Jak snadno u sebe ztrácíte váhu doma

Je mnohem snazší, aby ženy četly nudnou knihu než aby udržely týdenní dietu..

As заставить себя начать худеть

Co nás brání v nastartování cesty k harmonii? Jaké překážky nás brání a je možné je překonat? Jak se zbavit váhy?

Psychologie pomáhá: odstranit psychologické bariéry

Pro mnoho z nás je dietou věčný hlad s vyčerpávajícím cvičením. Odtud vzniká …

  • Číslo bariéry 1. Hlad + cvičení = těžká práce. Je zcela logické, že člověk při prezentaci tohoto vzorce v jeho hlavě vynaloží veškeré úsilí, aby se vyhnul dobrovolnému násilí jeho těla a těla. Abychom překonali bariéru, je nutné si uvědomit, že jídlo může být spotřebováno mnohem méně než obvykle. Proto musíte zvolit pouze takové diety, které vedou k hladkému úbytku hmotnosti a cvičení, které začíná nejjednodušší a nejjednodušší;
  • Číslo bariéry 2. Než začnete snižovat váhu, zeptejte se sami sebe, proč to potřebujete? Chcete-li se dostat do krásných šatů nebo se stát předmětem závisti přátel? Pokud se jedná o vaše odpovědi, pak vězte, že výsledek bude krátkodobý, protože si můžete koupit oblek správné velikosti a přítel nemusí věnovat pozornost vašemu úsilí. To znamená, že překážkou je slabá motivace. Jediným způsobem, jak překonat tuto bariéru, je stanovit správný cíl: touha stát se zdravá, krásná a štíhlá;
  • Číslo bariéry 3. Strach ze změn vašeho obvyklého způsobu života a přemýšlení o tom bude horší. Chcete-li překonat tuto bariéru, je nutné vyčistit podvědomí z takových myšlenek a úzkostí. Ne každý si může objednat, aby mysleli jen pozitivně, a proto se pokuste změnit myšlenky na něco jiného. Například: najít nové přátele, učit se jazyky, to je něco zajímavého. Trvalé zaměstnání odvádí od různých myšlenek, včetně informací o jídle; Hodnocení себя
  • Bariéra číslo 4. Vlastní láska je jednou z hlavních bariér harmonie. Chápete důvod nepřátelství pro svou osobu a pochopíte, že 99% je marná nenávist. Uvolněte špatnou minulost a nehněte se sny o jasné a krásné budoucnosti, když ztratíte váhu. Je důležité žít v přítomnosti a jednat hned teď … v tuto chvíli;
  • Bariéra číslo 5. Nejběžnější je nedostatek trpělivosti. Většina lidí, kteří dělali určitý program, si všimli, že do konce týdne namísto slibovaného kilogramu ztratili pouze 400 gramů. váhy. Odtud mají pochybnosti: stojí za to, aby se takový výsledek vůbec mučil. Překonat tuto bariéru je schopnost užívat si malé vítězství. Dokonce ztráta tak nízké hmotnosti je již začátkem velké změny. Souhlasíte s tím, že je mnohem lepší, aby klesla 400 g každých 7 dní, než aby zůstala v jedné hmotnosti nebo ji získala.

Hledání silné motivace pro nejsmutnější

Jak se zbavit váhy? Dříve bylo řečeno o psychologii a nyní se snažíme začít pracovat na vaší osobě s vlastní pomocí doma..

Efektivita práce závisí na tom, jak se sama sebe tlačí, abyste dosáhli dalšího výsledku a podpořili dosažený úspěch..

Zde jsou nejjednodušší způsoby, jak pomoci sledovat výsledky domácího tréninku:

  1. Ovládací pás, který může stimulovat ztrátu asi 5 kg, ale za předpokladu, že se sotva upevní. Argumentoval tím, že Leo Tolstoy tímto způsobem ztratil váhu. Rituál je, že při provádění každodenních cvičení budete sledovat výsledek díky sponám na opasek. Jakmile se začnou snadno upevňovat, uvědomte si, že proces začal. Není to žádný podnět?
  2. Další způsob, jak se stát doma o 10 kg. Spočívá v nákupu věcí o velikosti 1 menší. Účel: zhubnout, aby věc seděla jako rukavice a byla prostorná. Jedinou podmínkou je, že oblečení musí být šíleně rád, takže touha se objevit v něm ostatním je velmi silná;
  3. Nejtěžším úkolem je ztratit váhu o více než 20 kg. K dosažení tohoto cíle je nutné mít psa a postavit se před zrcadlem v plné délce a nakreslit obrysy požadované postavy. Při každodenních cvičeních a po stravování se můžete kdykoli naučit postupovat na štíhlou postavu. A pes vám pomůže chodit dvakrát denně, což vám také pomůže ztratit pár kilogramů. Pokud nemůžete získat domácího zvíře, koupte si jízdní kolo. Se psem musíte chodit asi 3 km na jednu procházku a věnovat asi hodinu “ironistovi”.

Chtěl bych doufat, že tyto metody pomohou překonat lenost a začít trénovat doma, ale nezapomeňte, že každý úspěch by měl být podporován. Například si prosím s sebou každý nákup nebo jděte s přítelkyní na diskotéku.

Před a za rubrikou: příklady motivačních fotografií pro ztrátu hmotnosti

Foto 1 Foto 2 Foto 3 Foto 4 Foto 5 Foto 6 Foto 7 Foto 8 Foto 9 Foto 10

Bolest hlavy většiny žen – jak přestat jíst hodně?

Nejoblíbenější rady týkající se bolestí: “Pokud chcete zhubnout, přestanete jíst.” Ale pouze autor této věty nevysvětlil, jak tyto rady uplatnit v praxi..

Naštěstí dobří lidé, kteří prošli touto cestou, se shodli na tom, že k tomu, abyste přestali hodně jíst, musíte dodržovat 9 pravidel:

  • Pít vodu. Naplní žaludek, takže tělo bude cítit sýtost mnohem rychleji;
  • Nezdálo by to banální, snížit počet sladkostí, tuku a zanechat rychlé občerstvení. Místo toho jíst potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin;
  • Zastavte jídlo při prvním signálu sýtosti;
  • Pokud je problém, že jíš hodně nudy, najdeš si zajímavé koníčky. Jakákoli činnost odvádí od hladovění;
  • Když je cesta do chladničky stresem, existuje jen jedno řešení: zjištění, že problém není vyřešen potravinami. V tomto případě se opět uchýlíme k vyhledávání. Musíte najít způsob, jak rychle zmírnit stres. Například plavání, kreslení, chůze, sledování filmu nebo poslechu hudby;
  • Chraňte se před jídlem pomůže odstranit pokušení. Neskladujte v chladničce velké množství lahodných. Jak ukazuje praxe, jeden druh může snadno rozbít vůli;
  • Jezte často, ale v malých porcích;
  • Cheat mozku. Snižte hmotnost porcovaných řezů o 50 gramů. Mozek si myslí, že jste jedli obvyklý objem steaku, i když ve skutečnosti je jeho hmotnost mírně snížena;
  • Deník jídla. Jedním z nejlepších způsobů, jak přestat jíst hodně, začněte uchovávat záznamy o jídle. Týdenní analýza, abyste věděli, kolik je vaše strava odlišná od racionální.

Sport – nikde bez ní

A jak si můžeš donutit sportovat, aby zhubnout? Odborníci z European Fitness Association vyvinuli 12 motivačních způsobů, jak pomoci vstát z gauče a jít do posilovny..

  1. Noste sportovní oblečení a postavte se před zrcadlem. V tomto okamžiku uvidíte chyby postavy a uvědomíte si, že nastal čas pro sport;
  2. Zapište denní zobrazení každého tréninku. Když nejste v dobré náladě, otočte ji a nevšimnete si, jak jste se znovu vrátili do sálu, abyste znovu cítili tyto emoce;
  3. Pravidelně si pamatujte, proč cvičíte;
  4. Když je lenost silnější než touha, zeptejte se sami sebe: nebude to horší, pokud se vzdáváte sportu?
  5. Koupit drahé členství v posilovně. Nejsilnější motivátor, protože v této době je chamtivost silnější než lenost;
  6. Přihlaste se ke skupinové lekci. Celková energie vám umožňuje posunout se dopředu;
  7. Představte si, že jste celebrita a budete sledováni velkým publikem, které vás obdivuje. Nenechte stejné fanoušky;
  8. Získejte jasné nálepky a napište na ně motivační slova; Třídy спортом
  9. Podpora je vždy a všude, dokonce i v posilovně. Proto se snažte obklopit jen pozitivní lidé, kteří vás upřímně povzbudí;
  10. Když běžíte, neposlouchejte hudbu, ale audioknihu. Věřte mi, touha dozvědět se pokračování je někdy mnohem silnější než lenost;
  11. Vezměte si sebejistotu před a po tréninku, spíše vytiskněte tyto fotografie a zavěste je na zeď, abyste porovnali výsledky;
  12. Velkým motivátorem je konkurence. Proto soutěžit se svou přítelkyní. Například, kdo bude dělat více squatů nebo klikání.

Podrobný program hubnutí: získání správných návyků

Detoxikační program je určen na měsíc a zahrnuje několik etap:

  1. Příprava;
  2. Aktivní čištění;
  3. Vraťte se do obvyklé stravy.

Takže první týden

Podstatou přípravy na očistu je přizpůsobit tělo nadcházejícím změnám..

Potřebujete začít den s ovesnou kaší, ovocným nebo zeleninovým salátem. Postupně přidejte surovou zeleninu do vaší stravy, snižte příjem masa a zastavte pití..

Druhý týden – přechod na nové menu.

Vylučte použití cukru, konzervovaných potravin, tuků a polotovarů. Také po nějakou dobu bude muset opustit mléčné výrobky, živočišné bílkoviny a některé obiloviny: pšenici, oves, ječmen a žito..

Mnoho z nich se asi divilo: co je tam? Vyměňte tyto potraviny za brambory, mrkev, zelí, ředkvičky, ovoce, hrach, fazole a čočku..

Nezapomeňte na použití bezlepkových obilovin – pohanky. Také nevzdávejte avokády, ořechy a rostlinný olej, ale nezneužívejte.

Třetí týden

Mořské plody

Druhý týden se tělo podařilo rozveselit a trávicí systém, aby odpočinul, a proto návrat bílkovin by se měl provádět na úkor mořských plodů. Novinkou tohoto týdne bude – solidní snídaně.

Čtvrtý týden

Jedná se o návrat k obvyklé stravě, takže odborníci na výživu doporučují, aby interval mezi večeří a snídaní byl 9-10 hodin. Denně přidejte do jídla jeden z dříve zakázaných produktů.

Nejlepší je začít s použitím mléčných výrobků, pak masa, vajec a obilovin. Co se týče jídla na vaření a konzervovaných jídlech, nemohou být spotřebováni po celý celý měsíc, ale je lepší zapomenout na jejich existenci..

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, nezapomeňte:

  • Pít hodně vody – denní minimum pro každý kilogram 45 ml;
  • Dodržujte režim – spát alespoň 8 hodin;
  • Často jíte malé jídlo;
  • Pokuste se denně provádět jednoduché cvičení;
  • Nezapomeňte na kosmetické procedury. Během detoxikačního programu se některé z toxinů vylučují póry. Proto je třeba kůži vyčistit pomocí kosmetické hlíny, křovin a páry.
Smoothies для похуденияJe tu možnost nechat hladovět a současně odhodit kilogramy! Smoothies – výborné menu pro efektivní hubnutí. Nahrávat recepty.

Uhorka dieta pomůže zhubnout navždy. Zde se o tom odvolávají naši odborníci..

No, kdo neví o stravě kefír? Ale je to nejen populární, ale také velmi efektivní. V tomto článku si můžete přečíst, jak sedět, kolik času a jaké výsledky mohou být.

Nejlepší tipy pro nadváhu

Nadměrná váha představuje nebezpečí pro naše tělo, takže je čas poslouchat rady profesionálů..

Od odborníků na výživu

Před nezávislým úbytkem hmotnosti najděte test na internetu, který lze použít k výpočtu indexu tělesné hmotnosti. Na základě výsledků zjistíte, do které skupiny patříte, a začněte hledat doporučení pro opravu čísla odtud..

Výživáři proti internetové stravě, které na jedné straně pomáhají zhubnout a na druhé straně způsobují vážné poškození těla. Proto požádejte o pomoc odborníky, kteří vám udělají individuální výživový program založený na vašich ukazatelích..

Od psychologů

Psychologové radí:

  • Pravidelně prohlížet motivační fotografie;
  • Buďte vždy zaneprázdněni, abyste nejívali z nudy;
  • Pokud hladový útok nenastane v rozvrhu, přesvědčte se, abyste odložili jídlo na 20 minut. Během této doby najděte vášeň, která odvede myšlenky na jídlo;
  • Opatrně prohlédněte svou postavu v zrcadle;
  • Pevně ​​se rozhodněte zhubnout a pochopte, proč ji potřebujete.

Od trenérů fitness

Podle nich žádné fyzické cvičení nefunguje bez správné výživy a nadváha není přejídání, ale nadšení pro potraviny s vysokým glykemickým indexem..

Tyto potraviny způsobují, že přebytečné množství glukózy je uloženo v zásobnících tuků. Proto častá touha po jídle.

Proto doporučuji pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi a vědět, kolik glukózy je ve vašem obvyklém jídle..

Loading...