Každá druhá dívka se dříve nebo později rozhodne, že ztratí váhu. A pokud je pro někoho nepodstatné, v jakém časovém horizontu bude cíl dosažen, mnozí se stále snaží zbavit nadbytečných kilogramů extrémně rychle. Obzvláště často se to děje před svátky a významnými událostmi v životě..

Chudnutí на 15 кг за месяц

Ti, kteří chtějí tak rychle zhubnout, by si měli vzpomenout, že rychlá úbytek hmotnosti je pro tělo stresující, což znamená, že může vést k vážným poruchám ve své práci a nemocem. Stále ještě zjistíme, jak zhubnout o 15 kg za měsíc.

Obecná doporučení

Ztráta hmotnosti o 15 kg za měsíc je poměrně proveditelnou úlohou, a kromě toho, s tím správným přístupem k podnikání, není schopen způsobit významné poškození těla. Hlavní věc spočívá v tom, že cíl je dosažen spoustou aktivit, spíše než intenzivními hladovými stávkami..

Za prvé, měli byste věnovat pozornost obecným doporučením pro rychlou hubnutí, která se drží dietologů..

Napájení

Důležitou je úplná revize stravy. Tělo by nemělo být zbaveno látek nezbytných pro jeho fungování, je však stále nutné omezit příjem potravin.

Je nutné jíst ne 3 krát za den, a také v žádném případě méně, jako mnoho lidí, kteří chtějí hubnout. Naopak, je nutné zvýšit počet jídel na 6.

Pokud budete jíst takové malé části, pak tuky nebudou zpožděny a metabolické procesy těla výrazně urychlí jejich práci..

Pro normální hubnutí není zapotřebí popírat své oblíbené sladkosti, stačí snížit jejich spotřebu. Pokud však existuje cíl ztrácet 15 kg za měsíc, pak je třeba mnoho produktů zcela opustit, stejně jako změnit způsob tepelného ošetření potravin..

Takže neměli byste smažit nebo kouřit jídlo ve velkém množství oleje, nejlépe vaření a pečení. Vylučte z výživy následující potraviny:

Odmítnutí от вредной еды

  • Smažený;
  • Kouřeno;
  • Slaný;
  • Cukrovinky;
  • Všechny výrobky z mouky, včetně chleba;
  • Těstoviny;
  • Kečup, majonéza, hořčice a jiné omáčky;
  • Rychlé občerstvení, čipy, krekry, atd .;
  • Mléčné a mléčné výrobky s vysokým podílem tuku (nad 3,2);
  • Sladké sycené nápoje;
  • Energetické nápoje;
  • Alkoholické nápoje;
  • Tabák a elektronické cigarety;
  • Mléčná čokoláda;
  • Káva a její deriváty;
  • Cukr, včetně přidávání do teplých nápojů;
  • Klobásy;
  • Ham;
  • Bacon.

SladidloV tomto případě je dovoleno používat místo cukru náhražku cukru a mléčnou čokoládu lze nahradit malým množstvím dovážené hořkosti.

Řezané teplé nápoje můžete ředit lžící odstředěného mléka nebo smetany, ale nedoporučuje se používat odstředěné výrobky v čisté formě..

Je lepší je koupit se sníženým obsahem tuku, protože tukové produkty neobsahují žádné kalorie, a proto žádný zdroj energie..

Jednou týdně by tělo mělo být vyloženo, což znamená jeho čištění z toxických jedů a strusky. Můžete to udělat tím, že budete jíst ovoce, zeleninu, zeleninu po celý den, stejně jako pití víc vody než obvykle..

Sport

Mělo by být zředěno obvyklé životní styl fyzické aktivity. Pokud čas strávený v posilovně trpělivě chybí, můžete v každodenním životě provádět pouze malé úpravy, například:

  1. Opusťte výtah a jděte na požadovanou podlahu;
  2. Přinejmenším několikrát za týden se nechte pracovat nikoli autem, ale chůzí;
  3. Provést základní cvičení v posteli před ranním vzestupem (protahování, zvedání pánve, nohou apod.);
  4. Máte-li notebook, pak můžete pracovat za ním stojícím a pravidelně se hýbat na špičkách.

