كيف تجعل نفسك تفقد الوزن بسهولة في المنزل

من الأسهل كثيراً على النساء قراءة كتاب مملة بدلاً من الحفاظ على نظام غذائي مدته أسبوع..

كيف заставить себя начать худеть

ما الذي يمنعنا من البدء في الطريق إلى الانسجام؟ ما هي الحواجز التي تقف أمامنا وهل من الممكن التغلب عليها؟ كيف تجعل نفسك تفقد الوزن?

علم النفس للمساعدة: إزالة الحواجز النفسية

بالنسبة للكثيرين منا ، النظام الغذائي هو الجوع الأبدي مع ممارسة مرهقة. من هنا ينشأ …

  • حاجز رقم 1. الجوع + التمرين = العمل الشاق. من المنطقي تمامًا ، أنه أثناء تقديم هذه الصيغة في رأسه ، سيبذل الشخص قصارى جهده لتجنب العنف الطوعي لجسده وجسمه. للتغلب على الحاجز ، من الضروري إدراك أنه يمكن استهلاك الطعام بأقل من المعتاد. لذلك ، عليك أن تختار فقط تلك الحميات التي تؤدي إلى فقدان الوزن السلس ، وممارسة الرياضة لتبدأ مع أكثر بسيطة وسهلة.
  • حاجز رقم 2. قبل البدء في فقدان الوزن ، اسأل نفسك لماذا تحتاجه؟ من أجل الحصول على ثوب جميل أو تصبح موضع حسد من الأصدقاء؟ إذا كانت هذه هي إجاباتك ، فاعلم أن النتيجة لن تكون قصيرة الأجل ، لأنك تستطيع شراء ملابس من الحجم المناسب ، وقد لا يهتم أحد الأصدقاء بجهودك. هذا هو ، الحاجز هو الدافع الضعيف. السبيل الوحيد للتغلب على هذا الحاجز هو تحديد الهدف الصحيح: الرغبة في أن تصبح صحيًا وجميلًا ورفيعًا.
  • حاجز رقم 3. الخوف من تغيير طريقة حياتك المعتادة والتفكير سيكون أسوأ. للتغلب على هذا الحاجز ، من الضروري مسح عقلك الباطن من مثل هذه الأفكار والقلق. لا يمكن لأي شخص أن يأمر نفسه بالتفكير سويًا فقط ، لذا حاول تغيير أفكارك إلى شيء آخر. على سبيل المثال: ابحث عن أصدقاء جدد ، وتعلم اللغات ، أي ، افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام. يشغل العمل الدائم من الأفكار المختلفة ، بما في ذلك عن الطعام ؛ تقييم себя
  • حاجز رقم 4. حب الذات هو واحد من العوائق الرئيسية أمام الانسجام. افهم سبب كره شخصيتك ، وسوف تفهم أن 99٪ من الكراهية. حرر الماضي السيئ ولا تطعم نفسك بأحلام مستقبل مشرق وجميل عندما تخسر وزنك. من المهم العيش في الحاضر والتصرف الآن … في هذه اللحظة ؛
  • الحاجز رقم 5. الاكثر شيوعا هو عدم الصبر. لاحظ معظم الناس الذين يقومون بعمل برنامج معين أنه بحلول نهاية الأسبوع ، بدلاً من الكيلوغرام الموعود ، فقدوا 400 غرام فقط. الوزن. من هنا لديهم شك: هل يستحق أن تعذب نفسك على الإطلاق لمثل هذه النتيجة. التغلب على هذا الحاجز هو القدرة على الاستمتاع بانتصارات صغيرة. حتى فقدان الوزن القليل هو بالفعل بداية تغيير كبير. توافق على أنه من الأفضل التخلص من 400 غرام كل 7 أيام من البقاء في وزن واحد أو الحصول عليه.

إيجاد دافع قوي للكسل

كيف تجعل نفسك تفقد الوزن؟ في السابق ، كان يقال عن علم النفس ، والآن ننتقل إلى كيفية البدء في العمل على شخصيتك من خلال مساعدتك في المنزل..

تعتمد كفاءة العمل على الدفع الذاتي لنفسك لتحقيق النتيجة التالية وتعزيز النجاح الذي تحقق..

فيما يلي أسهل الطرق للمساعدة في تتبع نتيجة التدريبات المنزلية:

  1. حزام التحكم الذي يمكن أن يحفزك على فقدان حوالي 5 كجم ، ولكن بشرط أن يكون بالكاد ربط. جادل بأن بهذه الطريقة خسر ليو تولستوي وزنه. الطقوس هي أنه من خلال أداء التمارين اليومية ، ستراقب النتيجة بفضل أبازيم الحزام. بمجرد أن تبدأ في ربط بسهولة ، يجب أن تدرك أن العملية قد بدأت. أليس هذا حافزا؟?
  2. الطريقة التالية تجعل نفسك تفقد الوزن في المنزل بمقدار 10 كجم. وهو يتكون من شراء الأشياء بحجم أصغر. الغرض: لفقدان الوزن بحيث لا يجلس الشيء مثل القفازات ، وكان واسعًا. الشرط الوحيد هو أن الزي يجب أن يحب بجنون ، بحيث تكون الرغبة في أن تظهر فيه للآخرين قوية جدا ؛
  3. إن المهمة الأصعب هي جعل نفسك تفقد الوزن بأكثر من 20 كجم. ولتحقيق هذا الهدف ، من الضروري أن يكون هناك كلب ويقف أمام مرآة كاملة الطول ويرسم الخطوط العريضة للرسم المرغوب. القيام بتمارين يومية واتباع نظام غذائي ، يمكنك معرفة في أي وقت التقدم لشخصية ضئيلة. وسوف يساعدك الكلب على المشي مرتين يوميًا ، مما يساعدك أيضًا على خسارة بضعة كيلوجرامات. إذا لم تتمكن من الحصول على حيوان أليف ، فاشتر دراجة هوائية. مع الكلب تحتاج إلى المشي حوالي 3 كم في رحلة واحدة ، وتكريس حوالي ساعة إلى “مساعد الحديد”.

أود أن آمل أن تساعد هذه الطرق على التغلب على الكسل والبدء في التدريب في المنزل ، لكن لا تنسوا أنه يجب تشجيع كل نجاح. على سبيل المثال ، الرجاء القيام بأي عملية شراء أو الذهاب مع صديقة إلى ديسكو.

قبل وبعد نموذج التقييم: أمثلة على الصور التحفيزية لفقدان الوزن

صور 1 صور 2 صور 3 صور 4 صور 5 صور 6 صور 7 صور 8 صور 9 صور 10

صداع معظم النساء – كيفية التوقف عن تناول الطعام كثيرا?

النصيحة الأكثر شيوعًا فيما يتعلق بالنقطة المؤلمة: “إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، توقف عن تناول الطعام”. لكن كاتب هذه الجملة فقط لم يشرح كيفية وضع النصيحة موضع التنفيذ..

لحسن الحظ ، وافق الأشخاص الطيبون الذين مروا بهذا المسار على أنه من أجل التوقف عن تناول الكثير ، يجب أن تتبعوا 9 قواعد:

  • اشرب الماء. وسوف تملأ المعدة ، وبالتالي فإن الجسم سوف يشعر بالشبع أسرع بكثير.
  • لن يبدو ذلك مبتذلاً ، ويقلل عدد الحلويات ، والدهون ، ويتخلى عن الوجبات السريعة. بدلا من ذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين.
  • التوقف عن الأكل في أول إشارة للشبع ؛
  • إذا كانت المشكلة هي أنك تأكل الكثير من الضجر ، تجد نفسك هواية مثيرة للاهتمام. أي نشاط يصرف عن الجوع.
  • عندما يكون الطريق إلى الثلاجة من خلال الضغط ، لا يوجد سوى حل واحد: الإدراك بأن المشكلة لا تحل بالطعام. في هذه الحالة ، نلجأ مرة أخرى إلى استخدام البحث. تحتاج إلى إيجاد طريقة للتخفيف من التوتر بسرعة. على سبيل المثال ، السباحة أو الرسم أو المشي أو مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى ؛
  • حماية نفسك من الطعام سيساعد على القضاء على الإغراءات. لا تخزن في الثلاجة عدد كبير من لذيذ. كما تظهر الممارسة ، يمكن لأحد الأنواع كسر بسهولة الإرادة ؛
  • تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.
  • خداع الدماغ. قلل من وزن الجرعات المقسمة بالغرام بمقدار 50. يفكر الدماغ أنك قد تناولت الكمية المعتادة من شرائح اللحم ، على الرغم من أن وزنه يقل قليلاً.
  • يوميات الغذاء. واحدة من أفضل الطرق للتوقف عن تناول الطعام كثيرًا ، وابدأ في الاحتفاظ بسجلات الأطعمة التي يتم تناولها. التحليل الأسبوعي ، حتى تعرف مدى اختلاف نظامك الغذائي عن العقلاني.

الرياضة – في أي مكان دون ذلك

وكيف يمكنك إجبار نفسك على ممارسة الرياضة لفقدان الوزن؟ طوّر خبراء الرابطة الأوروبية للياقة البدنية 12 طريقة تحفيزية للمساعدة في النهوض من الأريكة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية..

  1. ارتداء الملابس الرياضية والوقوف أمام المرآة. في هذه المرحلة ، ستشاهد العيوب في الشكل وتدرك أن الوقت قد حان للرياضة.
  2. اكتب انطباعات اليوميات لكل يوم تدريبي. عندما لا تكون في مزاج جيد ، قم بتسليمه ولن تلاحظ كيف عدت إلى القاعة مرة أخرى لكي تشعر بهذه المشاعر مرة أخرى.
  3. تذكر نفسك دوريًا لماذا تمارس ؛
  4. عندما يكون الكسل أقوى من الرغبة ، اسأل نفسك: أليس من الأسوأ أن تتخلى عن الرياضة؟
  5. شراء عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن. أقوى محفز ، لأن الجشع في هذا الوقت أقوى من الكسل ؛
  6. سجل للحصول على درس جماعي. مجموع الطاقة يسمح لك المضي قدما.
  7. تخيل أنك من المشاهير وأنك تشاهد من قبل جمهور كبير يحترمك. لا تدع نفس المشجعين ؛
  8. الحصول على ملصقات مشرق والكتابة عليها الكلمات التحفيزية. الدروس спортом
  9. الدعم دائمًا وفي كل مكان ، حتى في صالة الألعاب الرياضية. لذلك ، حاول أن تكون محاطًا بأشخاص إيجابيين فقط سيشجعونك بإخلاص ؛
  10. عندما تقوم بتشغيل ، لا تستمع إلى الموسيقى ، ولكن السماع المسموع. صدقوني ، إن الرغبة في تعلم التكملة تكون أحيانًا أقوى من الكسل.
  11. تأخذ صورة شخصية قبل وبعد التدريبات ، ولكن بدلا من طباعة هذه الصور وتعلقها على الحائط لمقارنة النتائج ؛
  12. محفز كبير هو المنافسة. لذلك ، تنافس مع صديقتك. على سبيل المثال ، من الذي سيحقق المزيد من القرفصاء أو pushups.

برنامج فقدان الوزن خطوة بخطوة: اكتساب العادات الصحيحة

تم تصميم برنامج التخلص من السموم لمدة شهر ويتضمن عدة مراحل:

  1. التدريب؛
  2. التطهير الفعال
  3. العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.

لذا في الأسبوع الأول

جوهر التحضير للتطهير هو تكييف الجسم للتغييرات القادمة..

أنت في حاجة لبدء اليوم مع عصيدة ، الفاكهة أو سلطة الخضار. قم تدريجيا بإضافة الخضار النيئة إلى نظامك الغذائي ، قلل من تناول اللحوم وتوقف عن الشرب..

الأسبوع الثاني – الانتقال إلى قائمة جديدة.

استبعاد استخدام السكر والأغذية المعلبة والدهون والمنتجات شبه المصنعة. أيضا لبعض الوقت سيتعين التخلي عن منتجات الألبان والبروتين الحيواني وبعض الحبوب: القمح والشوفان والشعير والجاودار..

كثير ربما تساءل: ما هو هناك؟ استبدال هذه الأطعمة مع البطاطس والجزر والملفوف والفجل والفاكهة والبازلاء والفاصوليا والعدس..

لا ننسى استخدام الحبوب الخالية من الغلوتين – الحنطة السوداء. أيضا ، لا تتخلى عن الأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية ، ولكن لا تعاطي.

الأسبوع الثالث

مأكولات بحرية

للأسبوع الثاني ، تمكن الجسم من التشجيع ، والجهاز الهضمي للراحة ، وبالتالي فإن عودة البروتينات يجب أن تكون على حساب المأكولات البحرية. والجديد من الأسبوع سيكون – وجبة فطور قوية.

الاسبوع الرابع

هذا هو العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، لذلك يوصي خبراء التغذية أن الفترة الفاصلة بين العشاء والفطور يجب أن تكون 9-10 ساعات. يوميا إضافة إلى وجبة واحدة من المنتجات المحظورة سابقا.

من الأفضل البدء باستخدام منتجات الألبان ، ثم اللحوم ، والبيض ، والحبوب الكاملة. أما بالنسبة للأطعمة اللذيذة والأغذية المعلبة ، فلا يمكن استهلاكها لشهر كامل آخر ، ولكن من الأفضل نسيان وجودها..

لتحقيق أقصى تأثير ، لا تنسى:

  • شرب الكثير من الماء – الحد الأدنى اليومي لكل كيلوغرام من 45 مل.
  • الامتثال للنظام – النوم 8 ساعات على الأقل.
  • كثيرا ما تأكل وجبات صغيرة.
  • حاول يوميا للقيام بتمارين بسيطة.
  • لا ننسى إجراءات التجميل. خلال برنامج التخلص من السموم ، سيتم إخراج بعض السموم من خلال المسام. لذلك ، يجب تنظيف الجلد بمساعدة من الطين التجميلي ، الدعك والتبخير.
العصائر для похуденияهناك فرصة لعدم تجويع ، وفي الوقت نفسه ، والتخلص من كيلو! Smoothies – قائمة لذيذة فعالة لفقدان الوزن. سجل وصفات.

نظام غذائي الخيار سوف يساعد على فقدان الوزن إلى الأبد. هنا يتحدث خبراؤنا بالتفصيل حول هذا الموضوع..

حسنا ، من لا يعرف عن حمية الكفير؟ لكنها ليست شعبية فقط ، ولكنها فعالة للغاية أيضًا. في هذه المقالة ، يمكنك قراءة كيفية الجلوس عليها ، وكم من الوقت وما يمكن أن تكون عليه النتائج.

أعلى نصائح لزيادة الوزن

الوزن الزائد يشكل خطرا على جسمنا ، لذلك فقد حان الوقت للاستماع إلى نصيحة المهنيين..

من خبراء التغذية

قبل فقدان الوزن بشكل مستقل ، ابحث عن اختبار على الإنترنت يمكن استخدامه لحساب مؤشر كتلة الجسم. استنادًا إلى النتائج ، ستكتشف المجموعة التي تنتمي إليها وتبدأ في البحث عن توصيات لتصحيح الرقم من هنا..

خبراء التغذية ضد الوجبات الغذائية عبر الإنترنت ، والتي من ناحية تساعد على فقدان الوزن ، وعلى الجانب الآخر – تسبب ضررا خطيرا للجسم. لذلك ، اطلب المساعدة من المحترفين الذين سيقدمون لك برنامج تغذية فردي يعتمد على مؤشراتك..

من علماء النفس

علماء النفس ينصحون:

  • عرض الصور التحفيزية بانتظام.
  • كن دائما مشغولا بعدم تناول الطعام من الضجر.
  • إذا لم يحدث هجوم المجاعة على جدول ، اقنع نفسك بتأجيل الوجبة لمدة 20 دقيقة. خلال هذا الوقت ، ابحث عن شغف سيبعد الأفكار عن الطعام.
  • تفحص بعناية الرقم الخاص بك في المرآة ؛
  • تقرر بحزم فقدان الوزن وفهم لماذا تحتاجه.

من المدربين اللياقة البدنية

وفقا لها ، لا تمارس أي ممارسة الرياضة البدنية دون التغذية السليمة ، والوزن الزائد هو عدم الإفراط في تناول الطعام ، ولكن الحماس للأغذية مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم..

وبالتالي ، فإن هذه الأطعمة تسبب تخزين الجلوكوز الزائد في مخازن الدهون. ومن ثم الرغبة المتكررة في تناول الطعام.

ولذلك ، فإن مدرب اللياقة البدنية أوصي بمراجعة مستويات السكر في الدم بانتظام ومعرفة مقدار الجلوكوز في الأطعمة المعتادة..

Loading...