تحتاج إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكن لا نعرف كيف نفعل ذلك؟ اتضح أنه ليس من الصعب! هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، وهي غير ضارة تمامًا للجسم. اقرأ المقالة أدناه وسوف تفهم كيفية القيام بذلك..

زيادة الوزن اليوم هي مشكلة شائعة إلى حد ما. تستخدم العديد من النساء والفتيات في السعي إلى الانسجام أساليب وأساليب ووجبات غذائية وتمارين مختلفة ، فقط للتخلص من الكيلوجرامات المكروهة ، مما يفسد مظهر الشكل.

لتخفيف الوزن на 5 кг за одну неделю

بالطبع ، من الأسهل فقدان الوزن عندما يكون لديك ما يكفي من الوقت ، وماذا تفعل عندما لا يكون هناك وقت إضافي تقريبًا ، وتحتاج إلى إنقاص الوزن كثيرًا؟ على سبيل المثال ، تحتاج إلى التخلص من كيلوغرام من 5 إلى 7 أسبوعيًا للعطلة القادمة ، أو للتاريخ أو لمجرد الذهاب إلى الشاطئ.

لهذه الحالات ، هناك طرق فعالة لفقدان الوزن ، والتي تضمن فقدان الوزن من 4-5 جنيهات في الأسبوع. هذا أمر مذهل ، ولكن مجدي للغاية. الشيء الرئيسي – تحتاج إلى الحصول على الرغبة والهدف ، ثم يمكنك تحقيق كل شيء وجعل الرقم الخاص بك الكمال..

أسطورة أم ممكن?

هل من الممكن أن تفقد 5 كغم في الأسبوع؟ سؤال يثير اهتمام كل من كان مهتمًا بموضوع فقدان الوزن..

ربما يشك الكثيرون في أنه في غضون أسبوع يمكن أن تفقد 5 كيلوجرامات ، لكن هذه ليست خرافة وحقيقية. حتى أن هناك أشخاصًا قادرين على تحقيق نتائج ممتازة في المنزل..

لفقدان الوزن لا يتطلب تنفيذ أي مهام مستحيلة ، لا حاجة للجلوس على نفس الماء ، كل شيء غير ضار على الإطلاق ، والأهم من ذلك ، بسرعة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إزالة بعض المنتجات من النظام الغذائي الخاص بك واستبدالها بمنتجات أكثر فائدة ولكن أقل..

ما هو “السعر” لفقدان الوزن المستعجل

ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر عن النتائج غير السارة لمثل هذه الخسارة في الوزن. إذا كنت تقرأ بعناية العديد من المواقع والاستعراضات من الأطباء ، يمكنك أن تتعثر في رأي سلبي حول هذا الوزن.

ولكن ليس من قبيل شيء أن فقدان الوزن السريع ضار بالجسم ، حتى لو كنت تستخدم طرق لطيفة ، فإنه لا يزال أقوى الإجهاد الذي يسبب مشاكل غير سارة لصحة الجسم كله..

ما هي النتائج التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن السريع:

تقييم рисков

  1. مشاكل في الجهاز الهضمي. بما أن هذا يعتبر إجهادًا قويًا للجسم ، فإن التغير المفاجئ في النظام الغذائي يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم.
  2. الاضطرابات الأيضية. بعد اتباع نظام غذائي ، يمكن أن تبطئ عملية الأيض ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، دون احتساب حقيقة أن الكيلوغرامات المفقودة يمكن أن تعود مرة أخرى وأحيانًا في حجم مزدوج ؛
  3. الحد من وظائف الحماية في الجسم ، والحد من نظام المناعة.
  4. حدوث الاضطرابات في الجهاز العصبي المركزي.
  5. نتيجة للنظام الغذائي ، قد تظهر المشاكل في الخلفية الهرمونية العامة وفي عمل الغدة الدرقية.
  6. انخفاض الأداء والشعور بالتوعك والمزاج الرهيب والحالات الاكتئابية ؛
  7. تقليل جودة مظهر الجلد والأظافر والشعر. قد يكون هذا بسبب آثار سوء التغذية..

موانع

تقريبا أي خبير تغذية سيقول أن فقدان الوزن سيء للجسم. لذلك ، قبل الشروع في فقدان طارئ للوزن ما زال يفكر في الحاجة إلى استخدام هذه الطرق لفقدان الوزن ، قد يكون من الأفضل استخدام طرق أكثر رقة وصحية.?

بالإضافة إلى ذلك ، هذا الوزن غير مناسب للجميع ، لأنه يحتوي على موانع الاستعمال. تحت أي ظروف يجب عدم اللجوء إلى فقدان الوزن السريع:

  • داء السكري
  • التهاب المعدة.
  • القرحة الهضمية وقرحة الاثني عشر.
  • ردود فعل حساسية مختلفة.
  • مرض الكبد
  • مشاكل الكلى.
انخفاض السعرات الحرارية диетаيقال أن عد السعرات الحرارية هي طريقة مؤكدة لجسم نحيف. تحقق؟ اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية – معركة الوزن الزائد! بمرور الوقت ، ستتذكر عدد السعرات الحرارية في منتجات معينة ، ولن تكون هناك حاجة إلى الطاولة بعد الآن..

هل تعاني من الإمساك؟ Senadexin هو الحل السريع بالنسبة لك. اقرأ هنا كيف تأخذها بشكل صحيح..

في بعض الأحيان لا نلاحظ تلك المنتجات التي يمكن أن تساعدنا في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، الليمون. اكتشف هنا كيفية استخدامه حتى يتم حرق الطبقات الدهنية على الجسم بسرعة أكبر..

القواعد الأساسية ، وضع البرنامج

لا تكتمل خسارة الوزن بدون برنامج مصمم بشكل صحيح. يجب أن يتم تجميع البرنامج وفقًا للمبادئ والقواعد التالية:

