地中海人民声称橄榄不死,吃它的人以其特殊的生命力和耐力而着称。令人惊讶的是,小浆果能够预防胃溃疡的发作以及与血管,心脏和肝脏相关的疾病的发展.

沙拉食谱与橄榄,奶酪和西红柿

自古以来,人们一直坚信每天喝10-15个橄榄有助于增强效力并保持男性气质。为你所爱的人准备这份沙拉并测试历史理论。.
选项1
多种 рецепты легких салатов с оливками
成分 数量
芝麻菜或火箭沙拉 100克
成熟无花果的果实 3件.
硬奶酪 100克
橄榄 15件.
品尝
火腿 150克
50毫升
樱桃 12件.
中间头
100毫升
白胡椒,地面 品尝
烹饪时间: 25分钟 每100克卡路里: 632千卡

怎么做饭:

  1. 在干燥的煎锅中煎炸,将火腿切成薄片;
  2. 无花果切成片,洋葱成薄环;
  3. 奶酪篦子和樱桃切成两半的橄榄;
  4. 将芝麻菜沙拉碗中的所有东西混合在一起;
  5. 辣椒,醋,盐和油结合在一起;
  6. 将准备好的沙拉倒入调料中。.

选项2

处方成分:

  • 任何柑橘汁 – 2汤匙。 l .;
  • 豆 – 200克(串);
  • 金枪鱼(罐头) – 200克;
  • 樱桃西红柿 – 250克;
  • 油 – 4汤匙。 l .;
  • 新鲜欧芹 – 2柄;
  • 马苏里拉奶酪 – 250克;
  • 一小撮辣椒;
  • 橄榄 – 150克.

烹饪时间:20分钟.

热量含量:426千卡.

怎么做饭:

  1. 煮7到10分钟,煮豆子。准备好后立即浸入冷水中。冷却并擦干;
  2. 将金枪鱼用叉子切成小块;
  3. 将樱桃切成两半,加入煮熟的豆子,橄榄,金枪鱼和莫扎里拉奶酪球;
  4. 切碎欧芹;
  5. 辣椒和成品沙拉用油和柑橘汁调味.

沙拉用橄榄和鸡

橄榄中的果胶有助于消除体内的毒素和渣滓,因此吃生水果对生活在生态条件差的城市的人来说至关重要。.

处方成分:

  • 酱油 – 2汤匙。 l .;
  • 一堆新鲜的生菜;
  • 成熟的鳄梨果;
  • 橄榄 – 150克;
  • 鸡胸肉(牛腩) – 1个。
  • 油 – 50毫升;
  • 胡椒粉.

烹饪时间:30分钟.

热量含量:191千卡.

怎么做饭:

  1. 煮培根;
  2. 在一个加热好的锅里倒入一勺黄油,将煮熟的培根切成薄片,放入食用油中;
  3. 沙拉必须洗净,摇动,并用手或切成片;
  4. 在去皮牛油果中,取出骨头,撒上柠檬切成薄片;
  5. 橄榄可以整个或切成两半;
  6. 所有的成分结合并与酱油季节。胡椒.

苹果 маффины用苹果做的松饼 – 由于添加了水果,尝试使烘焙更加多汁.

酥皮馅饼加碎肉 – 阅读如何制作这道菜。.

根据我们的食谱,阅读如何在烤箱中煮香味的猪油。.

奶酪和橄榄开胃菜

烹饪时,确保芝麻菜不吸收柠檬汁或油,否则会停止嘎吱嘎吱。与沙拉一起,您可以将热玉米饼送到餐桌上。.

处方成分:

  • 核桃仁 – 4个;
  • 油 – 味道;
  • 少量烹调虾的香料;
  • 橄榄 – 100 – 150克(不含石头);
  • 樱桃西红柿 – 8个;
  • 白色奶酪 – 150克;
  • 芝麻菜或火箭沙拉 – 150克;
  • 虾 – 400克;
  • 任何柑橘汁 – 1汤匙。升.

烹饪时间:40分钟.

热量含量:276千卡.

怎么做饭:

  1. 用淡盐水将虾煮沸,用漏勺沥干几分钟。煎至橄榄油中加入虾仁香料。撒上柠檬;
  2. 在冷水中浸泡芝麻菜(15分钟)并放上纸巾;
  3. 樱桃切成两半,橄榄环和奶酪块;
  4. 调料:切碎坚果,与黄油混合;
  5. 配料混合搭配调料和胡椒.

橄榄和橄榄沙拉

将茄子倒入盐中,不仅可以去除苦味,还可以在随后的烘烤过程中将水果吸收更少的油脂 – 因此,沙拉变得不那么肥腻了.

处方成分:

  • 细结晶糖 – 50克;
  • 橄榄橄榄 – 100克;
  • 盐;
  • 刺山柑 – 50克。
  • 一堆欧芹;
  • 油 – 100毫升;
  • 红辣椒粉;
  • 醋9% – 50毫升;
  • 芹菜 – 2根茎;
  • 中红洋葱;
  • 西红柿 – 4-5件;
  • 茄子 – 2件.

烹饪时间:25分钟.

每100克热量含量:81千卡.

怎么做饭:

  1. 将茄子切成小块,撒上盐。 15分钟后,冲洗干燥;
  2. 在煎锅中加热1/3的黄油,将切碎的水果煎4分钟;
  3. 用冷水冲洗刺山柑,橄榄和橄榄;
  4. 在芹菜中,切断粗纤维并切碎。还有红洋葱;
  5. 所有配制成分相结合;
  6. 焯过西红柿,切成方块。炖剩余的橄榄油5分钟;
  7. 在同一个锅里把西红柿倒入醋中,加入白糖,加入盐和胡椒调味。煮5分钟,没有盖子;
  8. 切碎干燥和干燥的欧芹;
  9. 茄子用冷番茄酱调味,撒上香菜.

沙拉用胡椒和橄榄

水果中存在油酸,可防止癌症的发展。这就是为什么地中海妇女(根据统计数据)患乳腺癌的可能性要小得多。.

处方成分:

  • 盐;
  • 橄榄 – 200克;
  • 保加利亚辣椒;
  • 奶酪 – 150克;
  • 培根 – 6条;
  • 油 – 50毫升.

烹饪时间:15分钟.

热量含量:407千卡.

怎么做饭:

  1. 在干煎锅中煎培根条,直到形成脆皮;
  2. 将橄榄切成薄片,方便切碎胡椒;
  3. 篦奶酪;
  4. 配料混合在沙拉碗里,加入黄油。盐和胡椒.

螃蟹和橄榄的小吃

橄榄的主要供应商是西班牙。为了准备沙拉,使用Manzalinhas品种,填充Ochiblanco和保存 – Casareña.

选项1

处方成分:

  • 新鲜香菇 – 0.4千克;
  • 醋(你可以使用香醋) – 10毫升;
  • 一罐菠萝罐头;
  • 洋葱 – ½头;
  • 包装蟹棒;
  • 橄榄 – 标准银行.

烹饪时间:25分钟.

热量含量:210千卡.

怎么做饭:

  1. 将蘑菇切片并炒至熟。凉; 切入 грибы
  2. 将剩余的成分切成方块; 切入 овощи
  3. 用水1:1稀释醋,并在其中腌半圈洋葱;
  4. 5分钟后,将所有成分混合在一起。以盐调味。如果需要,你可以填充蛋黄酱. 沙拉 готов

选项2

处方成分:

  • 白面包屑 – 200克;
  • 奶酪 – 300克;
  • 鸡蛋(煮沸) – 4个;
  • 包装蟹棒;
  • 橄榄 – 10-15件;
  • 经典蛋黄酱 – 200克;
  • 蒜瓣 – 2个;
  • 柠檬 – ½个.

烹饪时间:30分钟.

热量含量:855千卡.

怎么做饭:

  1. 面包炒,在压榨机中切蒜,篦奶酪,煮鸡蛋;
  2. 蟹棒,鸡蛋,面包和橄榄同样切碎;
  3. 结合所有成分,加入柠檬汁和蛋黄酱。将沙拉存放在冰箱中直至上桌。.

有用的提示

  • 如果罐装橄榄含有大量添加剂E,则拒绝购买;
  • 以罐装出售的水果有不同的尺寸,并且总是以分数的形式表示,这意味着它们每1千克的数量。例如,从280到380是小橄榄,从180到280 – 中等,60到180件 – 大;
  • 对于热沙拉,最好使用破碎或切好的水果.

好胃口!