كيفية إنقاص الوزن بمقدار 15 كجم شهريًا: مجموعة من الإجراءات الضرورية

كل فتاة ثانية تحدد عاجلاً أم آجلاً مهمة فقدان الوزن. وإذا كان غير مهم بالنسبة لشخص ما ، في أي إطار زمني سيتحقق الهدف ، فإن الكثيرين ما زالوا يحاولون التخلص من الكيلوغرامات الزائدة بسرعة بالغة. يحدث هذا في كثير من الأحيان قبل العطل والأحداث الهامة في الحياة..

لتخفيف الوزن на 15 кг за месяц

ومع ذلك ، ينبغي لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا الوزن بسرعة كبيرة أن يتذكروا أن فقدان الوزن السريع أمر مرهق للجسم ، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات خطيرة في عمله وأمراضه. دعونا لا نزال نعرف كيفية إنقاص الوزن بمقدار 15 كجم في الشهر.

توصيات عامة

إن خسارة الوزن بمقدار 15 كيلوغرام في الشهر هي مهمة مجدية إلى حد بعيد ، وبالإضافة إلى ذلك ، مع النهج الصحيح للأعمال ، فإنها غير قادرة على إحداث ضرر كبير بالجسم. الشيء الرئيسي هو أن الهدف يتحقق من خلال مجموعة كاملة من الأنشطة ، بدلا من الإضرابات المكثفة عن الطعام..

أولا ، يجب الانتباه إلى التوصيات العامة لفقدان الوزن بسرعة ، والتي تلتزم اختصاصي التغذية..

طعام

من المهم مراجعة النظام الغذائي بالكامل. يجب عدم حرمان الجسم من المواد اللازمة لعمله ، ولكن لا يزال من الضروري الحد من تناول الطعام.

من الضروري أن لا تأكل 3 مرات في اليوم ، وأيضاً بأي حال من الأحوال أقل ، كما يفعل العديد من الأشخاص الذين ينحلون. على العكس ، من الضروري زيادة عدد الوجبات إلى 6.

إذا كنت تأكل أجزاء صغيرة من هذا القبيل ، فلن تتأخر الدهون ، وستسرع عمليات التمثيل الغذائي بالجسم بشكل كبير من عملها..

لفقدان الوزن الطبيعي ليس هناك حاجة لحرمانك من الحلوى المفضلة لديك ، فأنت تحتاج فقط إلى خفض استهلاكها. ولكن إذا كان هناك هدف لفقدان 15 كيلوغرام شهريًا ، فعندئذٍ يجب التخلي تمامًا عن العديد من المنتجات تمامًا ، فضلاً عن تغيير أساليب المعالجة الحرارية للأغذية..

لذا ، يجب على المرء أن لا يقلى أو يدخن الطعام بكمية كبيرة من الزيت ، ويفضل أكثر الغليان والخبز. استبعاد من النظام الغذائي يجب أن الطعام التالي:

فشل от вредной еды

  • المقلية.
  • المدخن.
  • الملح.
  • الحلويات.
  • أي منتجات طحين ، بما في ذلك الخبز ؛
  • المعكرونة.
  • الكاتشب والمايونيز والخردل والصلصات الأخرى ؛
  • الوجبات السريعة ، ورقائق ، المفرقعات ، وما إلى ذلك ؛
  • الألبان ومنتجات الألبان مع نسبة عالية من الدهون (فوق 3.2) ؛
  • المشروبات الغازية الحلوة
  • مشروبات الطاقة
  • مشروبات كحولية
  • التبغ والسجائر الإلكترونية
  • شوكولا حليب
  • القهوة ومشتقاتها
  • السكر ، بما في ذلك إضافته إلى المشروبات الساخنة ؛
  • النقانق.
  • لحم الخنزير.
  • لحم خنزير مقدد.

التحليةفي هذه الحالة ، يسمح باستخدام بديل السكر بدلا من السكر ، ويمكن استبدال شوكولاتة الحليب بكمية صغيرة من المر المر.

يمكنك تخفيف المشروبات الساخنة بملعقة كبيرة من الحليب أو القشدة الخالي من الدسم ، ولكن لا ينصح باستخدام المنتجات منزوعة الدسم في شكلها النقي..

من الأفضل شراؤها بنسبة منخفضة من الدهون ، لأن المنتجات الدهنية لا تحتوي على سعرات حرارية ، وبالتالي لا يوجد مصدر للطاقة..

مرة واحدة في الأسبوع ، ينبغي تفريغ الجسم ، مما يعني تنقيته من السموم والخبث السامة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الفواكه والخضراوات والخضر على مدار اليوم ، وكذلك شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد..

رياضة

يجب أن تضعف النشاط البدني نمط الحياة المعتاد. إذا كان الوقت المتاح أمام صالة الألعاب الرياضية مفتقدًا بشكل كبير ، فيمكنك إجراء تعديلات صغيرة في الحياة اليومية ، على سبيل المثال:

  1. التخلي عن المصعد والسير إلى الطابق المطلوب ؛
  2. على الأقل بضع مرات في الأسبوع للحصول على العمل وليس عن طريق السيارة ، ولكن عن طريق المشي.
  3. أداء التمارين الأساسية في السرير قبل ارتفاع الصباح (تمتد ، ورفع الحوض والساقين ، وما إلى ذلك) ؛
  4. إذا كان لديك كمبيوتر محمول ، فيمكنك العمل خلفه واقفًا على رؤوس الأصابع بشكل دوري.

على الرغم من أن هذه العادات الرياضية لا تحرق الدهون ، إلا أنها تدعم قدرة الجسم على التحمل ، ولا تسمح له بالتعايش مع أسلوب حياة مستقر.

إجراءات المنزل

حمام для похудения

جنبا إلى جنب مع التغذية المناسبة والرياضة تحميل ، يمكنك تنفيذ إجراءات التجميل المنزلية التي تحرق الدهون. على سبيل المثال ، يلف أو الحمامات العلاجية..

هناك أيضًا العديد من الطرق الأخرى لجلب جسمك إلى الكمال باستخدام منتجات صيدلانية تقليدية ، مثل الزيوت الأساسية أو النباتية..

المكملات الغذائية

المكملات الغذائية – مساعدة كبيرة في فقدان الوزن بسرعة. يمكنك شراء الفيتامينات الخاصة في صيدليات المدينة أو تنويع النظام الغذائي بمكونات أصلية أكثر: بذور شيا أو غوجي التوت.

إذا كنت الامتثال للتوصيات المذكورة أعلاه يمكن أن تكون مضمونة لانقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن من 15 كجم في الشهر

اختيار نظام السلطة لتحقيق المهمة ، ينبغي أن نتذكر أن استنفاد الإضراب عن الطعام لن تفيد أي شخص. بالطبع ، سوف يتخلصون من الوزن الزائد ، لكنهم أيضاً يبطئون عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وسوف يعود الكيلوجرام بعد فترة.

هناك العديد من الوجبات الغذائية التي تضمن فقدان الوزن من 10 إلى 15 كجم شهريًا ، ولكن الأكثر فاعلية هي:

المنتجات для диеты

  • “نماذج حمية خالية من الكربوهيدرات”.

لا يحتوي هذا النظام الغذائي على مثل هذا الاسم المثير للاهتمام فحسب ، بل يستخدمه في كثير من الأحيان النماذج ليحافظ على نفسه بشكل رائع. ويعتقد أنه إذا ذهبت على نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات في وقت واحد. تبدو الحصة اليومية لهذا النظام الغذائي كما يلي:

  1. الإفطار (8:00) – 1 بيضة مسلوقة ؛
  2. الغداء (11:00) – 150 غرام من الجبن مع نسبة منخفضة من الدهون أو الشاي الأسود أو الأخضر بدون إضافات ؛
  3. الغداء (14:00) – كما هو الحال في الوجبة السابقة.
  4. العشاء غائب
  5. خلال النهار – 2 ، 5 لتر من الماء.

مثل هذا النظام الغذائي يساعد حقاً على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن لا ينبغي عليك المشاركة فيه ، فهو مخصص للحالات القصوى فقط.

  • تشديد “نماذج النظام الغذائي”.

هذه النسخة من النظام الغذائي تشبه إلى حد كبير النسخة السابقة ، لأنها محدودة في كمية البروتين والدهون المستهلكة. لكن مثل هذا الرأي مساوٍ لشخص قاسٍ ، وبالتالي يساعد بشكل أكثر فعالية في التخلص من 15 كجم. النظام الغذائي لهذا اليوم يبدو كالتالي:

  1. وجبة الإفطار – 35 غرام من الجبن الصلب مع نسبة منخفضة من الدهون ، وشريحة من خبز الجاودار ، والشاي الأخضر دون إضافات.
  2. الغداء – الفاصوليا الخضراء المسلوقة ، شريحة من خبز الجاودار ، 200 غ من الجبن مع نسبة منخفضة من الدهون ، الشاي الأسود أو الأخضر بدون إضافات.
  3. العشاء – 100 غرام من شرائح الدجاج ، خيار واحد والطماطم ، والشاي الأخضر بدون إضافات ؛
  4. وأفضل طريقة للقيام بهذا النظام الغذائي هي دوريا ، دون أن يتم حملها ، وإلا فقد يحدث التسمم بالفيتامينات.
  • نظام غذائي سيميون مع أنات ستيرن.
حمية الدكتور ألبرت سيميونز مصممة لتخفيض الوزن بسرعة: من 10 إلى 15 كغم في الشهر. ومع ذلك ، فهي تختلف تمامًا عن الأنظمة السابقة المنهكة ، حيث إنها نظام تغذية أكثر تفصيلاً ولا تضر بالصحة..

النظام الغذائي لألبرت سيمونس يتضمن مبدأين فقط:

  1. اتباع مراحل النظام الغذائي (التحضير ، العملية الرئيسية ، التوحيد والتجديد) ؛
  2. الاستخدام المتزامن لموجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية.

التدريس الرئيسي للدكتور البرت سيمونز هو أن هناك ثلاثة أنواع من الترسبات الدهنية ، أحدها دهون في “يوم أسود”. التأثير الرئيسي للنظام الغذائي هو التخلص من هذه الودائع.

  • ايام الصيام.

كما ذكرنا سابقاً ، أيام الصيام هي نوع من الإجازة للجسم ، والتي يجب إجراؤها مرة واحدة في الأسبوع. ولكن هناك أيضًا نظام غذائي ، يشبهه مبدأ العمل الأساسي في أيام الصيام.

من الضروري فقط إجراء التفريغ لمدة 3-4 أيام ، ومن ثم سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 5 كجم. يشمل النظام الغذائي التفريغ الخطوات التالية:

  • اليوم الأول – تقييد الدهون المستهلكة والكربوهيدرات ؛
  • اليوم الثاني – إضراب عن الطعام ، يتضمن رفضًا كاملاً للطعام ، يمكنك شرب الماء فقط ؛
  • اليوم الثالث – إعادة التقييد في الدهون والكربوهيدرات ؛
  • اليوم 4 – الانتقال السلس إلى النظام الغذائي المعتاد.
استعدادات для снижения аппетитаلا يمكنك التعامل مع شهيتك وبسبب هذا لا تفقد الوزن؟ ما تقدم المخدرات الصيدليات للحد من الشهية. تحقق من!

وهنا سوف تجد ما هو حاصرات المرحلة الثانية من السعرات الحرارية..

إذا لاحظت تورم في ساقيك أو تحت عينيك ، ثم تبدأ في التنبيه! بعد كل شيء ، قد تكون أعراض المرض. هنا سيخبرك خبراؤنا بالأمراض التي تسبب التورم وكيف يمكنك إزالة السوائل الزائدة من الجسم..

ممارسة الرياضة البدنية

هناك قاعدة رئيسية لفقدان الوزن ، والتي تقول: “لفقدان الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما يستهلكه جسمك خلال النهار ، وكذلك زيادة استهلاك الطاقة للحرق السريع للدهون”.

لذلك ، النشاط البدني ضروري لتحقيق النتيجة المرجوة..

إذا كنت لا تستطيع زيارة مركز اللياقة البدنية ، وكذلك ترتيب التدريبات في الهواء الطلق ، يمكنك القيام به في المنزل. سيتطلب ذلك:

  • حصيرة تدريب متخصصة
  • مقعد منخفض منجدة
  • الدمبل لتمارين الجمباز.
  • ملابس مريحة (أحذية الجري ذات النعال العالية ، المؤخرات ، حمالة الصدر الرياضية ، الأعلى أو تي شيرت).

منزلي тренировкиيجب القيام بالواجبات المنزلية 3 مرات في 7 أيام في النصف الأول من اليوم ، بدءاً من الاحماء الخفيف “المدرسة”..

من المهم أيضا أن نتذكر أنه بعد شهر من التدريب من نفس النوع ، يعتاد الجسم على الحمل ، لأن فعالية فقدان الوزن تنخفض.

يجب القيام بتمارين على كل منطقة من مشاكل الجسم ، كقاعدة عامة ، هذه هي الساقين والبطن والأرداف..

لتخسيس البطن ، يمكنك إجراء التمارين المذكورة أدناه..

تحريف

  1. الاستلقاء على الأرض ، كما يجب أن تضغط على الخصر على سطحه.
  2. ثني الساقين في الركبتين.
  3. ضع يديك خلف رأسك.
  4. عند الاستنشاق ، ارفع الرأس وأعلى الظهر ، ورفع الذقن.
  5. على الزفير العودة إلى الموضع الأصلي.

التواء عكسي: النقاط الأربعة الأولى من السابقة وممارسة هذا هي نفسها. ومع ذلك ، رفع شفرات الرأس والكتف ، يجب عليك أيضا رفع الحوض. الزفير ، يمكنك العودة إلى الوضع الأصلي.

مخزن

  1. الاستلقاء على الأرض ، كما يجب أن تضغط على الخصر على سطحه.
  2. ثني الساقين في الركبتين.
  3. ضع يديك خلف رأسك.
  4. في حين استنشاق ، ورفع الجسم وترتفع ببطء إلى الركبتين.

لفقدان كيلوغرامات إضافية من الساقين ، بالإضافة إلى ضخها ، يمكنك استخدام التمارين المذكورة أدناه.. ممارسة "Аист"

اللقلق طائر

  1. الوقوف على التوالي ، واليدين على الحزام.
  2. تمديد واحدة من الساقين أمامك.
  3. تجلس ببطء على الساق الثانية.
  4. العودة إلى الوضع الأصلي.

هذا التمرين مهم لأداء كلا الساقين في 10 مجموعات..

الطعنات

  1. الوقوف على التوالي ، واليدين على الحزام.
  2. اجعل الهجوم عراة إلى الأمام قدر المستطاع ؛
  3. العودة إلى الموضع الأصلي.

يجب إجراء هذا التمرين ، والساقين بالتناوب ، في 10 مجموعات لكل منهما.

منارة

  1. الوقوف على التوالي ، واليدين على الحزام.
  2. يرتفع بشكل حاد على الجوارب.
  3. الوقوف 5-10 ثواني.
  4. انزل.

التمرين “Beacon” يمكن أن يقام على أصابع القدم لفترة أطول. أيضا على الجوارب ، يمكنك المشي حول الشقة بانتظام ، وسوف تضخ الكافيار.

“المواليد”

  1. الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو.
  2. رفع الساقين ، ثنيهم على الركبتين.
  3. انشر الساقين قدر الإمكان ، واسحب الجوربين منك.
  4. عقد في هذا الموقف لمدة 5-10 ثواني.
  5. الاسترخاء وتكرار في 10 نهوج.

مجموعة شرائح خشبية ممارسة "Планка"

  1. الوقوف ضد الجدار
  2. اجلس بحيث تتشكل الزاوية اليمنى تحت الركبتين ؛
  3. لا تتكئ على الوركين!
  4. الوقوف لمدة 10 ثوان.
  5. الاسترخاء وتكرار في 5 طرق.

بعد ذلك ، نركض على الفور.

منخفض يتقرفص

  1. الوقوف على التوالي ، واليدين على الحزام ، والساقين عرض الكتف على حدة.
  2. خفض الحوض قدر الإمكان.
  3. الوقوف في هذا الموقف لمدة 5 ثوان.
  4. العودة إلى الموضع الأصلي.

يجب أن يتم تنفيذ هذه القرفصاء من 20 إلى 40 مرة. يهز القرفصاء العميق بالضبط الساقين والأرداف العليا ، وليس العجل. إذا وضعت ساقيك أقرب إلى بعضها البعض ، فعندما تجلس القرفصاء ، سيذهب التوتر إلى العجول ، مما يعني أنها ستتأرجح.

لإحضار الأرداف في عرض متحيز ، يجب إجراء التمارين التالية.

دبوس

  1. اجلس على حافة الكرسي الصلب
  2. تنتشر الساقان عند عرض الكتفين ، والقدمين متباعدين لبعضهما البعض ؛
  3. خذ كرة القدم واضغط على الفخذين الداخليين.
  4. البقاء في هذا المنصب لمدة تصل إلى 10 ثوان.
  5. الاسترخاء وتكرار مرة أخرى.

من المستحسن القيام بهذا التمرين حتى يشعر إحساس بسيط بالحرق في الأرداف. الشيء الرئيسي هو إجهاد عضلات الأرداف أثناء ضغط الكرة. المشي на ягодицах

المشي على الأرداف والضغط

  1. اجلس على الأرض
  2. احتضن
  3. تسلق الغنائم على الأرض ، مما يجعلها خطواتها الأصلية.

الضغط: يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان: الجلوس في المنزل ، في العمل ، الوقوف في الطابور ، إلخ. يكفي في وقت واحد فقط أو بدوره الضغط على الأرداف..

المقبل ، وأداء شريط وانخفاض يتقرفص.

طرق أخرى لإنقاص الوزن

النظر في طرق أخرى لانقاص وزنه في 15 كجم في الشهر. التغذية السليمة والرياضة هي المفتاح لشخصية جميلة ، ويمكنك استخدام وسائل أخرى لتسريع عملية تحقيق ذلك..

الأدوية

لا تجعله الطريقة الأكثر طبيعية للتخلص من 15 كجم ، لكنها فعالة حقًا. الشيء الرئيسي هو استخدام الأدوية كإجراء إضافي ومعرفة التدبير.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى شراء الأدوية التي تساعد على تطهير الجسم من السموم والبراز والخبث ، والسوائل الزائدة والأملاح. الأدوية الأكثر شعبية من هذا النوع هي:

  1. الفحم الأبيض والأسود.
  2. أكسيد المغنيسيوم.
  3. MCC.
  4. Fortrans.
  5. Lavacolla.

يمكن شراء هذه الأدوية دون وصفة طبية ، والشيء الرئيسي هو اتباع التعليمات للاستخدام.

شاي

شاي для похудения

كما يعلم الجميع ، لاستئناف العمليات الأيضية في الجسم يجب شرب الكثير من الماء. ويمكن أيضا أن تستكمل مع المشروبات الأخرى التي لها تأثير مفيد على الهضم..

على سبيل المثال ، الشاي على أساس مكونات حرق الدهون. يمكنك تحضيرها من الأعشاب الدوائية ، ورسومها ، ولكن الشاي الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع هو الزنجبيل:

  1. الماء المغلي – 1 لتر.
  2. تخمير الشاي الأسود – 5-10 غرام ؛
  3. جذر الزنجبيل المتوسطة – 1 جهاز كمبيوتر؛
  4. الليمون – ½ pcs؛
  5. العصي القرفة – 2 قطعة.

من الضروري شرب الشاي بالطريقة المعتادة ، صب الزنجبيل المقشر والمفرش في ذلك ، ضغط عصير الليمون وإضافة القرفة. اتركها تتشكل لمدة 10 دقائق.

يلف

يساعد الالتفاف الشافي ليس فقط على حرق الدهون تحت الجلد ، ولكن أيضا لمنع الجلد من الترهل خلال فقدان الوزن السريع. العسل هو أفضل التفاف ، ولكن لزيادة فعاليته يمكن تخفيف العسل بالمكونات التالية:

منزلي обертывания

  1. صبغة الفلفل.
  2. فلفل أحمر مطحون
  3. الزيوت العطرية
  4. قرفة مطحونة
  5. خردل.

