食谱惊人的沙拉金枪鱼和豆类

看起来金枪鱼和豆类的沙拉太普通了，无法解决它。但事实上，一切都不是那么平庸。当您阅读下面食谱中的成分列表时，您也会理解这一点。.

简单的食谱

成分	数量
柠檬汁 –	30毫升
金枪鱼罐头 –	340克
橄榄油 –	30毫升
樱桃 –	10件.
葱 –	4个秆
豆类 –	40克
烹饪时间： 20分钟	每100克卡路里： 103千卡

烹饪沙拉配金枪鱼和豆类的阶段：

1. 打开一个罐子，取出鱼，用叉子在纤维上拉伸;
2. 将豆打开，沥干泡菜，将豆子加入鱼中;
3. 樱桃漱口，切成四分之一;
4. 将它们添加到其他组件;
5. 冲洗大葱，用锋利的刀子轻轻捣碎;
6. 加入黄油，柑橘汁和香料;
7. 用黑胡椒调味，凉爽即可食用。.

与金枪鱼，苹果和红豆的沙拉

• 1罐金枪鱼;
• 60毫升蛋黄酱;
• 1罐红豆;
• 1个洋葱;
• 1个青苹果.

时间 – 25分钟.

卡路里 – 141.

步骤：

1. 用漏勺沥干豆子，打开罐子冲洗;
2. 苹果清洁，洗净，切成方块;
3. 洋葱去除稻壳，用羽毛切碎，用自来水冲洗;
4. 金枪鱼打开，将纤维拉出罐头;
5. 混合所有成分，并用蛋黄酱，香料调味.

沙拉配罐装金枪鱼，豆类和西红柿

• ½柠檬;
• 15毫升蜂蜜;
• 5克芥末;
• 60毫升橄榄油;
• 1番茄;
• 300克金枪鱼;
• 1串龙蒿;
• 180克黑豆;
• 15毫升苹果醋;
• 1串芝麻菜;
• 1个甜椒;
• 1个红洋葱.

时间 – 45分钟.

卡路里 – 122.

装配方法：

1. 洗净豆子，倒水一天;
2. 之后，排干水，换上新水;
3. 将豆子放在炉子上，让它们准备就绪;
4. 加盐并除去热量;
5. 打开一罐鱼，沥干液体，取出肉本身，用叉子拆开;
6. 将洋葱去皮，洗净，切碎;
7. 倒入醋，放置三十分钟;
8. 番茄洗净，切块;
9. 给他煮一些水，然后把他弄糊涂;
10. 然后换上冷水，去皮切碎水果;
11. 冲洗胡椒粉，切碎核心，将胡椒切成条状;
12. 洋葱摆脱醋，挤出柠檬汁;
13. 加入蜂蜜和芥末油，加入柑橘汁;
14. 把豆子，西红柿，洗净的芝麻菜，洋葱，胡椒和几乎整个酱料放入沙拉碗中;
15. 将金枪鱼放在上面，倒入敷料的残余物;
16. 龙蒿要冲洗，切碎并撒上盘子.

金枪鱼罐头沙拉，白豆和鸡蛋

• ½柠檬;
• 1罐白豆;
• 1个红洋葱;
• 1罐金枪鱼;
• 3个鸡蛋;
• 3个韭菜羽毛;
• 香料.

时间 – 35分钟.

卡路里 – 95.

怎么做饭：

1. 打开一罐金枪鱼和豆类，排出液体，将两种产品放入盘中;
2. 用叉子轻轻揉捏产生的物质;
3. 红洋葱清洗，冲洗并添加其他成分;
4. 倒入油和柠檬汁;
5. 用香料调味，用chitney冲洗和碾碎;
6. 鸡蛋放入煎锅，煮沸;
7. 之后，煮沸四分之一小时，剥皮并切成两半;
8. 放在沙拉上，撒上黑胡椒，放在桌子上.

Nicoise与金枪鱼和青豆

• 1串生菜;
• 15毫升柠檬汁;
• 4个西红柿;
• 160克金枪鱼油;
• 3个鸡蛋;
• 8个凤尾鱼片;
• 3个洋葱;
• 30克橄榄;
• ½甜椒;
• 1个大蒜片;
• 220克绿豆;
• 8片罗勒;
• 10毫升橄榄油;
• 20毫升的葡萄酒醋.

时间 – 45分钟.

卡路里 – 81.

烹饪方法：

1. 将油倒入碗中，加入醋并混合;
2. 将大蒜去皮，通过粉碎;
3. 罗勒冲洗并细碎;
4. 将其中的两种成分加入碗中;
5. 用香料调味，混合，放置;
6. 冲洗四季豆，切开尾巴;
7. 放入平底锅，加水和盐;
8. 放在煤气上煮沸煮5分钟;
9. 煮沸后，用冰冷的水清洗豆荚，使其保持松脆;
10. 把它们放在平底锅里，加少许油和剩余的大蒜;
11. 煮一下，搅拌一分钟;
12. 撒上柠檬汁，加热，放入碗中;
13. 洗净生菜束，拆开叶子，撕成小块;
14. 将西红柿洗净，切成小块;
15. 剥皮后将洋葱洗净，粉碎;
16. 鸡蛋放在一盆水里，放在炉子上;
17. 煮沸煮15分钟;
18. 之后，冷却切成薄片;
19. 将橄榄切成两半，去掉盐水;
20. 胡椒洗净切成条状;
21. 将生菜，洋葱，西红柿，豆类和胡椒片放入碗中;
22. 如果成分很多，重复几次;
23. 倒入现有的调料，放入金枪鱼，鸡蛋，橄榄和凤尾鱼.

土豆沙拉的食谱与金枪鱼和青豆

• 45毫升葡萄酒醋;
• 1罐金枪鱼;
• 1个洋葱;
• 230克樱桃番茄;
• 250克冷冻豆;
• 30毫升橄榄油.

时间 – 35分钟.

卡路里 – 74.

怎么做饭：

1. 将土豆去皮并洗净，放入盛有水的平底锅中;
2. 放上炉子，煮沸煮20分钟;
3. 在此期间，将豆子倒入装有水的平底锅中;
4. 从煮沸的那一刻起，煮五分钟，然后立即用自来水冲洗;
5. 用成品土豆沥干水分，将其冷却成碟状切片;
6. 樱桃洗净，切成四分之一;
7. 将它们与洋葱一起加入土豆中，洋葱已经过清洗，洗涤和压碎;
8. 为了换药，将油与醋混合，加入少许青椒和红辣椒;
9. 将调料倒入沙拉中，加入四季豆;
10. 顶部有鱼，有点绿色调，混合和服务.

如何煮金枪鱼和鸡柳沙拉

• 450克鸡肉;
• 70克蛋黄酱;
• 180克金枪鱼;
• 45毫升黄瓜酱;
• 190克葡萄干;
• 15毫升蜂蜜;
• 15克芥末;
• ½苹果.

时间 – 45分钟.

卡路里 – 200.

烹饪：

1. 将鸡肉洗净，切好脂肪，然后擦干鱼片;
2. 放入平底锅，加水加香料;
3. 煮沸前取出炉子，然后取出泡沫煮30分钟;
4. 用容器将煮好的肉从热量中取出，然后在肉汤中冷却;
5. 之后，取出，用刀切碎或撕成纤维;
6. 从罐子里取出金枪鱼，研磨它，然后将它与鸡肉混合;
7. 蛋黄酱，芥末，蜂蜜和黄瓜酱;
8. 苹果清洁，切成方块;
9. 将鱼和葡萄干一起加入肉中;
10. 倒入沙拉酱，混合并冷却后再食用.

金枪鱼和米饭沙拉食谱

• 1个洋葱;
• 160毫升蛋黄酱;
• 170克大米;
• ½柠檬;
• 1罐金枪鱼;
• 3个鸡蛋;
• 1个黄瓜;
• 80克奶酪.

时间 – 40分钟.

卡路里 – 237.

如何使用产品：

1. 将洋葱去皮，洗净，切成小块;
2. 在碗里折叠，挤出柠檬汁，放置三十分钟;
3. 之后，将其与金枪鱼混合，拆解成纤维;
4. 将米饭冲洗透明，倒入平底锅，倒入足够的水;
5. 取出去炉子，煮沸和盐，煮20分钟;
6. 然后盖上盖子，再静置一刻钟;
7. 洗净黄瓜，用磨碎机研磨;
8. 鸡蛋放在平底锅里煮沸，直到在沸水中煮熟;
9. 然后用奶酪冷却，去皮和篦子;
10. 分层收集沙拉，从米饭开始，然后是奶酪，洋葱，黄瓜和鸡蛋;
11. 如有必要，重复涂层，记住用蛋黄酱润滑每层。.

如何烹饪金枪鱼沙拉和鳄梨

• 140克生菜;
• 1个鳄梨;
• 5毫升柠檬汁;
• 3个鸡蛋;
• 30毫升橄榄油;
• 1罐金枪鱼;
• 4黄樱桃.

时间 – 40分钟.

卡路里 – 129.

准备工作：

1. 首先，将鸡蛋放入平底锅中，加水;
2. 然后取出炉子等待煮沸;
3. 从现在开始，烹饪食物直到准备好;
4. 冷却，剥皮，切成薄片;
5. 将生菜片小块冲洗干净;
6. 打开金枪鱼，排出液体，用叉子拆开鱼肉;
7. 将配料加入沙拉片中;
8. 将鳄梨洗净，切成两半，去掉骨头;
9. 接下来，将纸浆切成网状，用汤匙取出立方体并加入沙拉中;
10. 樱桃涮和剁，也加入碗中;
11. 油与柠檬汁混合，填充大量沙拉;
12. 搅拌，用切片鸡蛋装饰.

有用的提示

为了让您的金枪鱼最美味，最新鲜，最优质，知道如何选择合适的锡罐非常重要。它必须是完整的，干燥的，绝不会膨胀。还要记住它不应该是划痕，割伤，打击或水泡的痕迹。最后但并非最不重要的是看到最终实施的截止日期.

您可以使用绝对任何蔬菜制作沙拉，金枪鱼和豆类更新鲜或明亮。它可以是龙蒿，迷迭香，罗勒，百里香，微绿，马郁兰，香菜等.

当然，蛋黄酱如果是自制的，味道会更好。它的准备大约需要十分钟，但最终会有什么样的体验和品味！有必要打败直到均匀的鸡蛋，芥末，糖，柠檬汁和盐。所有成分都增加了味道。在那之后，在继续打败的同时，开始倒入油，直到质量变得类似于酱汁。.

我们为您提供的小吃不仅美味，而且健康。事实上，每道沙拉都有鱼和某些蔬菜甚至是根茎类蔬菜。这道菜可以是营养丰富的小吃，也可以是每人的全餐。.