减肥的饮食是纠正数千女性(而不仅仅是女性)寄予厚望的数字的一种方式。.

对于女士而言,一个小巧整洁的肚子是常态,但腰部过度突出的脂肪沉积物很容易使购买新衣服或期待已久的旅程蒙上阴影。.

薄 талия

然而,没有必要仅依赖一种食物系统,因为频繁使用短饲料可以导致丢失的公斤很快就会返回。.

请记住,与胃的斗争需要一个综合的方法!

减肥腹部的最佳饮食

以下是一系列饮食,您可以轻松摆脱腰部的脂肪沉积。.

为自己选择最佳的营养系统,不要忘记体育锻炼:摆动压力机,散步,尽可能放弃公共交通工具。.

蛋白质动力系统

蛋白质 – 对抗肥胖的忠实助手,这不仅适用于腹部.

蛋白质完全饱和并被缓慢吸收,这有助于预防胰岛素排放.

此外,据营养学家称,蛋白质减肥系统是三种饮食中的一种,可提供持久的纤体效果。.

关于腹部的减少,在这个问题上,蛋白质程序扮演着“供应者”的角色:任何技术都必须与体力消耗相结合,蛋白质只是一种不允许肌肉消耗和加强它们的物质。.

优异的成果给出了化学饮食Osama Hamdy.

这种食物系统的特点是它是专为糖尿病患者开发的(腹部脂肪沉积过多是糖尿病的后果之一).

化学营养富含蛋白质,碳水化合物含量低,它重新开始新陈代谢过程,指导它消耗脂肪沉积.

这种简单饮食的典型菜单,每天减轻腹部的重量:

  1. 早餐:两个煮熟的鸡蛋,半个葡萄柚或橙子.
  2. 午餐:煮鸡,新鲜或蒸蔬菜或水果.
  3. 晚餐:两个煮鸡蛋,可以是煮熟的肉,也可以是煮熟的鱼或蒸蔬菜.

在视频中查看有关如何正确进食的建议,以便腹部区域的脂肪“离开”:

快餐

如果你需要紧急摆脱鼓胀的肚子,五天简单的快速饮食将帮助你快速减肥腹部。.

然而,应该记住,这些系统有助于在最有问题的地方进一步沉积脂肪。.

接下来的5天早餐:

  • 第一种:100种天然低脂酸奶,一种橙子;
  • 第二种:180克低脂奶酪,青苹果;
  • 第三种:燕麦片和杏干和李子(3汤匙燕麦片,3-4片干果);
  • 第四:40克羊奶酪,一个葡萄柚;
  • 第五名:煮熟的鸡蛋,麸皮面包.

小吃: 苹果 перекус

  • 第一天:两个苹果;
  • 第二天:两到三勺新鲜浆果;
  • 第三天:橙色;
  • 第四天:香蕉;
  • 第五天:半个新鲜的辣椒粉.

5天的每一天午餐:

  • 第一:180个煮鸡肉,新鲜蔬菜沙拉,用橄榄油打扮;
  • 第二:180克水煮鱼,蒸蔬菜;
  • 第三:素食汤,煮鸡蛋;
  • 第四:蔬菜汤,40克奶酪;
  • 第五:烤火鸡,新鲜或蒸汽蔬菜.

这5天的晚餐分别如下:

  • 第一:100克蒸青豆,110克煮熟的瘦肉;
  • 第二种:两个烤土豆,新鲜黄瓜沙拉和西红柿;
  • 第三种:煮鸡蛋,煮西兰花,新鲜黄瓜;
  • 第四:鲜黄瓜,两个西红柿,180克煮火鸡;
  • 第五名:200克海水鸡尾酒.

每周饮食减肥腹部

如果您想使用特殊技术去除胃,请选择蛋白质 – 水果饮食作为基础。.

作为蛋白质来源,瘦肉,海鱼,低脂奶酪,鸡蛋都是合适的。.

请务必在每日菜单中加入水果和新鲜蔬菜。.