  1. تأكد من إضافة الخضار والفواكه إلى القائمة الخاصة بك.. بمرور الوقت ، يجب زيادة عددهم. الغذاء الطبيعي لديه امتصاص سريع. إذا كنت تأكل الفواكه أو الخضار بعد وجبة الإفطار ، فإنها سوف تعطي الطاقة والنشاط ليوم كامل. يمكن أن تؤكل بكميات كبيرة ، فإنها لن تضيف وزنا إضافيا ، لكنها سوف تملأ الجسم بالفيتامينات الأساسية ؛
  2. خلال اليوم تحتاج إلى تناول السعرات الحرارية لا مزيد من الطاقة المستهلكة. هذا من السهل جدا تحديد. للقيام بذلك ، من الإنترنت ، يمكنك تنزيل برامج خاصة لحساب السعرات الحرارية على الهاتف. ثم يجب أن يتم تسجيل بيانات الطعام التي تؤكل في يوم واحد ، وكذلك تشير إلى النشاط البدني. يقوم البرنامج تلقائيا بحساب السعرات الحرارية ويعرض جميع البيانات.
  3. أضيفي الخضار المفروم جيداً – البقدونس ، الشبت ، السبانخ ، الكزبرة. نظرًا لوجود الزيوت العطرية في اللون الأخضر ، سيعطي الأطباق نكهة ورائحة رائعة.
  4. لا ننسى سلطة الخضار. بدلا من وجبة واحدة ، يمكنك تناول سلطة الخضار مع البقدونس والشبت والسبانخ والكزبرة والثوم والمكسرات. للتزود بالوقود ، يمكنك استخدام زيت الزيتون أو عصير الليمون.
  5. عليك أن تتذكر أن المعجنات والحلويات – وهذا ضرر خطير للشخص.. لذلك من الضروري استبعاد هذه المكونات. إذا كنت تريد شيئا حلوا ، يمكنك أن تأكل الفواكه المجففة – التمور ، المشمش المجفف ، الزبيب ، الخوخ.
  6. لا تأكل 3 ساعات قبل وقت النوم. إذا كان لا يطاق تماما ، ثم لقمع الجوع ، يمكنك شرب كوب من الشاي العشبي أو الأخضر مع ملعقة واحدة من العسل. استقبال пищи во время диеты
  7. اللحوم والأسماك الدهنية – وهذا هو الحمل الثقيل للجسم. ينصح العديد من خبراء التغذية في وقت النظام الغذائي باستبعاد هذه المنتجات وفي الفترة اللاحقة من الأفضل استخدام هذا الطعام بكميات صغيرة. ويمكن أيضا استبدالها بمكونات نباتية – البقوليات (الفاصوليا والبازلاء والحمص والهليون) والمكسرات والحبوب.
  8. أثناء تناول الطعام ، يجب تركيز الانتباه على الطعام فقط.. مشاهدة التلفزيون أثناء الأكل سيؤدي إلى انتهاك النظام الغذائي وسيسبب مجموعة من الوزن الزائد.
  9. يجب مضغ الطعام بوتيرة بطيئة ، مما يسبب عملية هضم الطعام في الفم. ونتيجة لذلك ، سيؤدي ذلك إلى بدء عملية الأيض ، وسيحدث التشبع من كمية صغيرة من الطعام ؛
  10. يجب أن يكون يومًا لرفض أحد المنتجات الضارة. على سبيل المثال ، يمكن استبدال الخبز بالأرغفة الغذائية. بدلا من الخبز والحلويات والحلويات الضارة الأخرى ، يجب أن تأكل الفواكه المجففة: التمر ، المشمش المجفف ، الزبيب ، الخوخ ، الأناناس المجفف.
  11. لا تنسى التمرين. للقيام بذلك ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية. يمكنك المشي بدلاً من السيارة أو الحافلة ، أو السير على الدرج ، وليس عن طريق المصعد. ربما يستغرق المشي الكثير من الوقت ، ولكنه سيكون أكثر فائدة لفقدان الوزن.
  12. تجنب الكحول. الكحول أضرار خطيرة الأيض والصحة..

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كغم في الأسبوع بمساعدة وجبات غذائية قوية

الكفير مشروب فوار

قائمة النظام الغذائي هي على النحو التالي:

  • الاثنين – 5 بيضات مسلوقة أو درنات البطاطا المخبوزة و 1.5 لتر من الكفير. ينقسم هذا الطعام إلى 5-7 حفلات استقبال ؛
  • الثلاثاء – قطعة دجاج مسلوق لكل 100 جرام أو ديك رومي والكفير ونصف لتر.
  • الأربعاء – قطعة من اللحم البقري المسلوق المغلي لكل 100 جرام ، واحد ونصف لتر من الكفير.
  • الخميس – 100 غرام من أسماك البحر من أنواع قليلة الدسم (بولوك ، السمك المفلطح ، سمك السلمون المرقط) ، الكفير ونصف لتر ؛
  • الجمعة – الفواكه الطازجة أو الخضار حوالي 1 كجم. أنت أيضا بحاجة لشرب نصف لتر من الكفير.
  • السبت – الكفير – 2000 مل.
  • الأحد – مياه معدنية بدون غاز – 2000 مل.

الحنطة السوداء

الحنطة السوداء для похуденияأساس النظام الغذائي هو الحنطة السوداء. انها ليست معقدة ، يمكن تحملها بسهولة ومرضية للغاية. ومع ذلك ، بعد فقدان الوزن هذا ، سوف تختفي الرغبة في أكل الحنطة السوداء لفترة طويلة..

على هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع يمكن أن تفقد الوزن بنسبة 4-6 كجم ، لذلك تحتاج إلى طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح. للقيام بذلك ، خذ جريش الحنطة السوداء المصممة لاستقبال واحد ، حوالي 5-7 st.lozhek وصب الماء الساخن. اتركها بين عشية وضحاها.

في اليوم التالي ، يمكنك تناول عصيدة مع الكفير أو الزبادي قليل الدسم. يمكن أن تؤكل عصيدة بكميات غير محدودة ، ولكن الشيء الرئيسي هو عدم تناول الطعام قبل 4 ساعات من وقت النوم. يجب أن يشرب الكفير أو الزبادي لهذا اليوم نصف لتر.

يمكنك تناول أي فاكهة في اليوم ، ولكن ليس أكثر من واحد وليس كل يوم. يجب عليك أيضا شرب ما يصل إلى 2 لترا من الماء يوميا..

النظام الغذائي “موتلي الأسبوع”

إذن ، ما هي القائمة لهذه الطريقة لفقدان الوزن:

  1. اليوم الأول – الكفير. يتم توزيع 1 لتر من الكفير طوال اليوم. يمكنك أيضًا تناول ملعقة واحدة من العسل وقطعة دجاج مسلوق لكل 100 جرام في وقت الغداء. اشرب الكثير من الماء
  2. اليوم الثاني – تقليم. طوال اليوم ، تحتاج إلى تناول أكثر من كوب ونصف من البرقوق ، ثم تناول شاي الأعشاب مع شريحة من الليمون والمياه المعدنية دون غاز.
  3. اليوم الثالث – الجبن. على مدار اليوم ، لا يؤكل أكثر من 250 غرام من الجبن قليل الدسم والجوز (5 قطع). يمكنك خلط الجبن مع المكسرات. يتم غسلها مع الشاي الأخضر مع شريحة من الليمون ويمكنك شرب الكثير من الماء.
  4. اليوم الرابع – التفاح. خلال النهار تحتاج إلى تناول واحد ونصف كيلوغرام من التفاح والعسل 20 غراما. تغسل مع كل الشاي العشبي والماء بكميات كبيرة ؛
  5. اليوم الخامس – الخضار. طوال اليوم ، يمكنك أن تأكل سلطات الخضار من أي خضار – الملفوف والخيار والطماطم والكوسة والباذنجان والبنجر والجزر. يجب أن تملأ مع الكفير أو الزبادي قليل الدسم. في وجبة الغداء يمكنك إضافة 100 غرام من الجبن. يجب عليك شرب كل شيء مع الشاي العشبي والماء.
  6. اليوم السادس هو الدجاج. ليوم كامل يجب أن تأكل نصف كيلوغرام من لحم الدجاج المسلوق. يجب طهيه في مرق الخضار غير المملح مع الأعشاب بدون ملح وتوابل. تحتاج إلى شرب الشاي العشبي والكثير من الماء.
  7. اليوم السابع – الخضار. طوال اليوم ، يجب أن تتناول نصف كيلوغرام من الخضروات الطازجة وتشرب كوبًا واحدًا من الكفير. يجب شرب الماء بكميات غير محدودة..

حساء

حرق الدهون суп

مجرد غلي حساء الخضار الخفيفة ، ولكن فقط على الماء ، وليس على مرق..

يمكنك إضافة أي نوع من الخضروات التي تريدها ، حتى البطاطا ، ولكن فقط القليل ، ولكن الجزر ، والبصل ، والكرفس ، والسبانخ ، والفلفل ، والطماطم ، والملفوف – بكميات غير محدودة..

  • الاثنين. شوربة ، يجب أن تقسم إلى 3 حفلات – الإفطار والغداء والعشاء. في ما بينها ، يمكنك تناول الفاكهة ، باستثناء الموز والعنب.
  • الثلاثاء. شوربة و 300 غرام من الخضروات الطازجة ؛
  • الأربعاء. حساء وأية فاكهة
  • الخميس. حساء ، أي خضار ، 2 كيوي.
  • الجمعة. شوربة طماطم طازجة ، 200 جرام من لحم الدجاج المسلوق
  • السبت. شوربة ، أي خضروات ، ما عدا البطاطس.
  • الأحد. شوربة ، 200 غرام من الأرز البني المسلوق أو عصيدة العدس.

أبل كفير

تفاحة и кефирهذا نظام غذائي صارم إلى حد ما ولا يستطيع الجميع تحمله. كل شيء في القائمة الصارمة.

خلال اليوم يجب أن تأكل 6 التفاح وشرب 6 أكواب من الكفير. كل 6 أيام القادمة تحتاج إلى تناول الطعام أيضا.

الخيار الثاني. في غضون ثلاثة أيام تحتاج إلى شرب الكفير ، 1.5 لتر في اليوم الواحد. في الأيام الثلاثة القادمة ، تحتاج إلى تناول التفاح ، ما يصل إلى 1.5 كيلوغرام في اليوم.

يجب أن يشرب اليوم الأخير الكفير إلى 1.5 لتر في اليوم. في جميع أنحاء النظام الغذائي ، يجب عليك شرب الماء بكميات غير محدودة..

تمارين للتعبير عن فقدان الوزن

لكي تكون الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه فعالة وتساعد في إنقاص الوزن ، يجب إجراء التمارين التالية:

  1. أول شيء نفعله هو الاحماء – الجري في المكان ، والقفز. الاحماء يستمر 5 دقائق.
  2. ثم نأخذ الدمبل في أيدينا ونميل إلى الأمام إلى جانب الأرض ، الأسلحة أدناه. سحب يديك ببطء له. نؤدي 8 مرات في 4 مجموعات.
  3. بعد ذلك ، قم بتصويب يديك على الجانبين بالتوازي مع الجسم. ارفع يديك. ارفع 8 مرات في 4 مجموعات ؛
  4. الطاحونة نحن نقف على التوالي ، قدم عرض الكتفين بعيدا. نحن نتكئ الجسم إلى الأمام مواز للأرضية ، السلاح. ارفع يدك اليمنى لأعلى ، مع تركها منخفضة. أداء دوران مع يديه ، في حين أن اليد إلى أسفل يجب أن تصل إلى أخمص القدمين في الجهة المقابلة. نحن نفعل 10 مرات في 4 مجموعات.
  5. اضغط على البطن. للقيام بذلك ، نستلقي على الأرض ، ونزرع أيدينا خلف رؤوسنا ، ونبدأ في رفع الجذع ، ونمد أيدينا إلى أصابع القدم. نحن نفعل 10 مرات في 4 مجموعات.

مزيد من النصائح لفقدان الوزن

  • من أجل أن يكون النظام الغذائي المختار خفيفًا وغير مؤلم ، يمكنك الحصول على لدغة من الفاكهة في حالة الجوع.
  • تناول كميات أقل من الحلوى. من الأفضل استبدالها بالفواكه المجففة ؛
  • اشرب المزيد من الماء. قبل تناول الطعام ، من الأفضل شرب كوب من الماء للحد من مشاعر الجوع وتسريع التشبع ؛
  • تقييد الدهون. فمن الأفضل لإزالة اللحوم الدهنية والأسماك من النظام الغذائي الخاص بك. يجب استبدال زيوت السلطة بزيت الزيتون أو عصير الليمون.
  • تأكد من ممارسة.
  • استبعاد المشروبات الغازية
  • الحد من كمية الطعام المستهلك ، فمن الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن بكميات صغيرة.
  • الحفاظ على مذكرات الغذاء. مع ذلك ، يمكنك بسهولة السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك..

خسارة الوزن في فترة قصيرة ليست مهمة سهلة ، ولكن مع الهدف والمثابرة يمكنك تحقيق ذلك..

الشيء الرئيسي – لا ننسى قواعد التغذية والمشورة ، ثم يمكنك بسهولة تحقيق النتيجة المرجوة.

بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري تجويع واستنفاد الجسم بتمارين جسدية. يمكنك أن تفقد الوزن دون استخدام هذه التدابير غير الصحية..