饮食Anisimova Elena:个人方法

互联网已成为我们日常生活的一部分。.

营养师 Елена Анисимова

来自万维网营养学家着名的Elena Anisimova的饮食,生动地证实了这一点.

十多年来,她一直在积极练习个人减肥方法。.

饮食的起源和本质的历史

艾琳娜·阿尼西莫娃(Elena Anisimova)作为营养师接受过教育,她自己明确地知道饮食是什么。.

在她看来,每个想减肥的人都需要个人营养。.

但是,首先需要分析患者的健康状况:

  • 年龄;
  • 生活方式;
  • 慢性病是否会受到影响.

没有这样的特征,就不可能确定超重的原因。.

基本原则

  1. 为每个人开发个人菜单,一系列体育锻炼,按摩,一般提示和建议。.
  2. 减肥需要亲人的心理支持.
  3. 该技术的时间相当长(最少7-10天)。这么长的一段时间让身体适应新的饮食习惯。.
  4. 每天最多需要1200卡路里。.
  5. 遵循大量饮酒方案。.
  6. 正确的卡路里:早餐400千卡,午餐450卡路里,下午茶150千卡,晚餐200卡路里.

注意禁忌症。

调整 рациона 对患者的健康状况进行详细研究,可以选择实际排除副作用的营养选择。.

如果一个人担心头痛或恶心,那么他的饮食就完全被修改了。.

实际上,这是Anisimova方法的原则之一 – 根据患者的健康状况可能调整饮食。.

这种“快速反应”消除了任何新疾病的出现或患者健康状况的恶化。.

主要大炮

  1. Elena Anisimova饮食的本质是将其视为一种暂时现象,而不是一种生活方式。.
  2. 多喝水.
  3. 遵守单独营养的原则,即不要混合蛋白质和碳水化合物。.
  4. 完全放弃有害产品(苏打水,薯片,香肠,烟熏肉,半成品等).
  5. 限制使用甜食,咸食.
  6. 禁食是不可接受的.
  7. 经常,但一点一点.

Elena Anisimova的饮食菜单

饮食应包含所有必需的元素 – 蛋白质,脂肪和碳水化合物.

专注于易消化蛋白质的产品 – 鸡蛋,禽肉,瘦鱼.

每天吃蔬菜和水果,草药,低脂乳制品.

将脂肪排除在营养之外是不可接受的。.

只需要限制它们的数量(全天分配75克蔬菜和动物脂肪).

保持严格的卡路里计数.

为每个患者开发了个体营养标准。.

您只能系统化关于菜肴选择的一般建议。.

近似饮食

菜单 диеты и процедуры

尽管Elena Anisimova的饮食是单独规定的,但您可以考虑这种方法菜单的一个例子.

早餐推荐这样的菜肴:

  • 低脂奶酪和干果;
  • 蛋白质煎蛋;
  • 任何牛奶粥;
  • 黑面包和软奶酪三明治与绿党.

午餐时,您可以享用2道菜:

  • 蔬菜汤;
  • 生的绿色蔬菜沙拉(黄瓜,辣椒,卷心菜),橄榄油和柠檬汁或低脂酸奶油的季节;
  • 烤鸡肉片配蔬菜;
  • 煮海鱼;
  • 炖蔬菜;
  • 任何种类的水煮熟的粥(最好是荞麦,燕麦或大麦).
西葫芦 с сыром在烤箱里烤的西葫芦与奶酪 – 美食家的食谱。你不会从这道菜中恢复过来,因为西葫芦的卡路里含量很低。.

如果我们谈论沙拉,那么其中也有一些不会伤害这个数字的食谱,相反,它们只会带来好处。例如,希腊沙拉。你可以在这里看到它的逐步准备。.

芝麻味道微妙的小种子可能对每个人都没用,所以我们的专家在文章中为您收集了关于它们的完整信息:https://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/svoystva-kunzuta.html

记住食物分离的原则。.

肉只与蔬菜(土豆除外),但不与谷物.

午餐时,最好吃水果,煮鸡蛋,烤面包或坚果.

晚餐有用的美食清单:

  • 南瓜牛奶粥;
  • 烤蔬菜;
  • 水果沙拉,搭配低脂酸奶;
  • 低脂牛郎;
  • 番茄和甜椒沙拉.

丰富的饮酒体制是减肥不可或缺的条件。

使用 воды每顿饭前,喝一杯温开水。.

它可以减少饥饿感并抑制食欲。.

医生不建议从塑料瓶中饮用冷液。.

最好在室温下用1-2茶匙开水。柑橘汁.

此外,Elena Anisimova建议白天喝健康的维生素饮料:

  1. 姜输液. 这种饮料可以清除毒素,使肠道正常化,稀释血液。生姜改善大脑功能,有助于燃烧脂肪。将1升水煮沸,加入3-4汤匙。湖去皮姜根。煮沸4-5分钟。略微凉爽,使肉汤变得紧张。加一撮碎辣椒,一个柠檬汁和2汤匙。湖花蜂蜜.
  2. 沙棘饮料. 沙棘浆果含有丰富的维生素C,脂肪酸。这种茶可以增强免疫系统,增加力量和能量。对消化有益,使血糖水平正常化。 75克沙棘洗净,用研钵压碎。加入500毫升开水和另外75克浆果。让它坐15至20分钟。菌株,加1茶匙。蜂蜜.

检查Elena Anisimova饮食的患者的一些评论:

我从互联网上学到了这项技术。填写调查问卷后,很快就得到了关于饮食的详细建议。 14天我摆脱了9公斤并继续减肥.

安娜,31岁

分娩后,我体重增加了10公斤。由于Elena Anisimova的饮食配方,她已经在12天内摆脱了7公斤.

维多利亚,27岁

我在办公室工作,过着久坐不动的生活方式。 2年来,我增加了14磅。营养师为我开发了一个特别的菜单。 10天我失去了4公斤!公斤继续消退.

拉里莎,35岁

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