Obsah цинка в различных продуктах

Užitečné vlastnosti zinku

  1. Ovlivňuje vývoj a růst těla;
  2. Nutné pro sexuální vývoj;
  3. Podílí se na formování lidské kostry;
  4. Zlepšuje fungování imunitního systému;
  5. Ovlivňuje vývoj nehtů, kůže, vlasů;
  6. Denní požadavek na zinek pro lidi je 10-15 mg. V lidském těle se nachází v játrech, svalů, pokožce (epidermis) a prostatické žláze..

Minerály jsou nezbytné pro každou osobu..

Patří sem zinek.

Výrobky obsahující zinek

Živočišné produkty:

  • vařené hovězí maso – 7 mg 100 gramů produktu;
  • vařené kuřecí srdce – 7,2 mg;
  • morčátka – 4,1 mg;
  • vaječný žloutek -3,2 mg.

Ryby:

  • sardinka – 1,41 mg;
  • tuňák – 0,92 mg;
  • konzervovaný losos – 0,91 mg.

Semena:

  • sezamová semena – 7,74 mg;
  • slunečnicová semena – 5,3 mg;
  • dýňová semena – 7,43 mg.

Ořechy:

  • arašídy – 6,67 mg;
  • kokos – 2 mg;
  • cedrové ořechy – 4,24 mg.

Luštěniny a zelenina:

  • vařené fazole – 1,39 mg;
  • vařený zelený hrášek – 1,2 mg;
  • vařená čočka – 1,28 mg;
  • vařený špenát – 0,75 mg;
  • zelená cibule – 0,38 mg;
  • kukuřice – 0,49 mg.

Obiloviny:

  • pšeničná kaše – 0,58 mg;
  • cestoviny – 0,54 mg;
  • hnědá rýže – 0,64 mg;
  • ovesné vločky – 0,48 mg.

Kategorie продуктов содержащих цинк

Jak je zřejmé z výše uvedeného seznamu, zinek se nachází v mnoha potravinách..

Je důležité zahrnout do své diety hovězí, fazole, slunečnicová semínka, vlašské ořechy.

Hovězí maso: výhody a poškození těla

Spotřeba hovězího masa by neměla být vyšší než 2-3krát týdně.

Mírná konzumace tohoto masa posiluje stěny cév a normalizuje také hladinu hemoglobinu v krvi.

Vařené hovězí maso normalizuje kyselost trávicího systému, normalizuje svou práci obecně.

Posiluje svaly a kosti.

Proto je používán sportovci..

Ale kromě přínosů, hovězí maso může způsobit poškození těla..

Musí být řádně vařeno..

První vývar se nalije a je vařený až do úplného vaření ve druhém vývaru..

Spotřeba praženého hovězího masa se nedoporučuje..

Ryby tuňáků

Použití 30 gramů vařeného tuňáka denně snižuje vývoj kardiovaskulárních chorob o polovinu.

Maso těchto ryb zlepšuje imunitu..

Lidé s onemocněním ledvin by měli být opatrní u tuňáka.

Arašidy

Tato ořech normalizuje hladinu cukru v krvi; krevní tlak; metabolismus těla.

Snižuje riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění, zejména infarktu.

Normalizuje imunitní systém těla.

Pomáhá s depresivní osobou.

Pravidelné používání arašíd zabraňuje rakovině střev.

Doporučuje se ve stravě lidí trpících žlučovými kameny a onemocnění trávicího traktu.

Arašidy pomáhají ženám se zotavit z neplodnosti.

Během těhotenství snižuje pravděpodobnost vrozených abnormalit nenarozeného dítěte.

Z škodlivých vlastností arašídů lze uvést, že jejich použití v surové formě může vést k poruchám trávení a rozvoji alergických reakcí těla..

Pro snížení alergických vlastností arašíd se doporučuje očistit kůži jádra a jíst pražené.

Arašidy se nedoporučují pro osoby s artritidou, artrózou, dnou.

Čočka

Toto legume se doporučuje pro poruchy nervového systému, protože:

  • Profylaktické proti depresi;
  • Zlepšuje náladu;
  • Pomáhá snížit úzkost;
  • U lidí s onemocněním kardiovaskulárního systému pomáhá čočka zlepšit tvorbu krve; vyčistěte krevní cévy od cholesterolu; posiluje srdeční sval; zvýšení hemoglobinu v krvi.

Použití čočky se nedoporučuje:

  • Lidé trpící chorobami zažívacího traktu, protože obsahují velké množství bílkovin, které mohou vést k zažívacím potížím;
  • Lidé s dnou, onemocnění kloubů a diatéza kyseliny močové.

Toto není kompletní seznam výrobků obsahujících zinek..

v каких продуктах содержатся быстрые и медленные углеводыRychlé sacharidy v rýži, co to je? Přečtěte si náš článek.

Jaké produkty jsou považovány za nízkokalorické, můžete se z tohoto článku naučit. Doporučujeme číst.

Echinacea pro děti, jak ji správně aplikovat, přečtěte si zde: https: //notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/ehinatseya-dlya-immuniteta-osobennosti-priema-dlya-detej-instruktsiya.html

Pamatujte si: v lidském těle zinek s věkem klesá.

Znaky tohoto negativního procesu:

  1. ztráta sluchu; závratě;
  2. tinnitus; snížená imunita;
  3. dlouhý a dlouhotrvající průběh infekčních onemocnění.

Použití přípravků obsahujících zinek přispívá k normálnímu fungování těla.

Formujte svou dietu správně – budete zdravý!

Video dezert

V tomto videu se dozvíte, jak důležitý zinek je pro tělo..