您可以导航到下一个菜单。.

第一天:

  1. 早餐:100克脱脂奶酪,苹果,凉茶;
  2. 午餐:烤鸡胸肉,白菜和胡萝卜沙拉;
  3. 晚餐:500克脱脂酸牛奶.

第二天:

炒鸡蛋 с помидорами и зеленью

  1. 早餐:西红柿煎蛋;
  2. 午餐:水煮鱼,苹果;
  3. 晚餐:新鲜的黄瓜和番茄沙拉配橄榄油.

第三天:

  1. 早餐:天然酸奶,苹果,凉茶;
  2. 午餐:煮火鸡,橙子;
  3. 晚餐:黄瓜,鸡蛋和蟹肉沙拉.

第四天:

  1. 早餐:粥,苹果;
  2. 午餐:水煮鱼,葡萄柚;
  3. 晚餐:虾,凉茶.

第五天: 水果 салатик

  1. 早餐:酸奶,水果沙拉;
  2. 午餐:素食汤,苹果;
  3. 晚餐:低脂奶酪,橙子.

第六天:

  1. 早餐:两个煮鸡蛋,葡萄柚;
  2. 午餐:一杯开菲尔,芝士蛋糕;
  3. 晚餐:煮熟的肉,萝卜卷心菜沙拉.

第七天:

  1. 早餐:炒鸡蛋和一片低脂火腿;
  2. 午餐:烤鸡胸肉,鲜黄瓜;
  3. 晚餐:500克克菲尔.

荞麦饮食

这种饮食的含义如下:荞麦是一种极好的蛋白质来源,但同时也是一种低热量的产品。.

使用荞麦,您不仅可以清除炉渣和毒素,还可以减肥.

减肥腹部的荞麦饮食持续一周.

食物系统的本质很简单:晚上你在保温瓶里睡着一杯荞麦,用两杯开水倒入谷物.

整夜荞麦.

这样的比例计算为一天。.

它还允许每天饮用高达1升的无脂酸牛奶,绿茶和任何数量的水。.

卷心菜 программа похудения廉价,低热量,简单的蔬菜 – 卷心菜 – 往往会积极燃烧脂肪。因此,我们注意到:高效和实惠的白菜饮食.

关于梨的所有有用属性可以在这里找到。顺便说一下,建议将它用于那些患有完整性的人。.

在食物中吃胡萝卜,不仅可以改善视力,还可以延长青春。阅读文章中的所有细节。.

黄金法则

如果您决定节食以摆脱腹部,请遵循以下建议:

  • 膳食应该是分数(每天最多5次)和少量;
  • 作为蛋白质的来源,优先选择瘦肉,海鲜,鸡蛋,低脂奶酪和鱼类;
  • 每天吃富含饱和脂肪酸的食物:海鱼,坚果,亚麻籽油;
  • 早餐你可以吃谷类食物(谷物刺激消化,并且很好地与腹胀作斗争;理想情况下,谷物应该在烹饪前浸泡过夜);
  • 每天吃两份新鲜蔬菜和水果;
  • 尽可能多地饮用液体(至少两升纯净水).

评测

因此,如果没有任何批评,下面是人们对减肥的正确饮食的看法:

坐在荞麦上一个星期。结果令人印象深刻:在7天内花了5公斤!外观明显改善:腹部收紧,臀部也减少。我向大家推荐!

照片 до и после

柳德米拉,26岁

蛋白质 – 水果方法对我帮助很大。我坐了两个星期,下降了近6公斤。我最成问题的部分是腹部,所以它几乎消失了。首先,我喜欢饮食,因为我不必像荞麦一样饿死自己。我个人不满足于荞麦 – 你总是想要一些肉.

Gulnara,29岁

尝试了为期五天的快餐。结果并没有特别深刻的印象。当然,纯粹是 – 它花了3公斤,但不是从它应该的位置。他的脸被挤压,双手失去了重量,但他的胃却一如既往地保持着.

罗斯,31岁