罗非鱼 – 淡水鱼,嫩白肉,味道细腻.

它的脂肪含量低。.

对其他淡水鱼的另一个好处是它根本不是骨头。.

您可以通过各种方式烹饪这种鱼,但罗非鱼在烤箱中的味道最好,因为它仍然是最多汁的.

这道菜无一例外都适合每个人,特别是因为这篇文章提供了在这种鱼的烤箱中烹饪的各种食谱。.

罗非鱼:一步一步的食谱
准备 тилапии: различные варианты рецептов
成分 数量
罗非鱼片 500克
番茄汁 100毫升
大蒜 3瓣丁香
橄榄油 3汤匙
灯泡 1个.
碎牛至干和罗勒 一茶匙
黑胡椒
柠檬汁 70毫升
品尝
烹饪时间: 35分钟 每100克卡路里: 122千卡

这是一种意大利食谱,在我国很普遍,因为它使用罗非鱼鱼片,非常适合在烤箱中制作的各种食谱。.

如何在烤箱里烤罗非鱼:9个简单的步骤.

  1. 打开烤箱,使其温度升至180度;
  2. 如果你使用冷冻鱼片,解冻它;
  3. 用自来水冲洗,用纸巾擦拭;
  4. 倒柠檬汁,盐和胡椒;
  5. 粉碎大蒜,越小越好,越好;
  6. 洋葱切成半环;
  7. 牛至和罗勒倒入橄榄油,加入大蒜;
  8. 用罗非鱼片填充这种混合物并转移到烤盘中;
  9. 上面加洋葱,加入番茄汁;

鱼烤不超过20分钟.

如果你过度,它会变干.

如有必要,在烹饪过程中,您可以添加更多的番茄汁.

这道菜的鱼令人惊讶地芳香。.

在烤箱的罗非鱼与配菜和菜

烘烤的 тилапия с картофелем и овощами

这是一个非常方便的准备菜肴,因为在烹饪时,罗非鱼会立即与烤箱中的蔬菜和土豆一起烘烤。.

所需成分

  • 400克罗非鱼;
  • 500克土豆;
  • 4个西红柿;
  • 3个红洋葱;
  • 2瓣大蒜;
  • 3汤匙蛋黄酱;
  • 香料:黑胡椒,干草药的混合物;
  • 半个柠檬汁;
  • 盐.

要达到标准,马铃薯需要的时间比罗非鱼多两倍,所以你需要从它开始.

  1. 将土豆去皮,切成片,煮沸;
  2. 它必须略微驯服,以便在烤箱中与鱼一起“到达”;
  3. 将大蒜切碎并与蛋黄酱混合,加入香料和盐;
  4. 将鱼切成小块,倒入柠檬汁;
  5. 盐少许;
  6. 把土豆放在烤盘上;
  7. 把切好的西红柿放在下一层;
  8. 接下来,铺上洋葱,预切成半圈;
  9. 最后一层是罗非鱼;
  10. 你可以额外用蛋黄酱涂在上面;
  11. 将烤盘放入烤箱,预热至200度,保持20分钟;
  12. 辛辣的香气会让人知道鱼已经准备好了!

您可以看到,在烤箱中准备的罗非鱼的卡路里数量约为每100克产品91千卡.

低卡路里罗非鱼

这是一个如何在烤箱中烹制罗非鱼的视频,没有油.

有这样的食物,身体吸收的热量比它们含有的卡路里更多.

这些包括下面烤箱里的罗非鱼食谱。.

高蛋白质和低脂肪含量使其真正的饮食和健康。.

对本配方中使用的身体和香料有益.

香菜,辣椒和黑芥末的混合物有加速新陈代谢的能力,这是清洁身体和减肥的必要条件.

  • 300克罗非鱼片;
  • 6个西红柿;
  • 磨碎的香料:香菜,黑芥末和辣椒的混合物。最好自己研磨香料,然后它们将产生最有效的影响;
  • 2汤匙柠檬汁;
  • 海盐味道.

Tylamiya将在番茄中烘烤,不加黄油.

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真正的膳食膳食不应含有黄油,甚至是蔬菜.

鱼本身含有少量易消化的脂肪。.

  1. 先准备西红柿;
  2. 将它们切成两半并除去大部分纸浆;
  3. 将鱼片切成条状;
  4. 挤柠檬汁,加入少许香料和盐;
  5. 用腌料涂罗非鱼,半小时浸泡;
  6. 现在将鱼条卷成卷,放入番茄模具中;
  7. 你可以简单地将带有鱼的西红柿放在烤盘上,然后你可以把它们放在一个用来烘烤蛋糕的模具里,这样它们就不会掉下来,果汁也不会掉下来;
  8. 将培养皿放入预热至180度的烤箱中20分钟。.
箔中的罗非鱼也很美味,因为在烤箱中烘烤时所有的汁液都会留在里面.

营养饮食准备好了!

作为烤箱中罗非鱼烤制食物鱼片的装饰,非常适合蔬菜沙拉和新鲜蔬菜 – 辣椒,黄瓜和西红柿.