Kim Protasov的流行饮食:菜单和小贴士

Protasov的低热量和低碳水化合物饮食是基于食用未经烹煮的新鲜生蔬菜和脂肪含量低的乳制品.

系统 Протасова

它容易被容忍,适合每个人,并给出明显和持久的结果。.

有点历史

Kim Protasov的饮食于1990年底首次在émigré出版社出版,并从此流行。.

这位明智而具有讽刺意味的作者将他的笔记放在标题下:“不要用食物制造邪教:一头瘦弱的母牛还不是瞪羚”.

最初的减肥计划吸引了许多居民,他们复制了这篇文章,将其从报纸上剪下并寄给了前苏联的亲戚。.

从那时起,Protasovka已经成为一个着名的减肥计划,甚至名人也使用它。.

有效技术的本质

干酪饮食计划包括5%的脂肪产品,因为正常的身体功能需要脂肪。.

它是食谱中的脂肪而非脂肪的食物,构成了Kim Protasov的5天饮食菜单的基础。.

由于减肥,皮肤不会受到影响,心肌的工作会有所改善,荷尔蒙系统会恢复正常.

像Protasovka一样减肥,因为它不需要限制食物摄入量,并允许你在下午6点后进食.

其他系统明确反对晚餐,这会对减肥的心理状态产生不利影响。.

超值服务

  • 饮食包括非淀粉类蔬菜,为身体提供维生素,矿物质,纤维和微量元素.
  • 该方法对食物消费量没有限制,对减肥的心理平衡有积极作用。.
  • 肠功能改善,代谢过程得到改善。.
  • 胰腺稳定,分泌功能得到改善.
  • 由于乳制品中含有的蛋白质,钙和乳糖,脂肪组织减少,肌肉变得健康,相反,增加.

禁忌

过敏 на молочные продукты除了另一项减肥计划外,Protasov饮食计划还有许多禁忌症,根据该禁忌症,不建议参与其中。.

患有代谢紊乱且对乳制品过敏的人不应使用这种食物系统。.

患有心脏病,肾功能衰竭和高血压的患者在使用前应咨询医生。.

这些疾病并不排除使用该程序,但需要减少液体摄入量。.

这有助于避免血压升高。.

Kim Protasov饮食菜单的完整描述

  1. 1周. 允许任何生鲜蔬菜吃没有任何限制。在饮食中应包括5%的酸奶和无盐奶酪。允许煮1个煮鸡蛋.
  2. 2周. 饮食与前一周类似。身体习惯了生蔬菜,奶酪,酸奶和其他不想察觉的食物。在这段时间内,您应该感觉全身都很清醒。.
  3. 3周. 通常的饮食中应加入300克鱼片,禽肉或油炸瘦猪肉,同时减少酸奶和无盐奶酪的消费量.
  4. 菜单4周和5周. 饮食类似于3周的饮食:奶酪,5%酸奶,生蔬菜,煮鸡蛋,一份肉和青苹果。这时,你将开始集中减肥。.

每日菜单

Kim Protasov的详细饮食与日常饮食相似,如下表所示。.

  1-2周的饮食 饮食3-5周
早餐 苹果沙拉配奶酪和酸奶调味。为了改善口感,您可以添加香草或肉桂. 准备一个砂锅。 5%的干酪添加一个鸡蛋,一点肉桂和一个磨碎的磨碎的苹果。在烤箱中烘烤而不添加黄油.
第二顿早餐 甜椒沙拉加入甜菜,胡萝卜,青豆,甘蓝和柠檬汁和酸奶. 甜菜沙拉配胡萝卜,苹果和柠檬汁.
午餐 菜沙拉用煮沸的鸡蛋,穿戴与牛乳气酒。你可以加入大蒜,辛辣香料和干草药. 来自蔬菜的Okroshka与开菲尔.
下午茶 辣椒塞满蔬菜与奶酪 – 2个。苹果和胡萝卜汁的比例为1:1. 绿色沙拉和成熟的西红柿+粒状奶酪.
晚餐 黄瓜沙拉配白菜,成熟的西红柿,甜椒,绿党。天然奶酪和1个苹果. 用蔬菜和肉馅西红柿,然后在烤箱里烤。准备红甘蓝沙拉,加入苹果,加入酸奶,你可以使用酸奶.

小心恢复正常饮食

任何饮食都表明正确的出路。.

这对于维护和维护结果是必要的。.

建议将甜味和高脂肪食物逐渐引入饮食中,否则会导致体重过快,胰腺炎发作或消化不良.

恢复正常饮食应如下:

缓 выход из Протасовки

  1. 植物脂肪逐渐被引入。首先,他们使用低脂乳制品,并在沙拉中加入植物油。.
  2. 每日脂肪量不应超过35-40岁。如果是3件橄榄含有1.5克脂肪,或者你吃3块。杏仁坚果,也是1.5克脂肪,因此,在沙拉中你需要添加一点植物油.
  3. 建议将瘦肉,鱼或鸡肉逐渐引入饮食中,并用它们代替乳制品。.
  4. 三个中的两个苹果可以用甜和非淀粉水果代替:猕猴桃,梨。建议进入野生浆果,醋栗或黑醋栗的饮食.
  5. 早上你需要吃250克任何谷物,加入一份低脂奶酪和蔬菜沙拉.

饮食有效性

使用protasovki减肥显着已经在第4周减肥.

在此期间,您最多可减掉8公斤.

重量逐渐消失,但永远消失。.

在减肥期间,你不能喝酒,建议多运动和运动.

由于饮食习惯,您可以获得出色的效果,而不会消耗饥饿感。.

稀饭 "Дружба народов"许多女招待认为粥是理想的早餐,因为它滋养并为身体充满能量一整天。它可以煮得非常好吃。有用的食谱粥“人民的友谊”.

如何使用月桂叶减肥可以在文章中找到。.

在这里,您可以找到许多关于烹饪瘦鱼蛋糕的提示。没有人会猜测他们是饮食!

评测

对Kim Protasov饮食的评论是不同的,但主要是因为许多人懒惰并且不使用身体活动,这极大地影响了最终结果。.

我们的读者分享了他们的印象:

我的体重并没有让我满意,但多亏了Protasovka我恢复了苗条的身材。现在我吃了所有东西,但为了保持我的身材,我做体育锻炼和运动。我对这种方法的有效性感到非常满意。.

Evgenia,24岁

在工作和家庭中不断的紧张情况导致我“忍住”我对包子,其他糖果和薯条的怨恨。结果是额外的重量。午餐时间的一位同事告诉我一个关于她的朋友的故事,由于Kim Protasov的饮食,他的体重下降了15公斤,当我回到家时,我开始在互联网上寻找评论,包括非常积极的医生的评论。它启发了我,我决定了!在节食5周后,我感觉一般情况有所改善,因为体重过重就消失了。结果持续了很长时间。我的快乐是无限的!

奥尔加,54岁

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