لا يزال الجدل حول المكان الأكثر شيوعًا في العالم ، والنظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ، والمعروف باسم الكرملين ، وما زال يطلق عليه..

من يعتبرها نظاماً غذائياً لرواد فضاء أمريكيين ، ويعتقد أحدهم أن النخبة السياسية السوفياتية فقدت وزنها.

لتخفيف الوزن по-кремлевски

ولكن ، على الأرجح ، كل هذا ليس مهمًا جدًا بالمقارنة مع حقيقة أن مبدأ التغذية هذا كان ولا يزال أحد أكثر الطرق فاعلية لفقدان الوزن ، حتى على خلفية الأساليب الحديثة.

متوسط ​​فقدان الوزن مع هذا النظام هو 10-15 كجم في الشهر.

وفي الوقت نفسه ، فإنه لا يسمح له بالتعبير عن شعور دائم بالجوع ، “يغلق عينيه” على العشاء المتأخر والشراب المعتدل للكحول ، أي لكل ما هو محظور حقيقي في الوجبات الأخرى..

هذا هو السبب في أن هذه الطريقة من فقدان الوزن هي الأكثر شعبية مع أولئك الذين ينفقون الكثير من القوة البدنية والطاقة خلال النهار..

تأثير النظام الغذائي على الجسم

فعال похудениеللوهلة الأولى ، يبدو أن المعجزات ببساطة لا تحدث..

لكن أولئك الذين قرروا تجربة هذه التقنية على أنفسهم ، سرعان ما تركوا الشكوك جانباً..

بعد كل شيء ، التعارف الأول معها هو الأكثر فاعلية.!

وهذه الخاصية المدهشة تستحق التذكر في كل مرة ، عندما يكون فقدان الوزن كبيرًا بعد فقدان الوزن بشكل كبير..

بعد كل شيء ، لن يكون من السهل التخلص منه ، على نحو أدق – ليس بهذه السرعة..

النقطة المهمة الأخرى التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند الجلوس على نظام الإمداد بالطاقة هذا هو أن الوزن يبتعد عن الأشخاص البدينين بشكل أسرع بكثير..

أما أولئك الذين لا يتجاوز طولهم 10 كيلوغرامات ، فيجب عليهم الانتظار قليلاً حتى يختفوا..

إذا كنت تصف جوهر هذه الحمية الإعجازية باختصار ، فسوف يبدو الأمر كما يلي: الاستخدام النشط للأطعمة البروتينية على خلفية انخفاض جذري في النظام الغذائي (وعند الاستبعاد الأول والكامل) للكربوهيدرات والحلويات.

وبعبارة أخرى ، لن يؤثر لحم الخنزير أو النقانق على الشكل ، ولكن شريحة من الخبز الأسود ، ملعقة من السكر أو حفنة من الأرز ستصبح الأعداء الرئيسيين.

لماذا هذه القائمة غريبة في أول وهلة (بعد كل شيء ، بالنسبة لمعظم الناس ، والنظام الغذائي هو الكفير قليل الدسم ، ورقة الخس بالإضافة إلى الشعور المستمر بالجوع ومزاج سيء) يعمل بشكل فعال?

لأن الجسم ، بعد توقفه عن تلقي تدفق مستمر من الكربوهيدرات ، يبدأ في تناول احتياطياته من الدهون ، ولا يتداخل الغذاء البروتيني مع هذه العملية..

في أول هذه “الهزة” حرق الدهون هو أسرع.

الشيء الرئيسي هو اتباع جميع المبادئ بدقة ، وخاصة في الأسبوع الأول..

طريقة حياة “الكرملين” بالنقاط

من أجل جعلها بسيطة قدر الإمكان ، تم تطوير تدرج خاص للمنتجات ، غالباً ما يكون موجوداً في النظام الغذائي ، حيث يتم تقييمها جميعًا بنقاط معينة..

النقاط في جدول النظام الغذائي للكرملين تعني كمية الكربوهيدرات لكل 100 جرام من المنتج.

عمل менюوهكذا ، يمكن للشخص إنشاء قائمة خاصة به بشكل مستقل ، والشيء الرئيسي هو عدم الخروج عن مبدأ أن الحد اليومي من 7 أيام الأولى من النظام الغذائي هو 20 نقطة ، ثم يمكنك رفع شريط إلى 40 نقطة والاحتفاظ بها طالما كان ذلك ضروريا ، ويجب أن لا تذهب ما وراء 60-70 نقطة.

للوهلة الأولى يبدو من الصعب حساب النقاط السيئة السمعة قبل كل وجبة..

ولكن من الناحية العملية ، يلتقط الجميع الجوهر بسرعة ، ويحدد لنفسه المنتجات الأكثر استخدامًا ، والتركيبات المفضلة ، وإمكانية استبدالها بآخر..

لذلك ، بعد التعرف على الجدول الكامل للنقاط التي يعتمد عليها النظام الغذائي الخاص بالكرملين ، يمكنك بشكل مستقل إنشاء تناظير فردي في شكل ملائم ، وفي البداية يمكنك إبقائها في الأفق باستمرار ، خاصة قبل إرسال شيء ما في فمك..

تعقيد

قليلا عن غير سارة.

نظام غذاء الكرملين ، مثله مثل أي شيء آخر ، له عيوبه ، لأن الكربوهيدرات ، التي يتم تقليلها إلى أدنى حد ، تساهم أيضًا بشكل كبير في الجسم (على الرغم من أن الألياف الموجودة في الخضروات تعوض جزئيًا عن ذلك) ، ويمكن أن يؤثر فرط البروتين على العديد من الأعضاء ، في المقام الأول على الكبد والكلى.

لذلك ، قبل تغيير نمط طعامك إلى “الكرملين” ، يجدر تحليل ما سيجلبه مثل هذا النظام – حسن أو ضرر..

لمرضى السكر ، على سبيل المثال ، هو بطلان على الإطلاق ، مع الحذر ينبغي تطبيقها على الناس الذين يعانون من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

هذا لا يعني أن النظام الغذائي الكرملين مع جدول مفصل له ممنوع بالنسبة لهم..

فقط لتعلم الاستماع إلى جسمك..

وربما ، بعد تحقيق نتيجة جيدة في فقدان الوزن ، فإنه يستحق الذهاب إلى القائمة على أساس مبدأ التغذية المنفصلة (وهو مماثل لنظام غذائي “الكرملين” ، ولكنه يسمح لك باستهلاك الكربوهيدرات).

وخلال النظام الغذائي من الضروري دعم الكلى..

للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب الكثير من المياه المعدنية وليس كسول لتجميع مجموعة الكلى.

الوثيقة الرئيسية

لذلك ، جدول النتيجة (في 100 غرام) من النظام الغذائي الكريملين ، الذي يسرد المنتجات الأكثر استخداما.

نقاط المنتجات
0 أي لحوم ودواجن ومخلفات
0 شحم الخنزير
0 ملح
0 أي سمكة
0 الروبيان والكافيار والأنشوجة
0 أي زيت نباتي
0 أسماك معلبة في الزيت (بما في ذلك أسماك الإسبرط)
0 ماء
0 أي قهوة وشاي (بدون سكر)
0 الفودكا ، الكونياك ، مارتيني بيانكو ، والبيرة الخفيفة
0.5 النبيذ الجاف
0.5 الزبدة والسمن
0.5 البيضة
0.5 خل
0،5-0،7 Champignons ، boletus ، عسلي غاري ، morels ، عيش الغراب
0،5-0،7 الجيلاتين
0،5-0،7 سجق مدخن
0،5-0،7 الجبن الصلب
0،5-0،7 الكفير ، الجبن (قليل الدسم)
0،5-0،7 النبيذ الجاف
1-2 جراد البحر ، الاسكالوب
1-2 سي كالي
1-2 كبد سمك القد
1-2 السجق المسلوق والنقانق والنقانق
1-2 الخيار المملح
1-2 سلطة
1-2 سبانخ
1-2 النبيذ شبه الحلو
1-2 الحليب ، والشمام البني قبعة ، chanterelles ، russula
2،5-4 اللبن قليل الدسم
2،5-4 الكفير متوسطة الدهون
2،5-4 المايونيز الدهون المتوسطة
2،5-4 جبن متوسط ​​الدسم
2،5-4 جبنة كريم
2،5-4 سرطان البحر
2،5-4 بنجر الكافيار
2،5-4 الفاصوليا الخضراء
2،5-4 الخيار الطازج
2،5-4 الطماطم المعلبة
2،5-4 عصير الطماطم
2،5-4 عصير الليمون
2،5-4 الكوسة
2،5-4 أفوكادو
2،5-4 نبات الهليون
2،5-4 امرتو]
2،5-4 حميض
2،5-4 شبت
2،5-4 البصل الأخضر
2،5-4 الشمبانيا الجافة
2،5-4 شمبانيا شبه جاف
4-6 الجبن
4-6 كريم
4-6 حليب
4-6 القشدة الحامضة من محتوى الدهون المتوسطة
4-6 فطر وصوص الكريمة الحامضة
4-6 خل التفاح
4-6 الباذنجان الكافيار
4-6 زيتون
4-6 شمبانيا نصف حلوة
4-6 ملفوف
4-6 أسماك معلبة في الطماطم
4-6 كفاس
4-6 الكوسة
4-6 باذنجان
4-6 قرنبيط
4-6 براعم بروكسل
4-6 طماطم
4-6 اليقطين
4-6 الثوم
4-6 فجل
4-6 كرفس
4-6 ramson
4-6 الحبار
4-6 بلح البحر
4-6 توت بري
7-10 المحار
7-10 صلصة الطماطم
7-10 الاسكواش الكافيار
7-10 عصير جريب فروت
7-10 عصير التفاح
7-10 عصير الليمون
7-10 الكرنب السلقي
7-10 جزر
7-10 البازلاء الخضراء
7-10 بصلة البصل
7-10 فجل حار
7-10 البقدونس
7-10 صلصة الصويا
7-10 البرتقالي
7-10 خوخ
7-10 كمثرى
7-10 سفرجل
7-10 مشمش
7-10 تفاحة
7-10 برقوق
7-10 الشمبانيا شبه الحلو والنبيذ
7-10 اليوسفي
7-10 كيوي
7-10 بطيخ
7-10 جريب فروت
7-10 التوت
7-10 فراولة
7-10 عنبية
7-10 فاصوليا
7-10 زبيب
7-10 عنب الثعلب
7-10 الجبن الحلو
11-14 اليوسفي
11-14 خردل
11-14 فلفل معلب
11-14 فاصوليا
11-14 العصائر الحلوة
11-14 عصائر الخضروات
11-14 كوكا كولا
11-14 رمان
11-14 الكرز
11-14 أناناس
11-14 زليقة
11-14 الكرز الحلو
11-14 تين
11-14 توت
11-14 خردل
11-14 البرسيمون
11-14 لوز
11-14 الجوز
11-14 فاصوليا
11-14 بذور القرع
11-14 خشخاش نبات مخدر
15-17 النبيذ الحلو
15-17 عصي سرطان البحر
15-17 البطاطا
15-17 الخمور (نوع Baileys)
15-17 عنب
15-17 الفول السوداني
15-17 بندق
15-17 بذور عباد الشمس
20-22 آيس كريم (أي)
20-22 سمسم
20-22 ذرة
20-22 موز
30-35 مسحوق الخردل
30-35 قضبان خراطة زجاجية
30-35 كتلة اللبن الرائب مع الفواكه المجففة
30-35 خبز السكري
30-35 دقيق القمح
40-50 خبز أسود
40-50 خبز الحبوب
40-50 حليب مكثف
40-50 عدس
40-50 جروتس هرقل
40-50 معجنات تشو
40-50 بازلاء
40-50 شوكولاتة داكنة
50-60 الحلاوة الطحينية
50-60 خبز أبيض
50-60 لافاز ارميني
50-60 الخبز
50-60 كعكة
50-60 خبز
50-60 حبوب الجاودار
50-60 الشوكولاتة
50-60 نفخة ورمل معجنات
50-60 كعك الهراء
50-60 الحليب والشوكولاتة البيضاء
61-75 معكرونة
61-75 زبدة الكوكيز
61-75 خبز الزنجبيل
61-75 دقيق القمح والذرة والحنطة السوداء
61-75 الحنطة السوداء ، سميد ، الشعير بيرل ، حبوب القمح
61-75 مربى
61-75 المكسرات المحمصة ملبس
61-75 البسكويت
61-75 اللوز الكعك
61-75 عسل
61-75 مكون الدم
61-75 مضغ العلكة
76-99 نشاء
76-99 سكر
76-99 الفطائر
76-99 نسيم عليل
76-99 عناب
76-99 معجون
76-99 قزحية
76-99 الكرمل

قائمة عينة

يمكن أن تكون قائمة المنتجات المذكورة أعلاه واسعة للغاية..

إذا كان الهدف سريعًا وفقدان الوزن بشكل جذري ، فيجب تقسيم النظام الغذائي إلى عدة مراحل..

الأول هو أسبوع واحد – ما يصل إلى 20 نقطة في اليوم ، والثاني – ما يصل إلى 40 نقطة في اليوم الواحد (يعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي) ، والثالث – ما يصل إلى 60 نقطة في اليوم ، لتعزيز النتيجة.

يمكن أن تكون القائمة اليومية للمرحلة الأولى شيئًا كالتالي:

سمح и запретные продукты

  1. الإفطار: أي سلطة ، على سبيل المثال ، من الملفوف والبيض والخيار الطازج والحبار ، محنك بالزبدة – هذه هي 3 نقاط + الشاي أو القهوة غير المحلاة – 0 نقطة.
  2. الغداء: السمك المخبوز مع الفطر 150-200 غرام. – 1 نقطة والخيار – 2 نقطة والشاي – 0 نقطة.
  3. العشاء: 1 طماطم كبيرة – 6 نقاط و 200 غرام من لحم الدجاج – 0 نقطة.

مثل هذا النظام الغذائي سوف يأخذ فقط 12 نقطة ، أي أكثر من كافية بحد أقصى 20.

تقريبا بنفس الطريقة ويجب أن تذهب ، لتحل محل المنتجات (الأسماك واللحوم والطماطم للكوسة ، الخ) وزيادة تدريجية النقاط إلى 40 في اليوم الواحد ، ثم إلى 60-70.

التالي هو جدول صغير من وجبات جاهزة أعدت وفقا لقائمة تقليدية من النظام الغذائي الكرملين..

يمكن أن يكون هناك الكثير من الاختلافات..

 DISH النقاط (لكل 100 غرام)
حساء الجبن مع الفطر 0.3
جوليان 1.6
سلطة مع الدجاج والبيض والجبن والمايونيز 0.3
سلطة “ميموزا” بدون بطاطس 0.2
بورشت بدون البطاطا 5
أومليت بالمايونيز 2.5
سلطة مع السبانخ ، والخس ، والجبن ، والبيض ، والنقانق والمايونيز 0.5
الملفوف مطهي مع الخضار 4.5
دجاج مخبوز 0.2
البيض المقلي مع النقانق 2.3

مراجعات القارئ

الغالبية العظمى من الاستعراضات إيجابية..

سلبية ، بالطبع ، موجودة أيضا.

ولكن من أجل الموضوعية ، تجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين يعالجون هذه القضية بشكل متعصب للغاية ويبدأون في التجويع ببساطة ، ولا يستمعون إلى الجسد ويغسلون دولتهم الخافتة بسبب نقص الكربوهيدرات والحلويات ، ويتركوها..

على سبيل المثال ، مثل هذه الحالة المميزة:

أردت أن أفقد 3 كجم في 10 أيام واختار هذه التقنية. في الأيام الثلاثة الأولى ، مع الحفاظ على 20 نقطة المطلوبة ، لم يأكل أي شيء باستثناء البيض والنقانق والخيار المخلل. بدأت آلام المعدة ، في اليوم السابع أغمي عليها في المترو. الوزن عاد ، الجلد الجاف.

ناتاليا ، 26 سنة

أولئك الذين يقتربون من مسألة فقدان الوزن مع العقل ، وترك هذه المراجعات:

لقد فقدت الوزن على هذا النظام الغذائي من قبل 30 كجم. أول 22 كيلوغرامًا ذهبت في 10 أشهر ، والباقي – في ستة أشهر ، بالفعل خالية تماما من الإجهاد. فقط هذا النمط من النظام الغذائي أصبح أسلوب التغذية بشكل عام. والآن ، حتى عندما أسمح لنفسي بالحصول على حلوة (صغيرة ، في الصباح ، ولكن كل يوم) وأستطيع أحيانًا أن أتناول أي شيء ، لا يعود الوزن!

لذلك ، في الدفاع عن النظام الغذائي الكرملين ، أريد أن أقول: أنها لا تناسب الجميع! أنت في حاجة إلى معرفة جسمك ، ومشاكله المزمنة وفي الفترة الأولى الأصعب ، لدعمه بالفيتامينات. ثم كل شيء سيكون على ما يرام.

ماريا ، 32 عاما

نبات الكبريتم استخدام الكابر في الطب والطهي. هل جربتهم حتى الآن؟ النبلاء ، ما هو ، التطبيق ، نصائح.

هل تعتقد أن طعام الحمية هو طعام رتيب لا طعم له؟ ولا! مع موقعنا على شبكة الإنترنت يمكنك دائما تنويع النظام الغذائي الخاص بك ، حتى في محاولة لفقدان الوزن. وصفة لذيذة ، وإن كان غذائي ، شرحات الأسماك ، يمكنك أن تجد هنا.

الشبت أو الصيدلة الشامية لآلاف السنين كانت تخدم الناس بإخلاص وإخلاص. جميع أجزائه مفيدة ، من الجذر إلى الفواكه. قد يكون مفيدًا لك أيضًا ، ولكن يمكنك معرفة ذلك في المقالة..

قبل ثماني سنوات ، جلسنا على هذا النظام الغذائي مع والدتي. النتائج – فقط أذهل! لكنهم أدركوا أننا تدريجياً نصبح متعصبين ، ونضع كل الطعام على النقاط ونأخذ قطعة الآيس كريم كشيء فظيع. لذلك ، كان على الحماس أن يتضاءل وأن يبدأ في السماح لنفسك بمواطن ضعف صغيرة. لا يزيد عن 2 كجم عاد في غضون بضعة أشهر ، استقرت الوزن واستمر لعدة سنوات.

خلال فترة الحمل ، بالطبع ، تعافيت بشكل كبير. بعد عامين ، قرر الجلوس مرة أخرى في الكرملين. هناك نتائج ، ولكن ليس تقريبًا بالسرعة التي تحدث في المرة الأولى. كان الأمر مخيبا للآمال بعض الشيء في البداية ، لكني قرأت أنه غالباً ما يحدث ويهدأ. سوف أذهب إلى الهدف ببطء ولكن بثبات – جيد – هناك خبرة!

سفيتلانا ، 34 سنة

بالطبع ، من الصعب البدء ، ولكن لا يزال من الأسهل بكثير تحمل مثل هذه التقنية أكثر من أي شيء آخر.

في كثير من الأحيان ، يحاول الأشخاص الذين يفقدون وزنهم تنزيل جدول النظام الغذائي للكرملين ، ولكننا سوف نخبرك بأمانة عما يجب أن نفعله ، حيث أنه في هذه المقالة يتم تقديمه بالكامل.

بالطبع ، سيجد محبي الحلويات صعوبة في البداية ، لكن أي نظام غذائي يقلل من استخدامه..

علاوة على ذلك ، بعد تحقيق نتيجة معينة ، سيكون من الممكن تحمل كل ذلك عمليًا.

نحن نقدم لك برنامج فيديو لمناقشة هذا النظام الغذائي..

مشاهدة سعيدة!