Přijetí otrub pro hubnutí: recepty a recenze

Při zpracování zrna na mouku se tvoří vedlejší produkt – otruby.

Ve stejné době zůstává v mouku pouze 10% užitečných biologicky aktivních látek, zatímco zbývajících 90% na tomto vedlejším produktu..

Bran je nepochybně dobrý pro celkové zdraví, ale pro ztrátu hmotnosti má zvláštní význam..

Pšenice отруби

Za prvé, vzhledem k vysoké koncentraci vlákniny, očkování způsobuje prodlouženou saturaci, dlouhou dobu snižuje chuť k jídlu, zlepšuje intestinální pohyblivost.

Dietní vlákna se prakticky neabsorbují a nehospodařují, dostávají se do střeva, přitahují samy sebe škodlivé látky a “zametávají” všechny strusky a toxiny z těla.

Výsledkem je normalizace aktivity gastrointestinálního traktu a snížení hladiny cholesterolu..

Typy otrub a jejich účinnost

V závislosti na druhu trávy se vyskytují různé typy očkování..

Jedná se o pšenici, oves, žito, ječmen, pohanku a rýži..

Výběr otrub pro ztrátu váhy závisí především na stávajících problémech a cílech..

Dokonce i ve vztahu ke ztrátě hmotnosti není možné přesně určit favorit..

Pokud je nedostatek vlákniny kvůli nevyvážené stravě a nedostatku čerstvého ovoce a zeleniny, měli byste začít s pšeničními otrubami pro hubnutí, protože podle odborníků na výživu jsou nejvhodnější.

Jsou to nejjemnější a prakticky neviditelné v potravinách..

Začnou přijímat 5 gramů denně a postupně je přenášet na 30 gramů na celý objem jídla..

Pokud je cílem potlačit chuť k jídlu a snížit počet porcí, je nejlépe hodí ovesné očkování, které se před konzumací vaří v páře.

Ovesné otruby nabobtnají nejlepší a poskytují pocit sytosti po dlouhou dobu.

Rajové otruby jsou dobré pro nedostatek vitamínů a minerálů, které se vyskytují v dlouhých, často nevyvážených výživách..

Nakonec se ukázalo, že pochopit, které otruby je lepší pro ztrátu hmotnosti a co je horší, je nemožné pro všechny najednou, protože je individuální pro každou osobu..

Nejlepším řešením pro ty, kteří chtějí zhubnout, je kombinace různých semen s důrazem na nejvíce potřebné.

Zvažte vlastnosti všech těchto druhů osiva na videoprojekci programu Eleny Malyshevy:

Indikace pro použití

Chcete-li pochopit, jak používat otruby pro hubnutí, musíte zjistit, proč to chcete udělat, to je obvyklý cíl.

Pokud se jedná o prevenci nadměrné hmotnosti, měli byste vzít 1-2 čajové lžičky obilovin denně.

Aby sečení mohlo podporovat úbytek hmotnosti, musí se jejich počet zvýšit na 30 gramů denně..

To by mělo být prováděno postupně, počínaje jednou čajovou lžičkou a přinést optimální množství během dvou týdnů..

Ovesné vločky злакиVýsledek bude znatelný pouze v případě, že je užíván dostatečným množstvím vody..

Vláknité potraviny bobtnají, pohlcují vodu samy o sobě, po které procházejí střevem a sami odstraňují strusky.

Ovesné otruby pro hubnutí pracují nejlépe, pokud jsou připraveny následujícím způsobem: nalijte dvě čajové lžičky se sklenicí vařené vody a nechte ji vařit až do úplného ochlazení vody.

Potom vypusťte vodu a jíst jí.

Měly by být podávány třikrát denně, 20 minut před jídlem, s velkým množstvím vody.

Počet očkování za den by neměl přesáhnout 30 g.

Mohou se jíst nejen v čisté formě, ale také jako přísada k jogurtu, tvarohu, džusu, mléku, ovesné kaše nebo dokonce salátu.

Obiloviny se mohou stát běžným prvkem stravy, ale je nesmírně důležité přestat je konzumovat každé dva měsíce a přidávat do jídelníčku maximální množství surové zeleniny po dobu dvou týdnů..

Recepty s otrubami pro hubnutí

Použijte полезного хлеба на основе злаков

Obilniny mohou být odděleny odděleně a jako součást nádobí.

Mohou nahradit mouku při pečení, vytvářet silnější omáčku, zvyknout na každodenní nabídku zajímavější..

Současně se všechna jídla stanou zdravějšími a méně kalorií..

Kefír s dorty

Jednou za čtrnáct dní stojí za to strávit půst na kefír s očkováním.

Ve sklenici kefír je třeba přidat čajovou lžičku otrub.

Během dne byste měli pít jen takový kefír – sklenku každé 2-3 hodiny.

Celkově je nutné vypít 1,5-2 l kefír s obilovinami.

To pomůže uvolnit trávicí systém a vyčistit tělo..

