Protein для организмаProtein, auch bekannt als Protein, ist eine Kette von Aminosäuren (es gibt 22).

Wie Verbindungen verbinden sie sich miteinander und erzeugen alle Arten von Protein..

Wenn das Protein unter dem Einfluss von Enzymen in den Magen-Darm-Trakt gelangt, zerfällt es wieder in Aminosäuren, die auf neue Weise absorbiert und verbunden werden und die Gewebe unserer Organe, Zellwände, Fasern, Muskeln bilden …

Ja, der ganze Körper!

Und ohne Proteine ​​ist die vollständige Zusammensetzung vieler Hormone und Enzyme, die Produktion von Antikörpern und Immunantworten unmöglich..

Die Schwierigkeit ist, dass unser Körper nicht weiß, wie man Protein speichert, deshalb muss es ständig und in der richtigen Menge konsumiert werden..

Über was mit seinem Mangel behaftet ist, können Sie aus den oben genannten Funktionen des Proteins im Körper erraten.

Vergessen Sie nicht, dass die tägliche Rate der Proteinaufnahme, wie alle Normen im Allgemeinen, sehr individuell ist, aber es gibt einige Zahlen und Thesen, auf die man sich bei der Berechnung der Proteinmenge verlassen sollte.

Das Mindestprogramm in Bezug auf die Proteinaufnahme für eine erwachsene und gesunde Person – 40g.

Pro Tag.

Weniger kann nicht!

Es ist etwa 40 g Protein in Fleischprodukten oder pflanzlichen Lebensmitteln und nicht etwa 40 g Fleisch.!

Unter anderem sind Aminosäuren in den Abstand von Vitaminen im ganzen Körper beteiligt, wenn also kein Protein im Körper ist, macht es keinen Sinn, Vitamine zu trinken.!

Aber der am meisten durchschnittliche Indikator der Proteinnorm kann 90 g pro Tag genannt werden..

Das Maximum kann 110-120g pro Tag genannt werden. Eine Überschreitung der täglichen Proteinzufuhr ist ebenfalls gefährlich: Überschüssiges Protein führt zu Vergiftungen..

Zu einer Zeit können wir ungefähr 30-35g Protein lernen: das sind 200 g Hüttenkäse oder eine kleine Hühnerbrust..

Es kann einen Unterschied zwischen der Menge an Protein, die wir essen, und der Menge an Protein, die wir verdauen, geben..

Es hängt davon ab, wie der Verdauungstrakt funktioniert und von der Qualität des Proteins selbst und von seiner Art: Das Tier verdaut besser als das Gemüse.

Die Menge an Proteinaufnahme pro Tag, seine Berechnung

Welcher суточная норма белка для человека

Um zu verstehen, wie viel Protein wir pro Tag brauchen, ist es wichtig, unser ideales Körpergewicht zu kennen: Von diesem Ofen aus beginnen wir zu tanzen.

Es gibt viele Formeln und Rechner, aber eins ist sicher: Das Idealgewicht ist das, das Sie zwischen 20 und 25 Jahren hatten.

Bei Männern liegt die tägliche Proteinzufuhr zwischen 1,5 und 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht..

Aber nur, wenn die Gesundheit zu dieser Zeit eine Referenz war.

Jetzt überlegen.

  • Für eine Person, die keinen Sport betreibt und nicht körperlich arbeitet, sind 1,2 g Protein pro Kilogramm Gewicht notwendig, wenn es normal ist;
  • Wer einmal oder zweimal in der Woche körperlich oder sportlich arbeitet, benötigt 1,6 g Eiweiß pro 1 kg Normalgewicht;
  • Menschen, die 3 oder mehr Mal pro Woche Sport treiben, sollten 1,8 bis 2 g Protein pro kg des gleichen Normalgewichts essen;
  • Diejenigen, die auf einer kalorienarmen Diät sind, sollten so viel Protein wie die vorherige Kategorie essen..

Dies liegt an der Tatsache, dass solche Diäten zu einer Erhöhung des Energiebedarfs der körpereigenen Proteine ​​führen, was bedeutet, dass Sie Ihre eigene tägliche Proteinverlustrate auffüllen müssen.

Der tägliche Proteinverbrauch im Körper beträgt etwa 0,75 Gramm pro Kilogramm unserer Körpermasse..

Wie viel Protein brauchen Frauen pro Tag?

Täglich норма белка для женщин

Protein im weiblichen Körper ist auch verantwortlich für die Schönheit, denn Proteine ​​sind der Zustand des Haares, und die Frische der Haut (Kollagen ist schließlich auch ein Protein), und eine schlanke Figur und gebärfähige Funktion und Hormone …

Auf der anderen Seite ist der weibliche Körper in der Lage, überschüssiges Protein zu verarbeiten und zu Harnstoff zu verarbeiten.

Und in Fettansammlungen auch.

Daher beträgt die tägliche Proteinzufuhr bei Frauen ca. 80 g..

Für Frauen, die sich nicht körperlich betätigen und kein Sport treiben, benötigen Sie etwa 1,7 g Eiweiß pro kg Körpergewicht.

Normal, nicht perfekt.

Die Menge an Protein für schwangere Frauen

Während der Schwangerschaft werden Proteine ​​zu einem Baustoff nicht nur für den Körper der Mutter, sondern auch für den Fötus, der schnell wächst.

Die zukünftige Mutter zu dieser Zeit wachsen alle inneren Organe, weil sie alle Bedürfnisse des Kindes bewältigen müssen.

Während der Schwangerschaft beträgt die tägliche Proteinzufuhr etwa 2 g Protein pro kg Körpergewicht..

So sollte eine schwangere Frau in jedem Fall nicht weniger als 100-120 g Protein pro Tag essen..

Und es muss ein Protein sein, das gut verdaut ist..

Protein für Sportler

Täglich норма питания для спортсменов

Dieses Thema hat schon immer viele Kontroversen ausgelöst..

Es wurde geglaubt, dass Athleten eine ziemlich normale tägliche Aufnahme von Proteinen haben..

In den letzten Jahren wurde nachgewiesen, dass Menschen, die intensiv und regelmäßig trainieren, eine höhere Eiweißrate benötigen: 1,5 – 2 g pro kg Körpergewicht.

Diese Menge an Protein ist überhaupt nicht schädlich: Dieses Protein dient nicht nur der Körperarbeit, sondern auch dem Aufbau von Muskeln und körperlicher Ausdauer.

Ansonsten entwickelt der Körper eine negative Stickstoffbilanz..

Gleichzeitig geht die Muskelmasse verloren und die Erholung nach dem Unterricht ist langsam.

Es erhöht auch den Katabolismus und verringert die Ausdauer im Training..

Ein Sportler mit einem Körpergewicht von 50 bis 150 kg, der intensiv trainiert, muss zwischen 3 und 11 Portionen Fisch oder Hühnchen pro Tag essen..

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Nicht jeder kann so viel Fleisch vertragen, deshalb können Proteinpräparate den Tag retten..

Außerdem sind sie sicher. Dennoch kann natürliches Protein durch nichts ersetzt werden.

Daher sollte Protein für Sportler von hoher Qualität und unterschiedlich sein – nur um nicht zu stören.

Das betrifft jedoch alle, die sich mit Laufen, Schwimmen, Kampfsport, Gymnastik beschäftigen …

Für Liebhaber von Fitness und Bodybuilding, wo nicht nur körperliche Ausdauer und Leistung an erster Stelle steht, sondern auch eine Verbesserung der Körperform, unterscheidet sich die tägliche Proteinrate leicht vom Durchschnitt, aber wir können sagen, dass es ungefähr 2 Gramm pro Kilogramm Körper ist.

Video Nachtisch

In diesem Video erfahren Sie alles über das Protein, seine Tagesrate und seine Berechnung..