有趣名称“Whisk”的沙拉不仅是一道美味的蔬菜,也是饮食菜单的绝佳选择。蔬菜 – 这是任何饮食的最佳能量和营养基础来源。如果你想清洁身体或减肥,他们会帮助你。在拟议的沙拉中选择了完美的蔬菜比例,为身体带来最大的益处。.

沙拉 "Метелка"

用餐恢复和减肥的好处

这种沙拉的受欢迎程度保持了30多年。早在80年代,我国许多健康生活方式的支持者都了解了这一点。这是因为美国自然疗法保罗·布雷加(Paul Brega)书籍的出现,每天都会采用多功能且易于烹饪的沙拉配方。.

“威士忌”沙拉的好处在于几个方面:

  • 由于纤维含量高,它可以增加肠道蠕动,使消化系统更加努力;
  • 蔬菜粗纤维清洁肠道(顺便说一下,沙拉的名称);
  • 低热量甚至负卡路里的成分可有效减轻体重;
  • 沙拉基 – 新鲜卷心菜,可用于消化道,防止炎症和溃疡的发生;
  • 蔬菜是“穗”的基础,含有大量有用的微量元素和维生素,此外,它可以全年烹饪.
当然,不加控制地使用这种沙拉或单一饮食并定期使用它是完全不可接受的。根据营养学家的建议,清洁肠道或在这道菜的帮助下与多余的体重作斗争应该是明智的,你可以从这篇文章中学到更多。.

经典烹饪选择

制作这种沙拉基本版的所有成分都可以在市场或超市全年发售,除此之外它的成本也很低。在其制备的所有变体中使用的圆锥花序的基础是卷心菜。最简单的方法是使用白甲虫,它会带来愉快的味道,并带来最大的好处。.

沙拉配方,在P. Brega的作品中给出
最好的 рецепты салата «Метелка» для похудения
成分 数量
卷心菜(通常是白色) 300克
新鲜胡萝卜 200克
橙子或柠檬汁天然 2-3汤匙.
烹饪时间: 10分钟 每100克卡路里: 120千卡

这道菜的最简单版本:

  1.  白菜细碎捣碎.  切碎 капуста
  2. 胡萝卜或篦子,或切成细长的棍棒.  磨碎 морковь
  3. 倒入柑橘汁,挤出手。.

俄罗斯经典:最受欢迎的食谱“面板”

在我们国家,“Panicle”的组成,或者,正如它所谓的“刷子”,补充了几种成分,由此其愈合性能增加。与Brega配方的主要区别在于必须添加生甜菜,但俄罗斯经典版的干果已经消失.

准备一份沙拉,采取:

  • 胡萝卜和卷心菜的比例与上一个配方相同;
  • 新鲜甜菜 – 100克;
  • 半个柠檬换药.

热量含量:150-160千卡/份.

烹饪时间:10-20分钟.

与前面的食谱一样,白菜应切碎,胡萝卜和甜菜,或磨碎,或切成条状。混合所有东西,撒上柠檬汁和一点点压碎,使汁液从蔬菜中脱颖而出,与柠檬酱混合。.

经典的“圆锥花序”食谱的独特之处在于完全没有用于调味的香料和盐以及不允许在沙拉中使用油。这样一个严格的选择适合那些没有医疗禁食和安排禁食日的人。.

如果您不喜欢经典的“Panicle”的苦行僧配方,请尝试准备其中的一个品种,特别是从今天起,有许多经过验证的食谱可以添加其他成分.

用蔬菜“刷”

对于烹饪,你可以使用新鲜的卷心菜和酸菜(如果你没有禁忌症,它会更有用)。此外,作为维生素补充剂,您可以使用芹菜块茎或其茎.

蔬菜 салат

沙拉的一部分需要:

  • 新鲜卷心菜 – 200克(或腌制,从盐水中挤出相同数量);
  • 新鲜甜菜和胡萝卜 – 100克;
  • 芹菜块茎 – 50克;
  • 盐 – 随意,符合你的口味;
  • 植物油(橄榄,向日葵,亚麻籽) – 1-2汤匙;
  • 柠檬汁 – 2汤匙.

擦芹菜,胡萝卜和甜菜。白菜剁或切碎。加盐并将它们挤在一起。用油调味,撒上果汁。.

卡路里:234千卡/份.

烹饪时间:15-20分钟.

沙拉“打蛋”的大头菜,黄瓜和萝卜

破旧 капуста и морковь

非标准版的“Whisk”可以用大头菜卷心菜,胡萝卜和萝卜制成。它充满了开菲尔敷料,但仍然是健康饮食中最有用的菜肴之一,此外,它的热量比以前的食谱少一半。.

对于部分采取:

  • 大头菜 – 100克;
  • 胡萝卜 – 100克;
  • 新鲜黄瓜和萝卜 – 100克;
  • 欧芹 – 一对树枝;
  • 无脂肪开菲尔 – 2汤匙。
  • 盐;
  • 鲜榨柠檬汁 – 2汤匙。
  • 胡椒粉.

卡路里含量:135千卡/份.

烹饪时间:15-20分钟.

混合胡椒,酸牛奶和柠檬汁。将胡萝卜和大头菜切成条状,然后轻轻涂抹。萝卜和黄瓜切成半圈,与蔬菜混合。将沙拉加盐调味,加入切碎的香菜和调味汁.

饮食菜用干果子

在沙拉的原始版本中已经出现了葡萄干。但是你可以通过添加其他干果使其味道更加鲜明。如果你喜欢沙拉的甜味,一定要尝试这个选项。.

刷 с черносливом

拿:

  • 胡萝卜,甜菜和卷心菜 – 每种蔬菜约100克;
  • 洋葱 – 100克;
  • 杏干和李子 – 每份2-3片;
  • 不加糖的酸奶 – 2-3汤匙。
  • 盐.

卡路里:290千卡/份.

烹饪时间:35-40分钟.

首先,用开水倒入干果,静置15-20分钟。这时,准备胡萝卜和甜菜(如以前的食谱),切白菜,切洋葱。给蔬菜加盐并拧干。蒸杏干和李子切碎,加入蔬菜混合物。为这道沙拉酱 – 天然不加糖的酸奶.

用新鲜水果“刷”

不仅干果将在沙拉穗中找到有价值的用途。你可以用新鲜水果做饭,比如苹果。只需选择带有绿皮的酸味品种。.

刷 с фруктами

对于您需要的一份服务:

  • 新鲜白菜 – 200克;
  • 胡萝卜,苹果和甜菜 – 每个100克;
  • 蜂蜜(易于用糖代替) – 1茶匙;
  • 盐;
  • 植物油 – 2-3 st.l。;
  • 鲜榨柠檬汁 – 1-2汤匙.

热量:155千卡/份(31千卡/ 100克).

烹饪时间:15-20分钟.

与标准品种一样,将这种沙拉中的蔬菜切成薄片或切成薄片,然后用手拧干。将柠檬汁与蜂蜜和黄油混合均匀。苹果最好切成方块或立方体。不要去除水果上的果皮,它含有必要的粗纤维和维生素.

用绿色“打蛋”

因为对于沙拉穗,选择具有负卡路里含量和富含纤维和纤维的食物,这道菜将不会没有绿色,这两者都很丰富。.

菜 с зеленью

对于含有绿色蔬菜的沙拉,需要:

  • 叶沙拉(生菜,罗曼,lola-blondo或lola-rosso) – 1头;
  • Ratunda胡椒 – 1个。
  • 胡萝卜 – 1个;
  • 黄瓜 – 2个;
  • 葱 – 2-3羽;
  • 绿色(欧芹,莳萝,罗勒,香菜,芝麻菜) – 根据您的口味;
  • 大蒜 – 1颗牙齿;
  • 盐;
  • 柠檬汁 – 2汤匙;
  • 植物油 – 2汤匙.

卡路里含量:约100千卡/份

烹饪时间:15-20分钟.

用绿色准备穗沙拉非常简单:将所有蔬菜切碎,将胡萝卜加入条状和胡椒粉中,切成条状,通过压榨机将一瓣大蒜挤到沙拉中。加入黄瓜切片或薄片。标准敷料 – 柠檬汁和油的混合物.

