1杯 8.34
草莓 1杯 3.98
蔬菜
鳄梨(水果) 平均1分 11.84
甜菜煮熟了 1杯 2.85
甜菜叶 1杯 4.2
白菜煮熟了 1杯 2.76
西兰花煮熟了 1杯 4.5
布鲁塞尔豆芽 1杯 2.84
白菜煮熟了 1杯 4.2
红萝卜 平均1分 2.0
煮熟的胡萝卜 1杯 5.22
花椰菜煮熟了 1杯 3.43
色拉 1杯 4
甜玉米 1杯 4.66
青豆 1杯 3.95
芹菜 1秆 1.02
羽衣甘蓝煮熟了 1杯 7.2
新鲜的洋葱 1杯 2.88
煮熟的豌豆 1杯 8.84
甜椒 1杯 2.62
爆米花 3杯 3.6
烤土豆“穿制服” 平均1分 4.8
菠菜煮熟了 1杯 4.32
南瓜普通煮熟 1杯 2.52
甘薯,煮 1杯 5.94
曼戈德煮熟了 1杯 3.68
西红柿 平均1分 1.0
南瓜大果子餐厅,煮熟 1杯 5.74
西葫芦煮熟了 1杯 2.63
谷物,谷物,面食
麸皮面包 1杯 19.94
全麦面包 1片 2.0
燕麦 1杯 12.0
全麦面食 1杯 6.34
肉桂饭 1杯 7.98
豆类,坚果,种子
杏仁 1盎司(28.35克) 4.22
黑豆煮熟了 1杯 14.92
腰果 1盎司(28.35克) 1.0
亚麻籽 3汤匙 6.97
鹰嘴豆果实(豆类),煮熟 1杯 5.8
豆类,煮熟 1杯 13.33
扁豆煮熟了 1杯 15.64
利马豆煮熟了 1杯 13,16
花生米 1盎司(28.35克) 2.3
开心果 1盎司(28.35克) 3.1
南瓜子 1/4杯 4.12
大豆煮熟了 1杯 7.62
向日葵种子 1/4杯 3.0
核桃 1盎司(28.35克) 3.1

水果

营养学家分泌的广泛群体.

在这方面最有价值的是苹果和梨,李子,橙子和柠檬,香蕉。.

还有新鲜和杏干.

原则上,任何干果都是由纤维制成的,因此它们也是一种很好的来源.

吞咽前咀嚼水果。.

蔬菜

在这里,首先,它们排出所有的绿色:豌豆,莳萝和欧芹,生菜,卷心菜,西葫芦,黄瓜.

还有很多黄瓜,西红柿,甜菜和胡萝卜中的纤维.

蔬菜含有纤维和纤维。.

因此,彻底咀嚼它们以避免胃肠道问题是很重要的。.

坚果

杏仁和榛子仁,还有花生和核桃豆.

与新鲜绿色蔬菜搭配时,坚果的吸收能力非常强.

但蜂蜜会干扰纤维的适当吸收.

全麦粉

如果面包和其他咸味产品是由它制成的,那么它在所描述的情况下也是有用的。.

你还应该注意麸皮或谷物幼苗的面包.

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需要多少纤维,是否有任何禁忌症

为了获得足够的纤维,正确滋养是很重要的。.

具有该成分的各种补充剂可以由营养师或医生开出,仅用于特定适应症。.

除了纤维,蔬菜和水果还为身体提供维生素,营养素,微量元素和微量元素,这对于那些追求健康生活方式的人来说也是一个无疑的优势。.

每天30克纤维就足够了,对于糖尿病患者来说,平均每日量可以增加到50克.

没有特殊的禁忌症,但重要的是不要吃得过饱,因为它充满了腹胀,便秘.

纤维对每个人都非常有用,因为它可以使胃肠道的功能正常化。.

如果现在决定给身体更多的这种物质,那么应该逐渐进入饮食.

事实上,纤维数量的急剧增加会导致令人不快的后果(腹泻).

含有纤维的热处理食品较少,因此它们更有用.

但彻底咀嚼它们很重要。.

视频甜点

在这个视频中,我们将被告知纤维是什么,它的缺乏以及身体需要它的原因。.

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