Plná tabulka a menu kremlské stravy

Diskuse o tom, odkud pochází nejslavnější a nejznámější dieta na světě, známá jako Kreml, a jak se říká, je stále v plném proudu..

Kdo to považuje za dietu amerických astronautů a někdo si myslí, že je na ní, že sovětská politická elita ztratila váhu.

Chudnutí по-кремлевски

Ale to asi není tak důležité v porovnání se skutečností, že tento princip výživy byl a zůstává jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, a to i na pozadí moderních metod.

Průměrná ztráta hmotnosti u tohoto systému je 10-15 kg za měsíc.

Současně umožňuje neustále pocit hladu, “zavírá oči” pro pozdní večeře a mírné pití alkoholu, tedy pro vše, co je skutečným tabuí v jiných výdechů..

To je důvod, proč tento způsob ztráty hmotnosti je nejoblíbenější u těch, kteří tráví hodně fyzické síly a energie během dne..

Účinek stravy na tělo

Efektivní похудениеNa první pohled se zdá, že zázraky se prostě nestanou..

Ale ti, kteří se rozhodli zkusit tuto techniku ​​na sebe, velmi rychle opustili skepticismus..

Koneckonců, první známý s ní je nejúčinnější.!

A tato úžasná vlastnost stojí za zmínku vždy, když po významné ztrátě hmotnosti existuje pokušení znovu získat nadváhu..

Koneckonců, nebude tak snadné se ho zbavit, přesněji – ne tak rychle..

Dalším důležitým bodem, který je třeba vzít v úvahu při sedění na tomto napájecím systému, je skutečnost, že váha jde mnohem rychleji než skutečně tlusté lidi..

Ti, jejichž “poprsí” není větší než 10 kg, budou muset počkat trochu víc, než zmizí..

Pokud popisujete podstatu této zázračné stravy ve skořápce, pak to bude znít takto: aktivní užívání proteinových potravin na pozadí radikálního poklesu stravy (a při prvním a úplném vyloučení) sacharidů a sladkostí.

Jinými slovy, vepřový steak nebo klobása neovlivní postavu, ale kousek černého chleba, lžíce cukru nebo hrstky rýže se stanou hlavními nepřáteli.

Proč je tak zvláštní na první pohled menu (koneckonců, pro většinu lidí, dieta je nízkotučný kefír, listový salát plus neustálý pocit hladu a špatná nálada) funguje tak efektivně?

Protože tělo, které přestalo přijímat stálý přísun sacharidů, začne jíst své vlastní tukové zásoby a bílkovinné potraviny nezasahují do tohoto procesu..

Při prvním takovém “shake-up” spalování tuků je nejrychlejší.

Hlavním úkolem je přísně dodržovat všechny zásady, zejména v prvním týdnu..

Režim “Kremlu” v bodech

Aby byla co nejjednodušší, byla vyvinuta speciální gradace produktů, nejčastěji přítomná ve stravě, podle které jsou všechny vyhodnocovány s určitými body..

Body v tabulce kremlinské stravy znamenají množství sacharidů na 100 gramů produktu.

Kompilace менюTakto si člověk může samostatně vytvořit své vlastní menu, hlavní věcí není odchýlit se od principu, že denní limit prvních 7 dnů stravy činí 20 bodů, pak můžete zvýšit bar na 40 bodů a udržet ho tak dlouho, jak je to nutné, a zachovat formu, kterou neměli jít nad 60-70 bodů.

Na první pohled se zdá spíše obtížné vypočítat známé body před každým jídlem..

Ale v praxi každý velmi rychle zachycuje podstatu, určuje pro sebe nejpoužívanější produkty, oblíbené kombinace a možnost nahradit jeden druhým..

Protože se seznámíte s celou tabulkou bodů, na kterých je založena kremlská strava, můžete nezávisle vytvořit samostatný analog v pohodlné podobě a nejprve je neustále v dohledu, zejména před odesláním něčeho do úst.

Potíže

Trochu o nepříjemném.

Kremlinová strava má stejně jako všechny ostatní nevýhody, neboť snižuje také sacharidy, které jsou v ní minimalizovány (i když vlákno obsažené v zelenině je částečně kompenzováno) a nadbytek bílkovin může negativně ovlivnit mnoho orgánů, především na játra a ledviny.

Proto, než změníte styl vašeho jídla na “Kreml”, stojí za to analyzovat, co takový systém přinese – dobrý nebo škodlivý..

U diabetiků je například naprosto kontraindikováno, s opatrností by měla být aplikována i ona a lidé trpící problémy s kardiovaskulárním systémem a gastrointestinálním traktem.

To neznamená, že kremlská strava s podrobnou tabulkou je pro ně zakázána..

Stačí se naučit poslouchat své tělo..

A možná i po dosažení dobrého výsledku při ztrátě váhy stojí za to chodit na menu založené na principu oddělené výživy (podobně jako v případě “Kremlu”, ale umožňuje konzumovat sacharidy).

A během výživy je nutné podporovat ledviny..

Chcete-li to udělat, musíte pít hodně minerální vody a ne být líný, abyste sbírali ledviny.

Hlavní dokument

Takže skóre tabulka (ve 100 gramů) kremlské stravy, která uvádí seznam nejpoužívanějších produktů.

Body Produkty
0 Každé maso, drůbež a droby
0 Salo
0 Sůl
0 Jakékoliv ryby
0 Krevety, kaviár, ančovičky
0 Jakýkoliv rostlinný olej
0 Rybí konzervy v oleji (včetně šproty)
0 Voda
0 Káva a čaj (bez cukru)
0 Vodka, koňak, martini Bianco, lehké pivo
0,5 Suché víno
0,5 Máslo a margarín
0,5 Vejce
0,5 Ocet
0,5-0,7 Šampiňóny, hříbky, medová agarová, hříbky, houby
0,5-0,7 Želatina
0,5-0,7 Uzená klobása
0,5-0,7 Tvrdý sýr
0,5-0,7 Kefír, tvaroh (nízkotučný)
0,5-0,7 Suché víno
1-2 Raky, hřebenatky
1-2 Sea Kale
1-2 Játra tresčí
1-2 Vařené klobásy, klobásy, klobásy
1-2 Slané okurky
1-2 Salát
1-2 Špenát
1-2 Polosladké víno
1-2 Mléko, hnědé hnědé čepice, lišky, russula
2,5-4 Jogurt s nízkým obsahem tuku
2,5-4 Kefír střední tuk
2,5-4 Majonéza středního tuku
2,5-4 Středně tučný tvaroh
2,5-4 Smetanové sýry
2,5-4 Krabi
2,5-4 Kaviár z řepy
2,5-4 Zelené fazole
2,5-4 Čerstvé okurky
2,5-4 Konzervované rajčata
2,5-4 Tomato Juice
2,5-4 Citronová šťáva
2,5-4 Zucchini
2,5-4 Avokádo
2,5-4 Chřest
2,5-4 Amaretto
2,5-4 Sorrel
2,5-4 Dill
2,5-4 Zelená cibule
2,5-4 Suché šampaňské
2,5-4 Polosuché šampaňské
4-6 Tvarohový sýr
4-6 Krém
4-6 Mléko
4-6 Smetana s průměrným obsahem tuku
4-6 Houbová a zakysaná smetanová omáčka
4-6 Jablečný ocot
4-6 Kaviár z lilku
4-6 Olivy
4-6 Polosladké šampaňské
4-6 Zelí
4-6 Rybí konzervy v rajčat
4-6 Kvass
4-6 Zucchini
4-6 Lilek
4-6 Květák
4-6 Růstové klíčky
4-6 Rajčata
4-6 Dýně
4-6 Cesnak
4-6 Ředkvičky
4-6 Celer
4-6 Ramson
4-6 Kalmary
4-6 Mušle
4-6 Brusinky
7-10 Ústřice
7-10 Tomatová omáčka
7-10 Squash kaviár
7-10 Grapefruitová šťáva
7-10 Jablečný džus
7-10 Limonáda
7-10 Kohlrabi
7-10 Mrkev
7-10 Zelený hrášek
7-10 Cibule cibule
7-10 Křen
7-10 Petržel
7-10 Sójová omáčka
7-10 Orange
7-10 Peach
7-10 Hruška
7-10 Quince
7-10 Marhule
7-10 Jablko
7-10 Plum
7-10 Polosladké šampaňské a víno
7-10 Mandarin
7-10 Kiwi
7-10 Meloun
7-10 Grapefruit
7-10 Malina
7-10 Jahody
7-10 Borůvky
7-10 Fazole
7-10 Rybíz
7-10 Angrešt
7-10 Sladký sýr
11-14 Mandarin
11-14 Hořčice
11-14 Konzervovaná paprika
11-14 Fazole
11-14 Sladké džusy
11-14 Zeleninové šťávy
11-14 Coca cola
11-14 Granátové jablko
11-14 Cherry
11-14 Ananas
11-14 Nektarin
11-14 Sladká třešeň
11-14 Obr
11-14 Mulberry
11-14 Hořčice
11-14 Persimmon
11-14 Mandle
11-14 Vlašské ořechy
11-14 Fazole
11-14 Dýňová semínka
11-14 Mack
15-17 Sladké víno
15-17 Krabí tyčinky
15-17 Brambory
15-17 Likér (typ Baileys)
15-17 Hrozny
15-17 Arašidy
15-17 Lískové ořechy
15-17 Slunečnicová semena
20-22 Zmrzlina (libovolná)
20-22 Sesame
20-22 Kukuřice
20-22 Banány
30-35 Hořčicí prášek
30-35 Glazované tvarohové tyčinky
30-35 Sladká tvarohová hmota se sušenými ovocemi
30-35 Diabetický chléb
30-35 Pšeničná mouka
40-50 Černý chléb
40-50 Obilný chléb
40-50 Kondenzované mléko
40-50 Čočka
40-50 Hrnec Herkules
40-50 Choux pečivo
40-50 Pea
40-50 Tmavá čokoláda
50-60 Halva
50-60 Bílý chléb
50-60 Arménská lavaše
50-60 Bagels
50-60 Buns
50-60 Chléb
50-60 Žito
50-60 Čokolády
50-60 Puff a písek pečivo
50-60 Vaflový dort
50-60 Mléko a bílá čokoláda
61-75 Makarony
61-75 Butter cookies
61-75 Perník
61-75 Pšeničná mouka, kukuřice, pohanka
61-75 Pohanka, krupice, perlový ječmen, pšeničná krupice
61-75 Jam
61-75 Griljazh
61-75 Sušenky
61-75 Mandle Cakes
61-75 Zlato
61-75 Hematogen
61-75 Žvýkačka
76-99 Škrob
76-99 Cukr
76-99 Waffles
76-99 Marshmallow
76-99 Marmeláda
76-99 Marshmallow
76-99 Iris
76-99 Karamel