其他添加剂

如果您喜欢实验,请尝试在沙拉的主要成分中添加一些更健康的产品:

  • 如果你正在用黄油填充这道菜,试着放弃葵花籽油,用亚麻,油菜籽,奶蓟,芥末或芝麻油代替它们 – 所有这些都非常有用并且氨基酸饱和;
  • 除了已经提到的白菜和大头菜,在这道沙拉你可以尝试北京白菜,布鲁塞尔豆芽或萨沃伊白菜。一道鲜红的菜将使菜肴美丽的色调;
  • 作为补充,你可以尝试不常见的蔬菜原料:萝卜片,萝卜片,萝卜片,芦笋片,西葫芦片,甚至木瓜和梨片.

由于各种各样的成分,每天可以准备清洁沙拉,而他们绝对不会打扰你.

饮食 блюда из кабачков в мультиварке

对于那些想要减肥的人来说,在慢炖锅中加入适合西葫芦的减肥菜肴.

如何开始减肥,你可以在这篇文章中阅读.

如果您正在节食,请找出从身体中清除多余液体的产品清单.

关于饮酒的提示

正确使用沙拉“Whisk”并不比正确配方及其精确比例的组分重要。它在改善身体和减轻体重方面有哪些选择?

  1. 对于快速减肥,你可以申请三天的单一饮食:在一天内,吃一个半公斤的沙拉混合物,不要忘记大量的液体。连续3天你可以成功减掉1.5公斤.
  2. 沙拉非常适合与禁食日和治疗禁食相结合:在开始卸货/禁食的前一天和离开后的第一天限制你的饮食只限于生菜,然后返回到通常的模式会更容易.
  3. “打蛋”是蛋白质食品的好伴侣。它有助于平衡蛋白质饮食,缓解蛋白质过多时常出现的肠道问题。.
  4. 对于适当营养的支持者来说,这样的沙拉只是一个发现。在午餐或晚餐时,它会取代沉重而不健康的配菜,而你可以一直吃这种沙拉,将它与动物或大豆蛋白和鱼或海鲜中的饱和脂肪酸结合起来。.

但是,有“刷子”和限制。谁不想吃这样的菜,对胃酸度受损的人有什么限制?

  1. 对于严重的胃或肠道病变,胰腺疾病或胆囊问题,禁止使用这种沙拉。.
  2. 服用抗生素时不要滥用它.
  3. 糖尿病是禁忌症清单上的另一项。.
  4. 运动员也不宜食用过多的这种蔬菜混合物。.

招待会 антибиотиков

一些特征是在制备具有低或高酸度的胃的菜肴。事实上,几乎所有的配方都是针对胃液中的正常盐酸水平而设计的,当它升高或降低时,值得稍微调整一下比例。.

  1. 降低酸度:取代新鲜的酸菜和生甜菜根 – 腌制。柠檬汁可以使用更多.
  2. 增加酸度:我们将新鲜甜菜更换为更温和的选择 – 煮熟后,将蒸熟的李子加入沙拉中,但完全除去柠檬汁,最好将自己限制在黄油或低脂酸奶中.

由于这些提示,即使胃液成分,怀孕或非急性胃肠道疾病的发生变化,“刷”也可以安全地包含在您的饮食中。.

评测

我们的读者已经尝试使用“Whisk”来减肥。这是他们写的:

非常简单和预算。你可以减肥并获得健康的肤色,这就是所有 – 在几天内!

Marina,Ust-Kamenegorsk

吃了一个星期。身体变得更加顺从,赚得像时钟一样,走路变得更容易,一般来说就像一个州 – 好像它起飞了五年!

奥尔加,基辅

我不能说你可以一直吃它,但在你的饮食中添加一些配菜。!

娜塔莎,格罗德诺

该视频讲述了如何正确烹饪和吃沙拉:

沙拉叫做“Whisk” – 最简单的饮食菜肴之一。它的许多选项将允许您选择您最喜欢的那种,并且绝对所有成分的可用性使沙拉真正“受欢迎”。当然,没有必要在肠道或胃病的急性或慢性阶段食用它,以及在这道菜的参与下滥用严格的饮食。对于糖尿病患者禁用,禁止服用抗生素。然而,这美妙的沙拉将有助于使胃肠道的工作正常化并温和地清洁身体。.