Přestože tyto sportovní návyky a nespalují tuky, podporují vytrvalost těla, neumožňují mu zvyknout si na sedavý životní styl.

Domácí procedury

Koupel для похудения

Spolu s správnou výživou a sportovním zatížením můžete provádět domácí kosmetické procedury, které spalují tuky. Například zábaly nebo léčebné lázně..

Existuje také mnoho dalších způsobů, jak přivést své tělo k dokonalosti pomocí běžných farmaceutických produktů, jako jsou esenciální nebo rostlinné oleje..

Výživové doplňky

Výživové doplňky – skvělá pomoc při rychle se zhroucení. Můžete si koupit speciální vitamíny v městských lékárnách nebo diverzifikovat stravu s více původními složkami: chia semena nebo goji bobule.

Pokud splníte výše uvedená doporučení, může být zaručeno zhroucení bez poškození zdraví.

Diety ke ztrátě hmotnosti 15 kg za měsíc

Při výběru energetického systému k dosažení tohoto úkolu je třeba vzít na vědomí, že vyčerpávající hladové úlevy nebudou nikomu prospěšné. Samozřejmě, že se zbaví nadváhy, ale také zpomalí metabolické procesy těla a kilogramy se po chvíli vrátí.

Existuje mnoho diet, které zaručují ztrátu hmotnosti 10-15 kg za měsíc, ale nejúčinnější jsou následující:

Produkty для диеты

  • “Modely stravy bez cukru”.

Tato strava nemá jen tak zajímavé jméno, je často používána modely, aby se udržely ve skvělé formě. To je věřil, že jestliže jdete na dietu po dobu tří dnů, můžete ztratit až pět kilogramů najednou. Denní dávka tohoto jídelního systému vypadá takto:

  1. Snídaně (8:00) – 1 tvrdé vařené vejce;
  2. Oběd (11:00) – 150 g tvarohu s nízkým podílem tuku, černého nebo zeleného čaje bez přísad;
  3. Oběd (14:00) – stejně jako v předchozím jídle;
  4. Večeře chybí;
  5. Během dne – 2, 5 l vody.

Taková dieta skutečně pomáhá rychle zhubnout, ale neměli byste se do ní zapojovat, je určen pouze pro extrémní případy;

  • Tvrdé “modely stravy”.

Tato verze stravy je velmi podobná předchozí verzi, protože je omezena v množství konzumovaných bílkovin a tuků. Ale takový pohled je považován za krutého člověka a v důsledku toho účinněji pomáhá zbavit se 15 kg. Strava pro den vypadá takto:

  1. Snídaně – 35 g tvrdého sýra s nízkým podílem tuku, plátek ražního bochníku, zelený čaj bez přísad;
  2. Oběd – vařené zelené fazole, plátek ražního bochníku, 200 g tvarohu s nízkým podílem tuku, černého nebo zeleného čaje bez přísad;
  3. Večeře – 100 g kuřecího filé, 1 okurky a rajčat, zelený čaj bez přísad;
  4. Taková strava se také nejlépe provádí pravidelně, aniž by byla unesena, jinak se může vyskytnout avitaminóza.
  • Dieta Simeons s Anat Stern.
Dieta Dr. Albert Simeons je navržena pro rychlou hubnutí: od 10 do 15 kg za měsíc. Nicméně je zcela odlišné od předchozích vyčerpávajících diet, neboť jde o propracovanější systém výživy a neškodí zdraví..

Dieta Alberta Simeonse obsahuje pouze dvě zásady:

  1. Po etapách stravování (příprava, hlavní proces, konsolidace a regenerace);
  2. Současné použití lidského choriového gonadotropinu.

Hlavní výukou dr. Alberta Simeona je, že existují tři druhy tukových ložisek, z nichž jeden je tuk na “černém dni”. Hlavním účinkem stravy je zbavit se těchto ložisek;

  • Den pôst.

