كيف لطهي سلطة لذيذة مع التونة المعلبة

التونة المعلبة هي واحدة من المكونات الأكثر شيوعا للسلطة. بعد كل شيء ، ليس من الضروري بالإضافة إلى إعداد وطهي. وعلاوة على ذلك ، فإن سلطات التونا ليست لذيذة فحسب ، ولكنها ذات قيمة غذائية عالية..

سلطة с тунцом

سمك التونة – السمك هو الدهون تماما ، وهذا لا يزعج الرجال ، ويفضلون أكثر السلطات المغذية ومغذية. لكن بالنسبة للنساء ، حيث يشاهدن شخصياتهن ، هناك خيارات أسهل – مع مجموعة أخف من المكونات والضمادات.

التونة المعلبة: الإيجابيات والسلبيات

إذا لم تكن قد قررت حتى الآن إدراج مثل هذه الأسماك اللذيذة في نظامك الغذائي ، فمن الضروري أن تدرس بالتفصيل جميع مزايا وعيوب استخدام هذا المنتج..

المزايا الرئيسية هي:

سلطة с тунцом и фасолью

  1. القدرة على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب – إنها التونة التي يمكن أن تخفض مستوى الكوليسترول لديك.
  2. التونة أقل عرضة للتطفل من الكائنات الحية الأخرى ، وبالتالي فهي أنقى اللحوم.
  3. هذا هو استهلاك لحم التونة ، وفقا لأبحاث العديد من المتخصصين ، وهذا هو عقبة لطبيعة الأورام للتكوين.
  4. تحسين الحالة البدنية وتطهير الشرايين.

وتشمل عيوب رد فعل الحساسية الفطرية والمكتسبة لهذا المنتج. كما لا ينصح بتناول التونة المعلبة والأشخاص المصابين بالفشل الكلوي..

هذه الأطعمة الشهية هي تشكيلة ممتازة من مأكولات البحر الأبيض المتوسط ​​، وهي مناسبة تمامًا لعشاق التغذية المتوازنة المناسبة. يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية المفيدة..

السمك على ما يرام في السلطة والفطائر والمعكرونة ، وحتى في الحساء. هذا هو منتج بأسعار معقولة جدا ومتنوعة من شأنها أن تناسب أي الذواقة..

أسهل وصفة هي سلطة التونة والأرز
كيف вкусно приготовить салат с консервированным тунцом
المكونات عدد
التونة المعلبة 150 غرام
سلطة الجبل الجليدي 2 صحائف الأوسط
طماطم 1 متوسط
الذرة المعلبة 100 غرام
زيتون 5 قطع.
الملح وزيت الزيتون وفقا لتفضيلاتك
وقت الطبخ: 10 دقائق السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 135 سعر حراري

يمكنك طهي هذه سلطة التونة المعلبة بسيطة بسرعة ودون مشاحنات. أولا نحن بحاجة إلى استنزاف عصير التونة وعجن جيدا مع شوكة. ثم تقطع إلى مكعبات متوسطة الحجم (حوالي 1 × 1 سم) وتخلط المكونات.

المقبل ، وقطع أوراق الخس. لا يمكن أن تكون ضحلة ، يمكن أن تقطع في القش 1.5 سم.

يتم خلط أوراق الخس مع الذرة (يجب استنزاف عصير الذرة في مصفاة لمدة 7-10 دقائق على الأقل). نقطع الزيتون مع دوائر شفافة رقيقة مع سكين حاد..

بعد ذلك ، اخلط جميع المكونات ، مع زيت الزيتون المعالج بالبرودة والملح. وهنا الغداء الكامل أو العشاء جاهزة – مرضية ومع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. هذه الوصفة مثالية لأولئك الذين يحاولون جاهدين تحسين أشكالهم..

الوصفة الكلاسيكية

كل ما هو مطلوب لمدة 6 حصص:

  • تونة معلبة – 550 غرام؛
  • 5 بيض قروي (أو بيض من الدرجة العليا) ؛
  • 1 فلفل أصفر ؛
  • فلفل أحمر واحد
  • 3 طماطم متوسطة
  • 2 فصوص صغيرة من الثوم
  • الخردل في نهاية السكين.
  • الخضر للزينة (الكزبرة والبقدونس وكرفس التفاح)؛
  • المايونيز حسب الذوق.

وقت الطبخ: 10 دقائق.

السعرات الحرارية: 267 سعرة حرارية.

وصفة رائعة لنظام غذائي متوازن – مزيج مثالي من الأسماك والخضروات الطازجة. النسخة الكلاسيكية من سلطة التونة المعلبة مع البيض أكثر مغذية ومرضية ، لذلك سوف تروق لجميع الرجال دون استثناء.

يتم غلي البيض المسلوق و يعجن بالشوكة ، أو يمكنك ببساطة قطعه في ترتيب عشوائي – الشيء الرئيسي هو قطع البيض بأقل قدر ممكن..

ختم яйцо

ثم تحتاج إلى حل الفلفل إلى مكعبات صغيرة مشرقة..

فلفل нарезать

ثم يتم خلط فصوص الثوم المسحوبة مع المايونيز والخردل.

سمك التونة

يتم أيضًا وضع التونة مع شوكة وخلطها مع بقية المكونات..

لتزيين яйцо

رشها الخضر رشها على السطح – يمكنك البدء في وجبة!

سلطة الأرز المعكرونة

التفسير الآسيوي للسلطة المعلبة سلطة التونة. من السهل جدا التحضير..

كل ما هو مطلوب ل 4 حصص:

  • تونة معلبة – 500 غرام؛
  • المعكرونة الأرز – 250 غرام.
  • فلفل أحمر واحد
  • فص ثوم صغير
  • 1 فلفل أصفر ؛
  • صلصة الصويا حسب الذوق
  • زيت السمسم والملح حسب الذوق.

وقت الطبخ: 35 دقيقة.

السعرات الحرارية: 212 سعرة حرارية.

بادئ ذي بدء ، قم بطهي المعكرونة: لهذا ، نضع شعيرية الأرز في الماء المغلي ونحرّك لمدة ثلاث دقائق متواصلة. بعد أن تصبح الشعرية شفافة ، اسكب الماء واملأه بالماء المثلج – أحد المكونات جاهز. من المهم جدا عدم هضم هذا المنتج ، وإلا سوف تصبح صاحب عصيدة الأرز.

ثم تحتاج إلى تقطيع فص الثوم والشبت والبقدونس. في المكونات المسحوقة أضف صلصة الصويا وزيت السمسم. تُمزج الصلصة مع معكرونة الأرز وتترك لتنقع..

في هذه الأثناء ، من الضروري طحن السمك قليلاً وتقطيع الفلفل البلغاري إلى شرائح صغيرة. ثم يتم خلط جميع المكونات وإرسالها إلى مكان مظلم – للإصرار على 20 دقيقة (من الناحية المثالية ساعة واحدة). قبل التقديم ، ارفعي الصلصة ، بخلطة السلطة بعناية.

بيلاوالضأن بيلاف ليست صعبة التحضير ، ولكن لا تزال هناك بعض الأسرار التي تجعل هذا الطبق خاصا..

قراءة كيفية جعل الجليد للزنجبيل لجعل الخبز أكثر لذيذ..

سلطعون السلطعون مع الجبن – تشكيلة غير معتادة من شرحات لذيذة.

جراية

كل ما هو مطلوب لحصتين:

  • التونا المعلبة – 180 غرام ؛
  • سلطة يترك – 2 قطعة.
  • 1 طماطم كبيرة
  • 1 بطاطس
  • الكرفس.
  • نصف علبة من الزيتون.
  • الفاصوليا الخضراء – 200 غرام ؛
  • خل النبيذ وزيت الزيتون حسب الذوق.

وقت الطبخ: 25 دقيقة.

السعرات الحرارية: 108 سعر حراري.

سلطة с рыбойكما يتم إعداد سلطة النظام الغذائي مع التونة المعلبة دون الكثير من المتاعب. يتم تقطيع الطماطم إلى شرائح رفيعة ، كما يجب طهي الفول الأخضر لمدة 5-7 دقائق ، وبعد ذلك يتم تبريده بالماء والجليد. تُطهى البطاطا وتُقطع إلى مكعبات صغيرة. أيضا مع البيض: طهي الطعام المسلوق وقطعه إلى مكعبات ناعما.

ثم تنظيف الأسماك المعلبة من العظام الكبيرة ، واستنزاف جميع العصير وإضافة إلى الكرفس المفروم ناعما.

المقبل ، إعداد الصلصة: الثوم المفروم المهروس ناعما المقلية في زيت الزيتون لبضع دقائق ، ثم يتم تبريد الخليط والخل وزيت السمسم تضاف.

أضعاف السلطة: على أوراق انتشار السلطة وضع الطماطم والبيض والبطاطس والتونة مع الكرفس. تُسكب الصلصة في الأعلى وتوزّع الزيتون ؛ فنفردها تمامًا أو تقطعها إلى شرائح – الخيار لك.

تباين الأطباق مع الخيار

كل ما هو مطلوب ل 4 حصص:

  • جرة من التونة المعلبة في عصيرها.
  • 3 خيار صغير مخلل
  • 1 بصلة صغيرة
  • 3 بيضات دجاج
  • المايونيز حسب الذوق.

وقت الطبخ: 15 دقيقة.

السعرات الحرارية: 135 سعرة حرارية.

طهي البيض المسلوق وشبه. شطف البصل والخيار في الماء المثلج (حتى يغادروا نسيجهم المقرمش ويصبحوا أعذب). مع السمك اسكب العصير ويعجن بشوكة. جميع المكونات مختلطة. صلاد جاهز.

يمكنك أيضًا استخدام أشكال أخرى: استبدال الخيار المخلل بأخرى جديدة – وستحصل على نسخة صيفية إضافية من السلطة. ويمكن استبدال البيض بالفلفل الأحمر البلغاري. لا تؤذي مثل عنصر إضافي مثل الخس أو صلاد جليد.

مع الرمان

كل ما تحتاجه للحصول على سلطة لذيذة مع التونة المعلبة والرمان:

  • جرة من التونة المعلبة في عصيرها.
  • 1 رمان صغير مقشر؛
  • 2 بيض القرية
  • 0.3 كوب من الأرز الأبيض المسلوق ؛
  • 6 طماطم صغيرة
  • نصف الأفوكادو
  • تعبئة زيت الزيتون.

وقت الطبخ: 10 دقائق.

السعرات الحرارية: 142 سعرة حرارية.

من المهم جدا أن يكون الرمان غير ناضج ، ثم تصبح الحبوب أكثر ملاءمة. في هذا التفسير ، يجب أن يقتطع السمك فقط إلى قطع صغيرة ، وكذلك التخلص من العظام. نقطع البيض ونخلط جميع المكونات..

نوزع المزيج في صحن سلطة ، ونرتب بشكل متساو نصفين من الطماطم المصغرة في الأعلى ونرش زيت الزيتون. يمكنك أيضا رش بذور السمسم أو بذور عباد الشمس في الأعلى..

فاتح للشهية سلطة التونة المعلبة مع جرجير

ومن الغريب أن جرجير arugula مدمج بشكل جيد للغاية مع التونة. اتضح سلطة لذيذة جدا.

كل ما هو مطلوب:

  • 1 حزمة من جرجير الطازجة ؛
  • جرة التونة.
  • أي جبن خثارة – 200 غرام ؛
  • الفول المعلب (من المستحسن استخدام اللون الأحمر) – 1 جرة.
  • 1 بصلة؛
  • تعبئة زيت الزيتون.

وقت الطبخ: 15 دقيقة.

السعرات الحرارية: 168 سعرة حرارية.

يتم نقل الفول إلى مصفاة وإعطاء بعض الوقت لتكديس جميع العصير. ثم قطع البصل إلى حلقات شبه شفافة وخلط مع الفاصوليا. هناك أيضا arugula الممزقة عرضا.

جبن اللبن الرائب في الخرز وخلطه مع المكونات الأخرى. يوضع التونا المكسور بشكل عرضي ويتبل بزيت الزيتون والتوابل. سلطة لذيذة مع التونة المعلبة جاهزة.

شهية طيبة!

Loading...