与鸡的饮食沙拉为活跃减重

想要变得更苗条和更时尚，你放弃自己喜欢的食物，计算卡路里，忽视不断的饥饿感。但迟早会出现故障，随之而来的是对自己力量的怀疑。.

含鸡肉的膳食沙拉将帮助您更轻松，更快地告别额外的英寸。.

以下食谱包括低脂鸡肉，它是易消化蛋白质的来源，以及富含纤维，维生素和抗氧化剂的蔬菜和水果。这些沙拉将给你一种持久的感觉，丰满，活泼和良好的心情。.

与鸡的饮食凯萨色拉

成分	数量
叶或卷心菜生菜 –	200克
煮鸡肉 –	300克
硬奶酪（理想的干酪） –	100克
大蒜 –	3片
长条面包 –	5-6件
橄榄油 –	50克
酸奶 –	200毫升
樱桃 –	8件.
芥末 –	10克
香料和海盐 –	品尝
烹饪时间： 20分钟	每100克卡路里： 36大卡

“Caesar” – 一种受欢迎的沙拉，在家中和精致的餐厅都有烹饪。在经典的鸡肉沙拉配方中，配料在平底锅中煎炸，蛋黄酱用作酱汁。.

为了使这道菜变得清淡，厨师们稍稍改变了烹饪技术，但同时沙拉仍然很美味，看起来非常美味.

切片的面包分成两半，涂在烤盘上，然后送入预热的烤箱。 15分钟后，我们离开那里红润的油煎面包块，并用大蒜擦.

面包干燥后，准备酱汁。将芥末，橄榄油，盐和香料加入酸奶中，挤压大蒜。所有混合均匀，放入冰箱。.

将煮熟的鸡柳切成相当大的碎片。奶酪必须用细磨碎机擦上。现在凯撒可以摆放在盘子上.

首先将生菜叶放在上面 – 鸡肉，西红柿和薄脆饼干。顶部有磨碎的奶酪，慷慨地倒在酱汁上。.

分层沙拉配鸡肉和西兰花减肥

精致的分层沙拉将装饰休闲和晚宴。与“含羞草”和“裘皮大衣下的鲱鱼”不同，它不会增加额外的重量，甚至超过流行的餐具味道。为了不吃太多，你可以用小花瓶或眼镜制作一份沙拉。.

所需配料：

• 胡萝卜 – 200克;
• 300克煮鸡胸肉;
• 西兰花 – 1个大花序;
• 2个小酸甜苹果;
• 3个鸡蛋;
• 酸奶油15％ – 50克;
• 一束绿色;
• 酸奶 – 200克.

烹饪时间：35分钟.

每100克热量含量：57千卡.

在烹饪沙拉之前，煮一些配料，即胡萝卜，西兰花和鸡蛋。在这个时候，准备酱汁：混合酸奶，酸奶油，盐，并添加你最喜欢的香料，使敷料辣。当所有产品准备就绪后，您就可以开始切割了.

切好肉，将其涂在第一层，加入，倒在酱汁上。接下来，三个苹果在一个精细的磨碎机 – 这是第二层，我们也涂上酱汁。现在将西兰花和胡萝卜切碎，将它们混合，将它们涂在苹​​果上，然后再加入敷料。.

鸡蛋将是最后一层。需要将它们切碎或擦拭，均匀铺设并倒入剩余的酱汁。顶级饮食沙拉装饰着新鲜的香草.

沙拉“国家”的鸡肉和蘑菇

蘑菇几乎不被身体吸收，但是它们的加工花费了很多卡路里。吃了少量的这种产品后，你将不会长时间记住食物。姜是沙拉的一部分，有助于分散新陈代谢，改善消化。当然，它会非常好吃!

所需配料：

• 腌制蘑菇 – 400克;
• 300克鸡肉;
• 1个红洋葱;
• 姜根 – 100克;
• 欧芹 – 100克;
• 橄榄油 – 50克;
• 3个马铃薯块茎.

烹饪时间：25分钟.

每100克热量含量：62千卡.

在果皮中煮土豆，冷却后，去皮和骰子。肉分为小纤维。蘑菇从罐子里拉出来，如果它们很大 – 模式为一半。洋葱我们将切割最薄的卷发，我们将连接沙拉碗中的所有成分.

添加香料和盐调味，切碎的欧芹和精细的姜根。准备好的减肥沙拉用橄榄油重新填充.

刷新的沙拉用黄瓜和鸡内圆角

对于左侧的重量，身体需要水。最饱和的水是黄瓜。鸡肉和黄瓜的饮食沙拉包含减肥人所需的一切：蛋白质，液体，抗氧化剂，纤维。这是真正健康食品的一个例子：美味，健康，低热量。!

所需配料：

• 3个鲜黄瓜;
• 鸡胸肉 – 400克;
• 1个中等甜椒;
• Apple – 1个;
• 10克芥末粉;
• 大蒜丁香;
• 25克葵花籽油;
• 20毫升柠檬汁或醋.

烹饪时间：7分钟.

每100克卡路里：38千卡.

黄瓜分成两半，切成薄片。双手将鸡胸肉分开在纤维上。苹果三上粗刨丝器，辣椒切成大块。混合所有成分，挤压大蒜，加入芥末，盐，香料。我们用黄油和柠檬汁（醋）做一个调料，然后把它运到沙拉里。拌匀并服务。.

与鸡的容易的菜沙拉

一切巧妙都很简单，就像这款减肥沙拉一样。它同时滋养和容易。准备沙拉是基本的，看起来像 – 从烹饪杂志的封面！其成分的一半 – 绿色蔬菜，含有最少的卡路里和大量的维生素和矿物质.

所需配料：

• 芝麻菜 – 150克;
• 250克鸡胸肉;
• 芹菜 – 1串;
• 5-7枝欧芹;
• 洋葱 – 1个;
• 任何类型的硬质干酪 – 100克;
• 葡萄酒醋 – 25克。
• 盐，香料，葵花籽油;
• 西红柿 – 4个.

烹饪时间：10分钟.

每100克卡路里：28千卡.

用水冲洗果汁并切成相当大的或撕裂的手。奶酪篦子。将西红柿分成8份，将洋葱切成环状，将鸡肉切成小块。将压碎的成分混合在一个深碗中，加入盐，香料，植物油，醋。一切准备就绪，沙拉可以放在桌子上!

鸡肉沙拉的食谱用希腊白软干酪和麸皮

膳食沙拉中的一个特殊地方是纤维。它给人一种胃的饱腹感，去除体内的毒素和放射性核素，改善肠道。脂肪吃的脂肪，消化得更厉害。这款减肥沙拉包括麸皮 – 粗纤维和新鲜蔬菜，对腰部有积极作用。.

所需配料：

• 150克甜绿豌豆;
• 煮鸡肉 – 300克;
• 2个胡萝卜;
• 羊乳酪 – 120克;
• 50克橄榄油;
• 50克大葱;
• 盐，香料;
• 15克麦麸.

烹饪时间：10分钟.

每100克卡路里：34千卡.

将鸡肉切成任意块，将奶酪切成大块，然后在刨丝器上揉胡萝卜。混合配料，加入切碎的洋葱，麸皮，盐和香料。用橄榄油调味，然后浸泡四分之一小时。.

与煮沸的鸡和菠萝的饮食沙拉

异国情调的酸甜沙拉将成为与额外厘米斗争的伟大盟友。这完全是关于两种超级膳食成分的组合。菠萝含有一种独特的酶 – 菠萝蛋白酶，可加速分解脂肪的过程。丰富的鸡胸肉可以消除3-4小时的饥饿感.

所需配料：

• 鸡胸肉 – 400克;
• 1罐（50​​0克）菠萝罐头;
• 100克叶生菜;
• 核桃 – 50克;
• 健康奶酪 – 200克;
• 1个洋葱球;
• 酸奶油15％ – 80克;
• 20毫升葡萄酒醋;
• 胡椒和盐，芥末，小茴香.

烹饪时间：20分钟.

每100克热量含量：42千卡.

用盐水煮鸡肉。将冷却的肉均匀地分成片并放入深沙拉碗中。在那里你可以送到切块奶酪，薄洋葱圈，切碎的生菜叶和坚果。准备酱汁：用搅拌器或叉子，用香料，醋和芥末打败酸奶油。盐调味和调味沙拉。让它站立10-15分钟服务。.

有用的提示

鸡胴体的所有部分都被认为是低卡路里，但鸡胸肉应该得到营养学家的特别喜爱，因为它含有最少量的胆固醇和饱和脂肪酸。对于沙拉，在中度咸水中煮熟没有皮肤的肉60分钟.

对我们而言，习惯性蔬菜对减肥并不是同样有用。注意快速碳水化合物的含量。不要参与玉米，土豆，干豌豆，甜菜和根香菜。最少的卡路里和大多数纤维含有绿色蔬菜：卷心菜，各种生菜，芹菜，菠菜，西兰花，栗色，欧芹.

尽管一汤匙任何植物油含有超过200千卡，但没有必要将其排除在饮食之外。该产品中含有的亚油酸会对人体内的代谢和激素过程产生积极影响，并有助于对抗多余的体重。沙拉适合沙拉适合向日葵或橄榄，玉米，亚麻籽，南瓜未精制油。每日减肥剂量 – 50克.