Jak bylo poznamenáno dříve, půstové dny jsou jakýmsi dovolením pro tělo, které by se mělo provádět jednou týdně. Existuje však i dieta, jejíž princip je podobný hlavnímu působení na půdě.

Nutno pouze vykládku za 3-4 dny, a pak bude možné ztratit až 5 kg. Vybíjecí strava obsahuje následující kroky:

  • 1. den – omezení konzumovaných tuků a sacharidů;
  • 2. den – hladový úder, který znamená úplné odmítnutí jídla, můžete pouze napít vodu;
  • 3. den – re-omezení v tucích a sacharidů;
  • 4. den – hladký přechod k obvyklé stravě.
Drogy для снижения аппетитаNemůžete se vyrovnat s vaší chuti k jídlu a kvůli tomu neztrácíte váhu? Jaké léky nabízejí lékárny, aby snížily chuť k jídlu. Podívejte se!

A zde zjistíte, jaký je blokátor kalorií fáze 2..

Pokud si všimnete opuchu nohou nebo pod očima, začněte zvuk alarmu! Koneckonců, mohou to být příznaky onemocnění. Zde vám naši odborníci řeknou, jaké choroby způsobují otok a jak můžete odstranit přebytečnou tekutinu z těla..

Cvičení

Existuje hlavní pravidlo hubnutí, které říká: “Chcete-li zhubnout, měli byste konzumovat méně kalorií, než vaše tělo spotřebuje během dne, stejně jako zvýšit spotřebu energie pro rychlé spalování tuku”.

Proto je pro dosažení požadovaného výsledku nezbytná fyzická aktivita..

Pokud nemůžete navštívit fitness centrum, ale také zajistit cvičení na čerstvém vzduchu, můžete si doma udělat. To bude vyžadovat:

  • Specializovaná výuka;
  • Nízká čalouněná lavička;
  • Činky pro gymnastické cviky;
  • Pohodlné oblečení (běžecké boty s vysokým podešví, lýtek, sportovní podprsenka, hore nebo tričko).

Domácí тренировкиDomácí úkol by se měl provést třikrát za 7 dní v první polovině dne, počínaje lehkým “školním” zahřátím..

Je také důležité si uvědomit, že po měsíci tréninku stejného typu tělo zvykne na zátěž, protože účinnost při snižování tělesné hmotnosti.

Cvičení by se měla provádět na každé z problémových oblastí těla, zpravidla jde o nohy, břicho a hýždě..

Pro hubnutí břicha můžete provádět následující cvičení..

Torze

  1. Lehněte si na podlahu, jak byste měli stlačit pás k povrchu;
  2. Ohnout nohy na kolena;
  3. Dejte ruce za hlavu;
  4. Při vdechování zvedněte hlavu a horní část zad, zdvihněte bradu;
  5. Na výdech po výdechu do původní polohy.

Zpětné zkroucení: první čtyři body předchozího a toto cvičení jsou stejné. Při zvedání nožů hlavy a ramen byste však měli také zvýšit pánev. Výdech můžete vrátit původní polohu.

Skládací

  1. Lehněte si na podlahu, jak byste měli stlačit pás k povrchu;
  2. Ohnout nohy na kolena;
  3. Dejte ruce za hlavu;
  4. Při vdechování zvedněte tělo a pomalu zvedněte kolena.

Chcete-li ztratit dodatečné kilogramy z nohou, a také je načerpat, můžete použít cvičení uvedená níže.. Cvičení "Аист"

Stork

  1. Stojí rovně, ruce na pásu;
  2. Rozšiřte jednu z nohou před vámi;
  3. Pomalu sedněte na druhou nohu;
  4. Vraťte se do původní polohy.

Toto cvičení je důležité provádět pro obě nohy v 10 sadách..

Lunges

  1. Stojí rovně, ruce na pásu;
  2. Udeřte útok co nejvíce dopředu;
  3. Vraťte se do původní polohy.

Toto cvičení by mělo být provedeno střídavě nohy v 10 sadách pro každý.

