Bring din krop tilbage til normal for at opnå det ønskede resultat ved at fjerne ekstra pounds på visse dele af kroppen – ikke en let opgave.

Selvom mange kilder er fyldt med forskellige opskrifter af kostvaner, er de kun egnet individuelt og er ikke altid gavnlige for vores krop..

slank фигура за неделю

Meget ofte, gennem forsøg og fejl kombinerer flere systemer, er det muligt at vælge den rigtige for dig. Jeg vil også gerne bemærke, at nøglen til effektiviteten af ​​nogen af ​​dem er ikke kun udelukkelse fra menuen for nogen produkter, men også nødvendigvis – at spille sport.

Regler og advarsler

Læger anbefaler ikke at bruge kostvaner, der medfører hurtig tab af overskydende vægt, og hævder, at frigivelsen på syv kilo om ugen vil have en skadelig virkning på helbred og interne processer i din krop. Men man kan argumentere og bevise det modsatte..

For at opnå den ønskede effekt er det nødvendigt at nøje overholde alle de krav, der er angivet i artiklen..

Det vigtigste råd er at lytte til din krop og overvåge din tilstand..

I nogle situationer skal du stadig udvide kosten og afvige fra hovedmenuen, fordi alt er individuelt, og afvisningen af ​​de sædvanlige produkter er en betydelig belastning for kroppen..

  1. Først og fremmest skal du udelukke fra menuen alle højt kalorieindhold og fede fødevarer: slik, melbage, fastfood, søde kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer;
  2. Det er nødvendigt at strengt begrænse forbruget af bordsalt, hvilket forsinker processen med at fjerne sukker og vand fra kroppen. Det samme gælder krydderier og krydderier;
  3. Bryd måltidet i små snacks fem gange om dagen og på et bestemt tidspunkt. Så kroppen vil føle sig fuld og hurtigt klare fødevaren forbruges. Det anbefales naturligvis ikke at spise efter 18.00;
  4. Undtaget fra kosten højt kalorieindhold frugt: mango, druer, bananer;
  5. Den mængde vand, der forbruges pr. Dag, skal være mindst to til tre liter, men ikke i en eller to gange, men så ofte som muligt i to til tre hundrede milliliter; vand
  6. Som nævnt er kost et stress for den menneskelige krop, så oftere end en eller to gange om måneden bør de ikke udnyttes;
  7. Træning er nødvendig, men hvis du vil miste syv pund om ugen, bør du ikke gøre for tunge øvelser;
  8. Det er nødvendigt at færdiggøre kosten gradvist, så der ikke er forstyrrelser i kroppen og ikke at komme tilbage vægten tabt;
  9. Ingen kost bør ledsages af en følelse af konstant sult;
  10. Menuen skal være afbalanceret;
  11. De vigtigste metoder til at lave mad: dampet eller kogt. Fried mad bør kasseres;
  12. Spis seafood, soja, svampe så ofte som muligt..

Uanset hvilken vægttab du bruger, skal du stadig vide visse advarsler, der gælder for alle tilfælde:

  1. Hurtigt vægttab er absolut ikke egnet til ammende og gravide kvinder;
  2. De fleste diæt er kontraindiceret til personer med alvorlige sygdomme i leveren, mave-tarmkanalen, nyrerne og diabetes mellitus;
  3. Hvis du tager medicin, skal du være sikker på deres kompatibilitet med mad;
  4. Øget modtagelighed af kroppen til fødeallergi er en alvorlig grund til at nægte at tabe sig hurtigt..

Generelle tips til hurtigt vægttab derhjemme

Tips для быстрого похудения

Hvis du noterer dig nogle tips, kan du kontrollere din kropsvægt uden nogen ofre og vanskeligheder. Og reglerne er ret enkle:

  • Før hvert måltid drikker et eller to glas vand, så vil følelsen af ​​mætningen fremstå meget hurtigere end dig, hvis du optager en stor mængde mad. Før du går til en cafe eller gæster i 30 minutter, skal du også drikke et glas vand. Denne metode vil ikke kun reducere mængden af ​​forbrugt føde, men det vil fremskynde processen med eliminering af væskestagnation fra kroppen;
  • I menuen tændes flere fødevarer, der indeholder fibre: havregryn, blomkål, broccoli, spinat, ris, klid, mandler. Disse fødevarer er lavt i kalorier og fylder maven, permanent dulling følelsen af ​​sult;
  • Du skal tydeligt spore dine måltider, motion, vandforbrug. Lav dig selv en dagbog, hvor du kan lave noter om disse ting, og så kan du spore årsagen til overskydende vægt og nemt fjerne den.
  • Forøg forbruget af frisk frugt, vask, hak skiver i en stor salatskål, drys med friskpresset citronsaft. Når der er en følelse af sult, skal du få og spise. Så du beriger kroppen ikke kun med vitaminer, men også med fiber;
  • Diæt bouillon og supper kogt på dem, vil også oplade dig med energi og styrke i næsten hele dagen;
  • Skynd dig ikke under måltidet, tyg forsigtigt maden, så du ikke bare choker, men ikke overeat, fordi signalet om mætningen af ​​kroppen kommer om en halv time sent i vores hjerne;
  • Ingen mayonnaise, chips, chokolade og pommes frites;
  • Gå tidligt i seng, så er der ingen mulighed for at spise om natten, hvilket er meget skadeligt.

Monodier: minus 7 kg pr. Uge

Der er mange systemer og teknikker, hvormed du kan bringe din figur tilbage til normal. En af dem er en mono-diæt..

Det består i, at du i en periode udelukkende spiser et enkelt produkt, men det vælges ikke vilkårligt, men ifølge visse krav.

Agurk er at forbruge denne grøntsag hele ugen. Denne mulighed for vægtreduktion tillader ikke blot at nå hovedmålet, men også at rense fordøjelsessystemet. På grund af at denne grøntsag næsten er lavet af vand, indeholder den ikke kalorier.

Du kan tilføje et stykke rugbrød til agurker, men en gang om dagen, og fyld salaten med disse grøntsager med olivenolie. Et frisk æble er tilladt om aftenen som en dessert..

kefir диетаKefir monodiet – Dette er den hårdeste kost. Det er ret svært at drikke kun gæret mælk hele dagen lang..

Nogle ernæringseksperter anbefaler i den ugentlige maraton at bruge kun to eller tre dage kefir, de andre dage er der et kilo frisk frugt og hurtig. Hvis du ikke spiser fast mad i syv dage, kan maven bryde processen..

Chokolade mono kost. Selvfølgelig taler vi om mørk chokolade uden tilsætningsstoffer eller fyldstoffer. Hvis du vælger denne metode til at tabe sig, skal du overveje, at det er umuligt at sidde på denne diæt i mere end tre dage, da chokolade vaskes med chokolade. I kardiovaskulære sygdomme er sådan monodiet kontraindiceret.

Til morgenmad og eftermiddagste spiser de 50 gram sort chokolade, vaskes ned med naturlig kaffe til frokost – kun kaffe og til middag – 25 gram chokolade.

Mono-diæt på poretter. Denne version af vægttab betragtes som den mest gunstige af alle monodiets. Enhver grød er valgt, dampet med varmt vand eller gennemblødt natten over og forbruges i løbet af dagen i fem til seks besøg..

Juster lydstyrken selv for at mærke mætningen. For at reducere belastningen anbefales det at drikke rigeligt med vand og inkludere i kosten vitaminkomplekset.

Hvordan man taber i en uge på 7 kg uden kost

De fleste beboere i store byer er optaget næsten døgnet rundt, og der er ingen tid tilbage til gymnastiksalen. Der er udviklet en række teknologiske løsninger til dem, der giver dem mulighed for at tabe sig uden at begrænse sig selv i mad..

båndet для похудения

  • Bælte til vægttab følgende typer:
  1. Vibro. Dette er en af ​​typerne af massager, på grund af hvilken muskel træthed er reduceret, tone og metabolske processer stimuleres, mælkesyre elimineres. Den kan sættes på under almindelige tøj og ikke fjernes hele dagen;
  2. Med sauna effekt. Bælterne er lavet af et specielt materiale (oftest er det neopren), som skaber en drivhuseffekt, når den kommer i kontakt med menneskets hud. Som følge af dens indvirkning begynder fedtlaget at smelte. Effekten vil være mere mærkbar, hvis et sådant bælte bæres under træning. Jo mere intenst du gør, jo mere sveder du. Det skal bemærkes, at ikke kun bælter er fremstillet af sådant materiale, men også bukser, shorts og ærmer til korrektion af visse zoner på kroppen;
  3. myostimulator. Metoden består i virkningen af ​​elektriske impulser på nerveenderne, som følge heraf musklerne involverer ufrivilligt. Fordelen over andre midler er evnen til at bruge nogen muskelgrupper ved at geninstallere elektroderne. Før du køber en sådan seriøs enhed, skal du sørge for at rådføre dig med en kardiolog
  • En overkommelig måde at tabe sig på er tyggegummi. Opfundet et specielt tyggegummi kaldet HoodiaGum. Denne innovation har erstattet os alle kendte, piller, te og tinkturer til vægttab. Fabrikanter hævder, at L-carnitin, grøn te, goji ekstrakt og acai bær, afrikansk mango, som er en del af dette tyggegummi, er effektive midler til at tabe sig. Det er imidlertid ikke nødvendigt at have fuld tillid til reklame. Før du køber dette produkt, skal du veje fordele og ulemper
  • Vægttab te er baseret på afføringsmidler, og kun på grund af dette, vægttab opstår, og ikke på grund af virkningen på fedt reserver eller et fald i appetitten. Dette er en meget effektiv måde at tabe sig på, men du skal bruge den uden fanatisme, for ikke at skade dit helbred..
Agurk диетаI sæsonen med frugt og grøntsager bliver de assistenter i kampen mod fedme. Agurk kost: Vi siger farvel til at være overvægtige for evigt! Effektiv, billig og sikker.

For ikke at tabe hjerte under vægttab, brug en appelsin kost. Det er beskrevet her. God stemning og nedgang i kilo du har angivet.

Sådan bruges afføringsmidler til vægttab, og om det er muligt at gøre det overhovedet, find ud af det her. Det er vigtigt at vide!

De mest effektive øvelser

At rette og gemme resultatet af vægttab er kun muligt ved hjælp af konstant træning.

I kombination med kost og specielle midler får du en smuk figur og holder dit helbred..

Her er nogle effektive vægttab øvelser:

øvelse "Планка"

  • Stå lige, ben – skulderbredde fra hinanden. Hold dine hænder på brystniveau og dine palmer sammen. Bøj dine ben til en halv-siddende samtidig sprede dine arme til siden, så skulderbladene kommer sammen. Alternativt flytte din kropsvægt til venstre og højre fod. Øg hastigheden af ​​øvelsen, samtidig med at balancen opretholdes.
  • Vip forsiden af ​​sagen fremad. Flyt dine arme og ben som om du er skøjteløb;
  • Lav baren. I et hop skal du trykke på dine ben under maven og justere ryggen.
  • Ben – skulderbredde fra hinanden, armene bøjede i albuerne, lav en fuld squat og derefter klatre i et spring;
  • Indstil et trin eller bare en stabil rulle foran dig og hoppe på den intensivt skiftevis venstre og højre ben. Hænder bør bøjes i albuer..

Hvordan man holder resultatet

Gør det en regel en gang om ugen samtidig med at være sikker på at veje på tom mave. Optag resultatet i en notesbog for at overvåge dynamikken i dine resultater. Hvis du ser en stigning i legemsvægt, skal du blot justere din menu.

Sørg for at følge de tre måltider om dagen, fordi kroppen skal have den nødvendige energi, og ikke hurtig i lang tid.

Glem ikke fysisk anstrengelse, fordi sport ikke kun hjælper med at opretholde den ønskede vægt i normal, men gør også din krop pasform og elastisk. I kosten skal alle være afbalanceret: vitaminer, sporstoffer og andre gavnlige stoffer.

anmeldelser

I sin ungdom var han engageret i klassisk brydning og vægtløftning, og efter at være bundet til sport nåede han 140 kg. Flere gange ty til boghvede grød monodiet. Det var svært. Første gang jeg overlevede 4 dage, mistede jeg 5 kg. Følgende forsøg var mere succesrige. Opholdt sig i en uge. Nu vejer jeg 106 kg.

Semyon, 54 år gammel

Efter svær fødsel og hormonbehandling fik 35 kg. Effekten af ​​kostvaner fordampes inden for en måned. Efter at have konsulteret en fitness træner, der udviklede et sæt øvelser til mig hjemme, begyndte jeg at få stabile resultater. Jeg kommer snart tilbage i form.

Elena, 28 år gammel

Lidt mere råd om mindst hurtig men korrekt vægttab, se videoen: