Kostsalat med kylling til aktivt vægttab

Forsøger at blive slankere og slankere, giver du dine yndlingsfood, tæller kalorier, ignorerer den konstante følelse af sult. Men før eller senere er der en sammenbrud, og med det kommer misforhold i ens egen styrke..

Kostsalater med kylling hjælper dig med at sige farvel til ekstra tommer lettere og hurtigere..

Følgende opskrifter omfatter fedtfattigt kyllingekød, som er en kilde til let fordøjeligt protein, samt grøntsager og frugter, der er rige på fiber, vitaminer og antioxidanter. Disse salater vil give dig en varig følelse af fylde, livskraft og godt humør..

Kost Caesar Salat med Kylling
diæt салаты с курицей для активного похудения
ingredienser Antal
blad eller kål salat 200 g
kogt kyllingekød 300 g
hård ost (ideelt parmesan) 100 g
hvidløg 3 skiver
langbro 5-6 stk
olivenolie 50 g
yoghurt 200 ml
kirsebær 8 stk.
sennep 10 g
krydderier og havsalt at smage
Tilberedningstid: 20 minutter Kalorier pr. 100 gram: 36 kcal

“Caesar” – en populær salat, som er tilberedt både hjemme og i fine restauranter. I en klassisk kyllingesalatrecept er ingredienserne stegt i en gryde, og mayonnaise bruges som en sovs..

For at gøre tallerkenen lysede kokkene lidt om madlavningsteknologien, men samtidig var salaten forblevet så velsmagende og ser meget appetitvækkende ud..

Skiver af brød fordelt på halvdelen, spredt på en bagplader og sendes i en forvarmet ovn. Efter 15 minutter kommer vi ud af røde croutoner og gnider dem med hvidløg.

skåret ind i хлеб

Mens brødet er tørret, skal du forberede saucen. Tilsæt sennep, olivenolie, salt og krydderier til yoghurt, klem hvidløg. Alt bland godt og sæt i køleskabet..

at gnide сыр

Kogt kyllingfilet skæres over fibrene i forholdsvis store stykker. Ost skal gnides på en fin rist. Nu kan Caesar lægges på plader.

tilføje черри

Først lægge salatblade på dem – kyllingekød, tomater og kiks. Top med revet ost og hæld over saucen generøst..

 

Lagdelt salat med kyllingekød og broccoli til vægttab

Delikat lagdelt salat vil dekorere både afslappet og gallamiddag. I modsætning til “Mimosa” og “Sild under pels” tilføjer det ikke ekstra kilo og overgår endda populære bordretter i smag. For ikke at spise for meget, kan du lave en del af salaten i små vaser eller briller..

Ingredienser krævet:

  • gulerod – 200 g;
  • 300 g kogt kyllingebryst
  • broccoli – 1 stor blomsterstand;
  • 2 små søde og sure æbler;
  • 3 kyllingæg;
  • creme creme 15% – 50 g;
  • en buket grønne;
  • yoghurt – 200 g.

Tilberedningstid: 35 minutter.

Kalorindhold pr. 100 gram: 57 kcal.

Før du laver salat, kog nogle ingredienser, nemlig gulerødder, broccoli og æg. Tilbered nu saucen: Bland yoghurt, creme fraiche, salt og tilsæt dine yndlings krydderier, så dressingen er krydret. Når alle produkter er klar, kan du begynde at skære.

Skær kødet, spred det i det første lag, tilsæt det og hæld det over saucen. Dernæst tre æbler på en fin rist – dette er det andet lag, vi laver også det med sauce. Nu finhak broccoli og gulerødder, bland dem, spred dem over æblerne og fyld dem med påklædning igen..

Æg vil være det sidste lag. De skal finhakket eller gnides, læg jævnt ud og hæld den resterende sauce. Top diæt salat dekoreret med friske urter.

Salat “Land” af kylling og svampe

Svampe absorberes næsten ikke af kroppen, men mange kalorier bruges til deres behandling. Efter at have spist en lille mængde af dette produkt, vil du ikke huske mad i meget lang tid. Og ingefær, som er en del af salaten, vil hjælpe med at sprede stofskiftet og forbedre fordøjelsen. Og det vil selvfølgelig være meget velsmagende!

Ingredienser krævet:

  • syltede svampe – 400 g;
  • 300 gram kyllingekød;
  • 1 rød løg;
  • ginger rod – 100 g;
  • persille – 100 g;
  • olivenolie – 50 g;
  • 3 kartoffelknolde.

Tilberedningstid: 25 minutter.

Kalorindhold pr. 100 gram: 62 kcal.

Kog kartoflerne i skræl, og efter afkøling, skræl og terninger. Kød opdelt i små fibre. Svampe trækker ud af krukken, hvis de er store – mode i halv. Løg vi vil skære de tyndeste ringlets og vi forbinder alle ingredienser i en salatskål.

Tilsæt krydderier og salt til smag, hakket persille og fint lurvet ingefærrot. Klar slankende salat genopfyldt med olivenolie.

Forfriskende salat med agurker og kyllingefilet

kylling салат

Til vægten tilbage, har kroppen brug for vand. Og den mest mættede med vand er en agurk. Kostsalat med kylling og agurk indeholder alt, hvad en slankende person har brug for: protein, væske, antioxidanter, fiber. Dette er et eksempel på ægte sund mad: velsmagende, sund, lavt kalorieindhold.!

Ingredienser krævet:

  • 3 friske agurker;
  • kyllingebryst – 400 g;
  • 1 medium paprika;
  • Apple – 1 stk.
  • 10 g sennepspulver;
  • hvidløg clove;
  • 25 gram solsikkeolie;
  • 20 ml citronsaft eller eddike.

Tilberedningstid: 7 minutter.

Kalorier pr. 100 gram: 38 kcal.

Agurker opdeles i halvt og skæres i tynde skiver. Hænder opdele kyllingebrystet på fiberen. Ægle tre på et groft rivejern, og peberen skæres i store stykker. Bland alle ingredienserne, klem hvidløg, tilsæt sennep, salt, krydderier. Vi laver en dressing fra smør og citronsaft (eddike) og send det til en salat. Bland godt og server..

Nem grøntsagssalat med kylling

Alt geniale er simpelt, ligesom denne slankende salat. Det er nærende og let på samme tid. Forberedelse af salat er elementær og ligner – fra forsiden af ​​et kulinarisk magasin! Halvdelen af ​​dens sammensætning – grønne grøntsager, der indeholder det mindste antal kalorier og en masse vitaminer og mineraler.

Ingredienser krævet:

  • arugula – 150 g;
  • 250 g kyllingebryst
  • selleri – 1 flok;
  • 5-7 spreds persille;
  • løg – 1 stk.
  • hård ost af enhver art – 100 g;
  • vineddike – 25 g.
  • salt, krydderier, solsikkeolie;
  • tomater – 4 stk.

Tilberedningstid: 10 minutter.

Kalorier pr. 100 gram: 28 kcal.

Skyl grønne med vand og skar ret store eller rive hænder. Ostrist. Opdele tomater i 8 dele, skær løg i ringe og kyllingekød i små stykker. Bland de knuste ingredienser i en dyb skål, tilsæt salt, krydderier, vegetabilsk olie, eddike. Alt er klar, salaten kan bæres på bordet!

Opskrift på kyllingesalat med fetaost og klid

Et særligt sted i kostsalater er fiber. Det giver en følelse af fylde i maven, fjerner toksiner og radionuklider fra kroppen, forbedrer tarmene. Fedtstoffer spist med fiber, fordøjet værre. Denne slankesalat indeholder klid – grove fiberkorn og friske grøntsager, som vil have en positiv effekt på din talje..

Ingredienser krævet:

  • 150 g søde grønne ærter;
  • kogt kyllingekød – 300 g;
  • 2 gulerødder;
  • Feta – 120 g;
  • 50 g olivenolie;
  • 50 g grønne løg;
  • salt, krydderier;
  • 15 g hvedeklid.

Tilberedningstid: 10 minutter.

Kalorier pr. 100 gram: 34 kcal.

Skær kyllingekød i vilkårlige stykker, ost i store firkanter og gnid gulerødder på et rivejern. Bland ingredienser, tilsæt hakket løg, klid, salt og krydderier. Sæt skålen med olivenolie og lad den bløde i en kvart time..

brødetLæs hvordan man laver lækkert sødt brød – et par opskrifter til duftende bagværk..

Forsøg at lave en økologisk kostpizza fra en courgette med en række fyldstoffer..

Prøv at lave mad kartoffel pandekager fra kogte kartofler..

Kostsalat med kogt kylling og ananas

Eksotisk sød og sur salat vil være en stor allieret i kampen mod ekstra centimeter. Det handler om kombinationen af ​​to super-kostholdskomponenter. Ananas indeholder et unikt enzym – bromelain, som fremskynder processen med opdeling af fedtstoffer. En rig kyllingebryst slukker følelser af sult i 3-4 timer.

Ingredienser krævet:

  • kyllingebryst – 400 g;
  • 1 kan (500 g) dåse ananas;
  • 100 g bladsalat
  • valnødder – 50 g;
  • Sundhedsost – 200 g;
  • 1 løg løg;
  • creme creme 15% – 80 g;
  • 20 ml vineddike;
  • peber og salt, sennep, spidskommen.

Tilberedningstid: 20 minutter.

Kalorindhold pr. 100 gram: 42 kcal.

Kog kyllingen i saltet vand. Det afkølede kød er jævnt fordelt i stykker og sat i en dyb salatskål. Der kan du sende ternost, tynde løgringe, hakkede salatblade og nødder. Forbered sausen: Med en mixer eller gaffel, smør cremen med krydderier og eddike og sennep. Salt til smag og sæson salat. Lad det stå i 10-15 minutter og server..

Nyttige tips

Alle dele af kyllingekroppen anses for lavt kalorieindhold, men kyllingebryst fortjener særlig kærlighed fra ernæringseksperter, da den indeholder den mindste mængde kolesterol og mættede fedtsyrer. Til salater koges kød uden hud i moderat saltvand i 60 minutter.

En integreret del af enhver salat er dressing. Start kampen mod overskydende vægt, du skal erstatte mayonnaise, fedtsyre creme og fløde med flere kostholdige modstykker. Lækre og lavt kalorieindholdssaus kan fremstilles af yoghurt, der tilsættes sennep, spidskommen, marjoram, rosmarin og fennikel.

Almindelige grøntsager til os er ikke lige så nyttige til at tabe sig. Vær opmærksom på indholdet af hurtige kulhydrater. Bliv ikke involveret i majs, kartofler, tørre ærter, rødbeder og rod persille. Mindste kalorier og mest fiber indeholder grønne grøntsager: Kål, alle slags salat, selleri, spinat, broccoli, sorrel, persille.

På trods af at en spisesked af vegetabilsk olie indeholder mere end 200 kcal, er det ikke nødvendigt at udelukke det fra din kost. Linolsyre indeholdt i dette produkt påvirker aktivt metaboliske og hormonelle processer i menneskekroppen og hjælper med at bekæmpe overskydende vægt. Til dressing vil salaten passe til både solsikke eller oliven, og majs, hørfrø, ujævne olier fra græskar. Daglig dosis for at tabe sig – 50 g.

Loading...