事实上,三明治只是一个由两片面包和馅料组成的三明治。什么可以是美味和方便的小吃。虽然由两片面包制成的三明治的想法是英语,但在我们的条件下烹饪它比简单容易。取两片面包,在它们之间铺一层。我们建议你做美丽的,非营养的金枪鱼三明治.

经典食谱
食谱 приготовления вкусных сэндвичей с тунцом
成分 数量
金枪鱼罐头 1银行
天然酸奶 1汤匙。一把勺子
面包 半条面包
一个西红柿 1个.
芹菜 ½个.
石灰 1个.
去皮的大蒜 1丁香
海盐和新鲜胡椒粉 一捏
烹饪时间: 10分钟 每100克卡路里: 128千卡

原则上,根据经典食谱烹制的金枪鱼三明治是一种非常适合轻便晚餐的菜肴,例如与女朋友一起烹制。简单,快速,营养丰富.

怎么做:

  1. 将芹菜根切成薄薄的稻草;顺便说一句,你可以把芹菜根留下芹菜的绿叶;
  2. 磨碎酸橙,将汁液挤出半个水果;
  3. 从液体中取出金枪鱼片,用叉子捣碎肉; 金枪鱼 размять
  4. 加入切碎的芹菜和切碎的绿叶,酸橙,酸奶和果汁,如有必要,根据自己的喜好调味,混合;
  5. 把西红柿切成很薄的圆圈; 切入 помидоры
  6. 将面包切成薄片,用烤面包机烤制;
  7. 将大蒜去皮并在干燥的块中揉搓; 油脂 майонезом
  8. 在一半面包上放一个薄薄的番茄圈,金枪鱼混合物,然后在上面放上第二片面包.

金枪鱼罐头和黄瓜三明治

为了获得完美的低卡路里三明治,人们不仅要吃面包,还要吃全麦面包作为基础,现在到处都是烤。并在烤面包机中烘干或在昨天吃.

4人的食材数量:

  • 8片面包(最好是黑麦);
  • 1罐金枪鱼罐头;
  • 没有添加剂的天然酸奶 – 2汤匙。匙;
  • 2把芝麻菜;
  • 半茶匙芥末(意大利面);
  • 1撮盐和胡椒(或尝尝).

您可以在15分钟内轻松制作三明治。其热量含量不超过120千卡.

烹饪阶段:

  1. 清除黄瓜上的果皮,但如果它足够薄,你可以把它留下。然后揉黄瓜或切碎它;
  2. 从金枪鱼罐头里取出汁液,但留下一点点。通过添加剩余的液体来捣碎鱼;
  3. 将鱼与黄瓜连在一起,加入2汤匙。酸奶和一点面食,小心地移动一切;
  4. 用金枪鱼质量涂抹四片面包,在每片上铺上火箭,盖上剩余的面包,轻轻按下.

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与鱼和鸡蛋的三明治

在馅料中加入自制蛋黄酱,营造均衡的口感,仅含有健康成分。.

2人的产品数量:

  • 金枪鱼罐头 – 200克;
  • 黑面包 – 2个大块;
  • 鸡蛋 – 1件;
  • 2个葱花羽毛.

对于自制蛋黄酱:

  • 半石灰;
  • 1个蛋黄;
  • 一堆新鲜的龙蒿;
  • 无油(橄榄油) – 150毫升;
  • 葡萄酒醋 – 1汤匙。勺子;
  • 1茶匙第戎芥末.

你可以在20分钟内煮三明治。卡路里(每100克)不超过120千卡.

食谱一步一步:

第1步. 从一半的石灰中挤出汁液,将龙蒿的叶子切碎.

第2步. 制作蛋黄酱:将蛋黄与芥末混合,用搅拌器或搅拌器搅拌,在打浆过程中,倒入逐渐精制的油。当混合物变稠时,倒入果汁,葡萄酒醋。在烹饪结束时,添加龙蒿并再次拍打。.

第3步. 煮鸡蛋,一定要煮。切一片葱花,清理鸡蛋。捣碎金枪鱼,然后将其与切碎的洋葱混合,加入新鲜制备的蛋黄酱,并将所有东西彻底混合。.

第4步. 将面包放入鱼块中,将鸡蛋圈放在上面,盖上第二片面包,按下并将对角线切成两半。桌上摆放着龙蒿叶子.

