fiber, что это и зачем она нужна организму?Cellulose er de tomme fibre, der udgør den organiske masse af vegetabilsk oprindelse..

Hvis fibre placeres i en væske, begynder de at vokse i volumen..

Denne proces viser hovedbrug af fiber: normalisering af fordøjelseskanalen og dets oprensning.

Disse komponenter i fødevarer er en af ​​hovedbestanddelene i levetiden, så du bør ikke forsømme det..

Hvad du behøver at vide

Kropsfibrene brydes ikke ned og de fordøjes ikke.

Derfor er det effektivt at beskrive stoffet som en bærermasse, som er i stand til at stimulere peristaltik, fremskynde og lette udskillelsesprocessen..

Hævet fiber fjerner al ophobet organisk forurening..

Ud over den utvivlsomt positive virkning, som fibrene har på fordøjelsessystemet, hjælper fiber også med at reducere kolesterol.

Ofte bruges den af ​​dem, der ønsker at tabe sig..

Efter alt, efter brug af fibre, øges de i volumen (i et flydende medium), hvilket betyder, at mætning kommer hurtigere.

Hvilke produkter skal du kigge efter

Hvad er det же продукты, содержат клетчатку?

Ifølge produktets kvaliteter opdeler ernæringseksperter det i to hovedtyper, som har deres egne specifikke egenskaber:

  • Uopløselig. Det findes i huden af ​​frugt eller grøntsager, også i skrog af korn og bælgfrugter;
  • Opløselig. Dette er et naturligt stof, der kan omdannes til en gelélignende masse som harpiks, pektin, hemicellulose.

For eksempel meget pektin i æbler og kål, kartofler eller citrusfrugter.

Hemicellulose findes i fuldkornsmel, broccoli eller almindelig kål, grønne ærter og agurkeskal.

Den opløselige fiber er rig på bær, havre, frø og bønner.

Til maven af ​​denne type fiber er mere forsigtig..

Hvis man siger om kunstige additiver af fiber, kan de også opdeles i flere typer:

  • Stor, på grund af størrelsen er i stand til aktivt at eliminere toksiner, der dannes som et resultat af fordøjelsen af ​​mad i de nedre afsnit af de små og tyktarmen. Det forbedrer også blodgennemstrømningen i bækkenbeholderne;
  • Fin fiber har en øjeblikkelig virkning på det øvre maveskavrum. Det hjælper maven og tyndtarmen, har en gavnlig effekt på lungerne og hjertet. Tilstedeværelsen af ​​fint fiber i kroppen hjælper med til bedre at fordøje mad og mere aktivt absorbere alle næringsstoffer.

Det er interessant!

Hvis tarmene ikke tømmes fuldstændigt eller antallet af skadelige bakterier er større end de gode, så begynder rottningsprocessen..

Dette betyder, at toksiner begynder at komme ind i blodbanen og derefter vævene i kroppen..

Opløselig fiber kommer i kontakt med toksiner og hormoner, og med en tilstrækkelig mængde af det vil fordøjelsesprocessen være korrekt og effektiv..

Det vil pålideligt beskytte mod kræft, tarmsygdomme.

Fiber-rige fødevarer: bord

navn Antal Cellulose (i gram)
frugt
Æbler med hud 1 gennemsnit 5.0
abrikos 3 medium 0,98
Tørrede abrikoser 5 stk 2,89
banan 1 gennemsnit 3,92
blåbær 1 kop 4,18
Muskel melon terninger 1 kop 1,28
Tørrede datoer 2 medium 3,74
grapefrugt 1/2 gennemsnit 6.12
appelsin 1 gennemsnit 3.4
fersken 1 gennemsnit 2,0
Ferskner, tørret 3 dele 3.18
pære 1 gennemsnit 5,08
blomme 1 gennemsnit 1,0
rosiner 1,5 oz 1.6
hindbær 1 kop 8,34
jordbær 1 kop 3,98
grøntsager
Avocado (frugt) 1 gennemsnit 11,84
Beet kogte 1 kop 2,85
Bjørneblade 1 kop 4.2
Bok choy kogte 1 kop 2,76
Broccoli kogte 1 kop 4,5
Brysselkål 1 kop 2,84
Kål kogte 1 kop 4.2
gulerødder 1 gennemsnit 2,0
Kogte gulerødder 1 kop 5,22
Blomkål kogt 1 kop 3,43
slaw 1 kop 4.0
Sød majs 1 kop 4,66
Grønne bønner 1 kop 3,95
selleri 1 stilk 1,02
Kale kogte 1 kop 7.2
Frisk løg 1 kop 2,88
Kogte ærter 1 kop 8,84
Sød peber 1 kop 2,62
popcorn 3 kopper 3.6
Bagt kartofler “i uniform” 1 gennemsnit 4.8
Spinat tilberedt 1 kop 4,32
Pumpkin almindelig kogte 1 kop 2,52
Søde kartofler, kogt 1 kop 5,94
Mangold kogte 1 kop 3,68
tomat 1 gennemsnit 1,0
Græskar store frugt spisestue, kogte 1 kop 5,74
Courgetter kogte 1 kop 2,63
Korn, korn, pasta
Klidbrød 1 kop 19.94
Hele kornbrød 1 skive 2,0
havre 1 kop 12,0
Helkornspasta 1 kop 6,34
Kanel ris 1 kop 7,98
Bælgplanter, nødder, frø
mandler 1 ounce (28,35 g) 4,22
Sort bønner kogte 1 kop 14,92
Cashewnøtter 1 ounce (28,35 g) 1,0
Hørfrø 3 skeer 6,97
Kikærfrugter (bønner), kogte 1 kop 5.8
Bønner, kogte 1 kop 13.33
Linser kogte 1 kop 15,64
Lima bønner kogte 1 kop 13,16
jordnødder 1 ounce (28,35 g) 2.3
pistacienødder 1 ounce (28,35 g) 3.1
Græskar frø 1/4 kop 4.12
Sojabønner kogte 1 kop 7,62
Solsikkefrø 1/4 kop 3.0
valnødder 1 ounce (28,35 g) 3.1

frugt

Omfattende gruppe, som ernæringseksperter udskiller.

De mest værdifulde i denne henseende er æbler og pærer, svesker, appelsiner og citroner, bananer..

Også friske og tørrede abrikoser.

I princippet er enhver tørret frugt lavet af fibre, så de er også en god kilde.

Tyg frugt godt inden du slukker..

grøntsager

Først og fremmest udsender de alle grønne: ærter, dill og persille, salat, kål, courgette, agurker.

Også meget fiber i agurker, tomater, rødbeder og gulerødder.

Grøntsager indeholder både fiber og fiber..

Derfor er det vigtigt at tygge dem grundigt for at undgå problemer med mave-tarmkanalen..

Nødderne

Almond og hasselnødkerner, også jordnødder og valnødsbønner.

Nødder absorberes meget godt i kombination med friske grønne grøntsager.

Men honningen vil blande sig i den rigtige absorption af fiber.

Fuldkornsmel

Hvis der laves brød og andre salte produkter fra det, vil det også være nyttigt i den beskrevne situation..

Du bør også være opmærksom på brød af klidkorn eller klipper.

hjælpsom свойства листьев крапивыDe gode egenskaber af nældebladene er ingen hemmelighed for nogen. Lær alt om denne nyttige plante på vores hjemmeside.!

Denne artikel vil fortælle dig om bønner som lima og dets gavnlige egenskaber..

Langt fra alle kan tilberede lækre flydende semolina grød, det beskriver, hvor nemt det kan koges: https://notefood.ru/retsepty-blyud/kashi/kak-svarit-mannyyu-kashy.html Bon appetit!

Hvor meget fiber er nødvendig, og er der nogen kontraindikationer

For at få nok fiber er det vigtigt at bare fodre korrekt..

Alle slags kosttilskud med denne komponent kan kun foreskrives af en ernæringsekspert eller læge til specifikke indikationer..

Ud over fiber giver grøntsager og frugt kroppen med vitaminer, næringsstoffer, makro og sporstoffer, hvilket også er en utvivlsom fordel for dem, der stræber efter en sund livsstil..

30 gram fiber om dagen vil være nok, for diabetikere kan den gennemsnitlige daglige mængde øges til 50 gram.

Særlige kontraindikationer er ikke tilgængelige, men det er vigtigt ikke at overvælde, fordi det er fyldt med oppustethed, forstoppelse.

Fiber er yderst nyttigt for hver person, fordi det normaliserer arbejdet i mave-tarmkanalen..

Hvis det er besluttet at nu give kroppen mere af dette stof, så indtast det i kosten skal være gradvist.

Det sker, at en kraftig stigning i antallet af fibre forårsager ubehagelige konsekvenser (diarré).

Jo mindre termisk behandlede fødevarer, der indeholder fiber, så de er mere nyttige.

Men det er vigtigt at tygge dem grundigt..

Video dessert

I denne video vil vi blive fortalt, hvad fiber er, dens mangel og hvorfor kroppen har brug for det..