坐在下一个“悲伤”的饮食上并预先设定自己,在完成后可以恢复到他们通常的“体重类别”,我们有多少人在想:我们能做到这样,减肥后的体重保持稳定并且不会长大和食物集合同时不需要改变寻找最佳饮食?

制品 здорового питания

好消息 – 总有办法.

另一件事是,臭名昭着的意志力是否会朝着你最喜欢的糕点的方向看,而在身体和思想中,一切都被调整为渴望战胜自己.

适当的营养:按字母顺序排列

三明治,芥末,罐头食品 – 如果你决定一劳永逸地消除错误和错误的饮食习惯以及消化问题,你需要立即丢弃它,充满了小(胃灼热)和大量(脂肪和糖的沉积,导致动脉粥样硬化和糖尿病麻烦.

正确食物的本质是不仅要防止体重过重,最重要的是,而且要防止顽固性疾病的整个“公司”。.

所以,在练习之前有必要研究这个理论.

因此,逐一分解健康饮食的真相减肥,并以此为基础:

  1. 分数营养有助于避免饥饿感,不会过度饮食而不会变得更好。小部分不能伸展胃壁,使其实际上无底和无法满足。经常进食(每天5-7次)是保持良好喂养,活跃和满足的生活的最佳方式。.
  2. 晚餐的用餐应该很轻,他应该不晚于20.00。第一个早晨和最后一个晚餐之间的休息时间不应超过12小时.
  3. 一半的饮食包括蔬菜和水果(或至少40%)。关于这些产品的用处并不能说 – 维生素矿物炸弹爆炸脂肪沉积物.
  4. 谷物和谷物的饮食中存在。喀什至少每天都可以吃。大多数谷物作为吸附剂起作用,并且比任何药物更好地清洁身体。.
  5. 日常美食 – 少数坚果或葵花籽。这些产品将富含钾,不饱和酸和膳食纤维。.
  6. 牛奶,奶酪,奶酪,酸奶 – 美味又健康,它们可以帮助您免于缺钙和恢复肠道菌群.
  7. 饮食中不排除肉类和鱼类(这不是饮食),它们会使蛋白质饱和。虽然这是你需要的 – 每天只有60克.
  8. 流体消耗率 – 每天2升。纯净的非碳酸水成为主要饮料,这取决于你的美丽和新鲜度。.
  9. 进行“替代球员”,即低卡路里的高热量食物。你每天的热量不应超过2000卡路里.
  10. 一定要遵循酸碱平衡,这是造成体内氧气和其他生化过程饱和的原因。碱形成产品包括牛奶,酸奶,水果,蔬菜和几种坚果。.
  11. 不包括油炸食品,白面包,防腐剂,碳酸饮料和方便食品的使用 – 烹饪中没有美丽的大敌.
  12. 只吃水果到15.00.
  13. 菜肴不加盐,天然香料和香料,并用柠檬汁和海盐填充沙拉.

健康的菜单包括

海鲜减肥适当的营养饮食可以让你消耗足够数量的熟悉食物,其中有一个真正的美味.

在最初阶段,您仍然需要拒绝一片黑巧克力或一片硬奶酪。.

过了一段时间,当你已经确定结果时,你可以对待这些美食,但偶尔也会.

在此期间,请不要超出规定范围并烹饪这些产品所需的一切(但只有一对,在烤箱中或煮沸的形式):

  • 没有皮肤的小牛肉,兔子,鸡肉或火鸡;
  • 所有海鲜,无一例外;
  • 低脂牛奶,酸奶,开菲尔;
  • 鸡蛋(排除鸡蛋,用蒸汽煎蛋饼代替它们更合理);
  • 所有蔬菜和水果无一例外;
  • 豆腐;
  • 豆;
  • 糙米;
  • 全麦面包.

50×50或可能的,但不经常

土豆 в мундирах

我们再次关注这样一个事实,即健康的饮食不能称为饮食,所以饮食允许一些弱点 – 为自己煮土豆(但有点穿制服),或者一些糖果每周吃一次.

为了不急于在“可以”和“不”之间进行推测,我们为您提供了有条件允许的产品列表:

  • 含淀粉的蔬菜:土豆,玉米,胡萝卜,甜菜;
  • 甜水果:香蕉,鳄梨,柿子,葡萄;
  • 蜂蜜和黑巧克力;
  • 天然果汁;
  • 奶油和酸奶油;
  • 硬奶酪;
  • 黄油和橄榄油(最多10克).

禁忌产品

过量 вес当然,正确的饮食不接受某些对身体整体状况产生负面影响的产品。.

我们在使用后一段时间内感觉完美:胃部沉重,恶心或其他不适。.

它们反映在外观上 – 不仅“悬挂”超重,而且还使皮肤状况不完美。.

他们在这里:

  • 熏肉;
  • 蛋黄酱和其他包装的调料和酱料;
  • 猪肉;
  • 酒精和碳酸饮料;
  • 牛奶巧克力;
  • 包装果汁;
  • 盐和糖;
  • 甜食;
  • 小麦面粉烘焙产品.

如您所见,“禁止”列表比前两个列表短得多。.

因此,如果放弃其中所代表的产品,就没有什么可怕的了.

正如他们所说,随着饥饿,我们不会死,我们也会更健康.

每周饮食

要正确创造健康的每周减肥饮食,您必须坚持两个主要的细微差别:

  1. 卡路里。我们知道每天的卡路里数量不应超过2000.
  2. 组成菜单的主要产品。重要的是它们既健康又营养。.

制品 здорового меню你可以添加另外三个 – 各种菜肴.

因为早上只有燕麦片可以在前两天快乐,然后它变得无聊,你想要别的东西。.

这很危险 – 这样的愿望可以彻底毁掉所有的计划,并回到昨天,包括所有的肉丸,香肠和蛋糕。.

因此,本周健康饮食的计划非常简单:你需要交替吃肉和鱼,准备简单的各种沙拉(它们会越多越好),储存不同的谷物,以便每个新的早餐看起来不像前一个,并且不要忘记水果和水.

也就是说,如果这个计划缩小到一天,我们得到:

  • 早餐 – 纤维和碳水化合物(一整天的能量供应);
  • 第二顿早餐 – 蛋白质食品(奶酪和水果,酸奶);
  • 午餐 – 蛋白质和碳水化合物(鸡汤或汤);
  • 高茶 – 水果有点乐趣);
  • 晚上 – 蛋白质(鱼或肉片);
  • 睡前 – 开菲尔或奶酪.

因此,在下一个视频中,您可以看到如何进食以实现减肥目标:

本周的示例右侧菜单

不要忘记,有了适当的营养,欢迎零食,但它们应该只包含健康食品:水果,酸奶,燕麦饼干,干果凝乳.

还有很多很多很多水.

第一顿早餐:

  1. 任何粥,柠檬茶.
  2. 一片鸡肉和粥或蒸汽蔬菜。茶或不加糖的咖啡.
  3. 粗面包三明治与一块乳酪,被烘烤的菜的。绿茶.
  4. 奶酪,燕麦片或galetnye饼干。茶.
  5. 水煮蛋或炒鸡蛋。咖啡或茶.

第二顿早餐: 水果, орехи, йогурт

  1. 水果.
  2. 茶和奶酪.
  3. 奶酪和葡萄干.
  4. 少数坚果或一些干果.
  5. 酸奶.
  6. 婴儿水果泥.

午餐:

  1. 鸡汤,蔬菜沙拉,果汁.
  2. 素食或瘦肉(配豆)罗宋汤,烤肉,北京白菜沙拉.
  3. 鱼汤,蒸肉丸,黄瓜沙拉和番茄.
  4. 炖蘑菇,煮土豆,白菜沙拉.
  5. 鸡汤,混合蔬菜沙拉.

下午茶时间: 水果 салат

  1. 切碎的绿色奶酪.
  2. 酸奶.
  3. 一杯自制天然果汁.
  4. 新鲜水果.
  5. 水果沙拉 .
  6. 饼干和水果果冻.

晚餐:

  1. 红烧兔子蔬菜.
  2. 在菜坐垫的被烘烤的红色鱼.
  3. 煎蛋卷配蔬菜.
  4. 鸡肉炖肉片与凉拌卷心菜.
  5. 干酪和黄瓜沙拉.

新生活的开始

ç новым питанием - новая жизнь

没有人能够像这样服用它,并且很容易从正常饮食中“跳过”到健康饮食。.

每个人都很难放弃习惯,特别是食物,一开始就错过了包子和可可。.

是否有可能使分手不那么痛苦?

在这种情况下有规则。.

首先,态度和内部秩序很重要。.

如果你不让自己放松,减肥的结果将比肉类意大利面更令你感兴趣.

其次,饮食的平衡.

如果它“正确”“建造”,那么身体将会饱和并且不会被拉向包子。.

原则上,我们所有的成功和失败都不是在Buyan岛上,而是在我们的头脑中.

无论如何(适当的营养也不例外),心理情绪很重要。.

吸取自己的想法(也可以在纸上),苗条,美丽,健康,并努力与这一形象,自己尝试,欣赏自己,赞美自己的耐力.

最后写下一周,一个月,一年的计划.

你失去了多少磅?

你将成为什么样的人?

你感觉如何??

遵循这个计划,它将成功。.

你会减肥,变得更漂亮,不要灰心 – 一切都会按照你的计划.

抓饭 с курицей用鸡肉烹饪抓饭的基本食谱。一道伟大的菜,一直备受推崇。无论何时做饭,都会受到欢迎。有烹饪技巧!

含有复合碳水化合物的产品清单可在我们的网站上查阅:https://notefood.ru/pishhevye-veshhestva/uglevody/slozhnue-yglevodu-spisok.html

对待和美容是有用的,在烹饪中已经找到了适合自己的地方。这一切都与Barberry有关。你可以在这里阅读更多关于这种浆果.

甜点几乎被遗忘了……

健康饮食是否暗示甜点 – 女性饮食中最重要的元素 – 对于胃和灵魂来说并不是那么重要??

答案是肯定的.

只有甜点也转向有用的身体:燕麦饼干,相同的水果和干果,不低于任何巧克力棒,但更有用 – 百倍,水果慕斯和果冻,果汁冰糕,果冻,奶酪和水果.

尝试一下,你会喜欢它。!

作为一个应用程序,我们附上一个视频,他们将讨论生蔬菜在健康饮食中的作用: