减肥饮食:每周菜单与食谱

超市里有大量美味的产品,对披萨的热情,电脑上的办公室工作,你怎能不变得更好?如果你需要让自己整理好并且减掉额外的体重,我们就会转向饮食.

在许多饮食中,您必须仅为您个人选择正确的饮食,然后在一定时间内明确坚持其基础.

食品 для похудения

不要指望即时减肥,你已经积累了很长时间,所以要耐心,并开始自己工作.

饮食原则

在节食的帮助下,你可以扔几个讨厌的公斤。为了保持形状很长一段时间,你需要改变你的生活方式。在选择电力系统之前,请仔细阅读我们的建议。.

  • 所有食物系统的基本规则是消耗更少的卡路里而不是消耗。有必要确保这一原则。只有这样,你才会开始减轻你的体重,但每天都会被忽视。对于中年妇女,进入的卡路里数量不应超过1,400;
  • 有必要完全满足身体对脂肪,蛋白质,碳水化合物的需求。只有在这种情况下,你的皮肤才会保持弹性,你的头发会发光;
  • 煮了两天。这将使您免于不必要地站在炉子上,腾出时间进行自营职业;
  • 有必要遵守已开发的饮食。我们的身体很快习惯了一切。尊重政权,你永远不会有一场残酷的饥荒迫使你打开冰箱把所有可食用的东西扔进嘴里;
  • 适当的烹饪 – 成功与肥胖斗争的关键。永远不要炒任何东西。烤或炖菜很美味,卡路里含量明显减少;
  • 蔬菜沙拉配酸牛奶,酸奶或一勺低脂酸奶油。不要使用你最喜欢的蛋黄酱; 沙拉
  • 白天喝无水的水。它有助于更​​快速地从体内清除脂肪细胞;
  • 如果您不能喝无糖茶或咖啡,请使用甜味剂或蜂蜜。当然,蜂蜜是一种非常高热量的产品。但每天一小勺将为您的身体提供各种必需的微量元素和维生素;
  • 不要忘记体力消耗。如果你以前没有从事体育运动,他们应该温柔:游泳池,健身。这已经足够了。在消除多余脂肪后,体力消耗会使你的内脏正常化;
  • 如果由于某种原因你不能去游泳池或健身,必须步行。早上10分钟离开家,走一站。在晚上,离开工作,做同样的伎俩。.

减肥饮食:每周菜单

请务必制作本周的菜单,以便更容易购买产品。从低卡路里食物列表中选择您喜欢的食物;根据它们建立您的菜单。.

本周的饮食应该是平衡的.

解决你的饮食问题。对于职业女性,它可能看起来像这样:

  • 早餐。它是强制性的,因为它会引发体内代谢过程;
  • 11点钟的咖啡。在许多办事处,这已经是规则;
  • 午餐。不要去咖啡馆,在家做饭,上班。你确切地知道你放在那里,你如何烹饪它;
  • 16点的茶。不要错过,晚餐还很远;
  • 在家吃晚饭,大约19个小时。如果可能的话,尝试不要这么做.
  • 如果你真的想在晚餐和睡眠之间的间隔吃,吃胡萝卜。酸水果会引起食欲;
  • 每天带上一瓶矿泉水,白天喝很多酒;
  • 以这样的方式计算你的饮食,即在一天的前半段消耗至少50%的卡路里.

在您首先尝试所选电源系统的效果之前,请自行选择菜单,您可以使用我们的建议.

下面的菜单很简单,不包含复杂的成分或食谱,任何初学者家庭主妇都可以做到。.

菜单 с диетическими блюдами на неделю

周一至周二:

  1. 早餐。煮鸡蛋。蜂蜜茶;
  2. 在11点休息。一杯咖啡或茶;
  3. 午餐。红烧鱼配蔬菜,荞麦粥,矿泉水;
  4. 在16点休息。一杯咖啡或茶;
  5. 晚餐。蕃茄和黄瓜沙拉,鸡汤,牛乳气酒.

周三至周四:

  1. 早餐。煮鸡蛋。蜂蜜茶;
  2. 在11点休息。一杯咖啡或茶;
  3. 午餐。鸡胸肉配香草,烤箱,大麦粥,矿泉水;
  4. 在16点休息。一杯咖啡或茶;
  5. 晚餐。白菜沙拉,泡菜,酸奶.

周五:

  1. 早餐。煮鸡蛋。蜂蜜茶;
  2. 在11点休息。一杯咖啡;
  3. 午餐。煮熟的牛肉,番茄和黄瓜,矿泉水;
  4. 在16点休息。一杯咖啡或茶;
  5. 晚餐。螃蟹棍子沙拉,与低脂肪酸奶干酪的茶.

周六 – 周日: 沙拉 из морской капусты

  1. 早餐。燕麦片在水面上。一杯脱脂牛奶;
  2. 下颚。一种低脂酸奶;
  3. 午餐。海藻沙拉,罗宋汤,水;
  4. 下午茶奶酪球,甜茶;
  5. 晚餐。香醋,鱼,香草,开菲尔烤.

不要在谷物中加入酱汁,糖或黄油。你可以添加几枝绿色.

非卡路里汤食谱

饮食汤没有丰富的肉汤,土豆煮熟.

泡菜

配料:

  • 肾脏牛肉 – 1片;
  • 珍珠大麦 – 3汤匙;
  • 中等腌黄瓜 – 2件;
  • 平均胡萝卜 – 1片;
  • 小洋葱 – 1片.

制备方法:

  1. 芽煮,洗净,切;
  2. 珍珠薏米预浸1-2小时,然后煮沸,冲洗;
  3. 黄瓜,洋葱,胡萝卜皮,切成方块;
  4. 将2升火锅放入火中,倒入约2/3体积的水;
  5. 所有煮熟的同时扔入沸水;
  6. 煮一点盐后;
  7. 煮到胡萝卜;
  8. 食用1汤匙15%酸奶油,如果需要,可以不用它.

鸡汤

配料:

  • 中型鸡胸肉 – 1片;
  • 平均胡萝卜 – 1片;
  • 绿色:莳萝或欧芹 – 2-3枝;
  • 小洋葱 – 1片;
  • 大麦 – 2汤匙.

制备方法:

  1. 将乳房煮沸,冲洗,切成薄片;
  2. 取一个2升的平底锅,倒入2/3的水,然后放火;
  3. 去皮胡萝卜和洋葱,切碎棍棒;
  4. 清洗臀部;
  5. 将所有成分加入沸水中,加入盐;
  6. 煮到胡萝卜;
  7. 使用前,切碎果岭,将其加入盘中.
Karniton для похудения用于减肥的药物Carniton:关于膳食补充剂的评论。了解是否接受它?

然后阅读食物中毒后允许的特殊食物.

这里描述了苹果禁食日的原则和规则。这种卸载将改善健康,并有助于减少一些额外的体重。.

其他低卡路里菜肴的食谱

荞麦粥

荞麦包含在许多饮食中。它含有大量的植物蛋白。甚至还有荞麦饮食。让我们来看看如何正确烹饪这种粥并且美味可口。.

配料:

  • 荞麦 – 3汤匙;
  • 绿党:一些欧芹或莳萝.

制备方法:

  1. 冲洗臀部;
  2. 在保温瓶里睡着,倒在上面的沸水;
  3. 使用前,切碎果岭,加入粥。你可以添加一些盐.

凝乳球

配料:

  • 奶酪脂肪含量不超过1%,约150克;
  • 一个鸡蛋; 球 с отрубями
  • 燕麦麸,和干酪一样多.

制备方法:

  1. 要混合的成分;
  2. 雕刻球;
  3. 上升1分钟后,在盐水中煮沸。加糖的茶很好吃。燕麦麸使胃的功能正常化.

在烤箱烘烤的鸡胸脯用草本

配料:

  • 中型乳房,冷却 – 分两部分;
  • 烤鸡肉的草药.

制备方法:

  1. 洗净乳房,滚入草药,放入烤盘;
  2. 放入烤箱,烤1小时;
  3. 使用前切成薄片。.

以同样的方式,你可以烤鱼或任何其他肉类.

节日盛宴

节日 стол

遵守发达营养的原则,记住你只是在节食,而不是生病。假期总是参加。和朋友,同事,亲戚一起玩耍,赞美你的样子,让生活更加美好。问题仍然是,在节日餐桌上吃什么和喝什么?

  • 蔬菜沙拉配香醋调味品。这种调料是低热量的,沙拉味道鲜美;
  • 鱼与蔬菜。这道菜是烤的,不是油炸的。味道鲜美,卡路里数量不超过限制;
  • 而不是一块蛋糕或烘烤,吃你最喜欢的水果。拒绝葡萄;
  • 多喝水,不加气。她的节日总是足够的;
  • 跳舞,它会增添乐趣,会让卡路里不留在体内;
  • 在这种情况下,问题出现了:喝酒还是不喝酒?没有明确的答案。无论如何,整个节日晚上50克的伏特加酒不会给你带来太大的伤害,但它们可以帮助你避免长时间的,有时甚至是不必要的解释。.

其他提示

  1. 用你所在地区的产品补充你的饮食,身体更好地感知它们;
  2. 消耗的每日卡路里的计算开发了用于确定份量的卡路里含量而不称量和使用表格的技能;
  3. 有一类可互换的产品,例如,任何牛肉都比猪肉少卡路里。所有海鲜的热量都低于膳食肉类。.

如果你已经决定改变你的生活方式而没有任何困难让你转向选择的路径,那就转到预定的目标!我们肯定知道你会成功!

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