Množství recenzí o otráveních pro hubnutí naznačuje, že tento recept je velmi účinný, ale musí být pravidelně připraven..

Křupavé ovesné vločky

  • 4 polévková lžíce. lžíce ovesných plantáží; Dietní печенье
  • 2 polévková lžíce. lžíce pšeničných zrn;
  • 2 vejce;
  • 125 g tvarohu;
  • 1 lžička prášku na pečení;
  • 1 polévková lžíce. lžíce cukru;
  • 1 polévková lžíce. lžíce sušeného mléka.

Přidejte polovinu ovesných semen a suché mléko do pánve, zahřejte a neustále se mícháme, dokud se neobjeví aroma ořechů..

Provařte vejce, přidejte cukr a prášek do pečiva, promíchejte, promíchejte a znovu protřejte mixér..

Přidejte zbývající přísady, důkladně promíchejte a vytvořte malé kuličky..

Osušte plech s rostlinným olejem a vložte sušenky, lehce je zatlačte na dlani.

Pečte 25 minut při 180 stupních, pak se obraťte a pečte dalších 10 minut.

Chladné sušenky musí být v troubě.

Správně продукты Předtím lidé příliš nemysleli na to, jak jedí a zda používají zdravé potraviny. Teď ale téma správné výživy je relevantní v každé zemi. Výživová nabídka pro hubnutí je jednoduchá odpověď na všechny otázky.!

Jíte fazole? Je dokonce nazývána náhradou masa, protože je tak výživná a zdravá. Přečtěte si zde počet kalorií v různých odrůdách.

Existuje tolik receptů na palačinky, které můžete a zmást. Naše stránky vám nabízejí nejúspěšnější variantu – na mléko. Přečtěte si celý proces vaření v dalším článku..

Omezení a kontraindikace

Příjem očkování má několik kontraindikací, ale například pokud máte nějaké potíže s zažívacím traktem, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat.

Pokud je v anamnéze gastritida, kolitida nebo enteritida, je třeba je velmi pečlivě a v případě exacerbace okamžitě přestat užívat.

V případě duodenálního vředu a sliznicových poruch a poruch žaludku v akutní fázi jsou obiloviny zakázány..

V souvislosti s obsahem lepku je očkování kontraindikováno v případě intolerance bílkovin (celiakie) a přecitlivělost na glutén.

Kromě toho je třeba mít na paměti, že otruby snižují míru absorpce léků, takže po dobu trvání léčby by mělo přestat užívat.

Také je důležité dodržovat doporučené množství látky denně..

Předávkování je plné nadýmání, exacerbace střevních problémů a meteorismu..

Poruchy v gastrointestinálním traktu s nadváhou jsou téměř nevyhnutelné.

Proto otruby nejsou jen doporučené, ale jsou velmi potřebné pro lidi, kteří chtějí zhubnout..

Samozřejmě, že nemohou nahradit stravu a způsobit znatelnou ztrátu hmotnosti bez změny stravy, ale jsou mocným pomocným nástrojem, který vám pomůže zhubnout s přínosy pro zdraví.

Na co obiloviny jsou užitečné a které ještě nemají být použity, viz níže:

Recenze na úvod do stravy otrub

Ať už jsou otruby účinné pro hubnutí, mohou zobrazit čas a zkušenosti, a níže si můžete přečíst recenze našich štíhlých čtenářů, dobře, nebo ne úplně štíhle:

V časopisech jsem našel poznámku o výhodách obilovin a po přečtení recenzí také začal užívat ovesné otruby pro hubnutí, každý den přidávám lžíce na kefír – dosud neexistují žádné zvláštní výsledky týkající se úbytku tělesné hmotnosti, třebaže je možná příliš brzy na to očekávat. Tento nápoj pijím pouze 2 týdny. Zatím se mi zdá, že je to spíše preventivní a zlepšující zdravotní prostředek (práce na střevě se opravdu zlepšuje, než se vyskytly problémy). Zatím nevidím žádné další změny, ale nehodlám přestat, v poslední době se cítím opravdu líp, dokonce snad lépe. Výsledek jste mohli vidět na stupnicích.

Vladislav, Čechov

Používám žitné otruby pro hubnutí (většinou se mi líbily recenze tohoto druhu obilovin) a výsledek mě dělá šťastným – cítím se dobře, jdu na toaletu – i když kontroluji hodiny, zlepšila se pleť. Ale myslím, že je těžké dosáhnout hmatatelných výsledků při ztrátě hmotnosti pouze s otrubami, ačkoli sukně, která byla těsně v pase, se nyní snadno upevňuje. Bez stravy a omezení stále nemůžu dělat, bez ohledu na to, jak bych chtěl věřit opaku. Ale přesto je to báječné – určitě ji nepřestaneme pít, přinejmenším jako preventivní opatření pro získání váhy. Ano, a na půdě s obilovinami projít snadněji.

Allá, Šimanovsk

Nabízíme vám video, které vyučuje přípravu zdravého domácího bramborového otruby:

Loading...