الملابس الحرارية

تم تصميم هذا النوع من الأشياء لتعزيز تأثير فقدان الوزن بعد التدريبات المكثفة. لا تنقل الملابس الحرارية الأكسجين إلى الجلد ، بحيث يتم تحرير العرق بشكل أسرع ، وبالتالي ، فإن السوائل الزائدة والسموم والأملاح تترك الجسم. اليوم هناك مجموعة واسعة من هذه الأشياء: الكورسيهات ، المؤخرات ، السراويل القصيرة ، البنطلون ، إلخ.

كيفية انقاص الوزن بمقدار 15 كيلوغرام في 1-2-3 أشهر: نصيحة الخبراء

على الرغم من أن الأطباء يعتبرون خسارة سلبية في الوزن في الشهر ، إلا أنهم يعتقدون أنه من الممكن أن يفقد 15 كجم في غضون 2-3 أشهر. لتحقيق هذه النتيجة ، يقدمون التوصيات التالية:

  1. رفض الإضراب عن الطعام ، لأنها تؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي.
  2. انتبه إلى عدد السعرات الحرارية المستهلكة (لفقدان الوزن – حتى 1800 سعرة حرارية في اليوم) ؛
  3. مراقبة الامتثال للنظام الغذائي ومحاولة الحد من الاضطرابات.
  4. دائما تبدأ في الصباح مع وجبة الإفطار ، ولا تفوتها ؛
  5. يجب أن تأكل في الوضع الكسري ، أي ما يصل إلى 5 إلى 6 مرات في اليوم ؛
  6. من الأفضل الذهاب للنوم بشعور طفيف من الجوع.
  7. يجب أن تنتبه إلى الكثير من الماء الذي تشربه ؛
  8. من المهم وضع أهداف واقعية..

التعليقات

على الرغم من توقعات الأطباء ، فإن العديد من الناس يخسرون ما يصل إلى 15 كجم في الشهر.

تمكنت من فقدان 12 كيلوغرام في شهر واحد بسبب حقيقة أنني تحولت إلى نظام طاقة سيمونز مع أنات ستيرن! أعترف ، لم يكن من السهل الحصول على HCG ، وكذلك للتغلب على الأعطال ، ولكن بشكل عام ، تم التوصل إلى هدفي. الآن سأستمر في اتباع أسلوب حياة صحي ، وربما ، سوف أجلب جسدي إلى أقصى جاذبية.

فيكتوريا ، 27 سنة

كانت قادرة على إنقاص الوزن من 62 كجم إلى 51 في 36 يومًا ، حيث كانت تكتسح جسدها بالكامل. بدأت العمل بشكل مكثف في صالة الألعاب الرياضية ، وتناول الطعام بشكل صحيح (بدون إضرابات عن الطعام) ، وشربت الماء والتجمعات العشبية (تحول التجمع الرهباني إلى أن يكون جيدًا جدًا) ، وإجراء حمامات ولفافات علاجية منتظمة. والآن ، لا أستطيع التوقف عن النظر إلى جسدي الجميل النحيل!

كريستينا ، 19 سنة

ساعدني فقدان الوزن في وقت قصير للغاية على تطهير الجسم. وقد تحقق ذلك بطرق مختلفة: شربت الدواء (MCC) ، والزنجبيل وشاي الأعشاب ، وتناولت الطعام بشكل صحيح ، وحققت خسارة في الوزن من 70 كجم إلى 60. تمكنت تقريبا للوصول إلى الرقم الذهبي من 15 ، ولكن ربما لدي استقلاب أبطأ من بقية.

ماريا ، 38 سنة

وبالتالي ، يمكن استنتاج أنه من الواقعي خسارة 15 كجم في 31 يومًا:

  • يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع التوصيات العامة ؛
  • من الضروري ليس فقط للحفاظ على نظام غذائي صحي ، ولكن أيضا لممارسة الرياضة.
  • تكملة معقدة من التدابير لفقدان الوزن السريع يمكن قوم وغيرها من الوسائل ؛
  • مراجعات من الإنترنت تؤكد فعالية هذه الطرق من فقدان الوزن.
Loading...