Hvordan man spiser for at tabe sig

Tabe sig легко и непринужденноOvervægt – svøbet af en hurtigt voksende civilisation.

Yderligere kilo på rygsøjlen – ikke kun æstetiske defekter af det ydre udseende.

Dette er en stigende sundhedsfare..

Du kan stoppe de problemer, der er forbundet med overvægt.

Det er kun nødvendigt at ændre livsstil og tilgange til catering..

Bare et par tilpasninger i livet vil tillade dig at være stolt af din krop..

Sådan foretages en korrektion i kosten – læs i denne artikel.

Hvordan man spiser for at fjerne overskydende vægt?

Mest overvægtige mennesker med angst vil svare på, at de skal gå på en diæt, hvilket indebærer uundgåelig en række sultne dage.

Den fejlagtige fortolkning af korrekt ernæring til vægttab: kroppen oplever sultpangs, der altid forsøger at lægge en smule fedt under huden.

Bare i tilfælde, vil ejeren igen pludselig ikke foder i tide.

Derfor er den første installation – du skal fodre kroppen i tide, for ikke at provokere sin passion for akkumuleringen af ​​fedtlaget.

Og det andet, ikke mindre vigtigt – end at fodre.

Fødevarer, som de fleste mennesker regelmæssigt bruger, har mange såkaldte tomme kalorier..

De mest skadelige – hurtige kulhydrater, der er fulde af wienerbrød, sukker i sig selv, hvidt brød og boller.

En person, der er involveret i tungt fysisk arbejde, er kulhydrater nødvendige, fordi de giver energi til kroppen.

Og når sessil-liggende, kun blod fra sukker tykner fra dem, som bugspytkirtlen reagerer med det samme..

nizkokalorijnie-sladostiHvilke kalorier med lavt kalorieindhold kan spises i løbet af kosten. Lær mere.

De gode egenskaber ved figner hjælper dig med vægttab. Læs om alle funktionerne i frugten her..

Hun smider insulin, som renser blodet fra sukker og forvandler unødvendige kulhydrater til fedtceller..

Fedt lagres i forskellige depoter i hele kroppen som en strategisk reserve..

I løbet af årene får ekstra lagre titusindvis.

Karbonhydraternes betydning i kosten

hvordan углеводы действуют на организмKonklusionen er klar: kulhydrater bør undgås i kosten, især hurtig.

Det er bedre at forbruge kulhydrater fra lavt glykæmisk indeksfødevarer, der frigiver energi gradvist..

Korn af korn, ikke forarbejdet til raffineret hvidhed, vil være et godt alternativ til sandwicher og kartofler.

Det er især nyttigt at bruge dem om morgenen, så kroppen bruger den energi, der leveres af kulhydrater..

Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater – næsten et velkendt sæt madkomponenter fra barndommen.

En anden komponent, der øger antallet af ekstra pounds i kroppen, er inkluderet i begrebet fedt.

Det er umuligt at undvære dem, mange fedtstoffer er vitaminer opløsningsmidler, en bestemt type fedt fjerner toksiner fra kroppen.

Men mængden af ​​fedt i en sund kost bør være flere gange mindre end hvad der er på de fleste folks plader..

Den følgende konklusion af tilrettelæggelsen af ​​korrekt ernæring: du skal begrænse mængden af ​​fedt, der kommer ind i kroppen.

Den nemmeste måde er at ændre madlavningsteknologi..

nu только тушим!Udskift stegning i fedt ved stegning, stuvning i sin egen saft, kogning, dampning.

Moderne teknologier i form af mikrobølger, multikookere, keramisk belægning af pander gør det nemt for dig at komme væk fra behovet for at stege i fedt.

Når du køber færdige produkter, skal du omhyggeligt studere deres sammensætning og undgå fedtholdige fødevarer..

Referencer, der karakteriserer sammensætningen og kalorieindholdet i produkterne, er frit tilgængelige.

Grundlæggende tabeller bør vedtages og lave din egen kost.

En liste over de mest skadelige med hensyn til indholdet af kulhydrater, fedtstoffer og kalorier produkter bør hænge ud hjemme i det mest fremtrædende sted i køkkenet..

Hvad er den rigtige kost til vægttab?

Denne måde at organisere mad, som kan nydes i hele livet.

Denne tilgang forstyrrer ikke, beskytter nervesystemet mod stressfulde situationer i forbindelse med konstante begrænsninger og en akut sult..

Problemet med overvægtige mennesker er også, at deres mave er vant til store mængder mad..

Du kan erstatte store plader på plader eller spise med en teskefuld, som psykologer råder..

Frokost kalorier vil falde, men maven forbliver tom.

Som følge heraf oplever personen fortsat ubehag efter at have spist uden at opleve den sædvanlige følelse af fuld tilfredshed..

Konklusion: Du kan ikke drastisk reducere mængden af ​​portioner af mad.

Dette kan opnås med salte med lavt kalorieindhold fra kogte eller rågrøntsager..

Salater er godt krydret med yoghurt, citronsaft eller 10% rømme.

Kål af forskellige typer, rødbeder, agurker, radiser, tomater, salat altid til salg.

Deres kombination med forskellige dressinger giver en række opskrifter og diversificerer ernæring med sunde retter..

Fordelene ved grøntsager er ikke kun i deres evne til at fylde kroppen med vitaminer og essentielle sporstoffer.

Ikke mindre værdifuld er den fiber, de indeholder..

Det behandles ikke af maven, bevæger sig gennem tarmkanalen, fiber forbedrer sin peristaltik, renser kroppen.

Sikker på at пьем воду!Fyldning af maven og fjernelse af toksiner fra kroppen bidrager til vand..

En halv time før et måltid skal du drikke et glas rent, stille vand ved stuetemperatur..

Som anbefalet af ernæringseksperter, skal du i løbet af dagen drikke mindst en og en halv liter væske.

Til catering til slankekure er denne anbefaling særligt relevant..

Protein mad er nødvendigt for en person at opretholde helbred og muskelvæv..

Og vigtigst af alt er hun ikke den største fjende af tynd talje.

Slankende mennesker bør bruge fedtfattige kød og fisk i deres kostvaner..

unik свойства ламинарииHvilke fordele og skader bærer havkål? Alle funktioner i spiselige alger.

Hvad hjælper dig med at ginge rod i at tabe sig: https://notefood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/imbirnyj-chaj-dlya-pohudeniya.html

Og selvfølgelig havregryn. Hvor er vi uden en så sund morgenmad. Læs mere om produktet her..

Særligt nyttige er kylling, kalvekød, kalkun, kogte ved hjælp af fedtfri teknologi..

Fisk – uden konkurrence, den indeholder meget mindre kalorier end kød.

Undgå at ignorere en sådan kilde til protein som æg.

Efter at have besluttet de vigtigste tilgange til tilrettelæggelsen af ​​korrekt ernæring til vægttab, kan du oprette en personlig menu..

Tilstedeværelsen af ​​den indledende menu hjælper med at foretage optimale indkøb af produkter, har en afbalanceret og varieret kost hver dag, overvåge antallet af forbrugte kalorier.

Den grundlæggende idé i udarbejdelsen af ​​menuen er dette: Spis tilstrækkelige mængder lavt kalorieindhold.

Forbrug af slik og fedt reduceres til et minimum.

Et sæt produkter skal vælges ud fra deres egne præferencer, så fødevaren ikke forårsager negative følelser..

Her er nogle muligheder for den daglige menu, designet til forbrug af 1100-1200 kilokalorier.

menu для снижения веса на неделю. Варианты

1. mulighed:

morgenmad: æg, fedtfattig hytteost med creme creme 100 g / 25 g, te uden sukker;
frokost: sukkerroer salat med creme 200 g / 25 g, kylling bouillon 200 g, kogt kylling 100 g, rugbrød 25 g, te;
middag: Bryggekød med kogte kartofler 200 g / 100 g hvede grød med mælk 100 g hver, rugbrød 25 g, te;
Til natten lavfedt kefir 200 g.

Mulighed 2:

morgenmad: Havregryn med mælk 200 g, Banan, Kaffe uden sukker;
frokost: grøntsagssuppe 200 g, kogt kyllingelever 100 g, kogt blomkål med creme creme 100 g / 50 g, orange;
middag: syltede svampe 100 g, kogt kyllingekød 100 g, fedtfattig hytteost med creme creme 100 g / 25 g, bagt æble 100 g, te eller tørret frugtkomposit 200 g;
Til natten yoghurt 200 g.

3. mulighed:

morgenmad: hvedegryn 100 g, fisk konserveret i tomat 100 g, te eller kaffe uden sukker;
frokost: radise salat med æg 150 g, borsch 250 g, kogt kalvekød 100 g, rugbrød 25 g, æble, te;
middag: æg, stuvet kål med creme creme 100 g / 25 g, hård ost 20 g, rugbrød 10 g, te;
Til natten sur mælk 200 g.

Mellem frokost og frokost, frokost og aftensmad kan du drikke en kop urte, compote uden tilsætning af sukker.

En harmonisk sammensat menu giver dig mulighed for konstant at holde sig til det grundlæggende i ernæring, som fremmer vægttab..

Hvis du virkelig vil have noget sødt, skal du forkæle din krop med slik eller et stykke chokolade..

Så gå tilbage til kostmenuen, og intet forfærdeligt vil ske..

Du behøver ikke at stresse dig selv med strenge forbud mod visse produkter..

Loading...