التغذية الجزئية لفقدان الوزن: المبادئ والقائمة للشهر والتعليقات

لسوء الحظ ، فإن معظم الناس لا يأكلون بشكل صحيح. هذا يرجع إلى مجموعة كاملة من الظروف المختلفة – الاعتماد على العوامل الخارجية ، والكسل لدينا ، وعدم الرغبة في تناول الطعام المناسب..

كقاعدة عامة ، يتناول الكثير من الناس لتناول الافطار والعشاء كمية كبيرة من الطعام ، بينما في وجبة الغداء يقتصرون على وجبة خفيفة أو يفتقدونها تماما بسبب ضيق الوقت..

شعبي дробное питание для похудения

ونتيجة لذلك ، تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات كبيرة إلى حد كبير ، وعادة ما يكون الطعام هو الكربوهيدرات البسيطة القياسية ، التي تشحذ الشهية ، وبدلاً من الكمية المطلوبة من الطعام يأخذها الشخص عدة مرات أكثر مما هو مطلوب بالفعل للجسم..

في نهاية المطاف ، لا يؤدي هذا الطعام إلى نتائج مبهجة للغاية:

  1. تشكيل الوزن الزائد.
  2. تدهور الصحة
  3. تقلبات مزاجية
  4. الاكتئاب وهلم جرا.

طور خبراء التغذية نظام التغذية الجزئي منذ زمن ليس ببعيد ، والذي يمكن استخدامه ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لإزالة السموم من الجسم ، واستعادة الصحة ، وتطبيع الأيض..

ما هي طريقة التغذية الجزئية وفوائدها وأضرارها

جوهر هذه الطريقة هو وجبات عادية ، ولكن من المرغوب القيام بذلك في أجزاء صغيرة..

إذا قمت بتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في وقت واحد على الأقل مرتين ومحاولة استهلاكها حوالي خمس أو ست مرات في اليوم ، فإن الهرمون المسؤول عن تكوين شهية قوية لن يتوفر ببساطة الوقت اللازم لإنتاجه في الجسم. وبناءً على ذلك ، يقرر الجسم أنه بمجرد وصول الطعام بانتظام ، لا توجد حاجة لإنشاء رواسب دهنية..

الجوع سيهدأ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص نفسه سيشعر بتحسن نفسي إذا كان مقتنعا بأنه سيأكل خلال ساعتين.

مزايا القوة الكسرية ، بطبيعة الحال ، أكثر من السلبيات. بادئ ذي بدء ، لا تضطر إلى التجويع ، لأن الوجبات ستصبح أكثر تكرارا.

مع مرور الوقت ، سوف تنخفض الشهية ، بالإضافة إلى أن عملية الأيض سوف تطبيع وتسارع ، مما سيسهم فقط في إنقاص الوزن. سيقل المبلغ الإجمالي للوزن الزائد هنا ببطء ، ولكن بشكل فعال ، لأنه لن يعود مرة أخرى.

الأشخاص الذين يقررون استخدام طريقة التغذية الكسرية ، لديهم نوم جيد ويستيقظون بسهولة ، لأنهم في الليل لا ينفقون معدتهم على هضم الطعام.

نظام الحكم питанияهناك سالب واحد هنا ، ولكنه أمر خطير إلى حد ما. الرجل العامل ليس من السهل الامتثال لهذا النظام الغذائي. في الوقت المناسب لاتخاذ المبلغ المطلوب من الطعام ببساطة لن يكون هناك وقت..

على الرغم من ذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التعامل مع هذا النقص – لتأسيس لنفسك الوقت الذي سوف تؤكل هذه المنتجات أو غيرها..

من الأفضل بناء نظام من هذه المواد الغذائية خلال العطلات. لا يملك الرجل نفسه أي مكان للإستعجال ، وسيكون الجسم قادرًا على التكيف بسرعة مع طريقة تناول الطعام هذه..

المبادئ ، المنتجات المسموح بها

إذا قرر الشخص اللجوء إلى التغذية الكسرية لفقدان الوزن ، فإنه يحتاج إلى معرفة المبادئ الأساسية لهذه الطريقة. عن طريق التمسك بها ، سيكون قادرا على التخلص من الوزن الزائد بسرعة نسبيا وتعديل عمل جسمه:

  • القاعدة الأساسية لهذا النظام الغذائي هي تناول الطعام بانتظام – كل ساعتين أو ثلاث ساعات ؛
  • تلتقط أجزاء صغيرة ، بحيث يتم وضع جميع الأطعمة التي يتم تناولها في كوب عادي ؛
  • خلال النهار ، يحتاج الشخص إلى تناول 6 إلى 8 مرات. وهذا يشمل كلا من الوجبات الرئيسية – الإفطار والغداء والعشاء – والوجبات الخفيفة الصغيرة.
  • تؤخذ وجبات ساخنة ثلاث مرات في اليوم – على الفطور والغداء والعشاء.
  • في وجبة الإفطار دون الفشل تشمل الكربوهيدرات المعقدة. يستغرق الطعام نصف ساعة بعد الاستيقاظ.
  • من المهم جدا أن تأخذ في الاعتبار كمية السعرات الحرارية من الأطعمة التي تؤكل. لا يوصي خبراء التغذية بالمتوسط ​​للمرأة اليومية باستهلاك أكثر من واحد ونصف سعر حراري.
  • لا يمكنك تقييد نفسك في السوائل – يمكنك شرب الماء والشاي بقدر ما تريد..

الدروس спортом

من الضروري الأخذ بعين الاعتبار أنه من أجل تحقيق تأثير إيجابي بسرعة ، فمن المستحسن الجمع بين هذا النوع من الطعام والرياضة..

كما يقول خبراء التغذية المحترفين ، مع هذا النهج ، ستكون النتيجة واضحة بالفعل حرفيا خلال الشهر الأول من الفصول الدراسية. يجادلون أنه نظرًا لإمداد الطاقة الجزئي ، يمكن أن تفقد حوالي ثلاثة كيلوجرامات أسبوعيًا ، ولن تضطر إلى تقييد نفسك بشكل خاص في أي شيء.

يمكن ممارسة الرياضة في هذه الحالة مرة واحدة فقط في الأسبوع..

المنتجات المسموح بها هي الكثير جدا. يمكنك تناول الأسماك والخضروات والبيض والزيت النباتي والفواكه المجففة ولحم البقر.

لا يوصي خبراء التغذية بتناول الوجبات السريعة ، والمكسرات المملحة ، والمفرقعات ، ومنتجات المخابز (التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، والتي تسبب شهية قوية) ، والأطعمة المقلية ، وخاصة البطاطا.

نجعل القائمة للأسبوع

الجوز орехиفي حالة اتباع نظام غذائي للتخسيس الجزئي ، يبدأ الإفطار في الساعة الثامنة صباحًا. يجب أن تتكون من منتجات بروتين ذات محتوى منخفض من الكربوهيدرات البطيئة ، والتي لا تسبب مثل هذا الشهية القوية..

لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك تناول جزء من عصيدة حبوب الحبوب الكاملة ، أو حتى خمسة أنواع من الجوز ، أو ملعقتين أو ثلاث ملاعق من التوت ، أو فاكهة كبيرة واحدة ، مثل التفاح أو الموز..

بدلا من هذا النظام الغذائي ، فإنه يسمح لاستهلاك 100 غرام من الجبن المنزلية منخفضة الدهون الطبيعية (لا يزيد عن 5 ٪) أو نفس الكمية من اللبن الطبيعي. يمكن رشها هذه الأطعمة مع القرفة..

الخيار الثالث يتضمن بيض مسلوق ، كوب من القهوة مع إضافة كمية صغيرة من الحليب أو الشاي مع ملعقة من العسل..

أول وجبة خفيفة بعد الإفطار ستكون في الساعة 11 صباحا. إذا لم يكن هناك زبادي على الفطور ، فهذا هو الوقت المناسب له. مع ذلك ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة. يمكنك تناول أطعمة أخرى ، على سبيل المثال ، إعداد سلطة من الخضار أو الفواكه ، إما بدون خلع الملابس أو تعبئتها بالزبادي. وترتبط الخبز لهذا النظام الغذائي..

بعد ساعتين ، يأتي وقت الغداء عندما تحتاج إلى منتجات تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والكربوهيدرات والبروتين الحيواني..

من الأفضل عدم الاستغناء عن تناول الطعام الساخن. الخيار المثالي هو الحساء على أساس مرق الخضار أو اللحم أو الأسماك الخالية من الدهون. تضاف ملعقة صغيرة من الكريما الحامضة قليلة الدسم إلى هذا الحساء وتؤكل مع شريحة صغيرة من خبز كامل الحبوب..

بدلاً من هذه القائمة ، يمكنك تناول حوالي 150 جرام من اللحم البقري والخضار المطهوة على البخار وإضافة إلى ذلك سلطة الخضار ، والتي يُسمح بملءها بزيت الزيتون..

بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة خفيفة ثانية. يجب أن تكون خفيفة بما فيه الكفاية. يمكنك تناول سلطة مع الأفوكادو والجزر – مغذية جدا ولذيذة في نفس الوقت. إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فسوف يفعل الجوز أو الفواكه المجففة..

كخيار ثالث ، يمكنك شراء سلطة خضار وإضافة شاي مارشميلو بدون حشو أو مربى خالي من السكر محلي الصنع..

بعد ثلاث ساعات أخرى ، حان وقت العشاء. هنا مرة أخرى سوف تكون هناك حاجة البروتينات والخضروات. لتناول العشاء ، يمكنك تناول السمك ، مطهي مع الخضار ، وسلطة الخضار ، ويرتدون ملابس زيت الزيتون.

من حيث المبدأ ، يمكن إضافة بضع قطرات من الخل البلسمي إلى السلطة. إذا لم يتم تناول البيض خلال اليوم ، يمكنك استبدال العشاء لهم بإضافة كمية صغيرة من السلطة الجبن والخضار..

في الساعة العاشرة في المساء يأتي وقت آخر وجبة خفيفة. وهي مصنوعة أسهل – يمكنك أن تأكل 250 مل من الكفير مع نسبة دهون لا تزيد عن 1٪..

من حيث المبدأ ، يسمح باستخدام أي منتجات أخرى مصنوعة من اللبن الرائب بدلا من ذلك. الشيء الرئيسي هنا هو الحفاظ على محتوى الدهون منخفضة قدر الإمكان..

فعال БАДы для похуденияمراجعة مفصلة للتخسيس سيئة فعالة. إيلاء اهتمام خاص لموانع الاستعمال..

وهنا قراءة كيفية اتخاذ كبريتات المغنيسيوم لتطهير الأمعاء.

في المقال التالي ، يمكنك التعرف على التغذية المسموح بها في التسمم الغذائي..

من حيث المبدأ ، بالنسبة إلى الوجبة الكسرية خلال الأسبوع ، ستكون هذه القائمة كافية. يمكن تبادل الأطباق والتبديل وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هنا هو التأكد من أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا هو نفسه تقريبا – من 1200 إلى 1600.

التغذية الكسرية لفقدان الوزن: القائمة لمدة شهر

من أجل الحصول على أي تأثير ملحوظ ، ينبغي ملاحظة قائمة التغذية الكسرية لفقدان الوزن لمدة شهر واحد على الأقل ، بحيث تصبح عادة للكائن الحي عدم تجميع كتلة الدهون ، ولكن للتخلص منها..

إذا فاتتك يومًا واحدًا على الأقل ، فعندئذٍ ستضطر إلى تطوير هذه العادة من البداية.

إذا كان النظام الغذائي الجزئي يشعر باستمرار بالجوع ، فيجب ألا تعذب نفسك لمدة شهر كامل. تم تصميم القوائم بطريقة لا يتعرض بها الأشخاص لهذا الشعور..

من حيث المبدأ ، مع معرفة المنتجات المسموح باستخدامها ، يمكن إجراء القائمة الشهرية بشكل مستقل. هنا الشيء الرئيسي هو الالتزام بعدد من القواعد ، ثم سيتم تحقيق التأثير بسرعة كبيرة:

  1. ينبغي أن يكون أسلوب مياه الشرب على النحو التالي: استنادا إلى كيلوغرام واحد من كتلة الشخص ، يلزم 30 مللتر من الماء يومياً. وتبين أنه مع وزن 80 كيلوجرام من الماء فقط يجب أن تستهلك 2.4 لتر. يجب أن يكون ثملا قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام وبعد حوالي ساعة ونصف إلى ساعتين.
  2. وجبة الإفطار مرغوبة لجعل الكربوهيدرات ، وبالتالي فإن أنسب هي الفواكه الحلوة ، والحبوب ، والمطبوخة من الحبوب الكاملة.
  3. لتناول طعام الغداء ، تناول الطعام الذي يحتوي على كمية كريمة من الأطعمة البروتينية الطبيعية ؛
  4. تناول البروتينات والخضروات.

كم يمكن أن تخسر على هذا النظام الغذائي

كما ذكر سابقا ، تم تطوير النظام الغذائي كسور ليس فقط لانقاص الوزن ، ولكن أيضا لوضع أجهزة الجهاز الهضمي في النظام..

على وجه الخصوص ، إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات مثل الإسهال ، ثقل في المعدة والمغص والتشنجات والغثيان ، ثم يجب أن نلقي نظرة فاحصة على حالته الصحية. مكافأة لطيفة ستكون فقدان الوزن الزائد..

في المتوسط ​​، في غضون شهر واحد يمكنك التخلص من 5-7 كجم من الوزن. هذا عندما تأخذ في الاعتبار أنك لا تحتاج إلى تجويع أو تقييد نفسك بأي شكل من الأشكال في الطعام الذي تتناوله..

اتضح أنه في غضون ستة أشهر يمكنك التخلص من 20 كيلوغراما وأكثر من ذلك. إذا كنت تستخدم هذا النظام الغذائي بانتظام ، لن يعود الوزن الزائد ، وسوف تتحسن حالة الأعضاء الداخلية.

استعراض فقدان الوزن

عندما بدأت في محاولة اتباع نظام غذائي قائم على نظام غذائي كسري ، كنت آكل في أجزاء صغيرة ، ولكن بانتظام ، كان الأسبوعان الأولان صعبان للغاية. كنت على وشك التوقف عن تعذيب نفسي ، لكنني قررت الانتظار حتى نهاية الشهر ، وكنت أحمل حاوية معي حيث كنت أتناول وجبات خفيفة وكان يتم إطعامها بدقة حسب الوقت. ونتيجة لذلك – في غضون شهر تمكنت من التخلص من 7 كيلوغرامات إضافية في وقت واحد. بعد هذا التأثير الرائع ، لم أعد أرغب في التخلي عن الوجبات الكسرية ، وكان لدي بالفعل وقت للتعود على الروتين. بالطبع ، لم يكن بدون فشل ، ولكن النتيجة النهائية هي ما يلي: مع ارتفاع 170 سم من 80 كجم ، كان من الممكن إنقاص الوزن حتى 65 كجم ، إلى جانب أن الخصر أصبح أرق بنسبة 6 سم.

آنا

آنا ، 28 سنة

لم أستطع أبدا تنظيم وقتي بشكل صحيح ، لذلك اضطررت لتناول الطعام أثناء التنقل. وفقا لذلك ، عن أي تغذية سليمة من الكلام ولا يمكن أن يكون. الضغط المستمر أدى إلى زيادة ثابتة في الوزن. قبل ثلاثة أشهر ، فتح صديق لي هذا النظام الغذائي التغذية كسور بسيطة لفقدان الوزن. لم يكن من الممكن على الفور التعود عليها ، بعد كل شيء ، كان التغذية على النظام شيء جديد بالنسبة لي. ومع ذلك ، تمكنت من بذل جهد هائل على نفسي. لقد كتبت رسائل تذكير كل يوم عندما كان يجب علي تناول الطعام ، وتمكنت تدريجًا من المشاركة في الجدول الزمني. في الشهر الأول خسرت 5 كيلوجرام وفقدت 2 سم عند الخصر. سأستمر في استخدام هذا النظام الغذائي.

الكسندر

الكسندرا ، 24 سنة

Loading...