Maják

  1. Stojí rovně, ruce na pásu;
  2. Prudce se zvedněte na ponožkách;
  3. Stojat 5-10 sekund;
  4. Jdi dolů.

Cvičení “Beacon” může být provedeno na prsty po delší dobu. Také na ponožkách se můžete pravidelně procházet po bytu, načerpat kaviár.

“Porod”

  1. Ležte na zádech na rovném povrchu;
  2. Zvedněte nohy a ohněte je na kolena;
  3. Šířte nohy co nejdále a vytáhněte ponožky od vás;
  4. Držte tuto pozici 5-10 sekund;
  5. Relaxujte a opakujte v 10 přístupech.

Planck Cvičení "Планка"

  1. Postavte se ke zdi;
  2. Sedněte si, aby se pod kolena vytvořil pravý úhel;
  3. Neopínejte se o boky!
  4. Podržte 10 sekund;
  5. Relaxujte a opakujte v 5 přístupech.

Dále běžíme na místě.

Nízké dřepy

  1. Stojte rovně, ruce na opasek, nohy ramena od sebe;
  2. Dolní pánev co nejvíce snížit;
  3. Zastavte v této pozici po dobu 5 sekund;
  4. Vraťte se do původní polohy.

Takové dřepy by měly být prováděny 20 až 40krát. Hluboké dřepy třese přesně nohy a hýždě, nikoliv lýtko. Pokud si nohy přiblížíte k sobě, pak když dřepáte, napětí se dostane na telata, což znamená, že se budou houpat.

Chcete-li, aby vaše hýždě v zaujatém pohledu, musíte provést následující cvičení.

Clothespin

  1. Sedněte si přímo na okraji tvrdé židle;
  2. Nohy rozložené na šířku ramen a nohy od sebe navzájem;
  3. Vezměte si fotbalový míč a vytlačte vnitřní stehna;
  4. Zůstaňte v této pozici po dobu až 10 sekund;
  5. Relaxujte a zopakujte znovu.

Doporučuje se toto cvičení, dokud se v zadku neucítí lehký pocit pálení. Hlavní věcí je zatížení svalů hýždí při stlačení míče. Chůze на ягодицах

Chůze na hýždích a komprese

  1. Posaďte se na podlahu kořisti;
  2. Cuddle up;
  3. Horolezecká kořist na podlaze, její původní kroky.

Komprese: takové cvičení lze provádět kdekoli: sedět doma, v práci, stojící v řadě atd. Stačí pouze současně nebo zase k napnutí hýždí..

Dále proveďte bar a nízké dřepy.

Další způsoby, jak zhubnout

Zvažte další způsoby, jak zhubnout na 15 kg za měsíc. Správná výživa a sport jsou klíčem k krásné postavě a můžete použít jiné prostředky k urychlení procesu dosažení..

Léky

Nechte to nejpřirozenější způsob, jak se zbavit 15 kg, ale je to opravdu účinné. Hlavní věc je použít léčivé přípravky jako pomocné opatření a poznat opatření.

Pro hubnutí musíte koupit léky, které pomáhají očistit tělo toxických jedů, výkalů, strusky, přebytečné tekutiny a solí. Nejpopulárnější léky tohoto druhu jsou:

  1. Bílé a černé uhlí;
  2. Magnesia;
  3. MCC;
  4. Fortrans;
  5. Lavacol.

Takové léky je možné zakoupit bez lékařského předpisu, hlavně je dodržovat pokyny pro použití.

Čaj

Čaj для похудения

Jak všichni ví, pro obnovení metabolických procesů těla by měl vypít spoustu vody. Může být také doplněn o další nápoje, které mají příznivý vliv na trávení..

Například čaje založené na složkách spalování tuků. Můžete je připravit z léčivých bylin, jejich poplatky, ale nejúčinnější čaj pro rychlou hubnutí je zázvor:

  1. Vařená voda – 1 litr;
  2. Černý čajový vaření – 5-10 g;
  3. Střední kořen zázvoru – 1 ks;
  4. Citron – ½ ks;
  5. Skořice – 2 ks.

Je třeba vařit čaj obvyklým způsobem, do něj nalijte oloupaný a nastrouhaný zázvor, stlačte citrónovou šťávu a přidejte skořici. Nechte vařit 10 minut.

Zábaly

Léčivé zábaly pomáhají nejen spalovat podkožní tuk, ale také zabraňují tomu, aby se pokožka během rychlého úbytku hmotnosti stékala. Med je nejlepší obal, ale pro zvýšení jeho účinnosti med může být ředěn s následujícími složkami:

Domácí обертывания

  1. Tinktura z pepře;
  2. Mletá červená paprika;
  3. Citrusové esenciální oleje;
  4. Mletá skořice;
  5. Hořčice.

Tepelné oblečení

Tento typ věcí je navržen tak, aby zvyšoval účinek ztráty hmotnosti po intenzivním tréninku. Tepelné oděvy nesmí projít kyslíkem na kůži, takže pot se uvolňuje rychleji a proto nadbytečná tekutina, toxiny a soli opouštějí tělo. Dnes existuje řada takových věcí: korzety, lýtkové kalhoty, šortky, kalhoty atd.;

Jak zhubnout o 15 kg za 1-2 až 3 měsíce: odborné rady

Přestože lékaři negativně uvažují o rychlém úbytku hmotnosti za měsíc, považují za ztrátu 15 kg za 2-3 měsíce. K dosažení tohoto výsledku poskytují následující doporučení:

  1. Odmítněte pokračovat v hladovcích, protože negativně ovlivňují metabolismus;
  2. Věnujte pozornost počtu spotřebovaných kalorií (při ztrátě hmotnosti – až 1800 kcal denně);
  3. Sledujte soulad s dietou a snažte se snížit narušení;
  4. Vždy ráno začínáte se snídaní a nikdy ho nezmeškáte;
  5. Měli byste jíst ve zlomovém režimu, to znamená až 5 až 6krát denně;
  6. Je lepší jít do postele s lehkým pocitem hladu;
  7. Je třeba věnovat pozornost spoustě vody, kterou pijete;
  8. Je důležité stanovit realistické cíle..

Recenze

Přes prognózy lékařů, mnoho lidí dokáže ztratit až 15 kg za měsíc.

Podařilo se mi ztratit 12 kg za jeden měsíc kvůli tomu, že jsem přešel na elektrárnu Simeons s Anatem Sternem! Přiznávám, že nebylo snadné dostat HCG, stejně jako překonat poruchy, ale obecně, můj cíl je téměř dosažen. Teď budu i nadále vést zdravý životní styl a možná přinutí mé tělo k maximální přitažlivosti.

Victoria, 27 let

Byla schopna zhubnout z 62 kg na 51 let za 36 dní, když se jí úplně chytila ​​tělo. Začala intenzivně pracovat v tělocvičně, jíst správně (bez hladových úderů), vypila vodu a bylinné shromáždění (mnišské shromáždění se ukázalo jako velmi dobré), vedlo pravidelné léčebné koupele a zábaly. A teď se nemůžu přestat dívat na mé štíhlé krásné tělo!

Kristina, 19 let

Ztráta hmotnosti v extrémně krátkém čase mi pomohla očistit tělo. Toto bylo dosaženo různými způsoby: vypil medikaci (MCC), zázvor a bylinné čaje, jedl správně a dosáhl úbytku hmotnosti od 70 kg do 60. Téměř se podařilo dosáhnout zlaté postavy 15, ale možná mám pomalejší metabolismus než ostatní.

Maria, 38 let

Dá se tedy dospět k závěru, že je reálné ztrácet 15 kg za 31 dní:

  • Můžete to provést podle obecných doporučení;
  • Je nutné nejen udržovat zdravou výživu, ale i cvičit ve sportu;
  • Doplňte komplex opatření pro rychlou hubnutí lidem a jinými prostředky;
  • Recenze z internetu potvrzují účinnost těchto metod hubnutí.