Havregryn – grundlaget for en sund kost

Alle ved, at dagen er bedst at starte med havregryn, da den indeholder et stort antal nyttige elementer, der er værdifulde og vigtige for kroppen.

havregrød с фруктами

Dette forklarer det faktum, at havregrynsdiet er så populært blandt folk, der ønsker at tabe sig..

Derudover og vigtigere er det fuldstændig harmløst for helbredet..

Lidt om virkningerne af havregryn på kroppen

Kost baseret på havregryn blev kendt i 60’erne af det sidste århundrede.

Det har mange fordele, en af ​​de vigtigste løgne i mangfoldigheden, fordi på hylderne ud over traditionel havregryn kan du finde en række produkter, der har dette korn i sin sammensætning, fx flager, brød og mysli, så du kan ændre vægttabsprogrammet.

Fordelen kan forklares ved, at den har fiber, som en person har brug for for mavetarmkanalen til at arbejde, i tillæg til dette vil B, PP og F vitaminer blive leveret til kroppen..

Hvis du vil inkludere grød fra det i kosten, så hjælper de dig med at tilfredsstille din sult helt..

Denne croup er også kendt for, at den indeholder fosfor, calcium, magnesium og jern, og dette er ikke hele listen over de elementer og aminosyrer, der er indeholdt i produktet..

Spise havregryn og produkter, der indeholder denne korn, kan du ikke kun tabe, men også mætte kroppen med gavnlige stoffer, der vil forbedre immuniteten, starte rengøringsprocessen og normalisere fordøjelseskanalenes effektivitet..

Men denne teknik, som alle andre, har nogle begrænsninger..

Dette skyldes, at det kan tilskrives mono diets, hvilket tyder på ernæring baseret på brugen af ​​et enkelt produkt..

Det er nødvendigt at holde fast i den angivne menu i ganske lang tid – mindst 5, højst – 8 dage.

Denne gang vil være nok til at sige farvel til de hadede ekstra centimeter og kilo..

De grundlæggende principper for kost

ris крупаHavregryn kost til vægttab bør have to trin.

Den første vil omfatte rengøring, mens den anden – kosten selv.

Den første fase udføres ved hjælp af ris..

For at gøre dette skal du forberede fire skeer korn og hæld 1 l vand ind i dem. I denne tilstand skal risen overlades natten over.

Om morgenen fortsætter madlavningen: ris skal koges med dette vand, læg på en lille brand.

Den resulterende bouillon skal være fuld i løbet af den næste time..

Når det er forbudt at spise eller endda drikke, vil denne begrænsning vare fem timer, kun efter at du kan spise som normalt.

Men inden du går i seng kan du ikke drikke eller spise noget i de samme fem timer..

forberedelse кашиDu kan kun bruge rent vand uden gas..

Hovedparten af ​​kosten på grød begynder den næste dag.

Madlavning flager kan gøres på forskellige måder, hver af metoderne vil på sin egen måde afsløre de nyttige kvaliteter af korn..

Derudover vil smagen af ​​grød havne anderledes, så du kan skifte eller kombinere madlavningsmetoder for at opnå mindst en vis variation..

Den første metode indebærer blødgøring af kornet i forvejen..

Næsten alle kornarter har fytinsyre i deres sammensætning, havregryn er ingen undtagelse..

Denne ingrediens interfererer med tarmens normale funktion, stopper absorptionen af ​​visse sporstoffer, blandt hvilke calcium kan skelnes..

Hvis du først sutter kornet i tør form, hæld det med rent vand, så vil fytinsyre deaktiveres.

pop Programmet похудения Кима ПротасоваKim Protasov’s Variety Diet: Menu og Tips. Find ud af hvorfor hun er så glad for at tabe sig og blive med.!

Ikke mindre velkendte metoder til vægttab udviklet af den amerikanske kardiolog Atkins. For mange er denne kost blevet en billet til et bedre liv, hvor der ikke er ekstra pund og lethed i kroppen.

På hvilken rolle i vægttab kan du spille almindelig klid, læs her..

Havregryn for større effektivitet kan hældes selv om natten, det vil gøre det den næste dag helt klar til yderligere handlinger, mens hvis du siver i en længere periode, for eksempel i en dag, vil det give dig mulighed for at gøre den klar til brug.

Sukker vil ikke blive tilsat, da naturlig sødme vil blive afsløret..

Der er også en måde at dampe i en termodiode, men inden du bruger skålen, skal du insistere i 8 timer, så vil du kunne “vende” til nyttige komponenter..

Den anden metode til madlavning indebærer madlavning på lav varme.

Det hjælper med at aktivere beta-glucanerne og polysacchariderne indeholdt i produktet, de fungerer som en af ​​hemmelighederne ved fordelene ved denne korn..

Disse stoffer kan have en stærk helbredende og antiinflammatorisk effekt..

Ifølge forskning er det varmebehandling, der frigiver og aktiverer de nødvendige stoffer..

Den mest nyttige og effektive vil være kost på havregryn, hvis grøden er kogt over lav varme.

Dette skal ske i temmelig lang tid, minimale tilberedningstid er ca. 7 minutter, mens maksimumet er 30 minutter, og opskriften skal konstant omrøres..

Når flagerne har opnået karakteristisk ensartethed og formbarhed, kan de betragtes som klare..

Men begynd ikke straks måltidet, panden skal dækkes med et låg og lad grødens stå i 5 minutter.

Fremragende hjælp til forberedelse af korn i dette tilfælde multikooker.

Før du begynder at lave mad, anbefales det at smøre skålen med et tyndt lag olie, hvilket eliminerer muligheden for at forbrænde maden..

Vi tilbyder for at se en videooptagelse af programmet, hvor de vil lægge alle fordele og ulemper ved at tabe sig på grød:

Sammensætningen af ​​kosten

Havregrynssætmenuen er ekstremt enkel – om morgenen, eftermiddag og aften vil der være havregryn.

Men i intervallerne mellem måltider kan du spise frugt, men ikke blive båret væk, og i anden halvdel af dagen er sådanne snacks fuldstændig forbudt.

Menuen skal suppleres med vand, hvis volumen ikke skal være mindre end 1,5-2 liter.

Tilladt at drikke og grøn te.

Resten af ​​drikkevarer, som sort te eller kaffe, kan holde kroppen væske, dette gælder også for alkohol, som vil bremse processen med at tabe sig..

Sukker og salt bør ikke være indeholdt i grød, men om morgenen kan det suppleres med tørrede frugter..

havregrød питание

Du bør ikke begrænse dig selv i antal og størrelse af portioner, men du bør ikke overvære det også.

Men jeg vil ikke gøre det, fordi ifølge anmeldelser er kosten på havregryn meget nærende og giver en følelse af mæthed i lang tid..

Ernæringseksperter anbefaler ikke at observere mono-kostvaner, som indeholder og er beskrevet i denne artikel i mere end 10 dage.

Dette tyder på, at hvis du ikke lykkedes at opnå et resultat af havregrynsdiet på en bestemt dato, bør du ikke fortsætte med at torturere kroppen yderligere, det kan skade det, hvilket vil blive udtrykt ved at bremse metabolismen.

Overvinde overvægt vil være meget vanskeligere..

Og i videoen nedenfor er muligheden for at lave morgenmad baseret på havregryn:

Udtalelse fra vores læsere

Lad os gennemgå resultaterne af, hvad der bragte havregrynsdiet til vores kære læsere:

De fleste af alle andre elsker denne særlige metode til at tabe sig. Spis grød som forebyggelse, ikke kun når der er behov for at tabe sig. Jeg må indrømme, at kroppen vil sige “tak” til dig, selvom du har en figur, der ikke kræver korrektion. Tarmsystemet begynder trods alt at virke normalt, og metabolismen er normaliseret. Jeg råder alle sammen, uanset alder og mål.

Vera, 34 år gammel

Efter at have læst anmeldelser af tyndere om havregrynsdiet indså jeg, at jeg også skulle handle, fordi figuren ikke har lettet mig i lang tid. Jeg var forbløffet over resultaterne! Jeg tabte 8 kg. Denne grød bryder sig slet ikke og giver dig mulighed for at få en god effekt, så nu annoncerer jeg det til alle mine venner!

foto до и после

Zulfia, 35 år gammel

Anmeldelser af havregrynsdiet viser, at det er en af ​​dem, der simpelthen ikke kan gøre nogen skade, fordi grød er rig på sporstoffer og vitaminer, som kroppen har brug for..

Under vægttab programmet, vil du ikke føle sig sulten, og hvis det er nødvendigt, vil du gerne vende tilbage til denne særlige metode til vægttab..

Loading...