يعلم الجميع أن اليوم هو الأفضل لبدء دقيق الشوفان ، لأنه يحتوي على عدد كبير من العناصر المفيدة التي هي قيمة ومهمة للجسم.

دقيق الشوفان с фруктами

هذا يفسر حقيقة أن نظام غذائي دقيق الشوفان يحظى بشعبية كبيرة بين الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن..

بالإضافة إلى ذلك ، والأهم من ذلك ، فإنه غير ضار بالصحة..

قليلا عن آثار دقيق الشوفان على الجسم

أصبح النظام الغذائي القائم على دقيق الشوفان معروفًا في الستينيات من القرن الماضي.

لديها العديد من المزايا ، واحدة من الأكاذيب الرئيسية في التنوع ، لأنه على الرفوف ، بالإضافة إلى الشوفان التقليدي ، يمكنك العثور على عدد من المنتجات التي تحتوي على هذه الحبوب في تكوينها ، على سبيل المثال ، رقائق الخبز والخبز ، وهذا يسمح لك بتغيير برنامج انقاص الوزن.

يمكن تفسير الفائدة من خلال حقيقة أنه يحتوي على الألياف ، والتي يحتاج الشخص إلى الجهاز الهضمي للعمل ، بالإضافة إلى ذلك ، سيتم توفير الفيتامينات B و PP و F إلى الجسم..

إذا كنت ستشمل عصيدة منه في النظام الغذائي ، فسوف يساعد ذلك على إرضاء جوعك تمامًا..

يعرف هذا الخانوق أيضًا بحقيقة أنه يحتوي على الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد ، وليست هذه هي القائمة الكاملة للعناصر والأحماض الأمينية الموجودة في المنتج..

تناول دقيق الشوفان والمنتجات التي تحتوي على هذه الحبوب ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تشبع الجسم بمواد مفيدة من شأنها تحسين المناعة ، وبدء عملية التنظيف وتطبيع كفاءة الجهاز الهضمي..

لكن هذه التقنية ، مثلها مثل غيرها ، لديها بعض القيود..

هذا يرجع إلى حقيقة أنه يمكن أن يعزى إلى النظام الغذائي الأحادي ، مما يشير إلى التغذية على أساس استخدام منتج واحد..

فمن الضروري التمسك القائمة المحددة لفترة طويلة – على الأقل 5 ، على الأكثر – 8 أيام.

هذه المرة ستكون كافية لتوديع السنتيمترات والكر كيلوجرامات المكروهة..

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي

الأرز крупаوينبغي أن يكون دقيق الشوفان الغذائي لفقدان الوزن خطوتين.

سوف تشمل الأولى التنظيف ، في حين أن الثاني – النظام الغذائي نفسه.

المرحلة الأولى تتم باستخدام الأرز..

للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعداد أربعة ملاعق من الحبوب وتصب 1 لتر من الماء عليها ، وفي هذه الحالة يجب ترك الأرز طوال الليل.

في الصباح ، يستمر الطهي: يجب غلي الأرز بهذه المياه ، ووضعها على نار صغيرة.

يجب أن يشرب المرق الناتج خلال الساعة القادمة..

بعد منع تناول الطعام أو حتى شربه ، يستمر هذا التقييد خمس ساعات ، وبعد ذلك يمكنك تناول الطعام كالمعتاد.

ومع ذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، لن تتمكن من شرب أو تناول أي شيء لمدة خمس ساعات..

إعداد кашиيمكنك فقط استخدام الماء العادي دون غاز..

الجزء الرئيسي من النظام الغذائي على عصيدة يبدأ في اليوم التالي.

يمكن عمل رقائق الطبخ بطرق مختلفة ، فكل طريقة من الطرق ستكشف بطريقتها الخاصة عن نوعيات الحبوب المفيدة..

بالإضافة إلى ذلك ، فإن طعم العصيدة سوف ينتهي به الأمر بشكل مختلف ، سيسمح لك بالتناوب أو الجمع بين طرق الطهي لتحقيق بعض التنوع على الأقل..

تتضمن الطريقة الأولى نقع الحبوب مسبقًا..

تقريبا كل الحبوب لها حمض الفايتك في تركيبها ، ودقيق الشوفان ليست استثناء..

هذا العنصر يتداخل مع الأداء الطبيعي للأمعاء ، ويوقف امتصاص بعض العناصر النزرة ، والتي يمكن التمييز بينها الكالسيوم..

إذا كنت تنقع الحبوب بشكل جاف ، فسكبها بماء نظيف ، ثم يتم إيقاف حمض الفايتك.

فرقعة البرنامج похудения Кима Протасоваالنظام الغذائي Varalal كيم Protasov: القائمة والنصائح. اكتشف لماذا هي مولعة جدا بفقدان الوزن والانضمام.!

ما لا يقل عن طرق معروفة لفقدان الوزن وضعت من قبل طبيب القلب الأمريكي أتكينز. بالنسبة للكثيرين ، أصبح هذا النظام الغذائي تذكرة لحياة أفضل ، حيث لا يوجد وزن زائد وخفة في الجسم.

على أي دور في فقدان الوزن يمكن أن تلعب النخالة العادية ، اقرأ هنا..

يمكن سكب الشوفان لزيادة الكفاءة حتى في الليل ، وهذا سيجعله في اليوم التالي جاهزًا تمامًا لإجراء المزيد من الإجراءات ، بينما إذا كنت تنقع لفترة أطول ، على سبيل المثال ، لمدة يوم ، فستسمح لك بإعدادها للاستخدام.

في حين لن يتم إضافة السكر ، حيث سيتم الكشف عن حلاوة طبيعية..

هناك أيضًا طريقة للتبخير في جهاز حراري ، ولكن قبل استخدام الطبق يجب أن تصر لمدة 8 ساعات ، وهذا سيسمح لك “بالتحول” إلى مكونات مفيدة..

الطريقة الثانية للطهي تتضمن الطبخ على نار خفيفة.

هذا يساعد على تنشيط بيتا جلوكان وعديد السكاريد الموجودة في المنتج ، فهي بمثابة واحدة من أسرار فوائد هذا الحبوب..

هذه المواد يمكن أن يكون لها تأثير قوي ومضاد للالتهابات..

وفقا للبحوث ، هو المعالجة الحرارية التي تطلق وتنشط المواد الضرورية..

سيكون النظام الغذائي الأكثر فعالية وفعالية هو تناول الشوفان ، إذا تم طهي العصيدة على نار خفيفة.

يجب أن يتم ذلك لفترة طويلة ، أقل وقت للطهي حوالي 7 دقائق ، في حين أن الحد الأقصى هو 30 دقيقة ، ويجب تحريك الطبق باستمرار..

وبمجرد اكتساب هذه الرقائق للتوحيد والماء المميزين ، يمكن اعتبارها جاهزة..

ولكن لا تبدأ الوجبة على الفور ، يجب تغطية المقلاة بغطاء وترك العصيدة لمدة 5 دقائق.

مساعدة ممتازة في إعداد الحبوب في هذه الحالة متعددة الطباشير.

قبل البدء في الطهي يوصى بتشحيم الوعاء بطبقة رقيقة من الزيت ، وهذا سيزيل إمكانية حرق الطعام..

نحن نقدم لعرض تسجيل الفيديو للبرنامج ، والتي سوف تضع كل إيجابيات وسلبيات فقدان الوزن على العصيدة:

تكوين النظام الغذائي

قائمة النظام الغذائي دقيق الشوفان بسيطة للغاية – في الصباح وبعد الظهر والمساء سيكون هناك دقيق الشوفان.

ولكن في الفترات الفاصلة بين الوجبات ، يمكنك تناول الفاكهة ، ولكن لا تلبسها ، بالإضافة إلى أنه في فترة ما بعد الظهر ، يُحظر تمامًا تناول هذه الوجبات الخفيفة.

ينبغي استكمال القائمة بالماء ، ويجب ألا يقل حجمها عن 1.5-2 ليتر.

يجوز شرب الشاي الأخضر.

يمكن لبقية المشروبات مثل الشاي الأسود أو القهوة أن تمسك سائل الجسم ، وهذا ينطبق أيضًا على الكحول ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية فقدان الوزن..

لا ينبغي احتواء السكر والملح في العصيدة ، ولكن في الصباح يمكن أن تستكمل مع الفواكه المجففة..

دقيق الشوفان питание

يجب ألا تحد نفسك في عدد وحجم الوجبات ، ومع ذلك ، يجب أن لا تبالغ في تناول الطعام أيضا.

لكنني لا أريد أن أفعل ذلك ، لأنه وفقا للاستعراضات ، فإن النظام الغذائي على دقيق الشوفان مغذي جدا ويعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة..

لا يوصي خبراء التغذية بمراقبة الوجبات الغذائية الأحادية ، والتي تشمل وتوصف في هذه المقالة ، لأكثر من 10 أيام.

هذا يشير إلى أنه إذا لم تنجح في تحقيق نتيجة من حمية دقيق الشوفان في موعد معين ، فيجب ألا تستمر في تعذيب الجسم أكثر ، قد يؤذيها ، والتي سيتم التعبير عنها في إبطاء عملية الأيض.

التغلب على زيادة الوزن سيكون أكثر صعوبة..

وفي الفيديو أدناه ، يوجد خيار إعداد وجبة الإفطار استنادًا إلى دقيق الشوفان:

رأي قرائنا

دعونا نستعرض نتائج ما جلب نظام غذائي دقيق الشوفان إلى قرائنا الأعزاء:

معظم الآخرين يحبون هذا الأسلوب الخاص لفقدان الوزن. أكل عصيدة والوقاية ، وليس فقط عندما تكون هناك حاجة لانقاص وزنه. يجب أن أعترف أن الهيئة ستقول “شكرا” لك ، حتى لو كان لديك شخصية لا تحتاج إلى تصحيح. بعد كل شيء ، تبدأ الأمعاء في العمل بشكل طبيعي ، ويتم تطبيع الأيض. أنصح الجميع بغض النظر عن العمر والأهداف.

فيرا ، 34 سنة

بعد قراءة مراجعات الناس الأرق حول نظام غذائي دقيق الشوفان ، أدركت أنني بحاجة أيضًا إلى التصرف ، لأن هذا الرقم لم يسرني لفترة طويلة. لقد دهشت من النتائج! لقد فقدت 8 كيلوغرامات. هذه العصيدة لا تهتم على الإطلاق وتسمح لك بالحصول على تأثير جيد ، لذلك أنا الآن أعلن عنها لجميع أصدقائي!

صور до и после

زلفيا ، 35 سنة

تشير مراجعات حمية دقيق الشوفان إلى أنها واحدة من تلك التي ببساطة لا يمكن أن تفعل أي ضرر ، لأن العصيدة غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم..

أثناء برنامج إنقاص الوزن ، لن تشعر بالجوع ، وإذا لزم الأمر ، ستحتاج إلى العودة إلى هذه الطريقة الخاصة لفقدان الوزن..