بالمقارنة مع الموديلات الحديثة والوجبات الغذائية التقليدية لفقدان الوزن ، وواعدة بأن نقول وداعًا إلى اثني عشر كيلوجرامًا في الأسبوع ، فإن أيام الصيام هي الأكثر حميدة ، وبالتالي – أفضل قياس.

الكفير مشروب فوار разгрузка для снижения веса

علاوة على ذلك ، الفوائد المثبتة علميا للتفريغ لجسم الإنسان ، حتى لو لم تكن بحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة..

فقط استخدام

بالإضافة إلى التحكم بالوزن ، تسمح لك أيام الصيام لفقدان الوزن بإنشاء عمليات التمثيل الغذائي بسرعة في الجسم ، والتخلص من السموم ، والسموم ، ونبرة جميع الأجهزة الداخلية وأنظمة النشاط الحيوي..

قائمة منخفضة السعرات الحرارية ، والوجبات الخفيفة ، والكثير من المشروبات تطبيع العمليات الهضمية ، وتساعد على تطهير الأوعية الدموية والكبد والكلى ، وتخفيف القلب.

تردد هذه الأيام يعتمد على الغرض..

إذا كنت بحاجة إلى فقدان الصابورة في شكل الوزن الزائد ، فمن المستحسن لتفريغ جسمك مرة واحدة في الأسبوع..

تعزيز الأيض والوقاية والسيطرة على الوزن يكفي يومين في الشهر..

من المهم مراقبة توازن الماء في الجسم ، وشرب ما لا يقل عن لترين من مياه الشرب النقية دون الغاز كل يوم..

هذه الأيام الخفيفة ليست استثناء ، لأن عملية حرق الدهون تعتمد بشكل مباشر على مستوى السائل في الجسم.

من المفيد شرب ما يصل إلى نصف لتر من المرق الصفراء.

أخضر чайكمدور للبول ، يخفف من السوائل الزائدة التي تقلل الحمل على الكلى والقلب ، يمكنك استخدام الشاي الأخضر ، والتخلص من الأعشاب.

يمكنك أن تقرر بشكل مستقل أي المنتجات سوف تشكل حصة التفريغ..

يمكن أن يكون النظام الغذائي أحادي ، وضع الشرب ، قائمة مع محتوى السعرات الحرارية الحد الأدنى..

الخيار الأخير يعني أنك تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، لا يتجاوز وزنه 500 جرام.

في قلب الأطباق – البروتين والمكونات النباتية.

يتم إدراج الكربوهيدرات على القائمة السوداء.

لا توجد موانع لمثل هذه التغذية..

حتى إذا كان الشخص مصابًا بأمراض مزمنة ، يمكنك إنشاء قائمة بطريقة تجعله يحقق فوائد استثنائية لجسمك وروحك..

مثل هذا الراحة من الطعام المعتاد المعتاد مفيد بالتأكيد للصحة والشكل..

شريطة أن يتم الحفاظ على ثقافة تذوق الطعام على المستوى المناسب.

والآن يمكنك مشاهدة الفيديو حول هذا الموضوع الحالي:

جعل القائمة – إظهار الخيال

الترتيب في مثل هذه الأيام هو أرض خصبة للإبداع والخيال..

يمكنك جعل الخاصة بك لذيذة ومتنوعة ، والأهم من ذلك – قائمة صحية..

يعيش الكفير!

الكفار monodiet هو بحق الأكثر شعبية وسعت بعد.

شرب ما يصل إلى اثنين ليتر من هذا الشراب اللذيذ والصحي ، يمكنك بسهولة التعامل مع الأحمال المعتادة دون الشعور بالجوع والتعب.

سكرام ، تفاحة

كخلايا أحادية للتخسيس ، فإن التفاح هو خيار ممتاز..

كما في يوم عادي ، يجب تناول الطعام في أجزاء صغيرة..

يمكن تقسيم كيلوغرامين من التفاح الطازج إلى خمسة أو ستة حفلات ، يمكنك خلالها إشباع جوعك بنجاح..

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تنويع النظام الغذائي عن طريق إعداد عصير التفاح على الماء أو مرق الورد ، صلصة التفاح مع إضافة المشمش المجفف.

الخيار – أحسنت

أزواج من كيلوغرامات الخيار كافية لعدم الشعور بالجوع في يوم حميمي.

كما هو الحال في الحالة السابقة ، يمكنك جعل سلطة من خيار بالتوابل مع بيضة مسلوقة. العصائر عن طريق إضافة عصير الكرفس.

