النظام الغذائي المتوسطي ليس طريقة لفقدان الوزن كنظام تغذية تقليدي لسكان البحر المتوسط..

الهدايا Средиземноморья

ومع ذلك ، نظراً لخصائصه ، يمكن لمثل هذا المطبخ أن يكون طريقة رائعة للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة..

هدية الذواقة

هذه التقنية ، مثل مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​بشكل عام ، هي مثال رائع على نظام غذاء صحي..

يتم تحقيق التخسيس عن طريق الحد من استهلاك الأطعمة عالية في النشا.

جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن ، يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، وانخفاض مستويات الكوليسترول أيضا..

جوهر النظام الغذائي

متوازن рационالميزة الرئيسية للحمية البحر الأبيض المتوسط ​​لفقدان الوزن – اتباع نظام غذائي متوازن ، مما يعني أنه لا توجد موانع للاستخدام.

ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام من فقدان الوزن ، على الرغم من تنوع القائمة ووفرة مجموعات الطعام ، يفرض حظرا على استهلاك بعض الأطباق..

أولا وقبل كل شيء ، هو مجموعة متنوعة من الأطعمة الراحة ، والوجبات السريعة ، والأطعمة عالية في الدهون غير الصحية – في كلمة واحدة ، وجميع الوجبات السريعة ، والاستهلاك منها غير مقبول خلال أي نظام غذائي آخر..

القاعدة الأساسية للشخص الذي يريد أن يتنازل مع الوزن الزائد هو كمية محدودة من السعرات الحرارية مع الطعام..

فقط في هذه الحالة ، سوف يبدأ الجسم في معالجة احتياطياته الخاصة من الدهون..

عند تجميع قائمة طعام البحر الأبيض المتوسط ​​، من المهم النظر في كمية الوجبات.

المقياس الأمثل لحجم هذه الأغراض هو “الكأس” الأمريكي أو الإنجليزي (1 كوب = 240 مل).

في روسيا ، من المعتاد استخدام الزجاج العادي (كوب واحد هو زجاج غير مكتمل).

لكي يتمتع البرنامج بفوائد واضحة ، يجب عليك مراقبة حجم الطبق بعناية..

في كل وجبة ، يجب أن يتوافق نوع واحد من المنتجات مع المجلدات التالية:

  • الخضار الورقية الطازجة – لا يزيد عن كوب واحد ؛
  • الخضار المسلوقة أو المطهوة على البخار – نصف كوب ؛
  • المعكرونة أو الحبوب – نصف كوب.
  • الفول – كوب.
  • زبادي أو منتج ألبان طبيعي آخر – كوب واحد ؛
  • البطاطا – لا أكثر من كوب.
  • بيضة واحدة
  • فاكهة واحدة
  • المكسرات – لا يزيد عن 25-30 غرام ؛
  • اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك – 110 غرام.

قائمة القيود المقدمة هي بالأحرى ذات طبيعة استشارية ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ ذلك بعين الاعتبار..

الهرم методики

عند إعداد كل قائمة من الحمية المتوسطية لمدة أسبوع أو لفترة زمنية مختلفة ، يمكنك استخدام هرم خاص من النسب والمبادئ الأساسية للتقنية..

الهرم الغذائي للحمية المتوسطية:

  1. قاعدة الهرم: الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها كل يوم. وتشمل هذه: الخضروات والفواكه والحبوب (الأرز والدخن وغيرها) ، والمعكرونة (المعكرونة) ، خبز القمح الكامل والجبن ومنتجات الألبان والبذور والمكسرات وبعض زيت الزيتون.
  2. الهرم المتوسط: المنتجات التي يمكن تضمينها في القائمة من 1 إلى 6 مرات في الأسبوع. هذه هي البيض والبطاطا واللحوم الدجاج اللحم والسمك ، وأحيانا – الحلو.
  3. قمة الهرم: المنتجات المستهلكة لا تزيد عن 4 مرات في الشهر. وهذا يشمل اللحوم الحمراء.

عدد الوجبات اليومية 5 مرات: 3 استقبال رئيسي (إفطار ، غداء وعشاء) و 2 وجبات خفيفة.

إذا كان ذلك ممكنا ، بين وجبات الطعام التي تحتاج إلى الالتزام بنفس الفترات الزمنية (حتى استلام السعرات الحرارية يساهم في الاحتراق المتسارع).

دعونا نسمع ما يقوله الخبراء عن هذه الطريقة لفقدان الوزن:

المبادئ الأساسية

ما تحتاج إلى تذكره أولاً:

  1. الحبوب أو قطعة من خبز النخالة – على الفطور والخضروات (المسلوقة أو الطازجة) – لتناول طعام الغداء أو العشاء. تحل الأغذية المكررة محل المعكرونة من القمح القاسي والأرز. يمكن دمج الخضراوات الطازجة مع المعالجة الحرارية (على سبيل المثال ، سلطة الخضار والحساء النباتي).
  2. تشمل في النظام الغذائي من الثوم والبصل والأعشاب. يساعد الخضر في الحفاظ على الشباب والحد من خطر الإصابة بالسرطان.
  3. تناول السمك حوالي أربع مرات في الأسبوع. لفقدان الوزن فإن الخيار المثالي هو الهلبوت وسمك السلمون والتونة والسلمون والسلمون المرقط.
  4. اللحوم الخالية من الدهون – من مرتين إلى خمس مرات في الأسبوع. حصة واحدة من اللحم – حوالي 100 غرام.
  5. يمكن استهلاك اللحوم الحمراء مرة واحدة في الأسبوع لتجديد احتياطيات الحديد..
  6. عدد البيض في الأسبوع – من قطعتين إلى أربع قطع.
  7. تأكد من تضمين الزبادي الطبيعي والجبن قليل الدسم واللبن والجبن.
  8. عدد الفاكهة يوميا – 3 حصص.
  9. مع كل وجبة ، يُسمح بكأس من النبيذ (للنساء – ما يصل إلى نظارتين في اليوم).

نستمر في توسيع معرفتنا:

قائمة عينة ليوم واحد

  1. الإفطار: 1-2 فواكه ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، كوب من عصير الفاكهة أو شاي الأعشاب.
  2. الفطور الثاني: سلطة التونا والزيتون والخضر ، مع ملعقة من زيت الزيتون وكوب من الماء.
  3. الغداء: الفلفل البلغاري الحلو المحشو بالأرز واللحوم والطماطم والأعشاب وسلطة الخضروات الطازجة وقطعة من رغيف النخالة وكأس من النبيذ الأحمر.
  4. وجبة خفيفة: سلطة العنب والكيوي متبلة مع عصير الليمون.
  5. العشاء: شوربة الطماطم مع الخبز المحمص والبصل الأخضر.

وصفات من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مثالية لأولئك الذين يرغبون في المشاركة مع جنيه إضافي ، ولكن لا يريدون أن يقتصروا على استهلاك الطعام اللذيذ والمتنوع.

مفيد и сытный звавтракفي الصباح لا يمكن التفكير في ما لطهي الطعام؟ فيما يلي بعض الأفكار الجديدة: وصفات لوجبات الإفطار الصحية.

لإنقاص الوزن بمساعدة جريب فروت ، تحتاج إلى معرفة ميزات اختياره وقواعد الاستخدام. هنا يمكنك معرفة المزيد عن ذلك..

يقال أن لحم الدجاج هو منتج غذائي. وماذا عن مرق الدجاج ، كم عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه؟ يجيب خبراؤنا هنا..

استعراض فقدان الوزن

أرسل لنا أعزائنا القراء مثل هذه المراجعات حول الحمية المتوسطية:

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي أفضل خيار بالنسبة لي. يمكن أن أتناول الأطعمة المفضلة: الجمبري والأسماك الحمراء والفواكه والخضروات والمعكرونة ، إلخ. يمكنك أيضًا شرب النبيذ الأحمر وأكل الحلوى في بعض الأحيان. لقد تم التمسك بمثل هذا النظام الغذائي لمدة شهرين الآن ، وقد تم ترك الوزن ببطء ولكن بثبات. في حين أن الأمر استغرق 3 كجم ، ولكن لا يزال أمامنا.

Alevtina ، 44 سنة

جلس على وصفات من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لمدة أربعة أسابيع. أنا حقا أحب ذلك! أولا ، يتم نقله بسهولة جدا ، وثانيا ، مجموعة متنوعة من يرضي. أكلت في الغالب الأسماك والخضروات الطازجة والفواكه والجبن وأحيانًا لحوم الدجاج. بضع مرات في الأسبوع سمحت لنفسها بشيء لذيذ. لقد فقدت 4 كيلوغرامات في الشهر ، ولكن في الوقت نفسه قمت بممارسة التمارين في المنزل..

ديانا ، 25 سنة

نحن نقدم لعرض فيديو رائع آخر حول طريقة البحر الأبيض المتوسط ​​من الفراق مع الوزن الزائد: