Sledování bílkovin-sacharidů (BUCH) je strava, výživový systém, druh sušení..

Dieta белково-углеводного чередования

Jinými slovy, jedním ze způsobů, jak dosáhnout štíhlé, reliéfní postavy. Eliminuje rozpor mezi přívrženci stravy s vysokým obsahem bílkovin nebo nízkým obsahem sacharidů. Schváleno lékařem.

Vznik bob

Tato strava – vynález sportovních odborníků na výživu. Jejich obvinění vyžadovalo systém výživy, který by jim umožnil zbavit se tuku, aniž by poškodil jejich zdraví..

Buch strava se rozšířila ne tak dávno, ale již se stala velmi populární. A to je zcela srozumitelné: systém výživy podle metody střídání bílkovin-sacharidů nezpůsobuje stres, ale umožňuje dosáhnout dlouhodobého výsledku.

Podstata výživy v systému střídání bílkovin-sacharidů

Schéma БУЧTato strava rozlišuje potraviny pro bílkoviny a sacharidy, umožňuje použití různých druhů potravin v různých dnech.

Faktem je, že lidské tělo je chytře uspořádáno a nesouhlasí s roztavením nahromaděných zásob tuků na první žádost jeho majitele. Nejprve se používají všechny sacharidy..

Když glykogen vyčerpá, začnou hořet … ne, ne tukové buňky, ale svalové buňky. To je důvod, proč mnoho diet ovlivňuje tělo destruktivně..

Hmota možná zmizela, ale ne – že byla zničena cenná svalová tkáň. Člověk se cítí pomalý a bolestivý.

Když už není možné čerpat energii ze svalů, tělo začne hromadit tukové buňky do ohniště.

Abychom mohli okamžitě zahájit proces zbavování se tuku, aniž bychom mezitím způsobili poškození svalů a nedosáhli bychom nedostatek bílkovin a energie, byla strava BUC vynalezena.

Zásady:

  1. Cyklicita. Popisovaná strava – cyklický typ. Jeden cyklus se skládá ze čtyř dnů: dva dny musíte jíst bílkovinové potraviny, jeden – uhlohydrát, a ve čtvrtý den si můžete dovolit potraviny z obou dnů. Potrava trvá 4, 8, 12, 16, 20, 24 nebo 28 dnů. Poté odborníci na výživu poradí, aby se krátce zastavili: tělo si zvykne na takový systém jídla a přestane hořet tyto extra libry;
  2. Podvádění těla ve prospěch případu. Na začátku cyklu se navrhuje, aby se potraviny na bílkovině opíraly o dva dny a aby co nejvíce omezily konzumaci uhlohydrátových potravin. Takže tělo je skladováno bílkoviny, ale bude cítit nedostatek paliva a začne hledat alternativní zdroje výživy. Aby se tělo nedostalo do extrémně nouzového režimu a chrání tukové rezervy, ale místo toho je utopí, je tu den sacharidů. Tělo začíná spalovat tuky a málo zapsané užitkové sacharidy. Smíšený den vám umožňuje ztratit váhu setrvačností a učinit hladký přechod do dalšího cyklu.
  3. Potraviny se lišily, ale v omezeném množství.. I přes poměrně věrný seznam povolených produktů pro celý cyklus čtyř, nesmíme zapomenout na potřebu počítat denní kalorie. Pro ženy je optimální množství 1200 kalorií denně, u mužů – 1400;
  4. Dodržování zákonů správné výživy. Podstata změny bílkovin-sacharidů se blíží zásadám správné výživy. Zdravá výživa, vaření bez přidání oleje, omezení cukru a nezdravých sacharidů – to vše nejen pomáhá normalizovat hmotnost, ale také zlepšuje zdraví.

Výhody:

Kompilace меню БУЧ

  • BUCH není taková strava jako energetický systém s minimálním poškozením zdraví;
  • Časté pokrmy chutné a zdravé výživy minimalizují stres během úbytku hmotnosti;
  • Dieta se skládá z jednoduchých, cenově dostupných potravin;
  • Vhodný i pro sportovce, lze je snadno kombinovat s použitím sportovní výživy;
  • Vytváří zdravější tělo – snižuje hladinu cholesterolu a cukru.

Nevýhody:

  • Rychlý efekt – během jednoho cyklu klesne méně než 1 kg;
  • Vysoké množství bílkovin může mít špatný účinek na funkci ledvin (konzultujte odborníka);
  • Není vhodný pro osoby s diabetem;
  • Omezení v sladké a tučné stravě v každé denní době.

Možný výsledek:

  • Úbytek hmotnosti způsobený rozpadem tukových ložisek, nikoliv svalovou destrukcí;
  • Obnova a růst svalové hmoty (podléhající pravidelnému výcviku během stravy);
  • Zlepšení celkového blaha;
  • Eliminace nedostatku bílkovin a energie.

Co můžete jíst a co nemůžete?

Tabulka povolených a zakázaných potravin během stravy BUC:

Je to možné NEJSOU
Den bílkovin Maso: telecí, jehněčí, králičí maso, chudé vepřové maso a hovězí maso.

 

Pták: kuře, bažant, krůta, bažant, kachna, husa.

 

Mořské plody: chobotnice, chobotnice, slávky, krevety, humry.

 

Ryby: halibut, štikozubce, platýs, růžový, tuňák, losos, pstruh, losos.

 

Mléčné výrobky: sýr s nízkým obsahem tuku, neslazený nízkokalorický jogurt, ryaženka, tvaroh 0-1%, kefír 0-1%, mléko od 0% do 1,5% tuku.

 

Vejce: bílkoviny v libovolném množství, celé vejce – ne více než 1 kus denně.

Produkty ze seznamu schváleného dne sacharidů

 

Bílá mouka pečená, kukuřičné vločky.

 

Škrobové potraviny:

brambor, loupaná rýže,

 

Potraviny s vysokým obsahem fruktózy:

sladké ovoce (banány, hrozny, meruňky, sušené ovoce) a zelenina (řepa, mrkev).

 

Mastné potraviny: ořechy, semena, vysokokalorický sýr, zmrzlina.

Dny sacharidů Kaše: ovesné vločky, z pšenice, ječmene, pohanky, rýže, pšenice a dalších.

 

Těstoviny a chléb: chléb a těstoviny z žitné mouky as přídavkem otrub.

 

Kysané nízkoškrobové ovoce a zelenina, zelenina.

Na sacharidových dnech zakázaly potraviny povolené v den proteinu.

 

Je zakázáno jíst “škodlivé” sacharidy:

mouka, sladká, ovoce s velkým množstvím fruktosy, zelenina obsahující velké množství škrobu.

Smíšené dny Chcete-li vytvořit menu ve smíšený den, použijte povolené produkty ze seznamů proteinů a sacharidů.. Výrobky s vysokým obsahem tuku a obsahující “škodlivé” sacharidy.
Malá lžíce lněného oleje nebo olivového oleje lisovaného za studena je povolena na denní tuk..

Menu pro týden na principu stravy

Pondělí – den proteinu (začátek prvního cyklu):

  • Snídaně: tvarohový tvaroh 0% tuku. Nezapomeňte, že cukr a sladké ovoce jsou dnes zakázány! Můžete přidat stevia nebo zelené jablko;
  • Oběd: vaříme pár malých kusů ryb. Jezte beztukové, pikantní jogurt a zelené omáčky;
  • Večeře: vařené kuřecí filé. Namísto vedlejšího pokrmu jíst jednu nebo dvě okurky..

Úterý – den proteinu (první cyklus):

  • Snídaně: proteinová omeleta. Oddělíme žloutky od bílkovin a přidáme odstředěné mléko. Aby bylo chutné, přidávejte koření;
  • Oběd: hovězí maso. Vařte nebo smažte bez oleje na grilu. Můžete také jíst zeleninu na grilu, jako je cuketa;
  • Večeře: Dopřejte si králíka v zakysané smetanové omáčce..

Středa – den bílkovin (první cyklus):

  • Snídaně: tvaroh s kysanou smetanou minimální tuk;
  • Oběd: vařené kuře nebo krůty s přílohou pečené zeleniny;
  • Večeře: chobotnice v omáčce z nízkotučného neslazeného jogurtu.
Vitaclin для похуденияPodívej se na lékárnu? Vitacline hubnutí: instrukce, skutečné zákaznické recenze. Pečlivě zkontrolujte, co říkají o tom, jak droga ztrácí váhu.

A tento článek představuje zajímavé informace o fytosprey pro hubnutí. Zjistěte, zda byste ho měli koupit..

Udělejte si zhubnout! Tipy z následujícího článku vám pomohou a pomohou vám začít připravovat cestu pro dokonalou postavu.

Čtvrtek – den sacharidů (první cyklus):

  • Snídaně: ovesná kaše s odstředěným mlékem;
  • Oběd: vařené ryby s neleštěnou rýží;
  • Večeře: Pohanka s houbovou omáčkou.

Pátek – smíšený den (konec prvního cyklu):

  • Snídaně: sýrový koláč s brankovou moukou nebo celozrnnou omáčkou;
  • Oběd: těstoviny s mořskými plody;
  • Večeře: Čerstvý zeleninový salát s obvazem olivového oleje.

Sobota – proteinový den (druhý cyklus):

  • Snídaně: vařené vejce (jíst pouze bílkoviny, bez žloutků), čaj nebo kávu bez cukru, můžete přidat trochu odstředěného mléka;
  • Oběd: mléčná polévka se zeleninou;
  • Večeře: vařené hovězí, grapefruitové nebo zelené jablko.

Neděle – proteinový den (druhý cyklus):

  • Snídaně: pár sendviček z chleba Borodino s nízkým obsahem tuku;
  • Oběd: grilované ryby;
  • Večeře: sklenici kefír nebo nízkotučného nesladeného jogurtu.

Recepty

Kuřecí filé v marinádě z kefíru

Toto je příklad jídla pro den bílkovin..

Bude trvat:

  • 600 gramů kuřecího filé;
  • 300 ml kefíru;
  • 300 ml vody;
  • Koření a bylinky podle chuti.

Odřízněte filé, rozemleté ​​zeleniny, přidejte koření. Naplňte kefír a vodu. Nechte v ledničce marinovat nejméně 3 hodiny.

Po určité době zahájíme tepelné zpracování. Zahřejte pánvi, položte drůbeží maso, naléváme tam i marinádu. Na každou stranu naneste 5-7 minut.

Těstovinový salát

Zvažte příklad jídla na den sacharidů..

Bude trvat:

salát с вермишелью

  • Balení těstovin vyrobených z pšenice povoleno, plné odrůdy;
  • Cibule – polovina hlavy;
  • Některé mrkev;
  • Konzervovaný hrách – jedna malá nádoba;
  • Jedna zelená paprika;
  • Jeden rajče;
  • Některé zelené;
  • Některé černé olivy (zlepšují pouze chuť salátu).

Pro omáčku budete potřebovat: olivový olej, lžičku hořčice, pepře a koření podle chuti.

Nejdříve připravte těstoviny. Vaření dressing – směs ingrediencí v misce na salát. Nakrájejte zeleninu a byliny, vložte do misky s dresinkem. Také tam přidáme těstoviny. Míchat, sloužit.

Ryba s párou a drobivé rýže

Nyní zvažte příklad jídla pro smíšený den..

Bude trvat:

  • Ryby ze seznamu povolených produktů pro den bílkovin;
  • Citron;
  • Koření podle chuti;
  • Nelítaná rýže.

Opláchněte filety z ryb, položte na parník. Položte nakrájený citrón. Vařte 15 minut. V tuto chvíli dát teplou vodu na vaření rýže (množství vody odpovídá množství rýže).

Po vroucí vodě přidejte rýži. Vroucí se, dokud není absorbována veškerá voda. Podáváme rybu a rýži s plátkem citronu.

Doporučení pro krmení na systému střídání bílkovin a uhlohydrátů

Snížení веса с системой питания БУЧ

  1. Stejně jako u jakékoli stravy, doporučujeme rozdělit jídla – v malých porcích až pětkrát denně;
  2. Přes různorodou stravu počítáme kalorie. Na den by nemělo být vydáno více než 1500, jinak nebude mít žádný účinek;
  3. My smažíme nic, aniž bychom smažili, ale pouze vařit, pečeme nebo parní;
  4. Pokud je to možné, cvičení, dieta pro bílkoviny a uhlohydráty střídá vaši výkon zvláště efektivní..

Recenze

Strava bílkovin-sacharidů střídání je velmi cool! Protože to funguje! Odložil téměř měsíčně 10 kg! Tuk a voda odjíždějí a svaly zůstávají na svém místě. Můžete jíst dostatečné množství jídla – jednou, pokud něco není dnes možné, bude možné zítra (trochu) – dvě, takže v některých staletích strava prošla bez nervů!

Anastasia, 26 let

Dělá sporty více než čtyři roky. Rozhodl se, že bude suché. Nelíbí se mi hodně obtěžovat s jídlem, takže jsem si vybral tento druh sušení. Systém je jednoduchý, srozumitelný. Nebyly zde žádné poruchy a nemělo by to být: normální kaloraz, rozmanité menu. Efekt je tam, úleva se stala jasnější.

Fotografický výsledek

Andrey, 22 let

V létě jsem si vybral dietu, aby zhubla. Moji přátelé mi doporučili různé způsoby, jak zhubnout, ale žádná možnost mi není vhodná, protože mám nekonečné problémy s žaludkem. Když jsem se dozvěděl o BUCH, byl jsem potěšen – konečně jsem to našel.!

Přihlásila se zodpovědně: vyrobila si nabídku, koupila si výrobky. Nakonec za měsíc odebrala téměř šest liber.

Hlavní věc – zdravotní stav stravy nejen není zkažen, ale naopak, bylo mi příjemnější žít v mém těle. Říkají, že je vždy nemožné sedět v této stravě, ale čas od času budu jíst podle tohoto systému.

Marina, 47 let