金枪鱼沙拉三明治

美味 и полезно

为了达到完美的口感,同时降低三明治的卡路里含量,面包由粗面粉制成是非常重要的,甚至更好的是用麸皮.

4份产品数量:

  • 1个鳄梨(非常成熟);
  • 低脂蛋黄酱 – 50克;
  • 酸奶(不含糖) – 20克;
  • 350克金枪鱼(罐头);
  • 塔巴斯科酱 – 3滴;
  • 1个酸橙汁和精细磨碎的皮;
  • 少量切碎的洋葱;
  • 全麦面包 – 4个包子;
  • 加入黑胡椒调味;
  • 自行添加盐.

您将在10分钟内准备四份,每份119磅。.

烹饪建议:

  1. 切一个非常成熟的鳄梨果实,从中取出一块骨头,将果肉放入食品加工机或搅拌机的碗中;
  2. 加入50克低脂蛋黄酱,少许酸奶,将所有东西磨成光滑的块状;
  3. 将混合物倒入一个单独的盘子里,与金枪鱼,塔巴斯科酱,青柠汁和精细磨碎的热菜,葱(留一点)混合;
  4. 将四个面包放入烤箱中,将金枪鱼混合物放在两半之间,撒上剩余的洋葱.

金枪鱼和莫扎里拉三明治

最后,一个莫扎里拉三明治。有许多配方准备,但这是最好的之一。事实证明,卡路里含量不高,番茄酸辣味和松子味浓郁.

所需产品数量:

  • 2个浓郁的西红柿
  • 莫扎里拉 – 4片;
  • 2个不加糖的面包(麸皮更好);
  • 30克香蒜酱;
  • 少量松子;
  • 3汤匙。捣碎的金枪鱼;
  • 15克无味橄榄油;
  • 必要时加盐.

三明治可在15分钟内完成。每100克成品的价值约为120千卡.

烹饪过程:

  1. 将西红柿切成薄片,切片厚度,切片厚度约为4毫米;
  2. 沿着发髻切成两个相等的部分;
  3. 用香蒜酱涂抹面包底部,撒上坚果;
  4. 顶部有一片薄薄的番茄,加盐调味;
  5. 加入切片的奶酪;
  6. 穿上三明治金枪鱼块,倒入橄榄油,盖上小圆面包第二部分的盖子;
  7. 注意:堆叠产品,使其不会突出包子.

三明治配金枪鱼和黑萝卜

在填充这个三明治时,有很多蔬菜,它们会产生必要的体积,因此很容易获得这道菜,而蔬菜填料含有的卡路里很少。.

对于一部分,您将需要:

  • 金枪鱼罐头 – 100克;
  • 黑萝卜 – 30克;
  • 天然蜂蜜 – 10克;
  • 绿萝卜 – 10克;
  • 红洋葱 – ¾洋葱;
  • 香菜枝;
  • 橄榄油(无臭) – 10毫升;
  • 一小撮海盐;
  • 2片黑麦面包.

三明治可以在20分钟内制作。 100克成品含有115千卡.

准备步骤:

第1步. 面包在烤面包机中略微干燥。.

第2步. 制作黑萝卜馅:用黄油和蜂蜜揉搓,加入海盐调味.

第3步. 在干燥的一块上放一层均匀的金枪鱼,放在萝卜沙拉上,然后是两个薄薄的青萝卜和一个红洋葱草,撒上一块油.

第4步. 用第二块盖住填充物。所有三明治都准备好了!

秘密

  1. 为了制作三明治,只吃昨天的面包,因为新鲜的面包产品很难切成正确和必要的切片;
  2. 如果你正在烹饪一种低热量的三明治,只能使用优质的全麦面包,用自制的蛋黄酱或酱汁涂上油脂并盖上金枪鱼;
  3. 如果你把脂肪成分放在一片面包上,就不能用油;
  4. 立即将三明治放在桌子上,否则面包或面包片会干燥或变得太湿;
  5. 把零食放在冰箱里,整齐地裹在保鲜膜里;
  6. 生菜和卷心莴苣是金枪鱼三明治的理想选择。.

因此,我们得出一个小结论:用任何馅料烹饪三明治的过程大致相同。切一块面包或取两片薄薄的面包。底部切片涂抹在蛋黄酱,酸奶或香蒜酱的基础上.

然后加入蔬菜,鸡蛋,生菜,西红柿片,黄瓜或萝卜片。然后把主要成分 – 金枪鱼片和第二片切成所有这些美味。.