想要变得更苗条和更时尚,你放弃自己喜欢的食物,计算卡路里,忽视不断的饥饿感。但迟早会出现故障,随之而来的是对自己力量的怀疑。.

含鸡肉的膳食沙拉将帮助您更轻松,更快地告别额外的英寸。.

以下食谱包括低脂鸡肉,它是易消化蛋白质的来源,以及富含纤维,维生素和抗氧化剂的蔬菜和水果。这些沙拉将给你一种持久的感觉,丰满,活泼和良好的心情。.

与鸡的饮食凯萨色拉
饮食 салаты с курицей для активного похудения
成分 数量
叶或卷心菜生菜 200克
煮鸡肉 300克
硬奶酪(理想的干酪) 100克
大蒜 3片
长条面包 5-6件
橄榄油 50克
酸奶 200毫升
樱桃 8件.
芥末 10克
香料和海盐 品尝
烹饪时间: 20分钟 每100克卡路里: 36大卡

“Caesar” – 一种受欢迎的沙拉,在家中和精致的餐厅都有烹饪。在经典的鸡肉沙拉配方中,配料在平底锅中煎炸,蛋黄酱用作酱汁。.

为了使这道菜变得清淡,厨师们稍稍改变了烹饪技术,但同时沙拉仍然很美味,看起来非常美味.

切片的面包分成两半,涂在烤盘上,然后送入预热的烤箱。 15分钟后,我们离开那里红润的油煎面包块,并用大蒜擦.

切入 хлеб

面包干燥后,准备酱汁。将芥末,橄榄油,盐和香料加入酸奶中,挤压大蒜。所有混合均匀,放入冰箱。.

擦 сыр

将煮熟的鸡柳切成相当大的碎片。奶酪必须用细磨碎机擦上。现在凯撒可以摆放在盘子上.

添加 черри

首先将生菜叶放在上面 – 鸡肉,西红柿和薄脆饼干。顶部有磨碎的奶酪,慷慨地倒在酱汁上。.

 

分层沙拉配鸡肉和西兰花减肥

精致的分层沙拉将装饰休闲和晚宴。与“含羞草”和“裘皮大衣下的鲱鱼”不同,它不会增加额外的重量,甚至超过流行的餐具味道。为了不吃太多,你可以用小花瓶或眼镜制作一份沙拉。.

所需配料:

  • 胡萝卜 – 200克;
  • 300克煮鸡胸肉;
  • 西兰花 – 1个大花序;
  • 2个小酸甜苹果;
  • 3个鸡蛋;
  • 酸奶油15% – 50克;
  • 一束绿色;
  • 酸奶 – 200克.

烹饪时间:35分钟.

每100克热量含量:57千卡.

在烹饪沙拉之前,煮一些配料,即胡萝卜,西兰花和鸡蛋。在这个时候,准备酱汁:混合酸奶,酸奶油,盐,并添加你最喜欢的香料,使敷料辣。当所有产品准备就绪后,您就可以开始切割了.

切好肉,将其涂在第一层,加入,倒在酱汁上。接下来,三个苹果在一个精细的磨碎机 – 这是第二层,我们也涂上酱汁。现在将西兰花和胡萝卜切碎,将它们混合,将它们涂在苹​​果上,然后再加入敷料。.

鸡蛋将是最后一层。需要将它们切碎或擦拭,均匀铺设并倒入剩余的酱汁。顶级饮食沙拉装饰着新鲜的香草.

沙拉“国家”的鸡肉和蘑菇

蘑菇几乎不被身体吸收,但是它们的加工花费了很多卡路里。吃了少量的这种产品后,你将不会长时间记住食物。姜是沙拉的一部分,有助于分散新陈代谢,改善消化。当然,它会非常好吃!

所需配料:

  • 腌制蘑菇 – 400克;
  • 300克鸡肉;
  • 1个红洋葱;
  • 姜根 – 100克;
  • 欧芹 – 100克;
  • 橄榄油 – 50克;
  • 3个马铃薯块茎.

烹饪时间:25分钟.

每100克热量含量:62千卡.

在果皮中煮土豆,冷却后,去皮和骰子。肉分为小纤维。蘑菇从罐子里拉出来,如果它们很大 – 模式为一半。洋葱我们将切割最薄的卷发,我们将连接沙拉碗中的所有成分.

添加香料和盐调味,切碎的欧芹和精细的姜根。准备好的减肥沙拉用橄榄油重新填充.

刷新的沙拉用黄瓜和鸡内圆角

鸡 салат

对于左侧的重量,身体需要水。最饱和的水是黄瓜。鸡肉和黄瓜的饮食沙拉包含减肥人所需的一切:蛋白质,液体,抗氧化剂,纤维。这是真正健康食品的一个例子:美味,健康,低热量。!

所需配料:

  • 3个鲜黄瓜;
  • 鸡胸肉 – 400克;
  • 1个中等甜椒;
  • Apple – 1个;
  • 10克芥末粉;
  • 大蒜丁香;
  • 25克葵花籽油;
  • 20毫升柠檬汁或醋.

烹饪时间:7分钟.

每100克卡路里:38千卡.

黄瓜分成两半,切成薄片。双手将鸡胸肉分开在纤维上。苹果三上粗刨丝器,辣椒切成大块。混合所有成分,挤压大蒜,加入芥末,盐,香料。我们用黄油和柠檬汁(醋)做一个调料,然后把它运到沙拉里。拌匀并服务。.

与鸡的容易的菜沙拉

一切巧妙都很简单,就像这款减肥沙拉一样。它同时滋养和容易。准备沙拉是基本的,看起来像 – 从烹饪杂志的封面!其成分的一半 – 绿色蔬菜,含有最少的卡路里和大量的维生素和矿物质.

所需配料:

  • 芝麻菜 – 150克;
  • 250克鸡胸肉;
  • 芹菜 – 1串;
  • 5-7枝欧芹;
  • 洋葱 – 1个;
  • 任何类型的硬质干酪 – 100克;
  • 葡萄酒醋 – 25克。
  • 盐,香料,葵花籽油;
  • 西红柿 – 4个.

烹饪时间:10分钟.

每100克卡路里:28千卡.

用水冲洗果汁并切成相当大的或撕裂的手。奶酪篦子。将西红柿分成8份,将洋葱切成环状,将鸡肉切成小块。将压碎的成分混合在一个深碗中,加入盐,香料,植物油,醋。一切准备就绪,沙拉可以放在桌子上!

鸡肉沙拉的食谱用希腊白软干酪和麸皮

膳食沙拉中的一个特殊地方是纤维。它给人一种胃的饱腹感,去除体内的毒素和放射性核素,改善肠道。脂肪吃的脂肪,消化得更厉害。这款减肥沙拉包括麸皮 – 粗纤维和新鲜蔬菜,对腰部有积极作用。.

所需配料:

  • 150克甜绿豌豆;
  • 煮鸡肉 – 300克;
  • 2个胡萝卜;
  • 羊乳酪 – 120克;
  • 50克橄榄油;
  • 50克大葱;
  • 盐,香料;
  • 15克麦麸.

烹饪时间:10分钟.

每100克卡路里:34千卡.

将鸡肉切成任意块,将奶酪切成大块,然后在刨丝器上揉胡萝卜。混合配料,加入切碎的洋葱,麸皮,盐和香料。用橄榄油调味,然后浸泡四分之一小时。.

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尝试用西葫芦和各种馅料烹制嫩比萨饼。.

尝试用煮土豆煮土豆煎饼。.

与煮沸的鸡和菠萝的饮食沙拉

异国情调的酸甜沙拉将成为与额外厘米斗争的伟大盟友。这完全是关于两种超级膳食成分的组合。菠萝含有一种独特的酶 – 菠萝蛋白酶,可加速分解脂肪的过程。丰富的鸡胸肉可以消除3-4小时的饥饿感.

所需配料:

  • 鸡胸肉 – 400克;
  • 1罐(50​​0克)菠萝罐头;
  • 100克叶生菜;
  • 核桃 – 50克;
  • 健康奶酪 – 200克;
  • 1个洋葱球;
  • 酸奶油15% – 80克;
  • 20毫升葡萄酒醋;
  • 胡椒和盐,芥末,小茴香.

烹饪时间:20分钟.

每100克热量含量:42千卡.

用盐水煮鸡肉。将冷却的肉均匀地分成片并放入深沙拉碗中。在那里你可以送到切块奶酪,薄洋葱圈,切碎的生菜叶和坚果。准备酱汁:用搅拌器或叉子,用香料,醋和芥末打败酸奶油。盐调味和调味沙拉。让它站立10-15分钟服务。.

有用的提示

鸡胴体的所有部分都被认为是低卡路里,但鸡胸肉应该得到营养学家的特别喜爱,因为它含有最少量的胆固醇和饱和脂肪酸。对于沙拉,在中度咸水中煮熟没有皮肤的肉60分钟.

任何沙拉的组成部分是穿着。开始对抗多余的重量,你需要用更多的饮食替代蛋黄酱,脂肪酸奶油和奶油。美味和低热量的酱汁可以用酸奶制成,加入芥末,小茴香,马郁兰,迷迭香和茴香.

对我们而言,习惯性蔬菜对减肥并不是同样有用。注意快速碳水化合物的含量。不要参与玉米,土豆,干豌豆,甜菜和根香菜。最少的卡路里和大多数纤维含有绿色蔬菜:卷心菜,各种生菜,芹菜,菠菜,西兰花,栗色,欧芹.

尽管一汤匙任何植物油含有超过200千卡,但没有必要将其排除在饮食之外。该产品中含有的亚油酸会对人体内的代谢和激素过程产生积极影响,并有助于对抗多余的体重。沙拉适合沙拉适合向日葵或橄榄,玉米,亚麻籽,南瓜未精制油。每日减肥剂量 – 50克.