Nabídka vzorku

Nabídka výše uvedených produktů může být velmi rozsáhlá..

Pokud je cílem rychlá a radikální úbytek hmotnosti, měla by být strava rozdělena do několika fází..

První je 1 týden – až 20 bodů za den, druhý – až 40 bodů za den (trvá v závislosti na jednotlivých charakteristikách organismu), třetí – až 60 bodů za den, aby se konsolidoval výsledek.

Denní nabídka první fáze může být taková:

Povoleno и запретные продукты

  1. Snídaně: každý salát, například z kapusty, vejce, čerstvé okurky a chobotnice, ochucené máslem – to je 3 body + nesladený čaj nebo káva – 0 bodů.
  2. Oběd: ryby pečené s houbami 150-200 gr. – 1 bod, okurka – 2 body, čaj – 0 bodů.
  3. Večeře: 1 velká rajčata – 6 bodů a 200 gramů kuřecího masa – 0 bodů.

Taková strava bude mít pouze 12 bodů, tedy více než dostatečné s limitem 20.

Přibližně stejným způsobem by mělo být nahrazení produktů (ryby na maso, rajčata pro cukety atd.) A postupné zvyšování počtu bodů na 40 za den a poté na 60-70.

Dále je malý stůl hotových jídel připravovaných v souladu s tradičním menu kremlské stravy..

Mohou existovat spousty variant..

 DISH Body (na 100 gramů)
Sýrová polévka s houbami 0,3
Julienne 1.6
Salát s kuřecím masem, vejcem, sýrem, majonézou 0,3
Salát “Mimosa” bez brambor 0,2
Boršč bez brambor 5
Omeleta s majonézou 2.5
Salát se špenátem, hlávkovým salátem, sýrem, vejci, klobásou a majonézou 0,5
Zelenina zelí se zeleninou 4.5
Pečené kuře 0,2
Smažené vejce s klobásami 2.3

Recenze čtenářů

Převážná většina recenzí je pozitivní..

Negativní, samozřejmě, také existují.

Ale kvůli objektivitě stojí za to poznamenat, že ti, kteří jsou příliš fanatickými řečmi o této záležitosti a začínají jednoduše hladovat, neposlouchají tělo a odkládají svůj slabý pohled z nedostatku sacharidů a sladkostí..

Například takový charakteristický případ:

Chtěl jsem ztratit 3 kg za 10 dní a zvolil jsem tuto techniku. V prvních třech dnech, při dodržení požadovaných 20 bodů, nic nejíme kromě vajec, klobás a nakládaných okurky. Bolest žaludku začala, sedmý den omdlela v metru. Hmotnost se vrátila, kůže suchá.

Natalia, 26 let

Ti, kteří přistupují k problému ztráty hmotnosti s myslí, nechávají takové recenze:

Ztratil jsem váhu na tuto dietu o 30 kg. První 22 kg bylo pryč za 10 měsíců, zbytek – za šest měsíců, už zcela bez stresu. Jen tento styl stravy se stal obecně stylem výživy. A teď, když si dovolím, abych byl sladký (málo, ráno, ale každý den) a občas si mohu dovolit něco jíst, váha se nevrátí!

Proto, v obraně kremlské stravy, chci říct: nevyhovuje všem! Musíte znát své tělo, jeho chronické problémy a v počáteční, nejtěžší době ho podporovat pomocí vitamínů. Pak bude vše v pořádku.

Maria, 32 let

KaparyKapary se používají v lékařství a ve vaření. Už jste je vyzkoušeli? Capers, co to je, aplikace, tipy.

Myslíte, že dietní jídla jsou chutné monotónní potraviny? A ne! S našimi webovými stránkami můžete vždy diverzifikovat stravu, a to i při snaze zhubnout. Recepty na lahodné, i když dietní, rybí kotlety najdete zde.

Fenykl nebo farmářský kopr tisíciletí slouží lidem věrně a věrně. Všechny jeho části jsou užitečné, od kořene až po ovoce. Může to být užitečné i pro vás, ale o tom se můžete dozvědět v článku..

Před osmi lety jsme se spolu s matkou usadili na této stravě. Výsledky – jen omráčení! Ale uvědomili si, že se postupně stáváme fanatiky, dáváme všechnu potravu bodům a vezmeme část zmrzliny jako něco strašného. Z tohoto důvodu se mrzutost musela zmenšovat a začínat si dovolovat malé slabosti. V několika měsících se nevrátila více než 2 kg, váha se stabilizovala a drželo několik let.

Během těhotenství jsem se samozřejmě výrazně zotavil. O dva roky později se rozhodl znovu usadit se v Kremlu. Jsou výsledky, ale ne tak rychle jako poprvé. Bylo to zpočátku trochu zklamané, ale četla jsem, že se to často stává a uklidňuje. Půjdu do cíle pomalu, ale jistě, dobře – tam je zkušenost!

Svetlana, 34 let

Samozřejmě, že je obtížné začít, ale je mnohem snazší vydržet takovou techniku ​​než kterákoli jiná.

Velmi často se lidé, kteří ztrácejí váhu, snažili stáhnout tabulku kremlské stravy, ale upřímně řekneme, co s ní dělat, protože v tomto článku je poskytována v plné formě..

Samozřejmě, milovníci sladkostí budou mít nejprve těžký čas, ale naprosto každá strava minimalizuje její použití..

Navíc, když dosáhne určitého výsledku, bude možné si prakticky dovolit všechny.

Poskytujeme vám video program, ve kterém diskutujte o této stravě..

Užijte si!

Loading...