العصائر – الماء

العصائر для похуденияواحدة من الطرق الفعالة للحصول على شحنة فيتامين ، لهجة الجسم ، هو يوم الصيام على أساس العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات.

ينبغي أن تستهلك في الاعتدال البرتقال ، اليوسفي ، grepfrutovy الطازجة.

بعد زيادة الحموضة ، فإنها يمكن أن تهيج الغشاء المخاطي في المعدة..

من الأفضل اختيار عصائر الخضروات.

عرض أقصى قدر من الخيال.

يمكنك تقديم الكثير من الوصفات لتناول الكوكتيلات الصحية اللذيذة.

من المستحسن شرب ما يصل إلى لترين في اليوم الواحد..

تتميز هذه الأيام ليس فقط عن طريق المنتجات ، وهناك أيضا مثل:

  1. قائمة البروتين. إذا اخترت البروتين ، يمكنك إنشاء قائمة على أساس الجبن ، بيض الكفير ، الأسماك الخالية من الدهون ، لحم الدجاج ، الديك الرومي. الفواكه والخضروات الطازجة هي موضع ترحيب كإضافة لطيفة ولذيذة. بروتين صيام يوم لفقدان الوزن ، على سبيل المثال ، الجبن ، يجلب الكثير من المتعة والفائدة. يستمر الشخص في نشاطه المعتاد ، دون المخاطرة بالبقاء جائعاً.
  2. يوم كربوهيدرات. جوهر الطهي على أساس مختلف الحبوب. الأكثر قبولا هي الحنطة السوداء (يعرف الجميع عن الكلمة التفريغ الحنطة السوداء لفقدان الوزن) ، والأرز ، عصيدة الشوفان المغلي ، والماء المغلي مع التوت والفواكه. يمكن استخدام الفواكه الطازجة وعصائر الخضروات أو الكوكتيلات التي تعتمد عليها كوجبات خفيفة..
  3. الدهون – يوم الدهون. حتى يحدث هذا ، والذي يعتمد على الدهون. المتعة للأسنان الحلوة ستؤدي فقط إلى مثل هذا التفريغ. يمكنك تناول قطعة من الشيكولاته ، تصل إلى 300 غرام من الجبن ، 500 غرام من القشدة الحامضة ، 600 غرام من الكريمة ، 200 غرام من الزبدة. بطبيعة الحال ، من الضروري اتباع قاعدة الوسط الذهبي ومراقبة حالة الجسم بعناية. قبل إجراء ذلك ، من المستحسن استشارة الطبيب لتجنب العواقب السلبية. لا يستطيع الجميع تحمل تكاليف تناول الأطعمة الدسمة بكميات من هذا القبيل ، مما يحد من قدرتها على القراءة ، على سبيل المثال ، قضاء يوم صيام للأرز لفقدان الوزن..
كعكة Битое стеклоبطبيعة الحال ، عندما يلتزم الشخص بنظام غذائي صحي ويعطي الجسم بشكل دوري راحة من الطعام ، فلا تقلق بشأن هذه الوزن الزائد ، وأحيانًا حتى تسمح لنفسك بقطعة صغيرة من الكعكة. كعكة “الزجاج المكسور”: وصفة من الألف إلى الياء. كما أن الهلام والحلوى الغنية بالألوان يبعث الهتاف أيضًا!

كم تعرف عن البرسيمون وقيمه الغذائية والفيتامينات؟ إذا كنت ، مثل الكثيرين ، تعتقد أن هذه الفاكهة لا طعم لها ، ثم اقرأ مقالنا ، والذي سيخبر الجميع عن البرسيمون وسوف تغير رأيك.

يمكن أن تضيف نباتات عشبة الليمون ملاحظات من النضارة والرائحة الرائعة لشايك. لا ، هذا ليس حبة ليمون ، ولكن ليس أقل فائدة. هنا يمكنك معرفة المزيد عن الخصائص المفيدة لعشبة الليمون..

قواعد السلوك

من أجل أيام الصيام لتحقيق الفائدة والفرح حصريًا ، يجب أن تتبع بعض القواعد البسيطة والمهمة:

  1. لا يمكنك تفريغ أكثر من مرتين في الأسبوع. خلاف ذلك ، فإن خطر عمليات التصنع التي لا رجعة فيها في الأجهزة والأنسجة ، والتي لن يكون لها وقت لاستعادة ، يزيد..
  2. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية..
  3. يجب أن يكون التركيب الكيميائي للمنتجات متطابقًا. في هذا الصدد ، فمن المستحسن لترتيب البروتين ، الكربوهيدرات ، تصريف الدهون.
  4. يحتاج الجسم إلى تحضير أولي ، لأن التفريغ هو نوع من الإجهاد. في العشية من الأفضل إهمال العشاء. خلال هذه الفترة ، يجب استبعاد الإجهاد البدني والعاطفي..
  5. لا تنفذ التفريغ في فترة تفاقم الأمراض المزمنة.
  6. اتبع نظام الشرب ، وشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل.

بعض الوصفات المفيدة لملاحظة.

رئة меню

وصفات ، على أساسها يمكنك بسرعة وببساطة إعداد أطباق صحية لأي نوع من يوم الصيام لفقدان الوزن ، مجموعة كبيرة ومتنوعة.

يمكنك إظهار الخيال والتفريغ وفقا لأحاسيس ذوقك..

يمكنك استخدام الدراية الجاهزة..

المطبخ الصيني

تعتبر واحدة من القوائم لطيف ومرضية..

على الرغم من حقيقة أن محتواه من السعرات الحرارية هو فقط 1100 callas:

  1. الإفطار: كوب من القهوة مع العسل ، شريحة من الجبن الصلب.
  2. الغداء: القهوة دون الحليب ، وهما من البيض المسلوق.
  3. العشاء: مائتي غرام من الجبن قليل الدسم ، كوب من شاي الأعشاب.

المطبخ الياباني

  1. الفطور: كوب من الشاي الأخضر بملعقة من العسل ، بيضة واحدة ، نصف جريب فروت.
  2. الغداء: 150 غرام من السمك الأحمر على البخار والكرفس الطازج.
  3. العشاء: كوب من الزبادي والشاي الجير.

تجربة قرائنا

تستمر معارك إنقاص الوزن لسنوات عديدة ، ويختار شخص ما الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة لأنفسهم ، ولا يستطيع أحدهم تحملهم ويبحث عن خيارات بديلة..

فيما يتعلق بهذه الخيارات ، على وجه الخصوص ، التفريغ الدوري للجسم ، يعبر قراؤنا الأعزاء عن أنفسهم على النحو التالي:

يجب رفع أيام الصيام إلى مستوى الثقافة الغذائية. فهي ضرورية لجسم الإنسان ، مثل التنظيف في منزلك المفضل. لقد كنت أمارس مهنة طويلة ، وأفرغ مرتين في الشهر. شعور رائع! بالطبع ، تحتاج إلى الحفاظ على التوازن في النظام الغذائي على مستوى ثابت ، وليس فقط عندما تحتاج إلى فقدان الوزن بشكل عاجل.

أولغا ، 34 سنة

أنا وزوجي بانتظام تطهير الجسم من السموم ورواسب الملح. بما في ذلك استخدام أيام الصيام. أنا أحب الحمية النباتية أو الجبن. أيضا ، مرتين في الشهر يمكننا شرب الكفير فقط. بالطبع ، في عصرنا تحتاج إلى مراقبة صحتهم بعناية. أيام الصيام هي مساهمتنا في مستقبل صحي..

بولينا سيرجيفنا ، 56 عامًا

أنا ضد أي نظام غذائي. في حد ذاته لم يجلس مرة واحدة. الأصدقاء بشكل طبيعي تجويع أنفسهم بشكل دوري. فقدان الوزن ، ولكن ماذا بعد؟ كيلوغرامات ، تجاهلها مثل هذا العمل ، لا يزال عاد. أيضا في حجم مزدوج. لماذا تحتاج مثل هذا التوتر؟ أنا التمسك التغذية السليمة وترتيب بانتظام أيام الصيام. بالنسبة لي ، كل يوم اثنين. لذلك اقول ، بدءا من لائحة نظيفة. أنا أشرب الماء فقط. أشعر بالإلهام طوال الأسبوع القادم. الجلد يتوهج ، الشعر ، الأظافر في حالة ممتازة. أوصي للجميع!

لاريسا ، 48 سنة

إن فوائد أيام الصيام لفقدان الوزن لا تتضح فقط من خلال الشهادات العديدة للمتدربين ، بل وأيضاً من قبل خبراء التغذية..

يوصي الخبراء أولاً بإجراء عدة محاولات اختبار ، ومن ثم إجراء تفريغ تمرين منهجي..

مراجعة أخرى في الفيديو أدناه حول يوم التخريج الفعال لفقدان الوزن على الكفير: