كل من النساء والرجال يفكرون في شخصيتهم و وزنهم..

صحيح питание дома

وهي ليست فقط في مظهر جميل ، ولكن أيضًا بصحة جيدة ، وهو أمر يصعب التحدث عنه عندما تمنع الجرعة الزائدة الأداء الكامل للأعضاء الداخلية وتسبب الاكتئاب واللامبالاة..

مبادئ وأساليب فقدان الوزن الفعال

من أجل الحفاظ على الوزن السليم في المنزل بشكل سليم وآمن من أجل فقدان الوزن في المنزل ، من المهم اتباع بعض القواعد:

  1. المزاج الصحيح. حاول أن تعيش حياة كاملة ، وعلاج حتى أصغر نتيجة بفرح. لا توبيخ نفسك لأعطاب ومحاولة تدمير الشعور بالذنب من الشعور بالذنب لقطعة من الكعكة تؤكل بعد الساعة 6 مساء مع صديق.
  2. تعيين المهام التي يمكن تحقيقها. من الواضح أنه من دون ضرر على صحة 20 كجم شهريا لا تزال. فليكن 2 أو 3 أو 4 كجم ، ولكن أولئك الذين لن يعودوا أبداً.
  3. ابحث عن الدعم. إذا قررت القيام بهذه المهمة الصعبة ، لكن هناك نقص كارثي في ​​قوة الإرادة ، عندها يمكنك طلب المساعدة من أسرتك. لذلك سوف يسعد ابنك الصغير أو ابنتك بتكرار التمرين ، وسيأكل زوجك السلطة بدلاً من العشاء التقليدي المقلية. كل من الصور المحفزة والاقتباسات التي تعلق على الثلاجة أو فوق المكتب سيساعد..
  4. محاولة لتقديم جميع التغييرات تدريجيا.. وسوف ينقذ من الإجهاد والانهيارات غير الضرورية..
  5. نظام اليوم الصحيح. هذا هو على الأرجح أهم مفتاح لفقدان الوزن. إذا طلب منك تسجيل جميع الأطعمة التي تم تناولها خلال النهار ، فسوف تشعر بالرعب في المساء. معظم الطعام كان يستهلك ليس من الضرورة ، ولكن من العادة أو للشركة. من المهم أيضًا أن تنام بكميات كافية..
  6. استهلاك المياه. وسوف يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها في بعض الأحيان ويملأ الجسم بالطاقة والنشاط. من الأفضل استخدام 2 ليتر على الأقل في اليوم الواحد ، وليس بما في ذلك الحساء بالحجم والشاي والقهوة. شرب كوب من الماء قبل الوجبة سيبدأ عمل الجهاز الهضمي ، وكذلك تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها ، وملء المعدة.
  7. اختيار طرق لفقدان الوزن في المنزل. يجب أن يكونوا مناسبين لك بسبب الحالة البدنية وتفضيلات الذوق..

وضع برنامج فقدان الوزن محلية الصنع

حق психологический настройلمكافحة الجنيهات الإضافية ، حان الوقت للجوء إلى أخصائي التغذية ، ولكن يمكنك حل هذه المشكلة بنفسك..

رعاية فقدان الوزن في المنزل.

تذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال.

أيضا حدد بالضبط تلك الطرق لفقدان الوزن في المنزل التي هي الأمثل بالنسبة لك..

من بين أهمها ما يلي:

الوجبات الغذائية. هناك الكثير. يكفي أن تدرس كل واحدة وتختار الحق. الحميات الشائعة مثل:

  • بنوع الدم (يتكون في استهلاك منتجات معينة لكل نوع من الناس) ؛
  • النظام -60 – نظام غذائي متوازن ، يمكنك فيه تناول أي شيء لمدة تصل إلى 12 يومًا ، ثم تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط ؛
  • Dyukan حمية (طعام هنا يقتصر على [هيغ-بروتين] طعام وخضر) ؛
  • النظام الغذائي للكرملين ، والمكونات الرئيسية منها الخضار واللحوم والجبن والكثير من المشروبات ، ولكن الكربوهيدرات مستبعدة بالكامل تقريبا ؛
  • النظام الغذائي الأحادي: الكفير ، والحنطة السوداء والتفاح وغيرها.

هذه ليست سوى جزء صغير من مجموعة كبيرة من الوجبات الغذائية والوجبات الغذائية..

تجدر الإشارة إلى أن هذه الأنظمة الغذائية لها تأثير ، ولكن الجلوس على نظام معين ، خاصة إذا كان يشتمل على عدد قليل من المنتجات ، لن يعمل لفترة طويلة..

وبعد العودة إلى التغذية الطبيعية ، قد تظهر الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى..

جسدي упражнения

أقراص ، والشاي والقهوة ، وكذلك مضغ لفقدان الوزن. يقوم عملهم على تسريع عملية الأيض وتقليل الشهية. تعني الفعالية الكافية ، ولكنها ليست مناسبة للجميع بسبب موانع الاستعمال. لذلك ، إذا قررت اللجوء إلى هذه الطريقة ، تأكد من قراءة التعليمات أو حتى استشارة الطبيب.

التغذية السليمة. تجاهل كل شيء ضار ، الدهنية والمقلية. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تأكل جزرة وتفاح. فقط طهي أفضل في غلاية مزدوجة. لذلك سوف يفقد الطعام كمية أقل من المغذيات والفيتامينات ، وسيكون أقل ضررا على الصحة. لا تأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، حاول ألا تسرع في أي مكان. الحد من استهلاك المالح والحلوى ، وكذلك المعجنات والحلويات. لا تتبع بالضرورة القاعدة الشهيرة ليست بعد الساعة 18.00. يكفي لجعل الوجبة الأخيرة أقل سعرات حرارية وتنفقها لمدة 3-4 ساعات قبل موعد النوم.

النشاط البدني. هذه طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، عندما يتم تطبيقه بشكل صحيح ، فإنه لن يحسن فقط المظهر ، ولكن أيضًا الصحة. يمكنك التدريب في المنزل على البرنامج الخاص بك وعلى دروس الفيديو من المدربين المشهورين. الأكثر فاعلية:

  • المشي السريع يسمح لك لتسريع عملية التمثيل الغذائي بطريقة طبيعية ، وكذلك يحرق الدهون.
  • تشغيل. هذا هو بديل جيد للمشي. استخدم بحذر في أمراض المفاصل والعمود الفقري..
  • بكرات ، دراجات ، رقصات وألعاب نقالة. بالإضافة إلى حقيقة أنك سوف تفقد الوزن ، سيكون لديك أيضا وقت كبير..
  • قوة وحمل القلب. انها مريحة للاستخدام في المنزل وفي الصالة الرياضية. هذا حبل القفز ، يتقرفص ، والانحناءات ، pushups ، تمارين مع الدمبل.
  • اليوغا والبيلاتيس وتمارين التنفس وتمتد. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، ستحقق السلام والوئام في مثل هذه الدراسات..

من أجل إنقاص الوزن لا يجب أن تفعل كل يوم.

يكفي أن تفعل هذا 3-4 مرات في الأسبوع..

حتى مجموعات قليلة من 20 إلى 25 مستقيماً ، و 30 إلى 40 ميل إلى الأمام في وضعية الوقوف ، و 20-25 ميلاً للتأرجح للحصول على تعقيد إجمالي من 25 إلى 30 دقيقة لجلسة كاملة بالاقتران مع نظام تغذية محدد يمكن أن تعمل العجائب بصحتك وشكلك..

يمكنك اختيار برنامج فقدان الوزن الخاص بك في المنزل.

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه من الأفضل بدء التدريب مع أسهل التمارين ، وزيادة الحمل تدريجياً.

في الفيديو أدناه ، يمكنك مشاهدة مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل..

خذ علما!

وصفات طبخ فعالة لحرق الدهون

يمكن اعتبار أفضل المساعدين في فقدان الوزن الكرفس والقرنبيط.

فهي منخفضة في السعرات الحرارية واللذيذة جدا ، وفي الوقت نفسه تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات.

شوربة الكرفس

المكونات: كرفس суп

  • 3-3،5 لترات من الماء ؛
  • 1 بصلة؛
  • 1 جزرة صغيرة
  • 1-2 بطاطس
  • 1 ملفوف صغير
  • 1 فلفل
  • الملح والفلفل.
  • الخضر – في الإرادة.

البدء في إعداد وصفة لفقدان الوزن في المنزل.

الكرفس وجميع الخضروات الأخرى تقطع إلى شرائح.

صب كل شيء في مقلاة من الماء المغلي ، ما عدا الملفوف.

نضيفه ليس على الفور ، ولكن قبل 10 دقائق من استعداد الطبق..

مجموع وقت الطهي – 20-25 دقيقة على نار خفيفة.

يمكن تقديم الطعام على الطاولة كدورة أولية عادية ، وكحرم حساء.

وهنا هي وصفة الفيديو لهذا الحساء المغذي الخفيف لتعديل الوزن:

شوربة الخضار مع البروكلي

المكونات:

  • دجاج قليل الدسم – 200-250 جم؛ شوربة كريم диетический
  • 2-3 البطاطس الصغيرة.
  • بروكلي 400-500 جم؛
  • 1 بصلة صغيرة
  • 1 جزر متوسطة
  • 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي
  • الملح والفلفل الأسود والأعشاب حسب الذوق.

يُضاف الدجاج المسلوق إلى قدر الماء المغلي.

بعد 20-25 دقيقة ، نبدأ البطاطا ، وبعد 10-15 أخرى ، زهور البروكلي.

في الوقت نفسه في مقلاة في الزيت النباتي تقلى الجزر والبصل.

إضافة إلى Zazharku الحساء لمدة 5-10 دقائق قبل نهاية الطهي.

يمكن تقديم هذا الطبق على شكل سائل وكحساء كريم..

قبل التقديم ، يمكنك إضافة الخضار أو القشدة الحامضة قليلة الدسم إلى الطبق – وهذا سيجعل الطبق ألذ..

موزلا يحب هذه الفاكهة مثل الموز بأي حال من الأحوال. هذا ، بالطبع ، هو أمر شخصي. في الأساس ، يعتقدون أنهم مرتفعون جدا في السعرات الحرارية. دعونا توضيح الوضع معا. فوائد وضرر الموز لصحتك.

يمكنك العثور على وصفة للحصول على خزفي الرائب مفيدة هنا. مثالية لتناول الافطار!

من بين العديد من الوجبات الغذائية غالباً ما تميز اليابانيين ، ويصفونها بأنها غير جائعة ولذيذة جداً ، خاصة لمحبي المأكولات البحرية. حسناً ، دعنا ندرس هذا النظام في المقالة ، فجأة سوف تعجبك وسوف تستفيد.

قواعد لحفظ النتيجة المحققة

بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم أن فقدان الوزن السريع في المنزل أمر مستحيل دون الإضرار بالصحة ولن يكون كافياً لبضعة أسابيع من التعديات والعمل..

يجب أن يصبح هذا النهج أسلوب حياة.

إذا قررت التغيير ، فافعل ذلك مرة واحدة وإلى الأبد.

هذا هو السبب في أن النظم الغذائية غالبا ما تعطي نتائج على المدى القصير ، والكيلوغرامات المفقودة بعد عودتهم.

لحفظ النتيجة ، عندما تصل بالفعل إلى الوزن المطلوب ، يجب عليك:

  1. استمر أو ابدأ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، وتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن.
  2. لا تتوقف عن التدريب ، وقم بنقلهم إلى وضع أقل تشبعًا.
  3. مراقبة وضع اليوم.

ستساعدك هذه النصائح البسيطة لفقدان الوزن في المنزل على العيش حياة كاملة دون أي قيود خاصة وفي الوقت نفسه يوفر لك من ظهور الوزن الزائد..

فيديو مفيد آخر مع مجموعة من التمارين البدنية:

مراجعات القارئ

بطبيعة الحال ، إذا كنت في البداية تتناغم مع شيء يكسر ، فإن النتيجة من غير المحتمل أن تتحقق.

قرّر قراؤنا الأعزاء حياتهم بشكل جذري:

تعافى جدا أثناء الحمل. بعد الولادة ، منعتني 15 كجم إضافية من العيش ، وكل نظرة في المرآة أدت إلى البكاء. عندما كان عمر الطفل 3 أشهر ، قررت أن تعتني بنفسها. جعلت الرضاعة الطبيعية وغياب قريب قريب من المستحيل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تشارك في المنزل. يجلس القرفصاء ويبتعد ، ويقطع دقائق مجانية. تغير تماما نظام الطاقة. وبعد بضعة أسابيع ، شعرت النتائج بأنها محسوسة. واليوم ، بعد مرور عام ، أكشف سرّي لفقدان الوزن في المنزل ، على الرغم من عدم وجود سر خاص ، ما زلت أتناول الطعام بشكل صحيح ، وأمارس التمارين في الصباح ، وسأمر كثيراً مع طفلي. هي نفسها لم تلاحظ كيف فقدت عدة كيلوغرامات خلال عدة أشهر. الصورة المرفقة أدناه.

صور "до и после"

لاريسا ساتسول ، موسكو

أنا 23. أجبرت الإجهاد المستمر والوجبات الخفيفة خلال الفصول الدراسية في الجامعة وظيفتهم. من فتاة رقيقة طريفة من 60 كجم ، تحولت إلى امرأة مع رقم رهيب من 81 على الميزان. بعد التخرج ، حصلت على وظيفة كسكرتيرة في شركة كبيرة. ساعد العمل الذي يلعب المظهر فيه دورًا مهمًا في إدراك أن هناك حاجة إلى القيام بشيء ما..

حاولت الكثير من الوجبات الغذائية ، ولكن 2-3 كجم انخفض مع مثل هذه الصعوبة كانت في مكانها في الأسبوع. بناء على نصيحة أحد الأصدقاء ، ذهبت إلى مركز للياقة البدنية ، ولكن بما أنه كان هناك القليل من الوقت بعد العمل ، وكنت أرغب في مواصلة التدريب ، والذي بدأ يعطي نتائج ، بدأت أفعل ذلك بنفسي كل يوم على شريط فيديو على الكمبيوتر. لقد قلل نظام الطاقة المعدل وقت تحويلي فقط. لمدة 10 أشهر أصبحت شخصًا مختلفًا. اختفى 24 كيلوغرامًا إضافيًا تقريبًا دون صعوبة. بدلا من ذلك ، كان من الضروري العمل بجد فقط منذ البداية ، ثم أصبحت التغذية السليمة والشحن أمرًا شائعًا ولم تسبب أي إزعاج.

اليوم أواصل هذا أسلوب الحياة ، كما أدى ذلك عند فقدان الوزن. على الرغم من أن الوزن يناسبني تماما. أدركت للتو أن اتباع نظام غذائي متوازن والنشاط البدني – مفتاح الجمال والشباب والصحة والانسجام.

إينيسا ستراتي ، ريوتوف

تذكر أن فقدان الوزن في المنزل يجب أن يكون صحيحًا وحذرًا..

من المهم للغاية مراقبة الاعتدال في المجهود البدني ، والتغذية المتوازنة والتفكير الإيجابي..

هذا سيساعدك ليس فقط على أن يصبح أقل حجما ، ولكن أيضا يحسن بشكل كبير رفاهيتك..

وأخيرًا ، حول فقدان الوزن في مراجعة الفيديو المنزلي: