وشملت “المجلة الأمريكية للتغذية السريرية” حمية بروتين في المراكز الثلاثة الأولى من حيث مدة النتيجة.

من المهم أن نلاحظ أنه لم يكن برنامج التغذية الخاص للمؤلف المحدد الذي تم تقييمه ، ولكن مبدأ تنظيم القائمة ، والذي يقوم على زيادة البروتين وانخفاض في الكربوهيدرات..

حمية на белках

لأول مرة ، عرف العالم عن هذا النظام الغذائي من عالم التغذية مانويل بيفزنر في أوائل القرن العشرين..

كان جوهرها هو الحد بشكل كبير وكبير من كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي وزيادة البروتين.

كان أتباعه هم الدكتور أتكينز الشهير وأخصائي الأعصاب الفرنسي دوكان ، الذي أنتج حمية بروتين خاصة به لفقدان الوزن بسرعة ، وهو إحساس حقيقي في السبعينيات..

هذه الأنواع من الوجبات الغذائية ، على أساس امتصاص الغالبة من البروتينات – كثير جدا.

في معظم الطرق قصيرة المدى ، لا يكون استهلاك الكربوهيدرات محدودًا بشكل معقول فحسب ، بل ينخفض ​​في الواقع إلى الصفر..

ميزتها هي فقدان الوزن السريع في أقصر وقت ممكن ، والعيب هو الحمل المرتفع على الكلى ومخاطر التسبب في ضرر جسيم للصحة..

إذا كنت تلتزم بنسخة متوازنة من نظام غذائي بروتيني ، فإن فقدان الوزن لن يكون مريحًا فحسب ، بل أيضًا فسيولوجيًا.

هذا هو النظام الغذائي الأمثل لأولئك الذين يلعبون الرياضة ويقودون نمط حياة نشط..

أساسيات بروتين سفك البروتين

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه لفقدان فعال من الوزن الزائد على نظام غذائي بروتين لفقدان الوزن ليست ضرورية في القضاء التام على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات..

مناسب для мужчин и женщинإلى حد كبير ، تعتمد النتيجة على الكربوهيدرات التي تفضل ، وكم عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً وعدد غرام البروتين النقي لكل كيلوغرام من الوزن..

البروتين هو لبنة البناء الرئيسية للأنسجة العضلية ويشارك في معظم العمليات الأيضية في الجسم..

يجب بالضرورة أن تقترن الزيادة في كمية البروتين في النظام الغذائي بجهد بدني على الأقل ، ويجب أن تشتمل القائمة ، بالإضافة إلى البروتينات ، على الكربوهيدرات والدهون بكميات صغيرة..

10 قواعد أساسية لفقدان الوزن الصحي

  1. يجب التفكير في القائمة بطريقة تجعل كل وجبة تحتوي على البروتين مع منتجات أخرى..
  2. معدل الدهون اليومي هو 25-35 غرام ، وهذا يتوافق مع 1 – 2 ملعقة كبيرة. ل. الزيوت النباتية.
  3. خلال اليوم يجب أن تشرب حوالي 1.5 لتر من المياه غير الغازية. يمكن حساب الكمية المثلى من السوائل بدقة على أساس الاحتياجات الفيزيولوجية للجسم في 40 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن.
  4. يجب تقسيم حجم الطعام اليومي إلى 5 – 6 حصص ، يجب تناوله في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم..
  5. مطلوب الإفطار في غضون ساعة بعد الاستيقاظ..
  6. قبل 14.00 يجب عليك تناول 1-2 حصص من الكربوهيدرات المعقدة. العصيدة المفضلة من الأرز البني غير المصقول أو الحنطة السوداء أو الشوفان. أيضا ، في الصباح ، يتم السماح للفاكهة التالية: أصناف غير محلاة من التفاح والكيوي والحمضيات. من البطيخ والموز والعنب والبطيخ يجب الامتناع.
  7. بعد 14.00 في القائمة هو إضافة الخضار التي لا تحتوي على النشا. وأكثرها فائدة هي الملفوف والخيار والخس والكوسا والطماطم.
  8. يمكن استخدام الأعشاب والخل وعصير الليمون والثوم وصلصة الصويا كتوابل..
  9. يجب استبعاد الكحول والحلويات من النظام الغذائي..
  10. يجب ألا يستمر النظام الغذائي الصارم لأكثر من أسبوعين..

برنامج البروتين الفسيولوجية القائمة

حصة питания

على النقيض من أساليب المؤلف ، التي تنص على الالتزام الصارم بالقائمة المقترحة ، ومصممة لفترة قصيرة ، يمكن أن تكون قائمة طعام البروتين المتوازن لفقدان الوزن شديدة التنوع ، والأهم من ذلك ، اتباع المبادئ الأساسية والجمع بين المنتجات المعتمدة بشكل صحيح.

مصادر البروتين (يجب أن تشتمل كل وجبة على منتج واحد على الأقل من القائمة):

  • اللحوم الخالية من الدهون والدواجن
  • الأسماك والمأكولات البحرية.
  • منتجات الألبان (مع محتوى قليل الدهون) ؛
  • البيض.
  • فول الصويا.
  • أجبان صلبة
  • الفطر.
  • البقوليات (الفاصوليا والعدس) ؛
  • الحبوب (عصيدة ، الأرز البني) ؛
  • المكسرات والبذور الخام.

يجب أيضا أن تشمل الكربوهيدرات المعقدة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. .

وتشمل هذه: أنواع бобовых

  • البقوليات (الفاصوليا ، البازلاء ، العدس ، البقول ، إلخ) ؛
  • المعكرونة الكاملة.
  • الحبوب (باستثناء المن) ؛
  • خبز الحبوب الكاملة
  • التوت.
  • الفواكه.
  • الفطر.
  • الخضروات.
  • خضرة.

المنتجات التي يجب استبعادها تمامًا من النظام الغذائي:

  • الحلويات ، الفواكه عالية الجلوكوز (العنب (الزبيب) ، الشمام ، المانجو ، الموز) ؛
  • منتجات المخابز ، المعكرونة.
  • المايونيز.
  • البطاطا.
  • السميد.
  • المنتجات المقلية والمدخنة.
  • الكحول.
  • المشروبات الغازية.

البتلات метод похуденияاخترع العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، فقدان الوزن على “بتلات” ، ولكن مع الزهور هنا هو فقط اسم شائع. القائمة التفصيلية 6 حمية البتلة – انقاص وزنه دون الجوع!

قائمة من المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، يمكنك أن تجد هنا..

بما أن المقالة تدور حول شكل الشكل ، فهذه وصفة مفيدة جدًا لشرائح الديك الرومي في الطماطم المتعددة: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

استعراض حمية بروتين لفقدان الوزن بسرعة

لقد فقدت الوزن على نظام غذائي بروتين بعد الحمل. لمدة 3 أشهر فقدت 15 كيلوغراما. لا أستطيع أن أقول إنني ملتزم بصرامة ، ولكن حتى مع وجود مخالفات بسيطة فإن النتيجة مثيرة للإعجاب! لا سيما بالنظر إلى أن أكثر من عام قد مرت ، والحفاظ على الوزن.

آنا ، زنامينسك

أنا أحب أن القائمة متنوعة جداً ، ولا يدركون دائماً أن هناك قيود غذائية. أكثر صعوبة مع هذه الرياضة ، التي تحتاج بالضرورة إلى القيام بمثل هذه الخسارة في الوزن ، أجبر نفسي على العمل. لكن في الأسبوع الأول أسقطت 3 كجم. راض أساسا ، أشعر أنني بحالة جيدة.

Lyudmila ، Novouralsk

يوم واحد تعبت من الشعور بعدم الارتياح بسبب زيادة الوزن ، وبعد قراءة ملاحظات حول حمية بروتين لفقدان الوزن ، قررت أن مثل هذا النظام بدا لي الأنسب. في البداية كان من الصعب – ضعف معتدل وكثير جدا مثل الحلو. لكنها سحبت نفسها وتراجعت. سعداء جدا بالنتيجة – ناقص 13.5 كيلوغرام في 3 أسابيع. الآن آمل أن الوزن لا يعود.

فيرا ، أوفاروف

لا ينبغي أن تتجاوز مدة النظام الغذائي ، والذي يستند إلى نظام غذائي خال من الكربوهيدرات المقررة بدقة ، 14 يوما..

ومع ذلك ، إذا كان فهم جوهر النظام الغذائي للبروتين ، والحس السليم ومبادئ الأكل الصحي تؤخذ كأساس ، ووفقا لهذا ، فإن القائمة اليومية يتم بناؤها ، وتجنب الكربوهيدرات السريعة وتفضيل البروتينات والخضروات الصحية والفواكه ، يمكن أن يصبح النظام الغذائي عالي البروتين نمط حياة دون أدنى خطر على الصحة.

من المهم للغاية أن نتذكر الجزء الثاني الأكثر أهمية من فقدان الوزن – الحركة.!

هذا أمر لا يصدق ، ولكن اتباع نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى نتائج مذهلة ، حول الفيديو أدناه: