تريد أن تفقد الوزن ، ولكن لا يمكنك العثور على طريقة أكثر حميدة؟ النظام الغذائي على الخبز هو خيار ممتاز. لا تحتاج إلى تجويع نفسك والحد منه في استخدام الطعام المفضل لديك. يمكنك معرفة المزيد عن خصائصه وقواعده وقوائمه أدناه..

اعتاد الجميع على الاعتقاد بأن المعجنات ، وجميع أنواع منتجات المخابز ضارة لهذا الرقم. في الواقع ، تتكون منتجات الدقيق من الكربوهيدرات البسيطة ، والتي يتم امتصاصها بسرعة وتتحول إلى طيات دهنية..

خبز диета для снижения веса

ومع ذلك ، هناك نظام غذائي على الخبز ، والذي يمكن أن يقلل من الوزن الزائد في وقت قصير. ما هو هذا الغذاء النظام الغذائي للاهتمام؟ كيف يعمل؟ دعونا ننظر إلى جميع الفروق الدقيقة في نظام غذائي الخبز لفقدان الوزن في معظم التفاصيل..

قليلا من التاريخ

مؤسس الحمية الغذائية هو أخصائي التغذية الإسرائيلي أولغا راز كيستنر. بدأت بداية تطوير هذا النظام الغذائي في التسعينات ، وخلال هذه الفترة بدأ اختصاصي التغذية الإسرائيلي ، مع فريقه ، العمل في برنامج بحثي..

أساس هذا البرنامج هو إنشاء صلة بين الغذاء وهرمون السعادة – “السيروتونين”. ونتيجة لذلك ، تبين أنه عند تناول البروتين ، ينخفض ​​هرمون السعادة ، وعند تناول الخبز ، يرتفع على الفور.

يجادل أولغا راز كيستنر بأن الأشخاص الذين يأكلون الخبز يشعرون بالشبع والأمن. هذا يثبت أنه في الأشخاص الذين فقدوا الوزن على نظام غذائي الخبز ، في ما يقرب من 100 ٪ من الحالات ، لا يعود الوزن المفقود بعد ذلك ، على عكس الوجبات الأخرى..

يتكون نظام الحمية الغذائية من مرحلتين تدوم من شهرين إلى ثلاثة أشهر. خلال هذه القوة لا تحتاج إلى تقييد نفسك بشيء ما..

الشيء الرئيسي – تحتاج إلى إزالة الأطعمة الدهنية والمقلية ، وكذلك الحلويات والمعجنات والحلويات. أيضا ، بالاقتران مع اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى ممارسة ، على الأقل 20-30 دقيقة في اليوم..

جوهر اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن

جوهر هذا النظام الغذائي هو زيادة هرمون الفرح – السيروتونين. خلال الزيادة ، هناك شعور بالثقة والفرح ، يبدأ الجسم في وضع نفسه على فقدان الوزن.

ما هو مثير للاهتمام ، خلال هذا النظام الغذائي لا يوجد أبدا شعور بالجوع ، ومن أين يأتي ، لأنه من المفترض أن يأكل ما يصل إلى 16 شريحة خبز يوميا..

أيضا لا ننسى استهلاك السائل ، مؤلف هذا النظام الغذائي يعين لها دورا هاما. يجب على النساء شرب يوميا ما يصل إلى 8-10 أكواب ، والرجال حتى 10-12 أكواب. لا ننسى الفيتامينات المتعددة والكالسيوم.

أي نوع من الخبز يمكن استهلاكه

اختيار الخبز لهذا النظام الغذائي ، يجب عليك أن تتذكر التوصيات التالية:

أسود хлеб из цельнозернового вида

  • أساسا للتغذية خلال هذا النظام الغذائي يجب عليك استخدام الخبز الأسود الحبوب الكاملة. هذا المنتج لديه خصائص الشفاء. ينظف الجسم من المواد الضارة ، والمكونات المشعة وأملاح المعادن الثقيلة. مستوى السعرات الحرارية في قطعة واحدة من خبز الجاودار هو حوالي 35-40 سعر حراري ، وهو ما يقرب من 2 مرات أقل من محتوى السعرات الحرارية من الخبز الأبيض. كما أنه يحتوي على مستوى عالٍ من الكربوهيدرات المعقدة ، التي ، على عكس الرئتين ، مقسمة إلى حد كبير وتشبع الجسم بالجلوكوز لفترة طويلة.
  • لتغيير ، يمكنك استخدام الخبز الحمية. تأكد من الانتباه إلى قيمتها الغذائية. لسبب ما ، يعتقد الكثيرون أنه إذا ما أطلق عليهم نظام غذائي ، فهذا يعني أن لديهم مستوى منخفض من السعرات الحرارية ، لكن هذا ليس كذلك. يحتوي 100 جرام من هذا المنتج على نفس السعرات الحرارية مثل الخبز الأبيض. لذلك ، ينبغي خفض استهلاكها مرتين.
  • يجب إزالة الخبز الأبيض ونخالة من القائمة.
تذكر أن المعدل اليومي لاستهلاك الخبز للرجال يجب أن يكون من 12 إلى 16 شريحة ، للنساء من 8 إلى 12 شريحة. استخدمها في شكل شطائر..

يمكنك تغطية كمية قليلة من الخردل ، الأنشوجة ، الجبن قليل الدسم ، طبقة من الكاتشب ، التوفو ، طبقة من كافيار الباذنجان ، معجون من الثوم ، زيتون أو أفوكادو ، بالإضافة إلى قطع من السمك والدجاج واللحم الخالي من الدهن.

يجب أن يتم قص أي منتج إلى ألواح رقيقة. إذا تم استخدام الخردل ، الكاتشب ، الجبن ، معجون الثوم ، ثم يتم تطبيق طبقة رقيقة أيضا..

قواعد

  1. تناول 4 إلى 5 مرات في اليوم. بين الجرعات ، يجب أن يكون الفاصل الزمني حوالي 3-4 ساعات ؛
  2. ينبغي تنفيذ أوقات الوجبات في نفس الوقت كل يوم ، حتى لو لم يأت الجوع بعد ؛
  3. يمكن أن تؤكل الخضار النيئة والمسلوقة والمسلوقة والمثمرة.
  4. كمية السائل المستهلكة ، بما في ذلك القهوة والشاي والعصير ، يجب أن تكون للرجال – 2.5 لتر ، للنساء – 2 لتر.
  5. بالإضافة إلى الخبز ، يجب عليك تناول بعض الفاكهة يومياً ، وشرب كوب من اللبن أو الكفير ، وتناول الفيتامينات المتعددة.
  6. 3 أيام في الأسبوع بدلاً من 3-4 شرائح من الخبز ، يمكنك تناول السمك ، أو اللحم الدهن أو الدجاج مع طبق جانبي من الخضار ، وعلى 3 أيام أخرى ، بيضة دجاج مسلوقة.

نقاط القوة والضعف

هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن هو حلم كل امرأة ، لأن لديها الكثير من الجوانب الإيجابية:

  • ويمكن بسهولة أن تصبح نوعًا من الطعام على أساس مستمر ؛
  • يوفر هذا الغذاء مستويات عالية من الماكرو والمغذيات الدقيقة.
  • يحافظ النظام الغذائي على هرمون السيروتونين الطبيعي ، والذي يوفر مزاجًا كبيرًا.
  • لا حاجة لإنفاق المال على شراء المنتجات باهظة الثمن.
  • أنها قادرة على التخلص بسرعة من رواسب الدهون الزائدة.
  • يمنع تأثير “يرتد” ، وهذا هو ، انخفض جنيه بعد النظام الغذائي لن يعود مرة أخرى.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى الخصائص الإيجابية ، هناك جوانب سلبية. هذا الطعام له موانع:

  • يجب عدم ملاحظة الأمهات الحوامل والمرضعات ؛
  • يجب أن لا تبدأ في فقدان الوزن على هذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون المزمن.
  • إذا كان هناك أمراض معوية ، فأنت بحاجة إلى فحص طبيبك..
سلطة "Щетка"سوف يساعدك الطبق البسيط على تنظيف الأمعاء. صلاد “فرشاة” لانقاص الوزن: وصفات صحية ولذيذة. شهية طيبة!

اقرأ عن حمية حرق الدهون هنا. سوف تجد المعلومات الحالية..

كيفية استخدام الزيوت الأساسية لفقدان الوزن؟ يمكنك معرفة جميع التقنيات في المقالة التالية. حظا سعيدا!

المراحل والقوائم

المرحلة 1

خلال هذه الفترة ، ينبغي أن تتكون الحصة اليومية للنساء من 12 قطعة من الخبز ، للرجال – من 16 قطعة. المرحلة الأولية تنطوي على فقدان الوزن الناعمة..

يجب أن تؤكل السندويشات المصنوعة من الخبز مع مختلف الصلصات أو شرائح من الأسماك واللحوم والخضروات والجبن. إذا تم استخدام اللحوم أو الأسماك ، فمن المستحسن أن تأخذ أصناف قليلة الدهون. يجب إزالة اللحوم قبل أو الأسماك مسبقا..

الخضار يمكن أن تأكل ، باستثناء تلك التي تحتوي على مستويات عالية من النشا. يمكن أن تؤكل في أي كمية ، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام.

يمكن أيضا أن توضع الخضار على الخبز أو طهو السلاطات منها ، ترتفع ، وتغلي ، ويترك على نار خفيفة ، ويغلي ، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم تقلى. سلطات خضار تلبس بزيت الزيتون أو صلصة الصويا أو عصير الليمون.

3 مرات في الأسبوع يمكنك طهي اللحم أو السمك أنواع قليلة الدسم مع طبق جانبي من الخضار ، وفي 3 أيام أخرى يجب عليك استخدام بيضة مسلوقة في اليوم.

تأكد من شرب كوب من الزبادي أو الكفير كل يوم.

لا ننسى الفاكهة. كل يوم تحتاج إلى أكل الفاكهة 1 – التفاح والكمثرى والبرسيمون والكيوي والبرتقال والعنب الأحمر والبرقوق.

فتاة с бутербродом

كيف يتم تناول الطعام:

  • يجب تناول الوجبات كل 3-4 ساعات ؛
  • يمكنك شرب الشاي والقهوة ، ولكن بدون سكر.
  • مرة واحدة كل أسبوعين يمكنك تناول جزء من الآيس كريم.
  • يجب استبدال الحلويات بالحلويات مع المحليات.
  • المرحلة الأولى يجب أن تدوم من أسبوع إلى أسبوعين..

المرحلة الثانية

هذه الفترة اختيارية. إذا كنت تحب النظام الغذائي ، يمكنك تناول الطعام طوال الوقت..

في هذه المرحلة ، يمكن استبدال شريحتين من الخبز بكوب من الباستا أو الفول أو 2-3 أكواب من الحبوب. إذا كنت تحب البطاطس أو الذرة ، فيمكن أيضًا تناولها مسلوقة بدلاً من قطعتين من الخبز..

في النظام الغذائي يجب أن يدخل الشوفان. هذا العصيدة أمر مرغوب فيه لتناول الطعام لتناول الافطار. بدلا من ذلك ، يمكنك تناول 1-2 ملاعق طعام من المويسلي.

كما يسمح بالخضراوات بكميات غير محدودة وبأي شكل ، ماعدا المقلية. يجب زيادة الفاكهة إلى 3 حصص في اليوم. يتم استخدام الكفير أو الزبادي بنفس الطريقة كما في المرحلة الأولى.

القائمة للأسبوع:

قائمة الطعام 1 قائمة الطعام 2

نتيجة ممكنة من النظام الغذائي الخبز ، وكيفية الخروج منه

من أجل الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، تذكر النصائح التالية:

  1. 1-2 وجبات خفيفة من الخبز يجب استبدالها تدريجيا بمنتجات أخرى – الخضروات واللحوم والأسماك والفاكهة ومنتجات الألبان والتوت.
  2. لا بد من تقديم لي البيض والحلويات الطبيعية المصنوعة من المكونات الطبيعية – الشوكولاته المريرة ، ومربى البرتقال محلية الصنع ، مارشميلو ، موس التوت ، كاسرول الرائب ، بودنغ السميد.
  3. بعد حوالي 2-3 أسابيع ، يمكنك العودة إلى القائمة المعتادة ، ولكن من المستحسن الحد من استهلاك الأطعمة المقلية والدهنية.
  4. كن متأكدا في الفترة التالية لمتابعة القوة والوضع الكسري.

ما يقرب من 1 مرحلة من النظام الغذائي يمكن أن تفقد الوزن بنسبة 5 كجم ، وفي 2-3 أشهر حتى 15 كجم.

مراجعات على النظام الغذائي للخبز التخسيس

لقد فقدت الوزن على نظام غذائي الخبز لمدة شهرين. أنا أحب ذلك. لا توجد قيود ، لا شعور بالجوع ، المزاج جيد دائما. وأنا سعيد بالنتيجة! طوال الفترة فقدت ما يقرب من 10 كيلوغرامات! في نفس الوقت الذي لم أرفض فيه أي شيء ، فإن الشيء الأساسي هو اتباع القواعد!

ناقص 10 кг

أولغا ، كالينينغراد

النظام الغذائي على الخبز هو تقنية مذهلة. ليس فقط أن تأكل كل ما تريد ، لذلك ينمو أيضا رقيقة. جلست عليه لمدة 3 أشهر. طوال الفترة فقدت 12 كيلوغرامًا. هنا أخطط للبدء من جديد!

صور Марии

مارينا ، كريمسك

النظام الغذائي على الخبز – حقا ، وهو نظام فريد من فقدان الوزن. ليس لديها قيود خاصة ، كل شيء ممكن تماما. لا تحتاج إلى التعدي على شيء ما. الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك حقا فقدان الوزن عليها دون أي تضحيات خاصة ومخاطر صحية..