إن اتباع نظام غذائي لفقدان وزن البطن هو طريقة لتصحيح الرقم الذي تأمل آمال النساء منه (وليس النساء فقط)..

إن البطن الصغير النظيف لسيدة هو القاعدة ، ولكن يمكن أن تطفو رواسب الدهون بارزة في منطقة الخصر بسهولة على شراء ملابس جديدة أو رحلة طال انتظارها..

رقيق талия

ومع ذلك ، ليس من الضروري الاعتماد على نظام غذائي واحد فقط ، لأن الاستخدام المتكرر للنظم الغذائية القصيرة السريعة يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن الكيلوغرامات المفقودة ستعود قريباً..

تذكر أن القتال مع المعدة يتطلب نهجا متكاملا!

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن البطن

أدناه هو مجموعة مختارة من الوجبات الغذائية ، والتي يمكنك بسهولة التخلص من رواسب الدهون في منطقة الخصر..

اختر لنفسك نظام التغذية الأمثل ولا تنسى ممارسة الرياضة البدنية: تأرجح الصحافة ، والمشي ، والتخلي عن وسائل النقل العام كلما أمكن ذلك..

أنظمة طاقة البروتين

بروتين – مساعد أمين في مكافحة البدانة ، وهذا لا ينطبق فقط على البطن.

بروتين يشبع تماما ويتم امتصاصه ببطء ، مما يساهم في الوقاية من انبعاثات الأنسولين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام تخسيس البروتين ، وفقا لخبراء التغذية ، هو واحد من ثلاثة أنظمة غذائية توفر تأثيرًا طويل الأمد للتخسيس..

فيما يتعلق بالحد من البطن ، يلعب برنامج البروتين في هذه المسألة دور “المورد”: يجب الجمع بين أي تقنية ومجهود بدني ، والبروتين هو مجرد مادة لا تسمح للعضلات باستنزافها وتقويتها..

نتائج ممتازة تعطي النظام الغذائي الكيميائي أسامة حمدي.

خصوصية نظام الغذاء هذا هو أنه تم تطويره خصيصا لأولئك الذين يعانون من مرض السكري (ترسب الدهون المفرط في منطقة البطن هي واحدة من عواقب مرض السكري).

التغذية الكيميائية غنية بالبروتين والفقراء في الكربوهيدرات ، فإنها تعيد عملية الأيض ، وتوجهها إلى استهلاك الرواسب الدهنية..

قائمة مثالية من هذا النظام الغذائي السهل لفقدان وزن البطن يوميا:

  1. الإفطار: اثنان من البيض المسلوق ونصف الجريب فروت أو البرتقال.
  2. الغداء: دجاج مسلوق ، خضار طازجة أو على البخار ، أو فاكهة.
  3. العشاء: بيض مسلوق ، إما اللحم المغلي ، أو السمك المسلوق ، أو الخضار على البخار.

انظر في الفيديو للحصول على توصيات حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، بحيث الدهون من منطقة البطن “يترك”:

اكسبرس دايت

إذا كنت بحاجة إلى التخلص من بطن منتفخ بشكل عاجل ، فإن حمية بسيطة لمدة خمسة أيام سوف تساعدك على فقدان الوزن بسرعة في البطن..

ومع ذلك ، ينبغي أن نتذكر أن هذه الأنظمة تسهم في زيادة ترسب الدهون في أكثر الأماكن صعوبة..

وجبة الإفطار للأيام الـ5 التالية:

  • الأول: 100 زبادي طبيعي قليل الدسم ، برتقالة واحدة ؛
  • الثانية: 180 غراما من الجبن قليل الدسم ، والتفاح الأخضر.
  • الثالث: دقيق الشوفان مع المشمش المجفف والخوخ (3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، 3-4 الفواكه المجففة) ؛
  • رابعا: 40 غ من جبن الغنم والجريب فروت.
  • خامسا: البيض المسلوق ورغوة نخالة.

وجبة خفيفة: تفاحة перекус

  • اليوم الأول: تفاحان ؛
  • اليوم الثاني: ملعقة أو ثلاث ملاعق من التوت الطازج.
  • اليوم الثالث: برتقالي
  • اليوم الرابع: الموز.
  • اليوم الخامس: نصف الفلفل الحلو الطازج.

غداء لكل من 5 أيام:

  • أولاً: 180 لحم دجاج مسلوق ، سلطة خضار طازجة ، ملبسة بزيت الزيتون.
  • الثانية: 180 غرام من السمك المسلوق والخضروات البخارية.
  • الثالث: الحساء النباتي والبيض المسلوق.
  • رابعا: شوربة الخضار ، 40 غرام من الجبن.
  • خامسًا: الديك الرومي المخبوز أو الخضار الطازجة أو البخارية.

العشاء ، على التوالي ، في هذه الأيام الخمسة يبدو كالتالي:

  • أولا: 100 غرام من الفاصوليا الخضراء والبخار ، 110 غرام من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة.
  • والثاني: بطاطا مشوية ، صلاد من الخيار والطماطم الطازجة.
  • الثالث: بيضة مسلوقة ، بروكلي مسلوق ، خيار طازج.
  • رابعا: خيار طازج ، طماطم ، 180 غرام من تركيا المسلوقة.
  • الخامس: 200 غرام كوكتيل البحر.

اتباع نظام غذائي أسبوعي لفقدان الوزن البطن

إذا كنت ترغب في إزالة المعدة باستخدام تقنية خاصة ، اختر نظام غذائي البروتين والفاكهة كقاعدة..

كمصدر للبروتين ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك البحرية ، الجبن قليل الدسم والبيض مناسبة..

تأكد من تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في القائمة اليومية..

يمكنك الانتقال إلى القائمة التالية..

اليوم الأول:

  1. الإفطار: 100 جرام من الجبن غير المصنوع منزليًا ، والتفاح ، وشاي الأعشاب.
  2. الغداء: صدر دجاج مخبوز وسلطة ملفوف وسلطة الجزر ؛
  3. العشاء: 500 غرام من الكفير غير الخالي من الدهون.

اليوم الثاني:

بيض مخفوق с помидорами и зеленью

  1. الإفطار: بيض مقلي مع الطماطم
  2. الغداء: السمك المسلوق والتفاح.
  3. العشاء: سلطة طازجة وخيار طازجة مع زيت الزيتون.

اليوم الثالث:

  1. الإفطار: الزبادي الطبيعي والتفاح وشاي الأعشاب.
  2. الغداء: تركيا المسلوقة ، البرتقال.
  3. العشاء: سلطة الخيار والبيض وسلطعون السلطعون.

اليوم الرابع:

  1. الإفطار: العصيدة والتفاح.
  2. الغداء: السمك المسلوق والجريب فروت.
  3. العشاء: الروبيان ، شاي الأعشاب.

اليوم الخامس: فاكهة салатик

  1. الإفطار: زبادي ، سلطة فواكه
  2. الغداء: حساء نباتي ، تفاح ؛
  3. العشاء: جبن قليل الدسم ، برتقال.

اليوم السادس:

  1. الإفطار: اثنان من البيض المسلوق والجريب فروت.
  2. الغداء: كوب من الكفير ، الجبن.
  3. العشاء: اللحوم المسلوقة وسلطة الملفوف مع الفجل.

اليوم السابع:

  1. الإفطار: بيض مخفوق مع شريحة لحم خنزير قليل الدسم ؛
  2. الغداء: صدر دجاج مخبوز ، خيار طازج.
  3. العشاء: 500 غرام من الكفير.

الحنطة السوداء الحمية

معنى هذا النظام الغذائي هو كما يلي: الحنطة السوداء هي مصدر ممتاز للبروتين ، ولكن في الوقت نفسه أيضا منتج منخفض السعرات الحرارية..

باستخدام الحنطة السوداء ، لا يمكن فقط تطهيرها من الخبث والسموم ، ولكن أيضا فقدان الوزن.

الحمية السوداء لفقدان الوزن البطن يستمر لمدة أسبوع.

جوهر نظام الطعام بسيط للغاية: في الليل تنام كأس من الحنطة السوداء في الترمس ، يصب الحبوب مع كأسين من الماء المغلي.

اترك الحنطة السوداء طوال الليل.

يتم حساب هذه النسب لمدة يوم واحد..

كما يسمح للشرب يوميا حتى لتر من الكفير غير الخفيف والشاي الأخضر والماء بأي كميات..

ملفوف программа похуденияفالرغيف ، الخالي من السعرات الحرارية ، والخضار البسيط – الملفوف – يميل إلى حرق الدهون بشكل فعال. لذلك ، نلاحظ: اتباع نظام غذائي الملفوف كفاءة عالية وميسورة.

حول جميع الخصائص المفيدة للكمثرى يمكن العثور عليها هنا. بالمناسبة ، فمن المستحسن استخدامه لأولئك الذين يعانون من الاكتمال..

تناول الجزر في الطعام ، فأنت لا تحسن فقط بصرك ، ولكن أيضا إطالة أمد الشباب. قراءة كل التفاصيل في المادة..

القواعد الذهبية

إذا قررت اتباع نظام غذائي للتخلص من البطن ، فاتبع التوصيات التالية:

  • يجب أن تكون الوجبات كسرية (حتى 5 مرات في اليوم) وفي أجزاء صغيرة ؛
  • كمصدر للبروتين ، تعطي الأفضلية للحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبيض والجبن والسمك قليل الدسم.
  • كل يوم ، وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة: أسماك البحر والمكسرات وزيت بذر الكتان.
  • لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الحبوب (الحبوب تحفز عملية الهضم وتكافح بشكل جيد مع الانتفاخ ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن يكون غارقة في الحبوب بين عشية وضحاها قبل الطهي) ؛
  • كل يوم ، تناول حصتين من الخضار والفواكه الطازجة.
  • شرب أكبر قدر ممكن من السوائل (على الأقل لتر من الماء العادي).

التعليقات

من دون نقد في أي مكان ، لذلك ، أدناه هي آراء الناس حول هذه الوجبات الصحيحة لفقدان وزن البطن:

السبت أسبوع واحد على الحنطة السوداء. والنتيجة مثيرة للإعجاب: في سبعة أيام استغرق الأمر 5 كيلوغرامات! تحسن المظهر بشكل ملحوظ: تم شد البطن ، وانخفاض الوركين أيضا. أوصي للجميع!

صور до и после

ليودميلا ، 26 سنة

ساعدتني طريقة البروتين-الفاكهة كثيرًا. جلست عليها لمدة أسبوعين وانخفضت تقريبا 6 كجم. كان الجزء الأكثر إشكاليًا هو البطن ، ولذلك اختفى تقريبًا. لقد أحببت النظام الغذائي ، أولاً وقبل كل شيء ، لأنني لست مضطرًا إلى تجويع نفسي ، مثل الحنطة السوداء. أنا شخصيا لا ترضي الحنطة السوداء – أنت دائما تريد شيئا من اللحوم.

جلنارا ، 29 سنة

حاول على نظام غذائي سريع لمدة خمسة أيام. النتائج ليست معجبة بشكل خاص. وبالطبع ، كان الأمر محضًا – فقد استغرق 3 كجم ، ولكن ليس من حيث يجب أن يكون. كان وجهه مقروصاً ، وفقدت يداه وزنه ، لكن بطنه كان كما كان وبقي.

روز ، 31 سنة