هناك طبق كبير لجميع الوزن الخاسر – دقيق الشوفان. إذا اتبعت المقياس في استخدام المواد المضافة ، مثل الفواكه المجففة ، والتي هي عالية جدا في السعرات الحرارية ، فمن الواقعي أن تفقد الوزن.

كيف правильно приготовить овсяную кашу для похудения

ما يجب أن يعتبره جميع الذين يفقدون الوزن

حول دقيق الشوفان ، يمكنك فقط قول كلمات الثناء. يحتوي على عناصر تتبع: الزنك والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات ، ولكن الشيء الرئيسي هو وجود الألياف الغذائية الخشنة في الخانوق. أنها تسهم في تطهير الأمعاء الطبيعية سهلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نسبة عالية من الألياف يجعل حتى جزء صغير من عصيدة مرضية على نحو غير عادي..

لفقدان الوزن طهي الشوفان على الماء بطريقتين – “مسلوق” أو “على البخار”. يمتلئ الطبق النهائي بالفواكه المجففة وبذور الكتان والفواكه الحمضية المجففة والتوت الطازج. دقيق الشوفان ، المعدة لفقدان الوزن ، ليس من المعتاد توابل السكر ، ويسمح فقط باستخدام العسل.

قد يبدو النظام الغذائي على النحو التالي:

  • دقيق الشوفان على الماء أو الكفير (جزء 200 غرام) – 5 مرات في اليوم ؛
  • الشاي الأخضر فقط ، ويسمح الشاي العشبية.
  • مياه نظيفة تصل إلى 2 ليتر في اليوم الواحد ؛
  • خيار أو تفاح أخضر كوجبة خفيفة.
شوفان كلاسيك
كيف правильно приготовить овсяную кашу для похудения
المكونات عدد
الحبوب (يفضل الخشنة) 75 غرامًا
ماء 140 مل
التوت أو التفاح لتذوق
زيت الزيتون المكرر ملعقة صغيرة
وقت الطبخ: 10 دقائق السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 220 سعر حراري

الوصفة الكلاسيكية لصنع دقيق الشوفان لفقدان الوزن هي بالضرورة دقيق الشوفان المطبوخ في الماء. وليس الملح وخاصة السكر.

دقيق الشوفان سهل الغليان. لذلك ، فإن الكثير منهم لا يحتاجون إلى الغليان. يكفي لملء الحبوب في وعاء ، صب الماء الساخن ، وتغطية مع غطاء وانتظر 3 دقائق.

على البخار кашу

الموسم مع الزبدة. عندما تبرد العصيدة ، يمكنك إضافة قطع التفاح أو التوت.

إضافة ягоды

يمكنك إعداد وجبة فطور صحية على الموقد. للقيام بذلك ، صب رقائق في الماء المغلي في نسبة 1: 2 ، تطهى حتى تستعد على نار بطيئة جدا ، حوالي 8 دقائق. يضاف زيت الزيتون إلى شرائح التفاح. يُحرَّك المزيج على نار خفيفة لمدة دقيقة واحدة.

كيف لطهي عصيدة

بدأ اليوم مع عصيدة دقيق الشوفان سكب مع الكفير هو مفتاح النجاح في مكافحة السمنة. لذلك ، نقدم لك وصفة للشوفان مع الكفير لفقدان الوزن. وفقا لهذه الوصفة ، يتم إضافة الكفير إليها بدلا من الحليب. اتضح طبق خفيف ومغذي ولذيذ..

لجزء واحد سوف تحتاج إلى:

  • ملعقتان كبيرتان من كومة من الحبوب ؛
  • 100 غرام من الكفير.

الحشو للاختيار من بينها:

  • ¼ كوب من اليوسفي المجفف المقطع ؛
  • 1 برتقال (مقشر ، مكعبات) ؛
  • العسل السائل – 1 ملعقة صغيرة فقط.

إجمالي وقت الطهي – لا يزيد عن 10 دقائق ، قيمة الطاقة تعتمد على الحشو المحددة – من 200 إلى 230 سعرة حرارية.

صب رقائق الشوفان في كوب ، إضافة الكفير وشرائح البرتقال والعسل. تحريك جميع المكونات ، ثم أضيفي مكعبات من اليوسفيّات الممزقة المجفّفة ، مع التحريك. اتركها في الثلاجة حتى الصباح. هناك الشوفان على الكفير أفضل مبردة.

يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف: في المساء ، نقع رقائق الشوفان في الماء المغلي الدافئ. والكتلة الناتجة تصب الكفير في الصباح قبل الوجبة مباشرة. إضافة على الحشو الطلب وفطور صحي لانقاص الوزن على استعداد.

معجون с сосискамиالمعكرونة مع النقانق – واحدة من الأطباق اليومية الأكثر بسيطة وشعبية. سنخبرك بكيفية تنويعها..

أسماك الماكريل هي حل مثير للاهتمام وغير اعتيادي للوجبات الخفيفة. وصفة هنا.

كيف لطهي الدجاج لذيذ ، العصير في صلصة القشدة الحامضة في مقلاة ، قراءة مقالتنا.

Leenivaya Oatmeal – الطبق المثالي

مناسبة لأي شخص يبحث عن صورة ظلية ضئيلة ، ولكن في الصباح لم يكن لديك الوقت لإعداد وجبة إفطار مغذية. يمكن “طهي” عصيدة في المساء ، ومن ثم استخدامها في مكان العمل أو على الطريق.

المكونات:

  • 50 غراما من الحبوب
  • حفنة من أي نوع من التوت (التي تشبه) ؛
  • 150 مل من اللبن الزبادي بدون سكر ومواد مضافة ؛
  • تحلي مع العسل (ملعقة صغيرة).

الوقت اللازم للطهي – من 5 إلى 7 دقائق ، السعرات الحرارية – 240 سعرة حرارية.

كيف لطهي الشوفان كسول لانقاص الوزن في وعاء: ضع الشوفان في جرة ، إضافة اللبن ، والعسل ، إغلاق غطاء ضيق. لخلط جميع المكونات ، يجب أن تهتز الجرة بشكل جيد. فتح ، صب بضعة توت وتخلط بلطف.

جرة في شكل مغلق لإرسال في الثلاجة بين عشية وضحاها. يتم تخزين هذه العصيدة لمدة تصل إلى 3 أيام. يمكن تبريد وجبة الإفطار أو تسخينها في الميكروويف. رش العصيدة الجاهزة مع التوت.

عصيدة على الماء مع الفواكه المجففة لفقدان الوزن

مفيد рецепт

جمال دقيق الشوفان هو أن طعمه المحايد يتحد بشكل مثالي مع الحشوات المختلفة ، بما في ذلك الفواكه المجففة..

المكونات ل 1 خدمة:

  • المشمش المجفف – 5-6 نصفين.
  • ملعقتان كبيرتان من الحبوب ؛
  • 10 غرامات من نخالة الشوفان.

سيستغرق الطهي 10 دقائق ، ولن يتجاوز صحن السعرات الحرارية 250 سعرة حرارية.

يجب غسل المشمش المجفف ، للقيام بذلك ، صب الماء المغلي بضع مرات وشطف بالماء البارد. قطع إلى شرائح. يُغلى الماء في قدر ، ويُضاف إليه الشوفان ، ثم يُسلق المشمش المجفف بعد الغليان.

عادة ما يشار إلى أوقات الطهي لرقائق محددة على العبوة. وفقا لهذه التوصيات بعد الغليان ، من الضروري الحد من النار إلى الحد الأدنى ، مع التحريك المستمر لجلب العصيدة إلى الاستعداد. رشها نخالة الشوفان ، والسماح لها الشراب لمدة 3 دقائق..

يمكن طهي الشوفان بشكل مختلف. تأخذ اثنين من الأطباق ، في واحد ملء رقائق ، نخالة الشوفان ، وتخلط ، صب الماء المغلي ، وتغطية مع غطاء مناسب. في كوب آخر ، قم بتسخين المشمش المجفف. بعد 5 دقائق ، شطفها ، وقطع إلى قطع ، إضافة إلى العصيدة فقط قبل تناول الطعام.

الشوفان على البخار على الفطور

إذا كنت تأكل بانتظام الشوفان على البخار في الماء ، يمكنك تقليل الوزن بشكل ملحوظ. بوجود علبة واحدة من رقائق الشوفان وقليل من الخيال ، يمكنك تناول عصيدة جديدة كل صباح. وهنا بعض الاختلافات في هذا الطبق..

ستكون مطلوبة لجزء واحد:

  • رقائق الشوفان – 2-3 ملاعق كبيرة. الملاعق.

إضافات:

  • قرفة الأرض – ¼ جزء من ملعقة صغيرة؛
  • 1 التفاح الأخضر.
  • 5 غرامات من بذور الكتان المفروم.
  • نصف ملعقة صغيرة من العسل السائل.

لتبريد العصيدة ، لن يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق ، سيكون محتوى السعرات الحرارية منخفضًا ، حوالي 200 سعرة حرارية.

رقائق الخشنة تصب الماء المغلي بنسبة 1: 2. اجازة بين عشية وضحاها. في الصباح أضف العسل السائل إلى العصيدة الجاهزة ، مع رش قرفة ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل ملحوظ..

الشوفان المطهو ​​على البخار في المساء ، مع إضافة بذور الكتان المفروم ، هو خيار غير محلى تفضله النساء الأكبر سنا. هناك حاجة إلى الكتان لتحسين عملية الهضم – في هذا ، يتم توحد خبراء التغذية والأطباء.

يمكنك القيام به بشكل مختلف. Zaparit الشوفان على الماء ، وبالفعل في العصيدة النهائية تضاف تفاحة أو شرائح التفاح الأخضر إلى شرائح. يتحول العصيدة مع طعم جديد ومحتوى عالي من الألياف الغذائية الخشنة. فهي ضرورية لفقدان الوزن ، لأنها تساعد في تطهير الجسم.

نصائح لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن

فوضى для похудения

حتى لا تذهب هذه الجهود عبثا ، تحتاج إلى النظر في ما يلي:

  • فقدان الوزن ليس من دقيق الشوفان ، ومع الشوفان ، فإن تعاطي السكر والإضافات الحلوة سيقلل من تأثير فقدان الوزن إلى صفر ؛
  • خيارات للمكملات الغذائية الجيدة: الفراولة الطازجة ، المجمدة أو المجففة ، التوت البري ، الكشمش الأسود ، العنب.
  • يسمح المشمش المجفف لإضافة المشمش المجفف ، الخوخ ، في حين لا ننسى ، وينقع في الماء الساخن.
  • ليس من الضروري اختيار دقيق الشوفان بعناية ، والشيء الرئيسي هو شراء رقائق الخشنة ، والتي ينصح طهيها لمدة لا تقل عن 8 دقائق.
  • إذا كنت لا تغلي العصيدة ، ولكن ببساطة ملء مع الماء المغلي ، سوف تكون قادرة على فقدان الوزن بشكل أسرع.

فعالية استخدام المنتج ، النتائج

عندما تطبق بشكل صحيح ، سوف يساعد دقيق الشوفان حقا على التخلص من الوزن الزائد. وعلى حساب الدهون ، وليس الأنسجة العضلية. الكربوهيدرات في تكوين الحبوب توفر للجسم الطاقة اللازمة ، والبروتينات تساعد على حرق الدهون.

الحساب ، وفقا للوصفات أعلاه
الكربوهيدرات الدهون البروتينات القيمة الحرارية
رقائق الشوفان 32.7 2.9 5.95 180.7
التفاح الأخضر 11.3 0 0.4 40.8
عسل 16 0 0 64
الكفير مشروب فوار 6 2 5.6 80
بذور الكتان 4.21 3.7 1.65 30.2
الشوفان النخالة 9.06 1.42 3.6 64
اللبن الخالي من السكر 20.8 5.8 6 160
اليوسفي 4.3 0 0.4 18.8
البرتقالي 6.72 0 0.72 29.76
المشمش المجفف 13.18 0 1.04 56.88

كيلوغرامين في الأسبوع – مثل هذا الوزن ممكن جدا ، إلا إذا تم اتباع جميع القواعد. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الكربوهيدرات المعقدة فقط هي التي تتناسب مع النظام الغذائي ، مثل تلك الموجودة في جريش الفاكهة الكاملة..

النظام الغذائي القائم على دقيق الشوفان متوازن إلى حد ما ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي تسرع عملية الأيض الأساسية ، مما يساهم في المزيد من فقدان الوزن.