تناول وجبة الإفطار مع المذاق! هناك وصفات بسيطة لشرب العصائر (العصائر) التي تعتبر رائعة للصباح. على سبيل المثال ، العصائر من الخضار والتوت والأعشاب والفواكه. في مثل هذه المشروبات كل شيء على ما يرام. نحن نأخذ القليل من كل شيء ، والمنتجات الأكثر بأسعار معقولة ، ونتيجة لذلك نحصل على كمية كبيرة من المشروبات لجميع أفراد الأسرة.

عصائر الفاكهة

ما الذي يمكن أن يرفع مزاج الصباح؟ هذا صحيح ، كوب من الفاكهة الساطعة والتوت. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تكملة العصائر بمكونات مختلفة ، مثل التفاح ، والكمثرى ، والخوخ ، والحمضيات ، والتوت ، والعنب البري ، والفراولة – خيارات الكتلة.

الموز و عصير الكرز
16 супервитаминных смузи на завтрак
المكونات عدد
موزة 1 جهاز كمبيوتر.
الكرز (pitted) 4 ملاعق طعام
زبادي 30 مل
وقت الطبخ: 5 دقائق السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 85 سعرة حرارية

كيف نفعل:

  1. اختيار أنعم الموز ، قشر ، مقطعة إلى قطع. مقطع إلى شرائح банан
  2. قم بخلط الموز مع الكرز ، الزبادي في وعاء الخلاط ، وضرب المنتجات في البطاطس المهروسة بسرعة متوسطة..

مع التوت البري والموز

المكونات:

  • 2 من الموز الناعم
  • 2 حفنة من التوت البري المجفف.
  • 100 مل من الحليب الطازج
  • 120 غرام من اللبن الطبيعي.
  • 2 قرون من بذور السمسم المحمص.

الوقت المطلوب: 15 دقيقة.

الجزء يحتوي على 88 سعرة حرارية.

كيف نفعل:

  1. يغسل الموز ، قشر ، وفرم عشوائيا.
  2. ضعي شرائح الموز ، التوت البري المجفف ، بذور السمسم في وعاء الخلاط ، صب اللبن مع الحليب ، فاز.
  3. أحب المشروبات الحلوة – إضافة ملعقة من العسل السائل.

عصير البرتقال

المكونات:

  • برتقتان صغيرتان ؛
  • 2 الجزر الصغيرة.
  • 20 غراما من دقيق الشوفان أو نخالة القمح ؛
  • 2 قرود من السمسم المحمص.

البرتقالي смузи

وقت الطبخ: 5 دقائق.

التي تخدمها: 78 سعرة حرارية.

كيف نفعل:

  1. ضغط عصير من البرتقال.
  2. الجزر المقشر في غلاية مزدوجة لمدة 10 دقائق.
  3. جعل خلاط الجزرة المهروسة.
  4. إضافة عصير البرتقال إلى كتلة الجزر ، وتغلب.
  5. ضع بذور السمسم في عصير ، نخالة ، ومزيج.

مع الفراولة

المكونات:

  • 20 غرام من الفراولة
  • 20 مل من شراب السكر
  • 2 قرون من بذور الشيا.
  • 120 مل من عصير الكمثرى
  • 2 قرص من سبيرولينا.
  • 30 غ من العنب البري.

وقت الطبخ: 10 دقائق.

حصة واحدة تحتوي على 99 سعرة حرارية..

كيف نفعل:

  1. الفراولة ، شراب السكر ، عصير الكمثرى ، العنب البري ، سبيرولينا ، خفق بعناية في خلاط وعاء.
  2. صب العصائر في أكواب واسعة ، ورش بذور شيا على القمة. تخدم على الفور.

عصائر الخضروات

عصائر الخضروات جيدة لأنك تستطيع إضافة أي نوع من الخضار. أولا وقبل كل شيء ، الخضر ، والملفوف ، والجذور ، والطماطم ، والفلفل الحلو والخيار والكرفس.

العصائر из овощей

مع الخيار

المكونات:

  • 1 خيار صغير
  • 1 تفاحة صغيرة
  • 3-4 أوراق أي سلطة.
  • 1 حفنة من جرجير ؛
  • 1 غصن من الزعتر
  • 100 مل من الماء.

وقت الطبخ: 10 دقائق.

محتوى السعرات الحرارية من 1 جزء: 80 سعرة حرارية.

كيف نفعل:

  1. قطع القشرة من تفاحة وخيار ، وقطع المنتجات الكبيرة ، وتمزيق أوراق الخس.
  2. ضعي شرائح الخس والجرجير والخيار وشرائح التفاح في وعاء الخلاط.
  3. حرك جميع المكونات حتى تصبح ناعمة ، ثم صب الماء وتغلب مرة أخرى..
  4. يصب العصير في أكواب شفافة واسعة ، ويزيل الأوراق من أغصان الزعتر ويزين المشروب.

بعد مشاهدة الفيديو ، سوف تتعرف على وصفة أخرى مثيرة للاهتمام لتنعيم الخيار:

من الخضروات الجذرية

المكونات:

  • أصناف البنجر 1 بوردو.
  • 1 تفاحة حلوة
  • 1 جزرة
  • 1 قطعة من الزنجبيل.
  • ربع الليمون
  • 400 مل من الماء
  • 1 رشة ملح.

الوقت المنقضي: 15 دقيقة.

حصة من كوكتيل الخضار يحتوي على 84 سعرة حرارية.

كيف نفعل:

  1. قشر شريحة من الزنجبيل ، فرم.
  2. مقشر جذر مقشر المبشور. قطع التفاح في النصف ، وإزالة البذور.
  3. البنجر والجزر والتفاح وقطعة من الزنجبيل وضعت في وعاء ، وفاز حتى سلس..
  4. صب عصير الليمون والماء في وعاء ، الموسم مع الملح ، وفاز مرة أخرى..

مانجو جرين

المكونات:

  • 500 مل من عصير البرتقال.
  • 1 موز متوسط ​​؛
  • 1 مانجو
  • 100 غرام من السبانخ.

أخضر напиток с манго

الطهي يأخذ: 15 دقيقة.

حصة واحدة: 86 سعرة حرارية.

طريقة الطبخ:

  1. قطع المانجو في النصف ، وسحب الحجر.
  2. شطف السبانخ جيدا ، ووضعها على منشفة ورقية ، يجب أن تكون جافة الخضار. شطف الموز بالماء ، التقشير ، وفرمًا عشوائيًا.
  3. خذ الخلاط ، وضع المانجو في وعاء ، وشرائح من الموز ، والسبانخ ، صب عصير البرتقال ، فاز حتى السلس..
  4. صب مزيج الخضار في النظارات ، يمكنك إضافة القليل من الجليد.

الموز الخضراء

يتطلب:

  • 4 أوراق من السبانخ
  • 3 فروع من الطرخون.
  • 4 أوراق خس.
  • 1 الموز الناعم.

الوقت المطلوب: 15 دقيقة.

حصة واحدة: 85 سعرة حرارية.

طريقة التحضير:

  1. شطف الخضر ، جاف مع مناشف ورقية. أوراق Tarragon إزالتها من العقل.
  2. سلطة أوراق المسيل للدموع ، واليد السبانخ.
  3. شريحة مقشرة الموز.
  4. سوف يستغرق الخلاط ، في كوبه لوضع قطع من الخضار ، الطرخون ، الموز ، وفاز كل شيء بشكل جيد.
  5. صب الماء ، وفاز مرة أخرى.
  6. يمكن رشها على استعداد كوكتيل مع المكسرات سحق وبذور السمسم وبذور الخشخاش.

المشروبات الغذائية

مغذ смузи

للتغذية ، يتم إضافة دقيق الشوفان والمكسرات والنخالة والبذور إلى العصائر. وصفات بسيطة ، لذلك من السهل جعل عصير مغذية لتناول الافطار..

ثلاثة في واحد

المكونات:

  • 3 أكواب من دقيق الشوفان المسلوق (لكل كوكتيل في 1 كوب) ؛
  • للحصول على عصير الموز: 1 موزة + 0.6 كوب من عصير البرتقال.
  • للفراولة: 10 قطع من الفراولة + 100 مل من الحليب ؛
  • للكمثرى: 2 كمثرى + 150 مل من عصير التفاح.

الوقت الإجمالي: 15 دقيقة.

محتوى السعرات الحرارية: 89-95 سعرة حرارية.

كيف لطهي الطعام:

  1. قشر الموز التقشير.
  2. ضعي شرائح الموز في كوب الخلاط ، كوب من دقيق الشوفان ، صب عصير البرتقال واعتدوا بالضرب جيداً ، يجب أن يكون اتساق الكوكتيل متجانسًا.
  3. إذا تحولت العصير إلى ثخين سميك ، ضع القليل من العصير ، أو تحلي الشراب يمكن أن يكون السكر أو السكر البودرة.
  4. وبالمثل ، اجعل عصائر الكمثرى والفراولة من خلال الجمع بين المنتجات الموصى بها..

شرق

المكونات:

  • 200 مل من الكفير.
  • 1 الموز الناعم
  • 1 حفنة من التمر
  • 10 قطع من الزبيب الداكن؛
  • رشة من الهيل
  • 200 مل من الماء.

وقت الطبخ: 15 دقيقة.

السعرات الحرارية: 99 كيلو كالوري.

كيف نفعل:

  1. يقطع الموز المقشر ويقلص التمور ويزيل العظم.
  2. وضع في وعاء خلاط ، وجعل هريس ، صب الكفير ، 200 مل من الماء ، فاز مرة أخرى.
  3. أضيفي الزبيب الداكن وقليل من الهيل إلى الكوكتيل..

جبني

جبني напиток с абрикосом

المكونات:

  • 100 غرام جبنة طرية كريمية
  • 200 مل من الحليب
  • 5 المشمش أو 2 الخوخ.
  • 1 حفنة من البندق المبشور
  • 1 قرصة من الكركم المطحون.

سوف يستغرق 15 دقيقة للطهي..

1 جزء يحتوي على 98 سعرة حرارية.

كيف نفعل:

  1. من الخوخ أو المشمش لإزالة العظم.
  2. ضع الفاكهة في وعاء الخلاط بالحليب والجبن. تغلب جيدا.
  3. إضافة المكسرات المبشور ، رشة من الكركم ، وتخلط.

حليب جوز الهند

المكونات:

  • 200 مل من حليب جوز الهند
  • 155 غرام من الكرز المحشو (يمكن أن تكون طازجة مجمدة) ؛
  • 1 حفنة من دقيق الشوفان.
  • 15-20 غرام من العسل السائل.

الوقت: 10 دقائق.

حصة واحدة من الكوكتيل: 99 سعرة حرارية.

كيف نفعل:

  1. اخفقي الكرز مع حليب جوز الهند في وعاء الخلاط.
  2. إضافة رقائق ، والعسل السائل ، ومزيج.
  3. خدم على الطاولة في 10 دقائق.

وصفات فقدان الوزن

جميع أنواع أيام الصيام على عصير – وليس أسطورة. يمكنك التخلص من 10 كجم إضافية في شهر واحد فقط ، إذا أضفت إلى النظام الغذائي شرب هريس من الخضار والأعشاب ، مع تقليل المحتوى اليومي من السعرات الحرارية إلى 1200 سعرة حرارية.

شراب с сельдереем

مع الزبادي وبذور الكتان

المكونات:

  • ز 100 زبادي بدون سكر
  • 200 مل من الحليب غير المصنوع
  • 1 كوب من الكشمش الأسود ؛
  • خيار واحد
  • 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من بذور الكتان الأرض.
  • 1 ملعقة كبيرة. ملعقة شراب القيقب؛
  • زوج من بتلات الزعفران.

وقت الطبخ: 5 دقائق.

خدمة: 90 سعرة حرارية.

كيف نفعل:

  1. قشر الخيار ، وقطع اللحم إلى قطع.
  2. خذ وعاء الخلاط ، وضع في المنتجات وفقا للصفة ، خفقت جيدا حتى يصبح الخليط متجانسة.

مع التوت والسبانخ

العصائر с ягодами и шпинатом

المكونات:

  • 10 أوراق من السبانخ.
  • 1 التفاح الأخضر.
  • 160 غ من الكشمش الأسود.
  • 20 غرام من عسل الزهر.
  • 200 مل من الماء.

الوقت: 5 دقائق.

حصة واحدة: 96 سعرة حرارية.

كيف نفعل:

  1. أوراق السبانخ ، شطف جيدا ، جاف مع مناشف ورقية.
  2. قطع القشرة من التفاح ، وقطع الأساسية ، وختم الثمرة نفسها كبيرة.
  3. اصنعي عصيرًا من السبانخ والتفاح ، وضعي قدرتهما على الخلاط.
  4. صب الماء ، زهرة العسل ، للفوز.

مفيد бутерброды на завтрак

اصنع سندويشات لذيذة وصحية على الإفطار.

انقر هنا للعثور على وصفات الأومليت الغذائية لتناول الافطار..

سيشعر الضيوف بإعجابكم مع كعكة الإفطار مع النقانق والجبن. ها هي الوصفة..

مع التوت والصنوبر

المكونات:

  • 150 غرام من التوت الحمضي المجمد (أي) ؛
  • 1 حفنة من السبانخ.
  • 200 مل من الماء
  • 1 حفنة من الصنوبر المفروم.

الطبخ: 10 دقائق.

محتوى السعرات الحرارية: 89 سعرة حرارية.

كيف نفعل:

  1. معجون السبانخ مع التوت.
  2. صب الماء ، وفاز مرة أخرى.
  3. يسكب عصير في النظارات ، ويرش المكسرات على القمة..

مع الكرفس

المكونات:

  • 2 سيقان الكرفس
  • 3 كيوي طري
  • 1 جزرة
  • 5 قطع من الخس
  • 220 مل من الماء
  • 1 بذور اليقطين حفنة.
  • 1 رشة من الكزبرة المطحونة
  • 1 رشة من بذور الشمر.

شراب с морковью

التحضير: 10 دقائق.

قيمة العرض: 88 كيلو كالوري.

كيف نفعل:

  1. قشر قبالة الكيوي ، المسيل للدموع السلطة مع اليدين ، وقطع الكرفس ، الجزر إلى شرائح. خلاط لطهي البطاطس المهروسة.
  2. صب الماء في وعاء من الخلاط ، وضع التوابل ، سوط مرة أخرى.
  3. صب عصير في نظارات ، مقبلات مع بذور اليقطين.

النصيحة العملية

  1. يمكن تحلية العصير مع شراب القيقب أو العسل السائل إذا كان يستخدم فاكهة غير محلاة..
  2. طعم الشراب النهائي يحسّن مكعبات الثلج المضافة.
  3. يمكن استبدال الزبادي الطبيعي بأيس كريم الفانيلا – ستحصل على عصير احتفالي.
  4. العصائر المصنوعة من الخضروات والأعشاب والكفير تحسّن الهضم ، لذلك فهي مناسبة لأي شخص يريد إنقاص وزنه..
  5. الموز والعنب مرتفعة جدا في السعرات الحرارية. إذا التزمت بنظام غذائي ، فلا تقم بإضافته إلى الشراب..
  6. منتجات الألبان تثري الشراب بالبروتين والكالسيوم ، ولا تستفيد الزبادي مع الحشوات الحلوة.
  7. شرب من القرنبيط مع الكفير قليل الدسم يساعد على إنقاص الوزن.

في الفيديو – وصفة أخرى لصنع العصائر: